A. 怎麼調整焦慮心理
我認為改變焦慮的方法有：首先要制定短而易行的計劃；其次，要保持積極樂觀的心態；最後也是最重要的方法，要主動地與親人，朋友交流你的想法，讓他們為你排除憂慮。焦慮是人們正常的情緒，我們沒有必要過於擔心，只要通過恰當的方式方法，焦慮將很快離開你的生活。
總之，自己的焦慮情緒並不可怕。要學會排解，學會向他人求助。那麼這種情緒是很容易被釋放出去的。
B. 焦慮怎麼調整呢
可以通過以下幾種方式來調整比較焦慮的心態:1、思想上要正確接受焦慮心態，不要害怕逃避。2、焦慮發作的時候可以進行深呼吸，有利於緩解緊張焦慮的心情。也可以嘗試進行放鬆訓練、冥想等方式來改善焦慮的心情。3、工作時要學會適當放鬆，平時還要保持穩定的生活節律。還要與周圍人多交流，能夠轉移注意力。4、還可以在醫生的建議下選擇丁螺環酮、艾司西酞普蘭、度洛西汀、帕羅西汀等葯物輔助治療。
C. 怎樣調節焦慮心理
心絞痛比較嚴重者，特別是那些發生了急性心肌梗死病人往往會產生焦慮、緊張的心態，同時，這些病人的性格也比較急躁。這種焦慮不安、抑鬱緊張的情緒變化源於對疾病的恐懼，對巨大的痛苦的難以忍受，以及對死亡的恐懼。住院期間，冠心病患者的表現也是不一致的。有的人特別關心疾病的治療進展情況，反復不斷的詢問「什麼時候能治好?」、「有沒有生命危險?」，急切地想早日康復出院；有的患者長期卧床，不能自由活動，也總是打聽「什麼時候能出院?」、「什麼時候能自由活動?」等。如果得不到確切答案，或者找不到傾訴的對象，都會逐步增加患者焦慮不安的情緒。
因此，親屬和醫務工作者要針對每個患者的情況，制定行之有效的計劃，並付諸實施。要做到以下幾點：
（1）自己首先不能煩躁，要有足夠的耐心去了解病人的想法，遇事不能慌亂，要保持鎮靜，更不能用誇大病情的方法嚇唬、威脅病人。
（2）穩定病人的情緒，使他們以最快的速度適應醫院的環境和護理上的要求。
（3）有步驟地進行耐心開導，傾聽病人的想法，細心照顧，以無微不至的愛心感化病人，使病人消除孤立無助的念頭。
（4）有計劃的向病人講述有關疾病的知識，讓病人對自己的病情有一定的了解，和醫生之間建立彼此信任的關系，理解有關醫護的要求，並配合醫生進行治療和護理。
最後，患者也要主動調節自己的不良情緒和心態，及時轉移注意力，不急不躁，樂觀積極的對待病情，增強戰勝疾病的信心，這樣才能減輕痛苦，有助於病情的好轉。
D. 怎樣調節自己的焦慮心理
人總是希望自己保持愉悅的心情，但是在現實生活中我們還是要受到不良情緒的困擾的。這就要求我們有能力積極的調節自己的情緒。
一、不良情緒的表現
不良情緒在人們身上主要有兩種表現：一是過度的情緒反應，比如狂喜、暴怒、悲痛到了極點等，這種情緒反應已經超過了一定的限度，無論對別人還是對自己都是不好的；另一種是持久的消極態度情緒，這是指人在引起的消極因素消失之後，仍舊沉浸在消極情緒之中無法自拔，無法恢復到正常狀態，影響正常的工作生活學習，很容易引起身心疾病。
二、有情緒引起的不良反應
1、神經過敏行為。習慣性的肌肉抽搐，皺眉，不斷的眨眼，咬嘴唇；口吃；經常臉紅或臉色蒼白，病態抱怨；經常啜泣等。
2、情緒反應偏離正常。對自己的錯誤過分焦慮，對失敗過分悲傷；謹小慎微，注意不必要的細節；逃避責任，不願承擔新的工作；對周圍的一切漠不關心，感到周圍的人和事都會使自己煩惱；對工作生活缺乏興趣。
3、情緒未成熟行為。不能單獨一個人工作，不能獨立作出判斷；有自卑感；心情沉重；過多的猜疑或指責別人；十分訊復活容易接受暗示，易恐懼，優柔寡斷。
4、好出風頭行為。故意逗弄或擠兌別人，動作生硬，不嚴肅；過分引人注目；過分獻殷勤；不斷的自誇；經常欺騙別人。
5、身心失調。情緒悲痛時產生惡心或嘔吐；有各種各樣的軀體疼痛感。
三、不良情緒的調試
1、環境調節法。當情緒受到壓抑、悶悶不樂時，不要把自己關在屋子裡，應該到大自然中去散散心，因為美景能對你的情緒起到調節作用，有效地消除你的煩惱。
2、自我鼓勵法。遭受打擊或挫折時，要用堅定的信念，生活中的榜樣，至理名言來鼓勵安慰自己。增強自身的精神動力，讓自己振作起來。
3、語言暗示法。語言是人類獨有的高級心理功能，語言的暗示對人的心理乃至行為會起到奇妙的作用。當自己被不良情緒包圍時，可以用語言暗示的方法來調整和放鬆心理上的緊張狀態，讓不良情緒得到緩解。如有人在牆上掛著「制怒」「忍」等，就是用無聲的語言來調節情緒。
4、積極宣洩法。情緒的宣洩是平衡心理、保持和增進心理健康的重要方法。情緒不良時，一味的控制和壓抑有時會起到相反的作用，所以必要時一定要宣洩。生氣時可以到空曠的地方大喊幾句，發泄一下；悲傷時，該放聲痛哭時就痛哭一下，這比強忍著要好；生氣時，照一下鏡子，然後努力拿出笑容來，你會發現笑的時候好看多了，這樣你的情緒就會好起來。
E. 怎樣調節焦慮情緒
1、停止貼標簽
貼標簽會導致自我誇大、強化症狀。
由於焦慮症患者沒有良好的內心防禦機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最後卻被自己強化為較復雜的焦慮症。所以，不要輕易地給自己貼標簽。
2、轉移關注點
如果焦慮來自面臨的事情沒有辦法解決，不要陷入此景的糾結和對抗中，這只會讓你情緒變得更糟糕。
暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法，你可以把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛；或是做八到十個深呼吸，接著讓身體活動起來；也可以回想一件讓你輕鬆快樂的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現出來。你可以根據當時的情況，來選擇適合的方式。
3、想補救措施
如果焦慮來自於對未來某一件事情的成敗，我們就要預想好失敗以後應當做的補救措施。
「補救」的觀念非常重要，完美主義者無法理解「補救的觀念」，他們覺得既然已經失敗，補救也無法挽回形象，所以完美傾向的人會更加焦慮。為了減輕焦慮情緒，也為了在將來遇到同樣事情的時候不會再焦慮，你應該盡快開始預想補救措施。
4、目標具體化
如果焦慮是來自於對未來目標的實現，可以對目標進行具體化分析，首先確定我們的目標是什麼？再次明確目標完成的時間？把預計的完成時間分成每一個小的時間段，確定計劃最近的一段時間內，我該怎麼做，要達到怎樣的效果。