1. 考試前怎麼調整心態
面對考試前調整心態的方法如下：
1、保證充足睡眠
很多高考生在考試時，由於壓力太大，會失眠多夢，常常是凌晨的時候才休息一會，天不亮又醒了，這樣會沒有精神，導致注意力分散，影響第二天的考試。因此要保證自己作息規律，早睡早起，如果感覺壓力太大，可以聽一點舒緩的音樂或γ-氨基丁酸入睡。
2、飲食要健康
在考試之前，早飯一定要吃，因為剛剛睡醒，吃早飯可以幫助我們恢復體力，讓人精神滿滿。同時在飲食上，考生可以多吃一些瓜果蔬菜類的清淡飲食，忌大葷大油食物，同時也不能吃得太飽容易導致腹脹腹瀉，對於一些平時沒有吃過的食物，不要嘗鮮，否則會導致過敏、急性腸胃炎等症狀。
3、適當的運動
簡單的運動可以幫助人們舒緩壓力，放鬆心情，但是不能做一些劇烈的運動，導致身體乏力，如打籃球等容易發生意外的運動，在考試之前不能參與的，否則因為劇烈運動受傷影響了考試是非常不明智的。建議在晚飯後或者早起的時候，簡單的做一些伸展的動作，或者散個步，放鬆下心情然後准備考試。
4、確保證件等准備齊全
在考試前，經常揮發現有考生丟了准考證或者身份證，或者沒有中性筆壞了，沒有帶好充足的筆而無法進行考試等情況，在考試之前，將所需要的東西列一個清單，放在同一個資料袋裡面；
5、堅持「考一門 松一門」的原則
很多人因為第一門沒有發揮好，產生了連鎖反應，導致後面的受此影響，也沒有發揮好，其實這是得不償失的，因為中高考比的是總分，而不是單科的成績。很多中高考生在考完一門之後，喜歡和同學對答案，這就容易壞了自己的心情，正確的做法是，保持高度自信，考一門松一門，全力准備下一門考試即可。
2. 怎樣調整考前心態
處理壓力已經造成的情緒、行為及生理等方面的反應可以採用這些方法: 1、舒解情緒。 適當的情緒宣洩，快速調節情緒；改變認知，舒解情緒。其實問題不在情緒本身，重要的是當事人對情緒的扭曲及壓抑，才導致了各種問題。 …… 面對中考，考生在復習過程中會有各種各樣的想法，也面臨著各種各樣的心理難題，這畢竟是同學們從小到大遇到的一次重要的考試，如何調節好心理，在考場上充分發揮自身的水平，就顯得尤為重要。針對同學們反映比較集中的兩大問題，記者采訪了石家莊42中學孫玲老師。 問題一、「隨著中考的臨近，壓力越來越大，心情越來越煩躁……」 其實對待考試，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利於調動個人的積極性和智力潛能，考出好成績。但是如果壓力過大，對考分看得過重，再加上復習計劃不周，臨時「抱佛腳」，考前「開夜車」，考試信心不足，表現過分緊張，則會影響考試成績。所以要正確對待考試和考分，做好考試前後充分的復習准備，考試期間則要做到勞逸結合，有張有弛，信心十足，才能穩操勝券。 本文由一起去留學編輯整理，轉載自一起去留學 http://www.177liuxue.cn 轉載請保留出處。 處理壓力已經造成的情緒、行為及生理等方面的反應可以採用這些方法: 1、舒解情緒。 適當的情緒宣洩，快速調節情緒；改變認知，舒解情緒。其實問題不在情緒本身，重要的是當事人對情緒的扭曲及壓抑，才導致了各種問題。 2、調適行為。 「思維阻斷」是一種比較好的調適行為的技巧。當出現壓力時，可以果斷地對自己說「停」，同時握緊拳頭，再重復命令自己一次，這樣就可以中斷原來的思路，有一個停頓過程後，要把注意力集中在對你來說沒有任何壓力的事情上，對自己說「停」，同時握緊拳頭，再重復命令自己一次，這樣就可以中斷原來的思路，有一個停頓過程後，要把注意力集中在對你來說沒有任何壓力的事情上，並重新確立自信。 3、控制不良生理反應。
3. 考試前怎麼調整緊張的心態
1.暢所欲言當有什麼事煩惱你的時候，應該說出來，不要存在心裡。把你的煩惱向你值得信賴的、頭腦冷靜的人傾訴：你的父親或母親、丈夫或妻子、摯友老師、學校輔導員等等。
2.暫時避開當事情不順利時，你暫時避開一下，去看看電影或一本書，或做做游戲，或去隨便走走，改變環境，這一切能使你感到鬆弛。強使你自己「保持原來的情況，忍受下去」，無非是做自我懲罰。當你的情緒趨於鎮靜，而且當你和其他相關的人均處於良好的狀態可以解決問題時，你再准備回來，著手解決你的問題。
3.改掉亂發脾氣的習慣如果你感到想要罵激怒你的某個人，你應該盡量克制一會，然後把它拖到明天，同時將抑制下來的精力去做一些有意義的事情。例如做一些諸如園藝、清潔、木工等工作，或者是打一場球或散步，以平息自己的怒氣。
4.謙讓如果你覺得自己經常與人爭爭吵吵，就要考慮，自己是否過分主觀和固執。要知道，這類爭爭吵吵將對周圍的親人，特別對孩子的行為會帶來不良的影響。你可以堅持自己的正確的東西，但是靜靜地去做，給自己留有餘地，因為你也可能是錯誤的。即使你是絕對正確的話，你也可按照自己的方式稍做謙讓。你這樣做了以後，通常會發覺別人也會這樣做的。
5.為他人做些事情如果你一直感到自我煩惱，試一試為他人做些事情，你會發覺，這將使人的煩惱轉化為精力，而且使你產生一種做了好事的愉快感。
6.一次只做一件事在緊張狀態下的人，連正常的工作量有時都擔當不起。工作量顯得是如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。最可靠的辦法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只能做一件，把其餘的事暫且擱到一邊。一旦你做好了，你會發現事情根本不那麼可怕。你做了這些事以後，其餘的做起來容易得多了。
7.避開「超人」的沖動有些人對自己的期望太大，經常處在擔心和憂郁的情況下，因為他們害怕達不到目標，他們對任何食物都要求盡善盡美，這種想法雖然極好，可是，容易走向失敗的道路。沒有一個人是能把所有的事都做得完美無缺的。首先要判斷哪些事你做得成，然後把主要精力投入其中，盡你**的努力和能力去做。做不到時，則不要勉為其難。
8.對人的批評要從寬有些人對別人期望太高，當別人達不到他們的期望時，便感到灰心、失望。「別人」可能是妻子、丈夫，或是他們要按照主觀願望培養的孩子。對自己親戚的短處感到失望的人，實際上是對他們自己感到失望。不要去苛求別人的行為，而應發現其優點，並協助把優點發揚。這不僅使你獲得滿足，而且使你對自己的看法更趨正確。
9.給別人可以超前的機會當人們處於激動而緊張的情況時，他們總是想「取勝得第一」，而把別人的勸告拋開，盡管事情小得像在公路上駕車超前一樣。如果我們都如此想——而且大多數人都如此做——那麼，任何事情都變成了一場賽跑。其實，用不著這樣去做。競爭有感染性。你給別人可以超前的機會，不會妨礙自己的前途；如果別人不再感到你對他是個阻礙，他也不會對你產成阻礙。
10.使自己變得「有用」很多人有這樣的感覺：認為自己「被忽視」，被人看不起，被拋在一邊。實際上這不過是自己的想像，別人正渴望你首先做出表現。可能是自己而不是別人看不起你。你不要退縮，不要避開，而應該繼續把自己變成得有用——你要做出一些主動表示，而不要等到別人向你提出要求。
4. 怎樣調整考前緊張心態
第一、增加自信
不管你現在是成績在班上名列前茅，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不管怎樣，在高考前夕，對於自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。每個人都有自己擅長的方面和不擅長的方面，客觀看待這些。然後充分發揮自己的長處，彌補不足自己的不足，才能更好的完善自己。自信自然也就在無形之中慢慢的培養起來了
第二、調整情緒
在迎考復習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看雲霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事和幽默故事。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。
第三、養好精力
考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失的。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。天天睡眠不足，第二天大腦就處於半休眠狀態，思維就處於抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要鬆手大休一周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。、學會在高三的一年裡調整好心態，平時認真對待學習和復習，壓力過大時適當發泄出來，保證正常的作息時間，讓學習更加的有效率。養成好的學習和生活習慣，做好充足的准備
5. 怎麼調整考試心態
在高中階段，我們學很多知識，但是客觀的說，不少知識在上大學以後並不很常用。反思這個階段學生的成長，真正受益終生的，是通過社會生活獲得的各種能力，比如「人際交往能力」、「溝通能力」、「處理問題的能力」，尤其「正確面對問題的心態」是非常重要的。
就考試而言，我們從考前、考中、考後三個階段來談談學生正確心態的培養。
（一）考前心態：適度壓力正常，重實力輕運氣
考前的正常心態，首先應該是保持適度的緊張和壓力。有的家長說學生一到考試就緊張，其實緊張是學生重視考試的一種表現，也是青春期成長中的學生在開始承擔個人和社會責任的過程中，一種正常的反應。我們不可能也不應該做到讓學生完全不緊張，只是不用過度施加壓力就好。應該讓學生認識到：考試本來就是暴露問題的一種手段，問題只有暴露出來了，才能解決。也有的家長說學生總是不緊張，這種情形的本質往往是學生沒有意識到自己已經開始成長並承擔責任，要多加強平時的責任感教育，臨考嚴訓往往作用不大。
除此之外，另一個需要強調的事情就是，考試成績的90%是平時的學習結果的反映，這是可控的和穩定的因素；而只有10%是運氣，這也是不可控的和不穩定的因素。考前的復習，要更多的著重於梳理知識、總結題目、反思錯誤，從而真正的提高自身的實力，而不要意圖在押題這種運氣行為上。如果基礎的90%沒有把握住，另外10%也不會起到什麼作用。
（二）考中心態：客觀看待題目，保持個人節奏
考試中的心態，往往也反映在考試的策略上。從應試的角度而言，能得高分的策略才是好策略。但是在實際的考試中，很多同學卻忽略了這一點。
考試中最常見的心態失衡的表現就是「跟一道題死磕」，耗費太多的時間在一個小問題上。很多同學知道自己有這個問題，但是就是改不掉，一方面要加強考試時對自身的認知和控制，另一方面這部分同學往往在平時生活中就比較容易急躁、較真、較勁，更多的要在平時處理問題時，就有意識的培養良好的心態。
考試中的另一種失衡心態是「攀比」，比如自己一定要爭取第一個做完試卷，或者做到了某塊內容比如解析幾何歷來是自己的強項，所以哪怕別的分都不要了，也要把這道題做完美……諸如此類的想法在考試中也是要不得的，這是一種「因小失大」的表現，要更多的看到問題的整體，才能獲取最佳考試策略。
好的考試心態是：無論出現什麼意外，總能保持個人習慣的考試節奏應試。遇見難題可以跳過去，沒感覺的題過一會兒再想。不急躁，不自大，客觀、冷靜。
（三）考後心態：重問題輕分數，不必大喜大悲
考試後學生最緊張也最期待的就是分數公布的那一下，這也是正常和可以理解的。我這里想強調的是，無論高興還是沮喪，一下就好，最多一天就好，因為我們要把更多的時間和精力用來分析和解決具體問題，分數只是一種表象。
首先，試卷上所有丟分都是什麼問題產生的。不要輕視任何小問題。總有同學說：「都會做，就是馬虎」，馬虎是學習習慣不良的典型體現，平時不重視，考試才會暴露，一定要抓平時，抓重視。如果有知識上的問題，不能光抓一個知識點，要由一點引出這個知識相關聯的其他知識，做整體復習反思。如果是應試策略出了問題，也要在平時的小測驗、小練習中就糾正。
其次，試卷上得分的地方也是值得我們關注的。有些地方雖然得分了，但是我們不一定真正掌握這些知識了，可能是「蒙」的，可能是用錯的方法做對的，不值得可喜。我們真正做對的地方，如果哪道題自創了方法，就可以繼續總結這些方法在什麼情況下適用，有什麼要點；如果哪道題以前錯這次對了，就可以繼續總結自己用什麼方法使自身得到了提高，從而加強自己的學習策略。一份試卷，我們從做對的地方學到的叫「經驗」，從做錯的地方學到的叫「教訓」，其實「經驗」往往比「教訓」更有幫助。
我們從課堂和考試中學會知識，更應該學到好的「心態」，這不光使我們擁有更好的成績，更重要的是，好的心態會是我們受益終身。