1. 抑鬱症怎麼自我調節
01 音樂治療，對於患了抑鬱症的朋友來說，可以通過音樂的方法來治療，其實就是通過某種音樂的旋律來緩解心理的焦慮和不安等情況，而且病人可以根據自身情況來配合心理醫生看，這樣效果還是蠻顯著的。
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鍛煉治療，如果想要治療抑鬱症，還能通過鍛煉的方式來治療，相對來說也能達到一定的輔助效果，一般來說就是爬樓梯或者散步等，這樣都能讓情緒得到穩定，緩解自身抑鬱的情況，除此之外還能增強體質等。
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瑜伽治療，如果患了抑鬱症的話，也能通過瑜伽來治療，這種療法只要是通過背部和腿部等地方來擴展身體，這樣可以很好的讓神經得到釋放，還能促進血液循環，長期下來可以治療煩躁和抑鬱等情況。
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溝通治療，如果家人有患抑鬱症的話，那麼家人可以通過溝通的方式來幫助對方走出抑鬱，因為有了家人的陪伴，可以跟對方說出自己的感受，從而緩解抑鬱的情況，這樣方式效果還是蠻顯著的，值得去嘗試下。
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睡眠調整，一般來說在治療抑鬱症的時候，可能會通過葯物來治療，然而這些葯物有可能會出現失眠的情況，所以一定要注意調整睡眠，建議養成良好的睡眠習慣，在睡覺之前盡量不要喝咖啡，還有不要抽煙和喝酒等。
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運動治療，這種運動治療適合輕度抑鬱症的朋友，通過運動的方式，可以很好的緩解抑鬱，同時還能多去參加一些娛樂項目，盡量不要讓自己的抑鬱症發作，這樣自我調節效果還是蠻顯著的。
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飲食治療，如果有出現抑鬱的情況，還能通過飲食的方法來治療，建議最好不要多吃甜食，因為甜食吃多了以後，只會讓血糖出現上升的趨勢，並且情緒變化也快。可以多吃點富有蛋白質的食物，比如魚類和豬肉等，這些食物都能讓促進大腦的活動，還能保證自身精神的健康。
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當然要是患的是中度的抑鬱症，單單靠自我調節的方法效果並不是非常明顯，同時還應該配合心理醫生的治療，然後還要搭配抗抑鬱的葯物，這樣才能遠離抑鬱症，過上幸福快樂的生活。
2. 抑鬱症該如何調理
一、要注意擴大朋友圈：在患病期間家屬應該幫助患者走出門口，多交朋友，多進行交談，可以讓精神狀態更加放鬆和積極向上，拉近人與人之間的距離，因此也是抑鬱症自我調節的有效方法之一。
二、要增強體育鍛煉：體育鍛煉可以加速全身的血液供氧，並且還可增強人的體質，給人一種輕松、愉悅的感覺，同時還有益於克服抑鬱症患者發病之後引起的孤獨感。因此抑鬱症患者一定要根據自己的情況，適度的進行體育鍛煉。
三、在飲食上注意：補充充足的營養物質也是抑鬱症患者最容易接受的方法，研究發現食物中的維生素、氨基酸等物質也對人的精神有很大的影響，而營養缺乏也可引發抑鬱症。因此飲食上需要注意多吃富含豐富維生素b，含量豐富的食物，像各種五穀粗糧、海魚等。
四、轉移注意力：抑鬱症的患者感覺到情緒不穩定，可以轉移自己的注意力，做自己最喜歡做的事，並且全身心投入的去做其他的事情，並且多進行正面、積極的思考，可以有效幫助擺脫不良的情緒。