1. 如何快速走出抑鬱情緒
緩解減少抑鬱情緒產生和積累的時間，減少靜下來想事的時間和頻度。
而硬逼著自己不去想事情，有些時候是難以做到的，比較可行的建議是讓自己忙起來，不論是家務、健身、娛樂，還慶爛是逛街、聊天，只要能把整塊整塊想事情的時間給打碎掉，也就是說沒有時間閑下來想事情。
負面情緒的產生還與期望值跟現實的心理落差有關，減低期望值去迎合現實，要遠比使勁努力改變現實去迎合期望值容易得多。
我們需要去做一些事，能讓我們的心境改善，從而緩解抑鬱的情緒。如果，啥都不想做的時候，看看清單，看裡面譽橘漏是否會有讓你有點心動的事物，能支撐你往好的方向走一點。
平常在生活中，我會每天運動、早起，去公園里打羽毛球，讓自己動起來，找到一些存在感。打一個小時羽毛球，我還會在公園里散一個小時的步，再回到家裡，運動是可以減少焦慮跟抑鬱的一種方法。
我會跟我的好朋友出門去品嘗美食，我們不能因為疾病，就喪失了對生活的熱愛。
可以聽音樂緩解情緒，這個我強烈推薦，因為我平常發作聽音樂會好很多。但是我推薦純音樂，比較治癒的，可以幫助我們緩解。
可以自己培養一些興趣愛好，就像繪畫，可以幫助我們找一些靈感，而且繪畫可以把我們想表達的畫上去，也是轉移注意力的一個好的方法。
也可以學習插花，給自己買很多花，讓整個家都變得很溫馨，也會讓我們的心情變好。或者養一些寵物，這也是我看別的抑鬱症患者推伍彎薦的。
我發現很多抑鬱症患者都會養一些狗狗或者貓貓，因為很治癒，至少我們不孤獨，還有陪伴我們的它們。而且我們要照顧他們，培養自己被需要的責任感，真的很適合。
2. 抑鬱了該怎麼調節自己的情緒
這么跟你說吧，我也曾經抑鬱過，而且正規的看過心理醫生，現在已經是半個心理專家了。
首先，我注意到你的詞彙，是抑鬱情緒，而不是抑鬱症；然後，我看到你說是你自己發現的，如果一個人真的有抑鬱情節，是不會輕易自己發現的。從這一點出發，你並不是真正的抑鬱，而是憂郁，如果你周邊環境比較復雜，也有可能是別人的壓抑情緒影響到你了。
針對你這個情況，我給你一些建議（並不是從你抑鬱的角度喲，我也不是從心理角度糾正你自己得出結論的這個觀點，而是你真的沒有達到抑鬱症的程度）。
最佳答案:深呼吸。
大致而言郁悶情緒是心理狀態，如果想解決，或許人多朋友都會覺得心病還須心葯醫。
我認為不只單刀直入才是最好的解決辦法。
無論對人對事，就像玩一款 游戲 ，有主攻，就會有輔助。
我們都清楚的知道，心理可以影響生理。當我們因為某人或者某事而心生壓抑的時候，反應最明顯的是生理反應，(雖然有時候會被忽略掉)。總感覺心裡好像有塊兒石頭壓著一樣，有口氣兒出不來，在那憋著。相反，生理同樣可以影響心理。如果身體舒態，就算心裡有再糟糕的事情煩擾，所受到的負面影響也會輕很多。
有句話說的好:先做好該做的再做想做的。解決任何問題都要有個步驟，一步步來。無論因為什麼抑鬱，首先調整好身體狀態，只有心平氣和了才能靜下心，冷靜的解決問題。不能一遇到什麼困擾就著急上火的，更不能悲觀消極。
否則，還沒等解決使人抑鬱的根本問題，自己的心態和身體就出問題了。
感悟，一呼一吸之間，吸可以理解為取，呼是為舍。很多時候，我們之所以這么累，都是因為放不下，心不靜。
世界衛生組織對 健康 的定義是，一個人只有身體 健康 ，心理 健康 ，能適應 社會 ，三者達到才算 健康 人。有了抑鬱情緒是明顯的不 健康 表現，產生抑鬱情緒有心理因素，也有生理因素，一個人生理與心理是相互制約，相互影響的。一個身體很 健康 的人即使遇到不開心的事也能很快的調節，反之一個心理很 健康 的人，生病的時候康復得也很快。所以要消除抑鬱情緒就才兩個方面著手：調節身體 健康 和心理 健康 。心理的調節不知道具體情況不好分析，我主要介紹身體的調節，方便、效果快。身體好起來自然心情也好，從而消除抑鬱情緒。
一，營養均衡。每個人情況不一樣，我就介紹可以通用的方法。補充足夠的營養，七大營養素中最好做到均衡，而能夠影響情緒的主要是B族維生素，簡單的方法直介面服B族維生素，也可以通過食物來補充。谷類、蔬菜、水果都含有B族維生素。
二，開心果香蕉。凡是心情不好，都可以選擇香蕉。香蕉中含有一種生物鹼，俗稱「開心激素」。可以振奮精神和提高信心，香蕉也是色氨酸和維生素B6的來源，這些都可以幫助大腦製造血清素。每天一兩個香蕉，吃幾天心情肯定會得到改變。
三，咖啡灌腸（有機）。這個必須有專業人士指導才能進行，對抑鬱情緒效果很明顯，基本做一次就有效。一個朋友的做了後的分享是，走路想跳，一個人就想笑。
四，有信仰的人不會抑鬱。找到一種適合自己的宗教去信仰，信仰可以解決一切的心理問題，而且會使一個人從內到外都很乾凈，聖潔。當心靈干凈，透亮了，抑鬱、煩惱會變得很渺小。
社會 飛速發展，快節奏工作生活或多或少給精神身體帶來壓力。緩解抑鬱情緒最主要是調節好心態。
人生不可能十全十美，有得必有失！不要給自己太高或不切實際的標准和要求，知足者常樂！沒必要為某件虛無飄渺的事，執著去鑽牛角尖，患得患失的情緒最容易影響心情，無論遇到什麼事，要保持陽光，積極樂觀的心態。
適當堅持 體育 鍛煉，早晨跑幾千米步，也可以到健身房去鍛煉，這樣既增強體質又調節了心情，安排好作息時間，盡量不要熬夜。
要減少獨處的時間，多參加 社會 活動，建立自己的朋友圈，走出去和朋友交往，有什麼心事和友人傾訴交流，要渲泄自己的情緒。有什麼自己不能解決的困難，一定要主動求助親人或朋友，這個 社會 沒有什麼跨不過去的坎！
平時多一些興趣愛好，比如，心情不好出去 旅遊 ，自拍，約幾個朋友逛街消費，唱唱歌、到書店去看書，吃 美食 啊，總之，讓自己快樂無憂！
如果自己不能緩解，覺得太壓抑了，一定主動求醫問葯了。
謝慌到不行朋友邀答！
您問怎樣緩解抑鬱情緒？我以為抑鬱情緒，都是自己與自己過不去導致的，遇到想不通的事愛去深想細想反復的想，越想越想不通，猶如進了迷宮，不知怎麼走出來，陷進去了不能自拔。
無論遇到什麼事，都正常去看，你就不會那麼糾結了。在工作中，我們常看到這樣一種現象，那種工作認真負責的人，經常堵心，而那種投機取巧的人，反倒歡心，這告訴我們的是，不是我們必須認清事物看本質，而是當透過紗窗看錶象就可。
大凡有抑鬱現象的人，都還徘徊在生活境界的第二層，即看山不是山，看水不是水，你將事物看不順眼，豈有不抑鬱之理，如果你上升到看山是山，看水是水這種順其自然境界了，也就沒什麼抑鬱之根了。
抑鬱並不可怕，可怕的是你已經抑鬱上了，還在為糾結的事庸人自擾。沒事多在外面走走，多與朋友玩玩，多放開心情轉轉，牽掛的事淡漠了，你情緒也就好轉了。
世上本無事，庸人自擾之，遇到事，若無其事，你發酵你的，我充眼不看、充耳不聞、充腦不究我的，人不困惑，也就不抑鬱了。
抑鬱了心裡難受是必然的，因為抑鬱通常是由讓自己難受的事情而引發的心境障礙，嚴重的話會伴隨諸多的軀體不適，如連續徹夜不眠，無法進食，心慌，頭疼，手抖，記憶力嚴重下降，喪失勞動能力，喪失興趣愛好，心理上自我攻擊，恐懼等等現象。
抑鬱後，大腦思維方式很多時候由病情控制，比如，你會常常去鑽牛角尖，這時的你無力去控制自己，哪怕你意識到自己思維方式存在嚴重錯誤，你很努力的想調整自己，但是很抱歉，病情中的你並不能做到自我調節，自我控制，或許這個現象也是讓患者感受到極度難受和痛苦的一個根源吧。
真正的抑鬱來了，必然不會一夜之間康復如初，因為它是一種精神疾病，既然是一種疾病，對於康復來說，必然需要時間作為基礎保障。
抑鬱後，人多年建立的信念會徹底的坍塌，但是盡管如此，也要努力的給自己樹立起必然必須康復的信念，這種信念的樹立，會支撐著患者活下去，盡管當下很痛苦。
抑鬱嚴重的患者，為什麼很多人選擇了自殺，對於這點來說，除了病情徹底顛覆患者的精神信念之外，更多的是這種疾病存在一種「誘導自殺」現象，它會誘導患者做出危險舉動，對於這個現象，有必要清醒的認識到，它源於疾病的一種病理特徵，而非本人的真正意願，所以說，有危險思想的時候，一定要及時努力的轉移注意力，或者選擇換個環境，離開危險地。
抑鬱症是可以康復的，但是客觀的說，這個康復的過程很難很難，時間或許很漫長，但是一定要知道，如果自己方法運用得當，是可以徹底康復的。
對於康復的辦法來說，其實方法也很多，比如
1.努力的讓自己走出家門接觸外界。
2.努力的讓自己盡量吃好睡好。
3.努力的鍛煉身體，多運動。
4.努力的進行自我反思，多學習一些心理學知識，做好自我的認知調整。
5.努力的將自己的興趣愛好重新拾起。
6.努力的學會理解「捨得」這兩個字的真正含義。
7.努力的讓自己樹立起一定可以康復的信念。
8.努力的學會與人溝通問題，化解矛盾，給自己康復創造一個事宜的空間。
9.努力的學會關愛自己的心理感受和 健康 。
10.努力的堅持下去，直到自己變得越來越好，徹底打敗抑鬱折磨。
一，能認為自己得了抑鬱症，那說明你的問題不是很嚴重。所以，應該放鬆一下，不要自已嚇唬自了。二，說明你最近的情緒低落。