⑴ 30天改變自己的自律表如何制定
一、給自己的30天確定一個主調。
第一步：我們用30天為一個時間軸，在這30天內開始行動，改變自己。
第二步：要明白，30天是自律生活的一個時間單位，不是在這30天內人生就天翻地覆的改變了。
二、要尋找一個進入自律狀態的入口。
明確目的後，你需要進入自律的狀態。牛頓說，一切都有慣性，也包括你的懶惰和自律的狀態。不妨先從一點點小事做起。
比如你要考試，就先把相關的經驗分享、學習資料做個整理，讓自己先進入學習的狀態，你要跑步，先找些跑步的公賬號加上看看大家都是怎麼跑。不要小瞧熱身，熱的不夠，很容易會被3分鍾熱度把自己的自律銷毀殆盡。
三、計劃要列，但要有計劃調整的預期
計劃很重要，大家都很清楚，所以，我不說如何做自律計劃，而是給各位一個建議，一定要給自己做一次心理建設，就是計劃可能會調整的預期。
計劃執行的最初階段，雄心勃勃、熱血上涌，通常自律計劃都能夠較好地完成，每天跑完步，發個朋友圈，看著幾十個點贊，心想老娘這次一定減肥成功！但一旦因為一次聚會，一場飯局，一個冰淇淋，計劃被打亂，自律出現了缺口。
四、循序漸進，但要給壞狀態狠狠止損
上一點說了，計劃執行需要循序漸進，要給自己緩沖空間，但這個緩沖空間決不能毫無休止。
30天的時間，狀態總會有起伏，突然有一天心情就down到了谷底，啥都不想干，一提自律就想死，沒關系，給自己放個假，看個勵志電影啥的，我之前一篇曾經推薦過：
但一定別徹底放羊了！要給這種壞狀態或者調整期設置一個止損線，比如兩個小時、半天、一天，但最好不要超過一天。
(1)怎樣制30天表格擴展閱讀：
自律路上，需要量化。但量化的維度，建議最好以成果為考核標准。比如跑步，有人總說，我每次都能跑一個小時呀，但是減肥的效果怎麼就那麼慢呢？你一看他的跑步記錄，一個小時溜達了3、4公里，當然效果會差很多啊。
都說一萬小時理論，但一萬小時可是要你全身心投入的呀，你每天記錄自己為夢想付出的時間，但如果里邊滿是水分，目標實現就成了空談，你的一萬小時也就變成理論終結者了。