Ⅰ 初三了要中考，想問一下心態方面該如何去調整呢
到了初三面臨著升學的壓力，學生和家長心態都會發生了根本性改變。學生和家長應認真根據自己的學習情況制定學習目標，想升入高中繼續學習，就應該努力，做到學科均衡發展！盡力補缺補漏。想進入職業學校學習的，也應盡力多學以後想選專業有利的學科，為以後參加高職單招打下良好基礎。三十六行，行行出狀元。切莫認為成績不理想就自暴自棄，破罐破摔而得不償失！更應遵紀守法，遵守班規校規。多參加學校各種興趣班！度過一個難忘的初中生活
天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。
初三的中考非常重要，每個初三學子都在拼力和時間賽跑，為了自己能考上高中，考上心中理想的名高而努力。任何人遇到考試都難免心裡會有些慌，這是正常。
心態要怎麼去調整呢，保持一種平常心最好。說到保持平常心或許說得容易，做起來難，但再難我們也要迎面困難。
想要在中考的時候發揮得好，還要落實到平日的基本功。基礎夯實，心裡不慌，再怎麼考也不會怕。至於開場的前幾分鍾有些小心慌，都是屬於正常的心理表現。人心裡越在利一樣東東的時候，心裡就會越慌。
不過開考之後要學會深呼吸，讓自己盡快地進入到考試的氛圍里，會的題目做穩，不會的題目不要慌，要知道你不會的，別人也不會；你覺得難的題目，別人一樣覺得難。靜下心來，專注審題二次，慢讀題，畫出關鍵字，想想能通過已知的關鍵字找到其背後隱藏的什麼條件來利用解題，實再不會做的，不需要過多停留。
那麼要想在考試中做到沉著冷靜，一定是和平日的訓練有著密不可分的關系。把平日的每一次作業和考試當成中考的正式考試進行模擬。做作業計時，做到心中有數，大概這樣的題量自己能花多少時間可以做完。只有這樣在平日的反復訓練才能在考試中做到有的放矢。
中考的這段時間，一定要做到勞逸結合，既不過於放鬆，也不要過於疲勞戰去刷題。刷題一定是要有選擇性地刷，能從刷的題目中找到自己的知識遺漏點，說明這個題目刷的是有效果的。建立錯題本，臨考前反復地去看自己的錯題本，心中就會踏實許多。因為平日做錯的題目，現在都能做對了，那不是可以信心滿滿地去參加考試了嗎？
不積跬步,無以至千里;不積小流,無以成江海。只有踏實地走好中考前的每一步，中考就不會再心煩意亂、心裡發慌了。
時間過得很快，中考開始倒計時了，加油孩子們！
1、不妨給自己定一些時間限制。連續長時間的學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內完成這份練習、八點以前做完那份測試等等，這樣不僅有助於提高效率，還不會產生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短所用的時間，不久你就會發現，以前一小時都完不成的作業，現在四十分鍾就完成了。
2、不要在學習的同時干其他事或想其他事。一心不能二用的道理誰都明白，可還是有許多同學在邊學習邊聽音樂。或許你會說聽音樂是放鬆神經的好辦法，那麼你盡可以專心的學習一小時後全身放鬆地聽一刻鍾音樂，這樣比帶著耳機做功課的效果好多了。
3、不要整個晚上都復習同一門功課。我以前也曾經常用一個晚上來看數學或物理，實踐證明，這樣做非但容易疲勞，而且效果也很差。後來我在每晚安排復習兩三門功課，情況要好多了。
除了十分重要的內容以外，課堂上不必記很詳細的筆記。如果課堂上忙於記筆記，聽課的效率一定不高，況且你也不能保證課後一定會去看筆記。課堂上所做的主要工作應當是把老師的講課消化吸收，適當做一些簡要的筆記即可。
總的來說，出現變化是正常的，這種變化通常表現為焦慮、恐懼、壓力感。我們把這稱為考試綜合焦慮症或考試綜合恐懼症。
初三了，說沒有壓力是騙人的，即使是看上去非常不在乎成績的學生，他心裡也是在乎的，真的，沒有人不在乎自己的前程。那麼此刻該如何去調整心態呢？
只需要做到一點，告訴自己: 堅持到底！堅持到底！堅持到底！
中考是求學以來第一次淘汰性考試，沒有達到錄取分數線的學生可能將無緣高中，所以考生會緊張，會有壓力是正常的現象。
適當的感到壓力有時會提高人的學習力，正所謂沒有壓力就沒有動力說的就是這一點。壓力過大就會起到反面效果，歷年來也會時不時出現一些悲劇發生。
所以此時為了讓自己正視此刻面臨的壓力，告訴自己無論怎樣都要堅持到底。
無論成敗，堅持到最後一刻，接受考核，不做逃兵。這是一種自己對自己所做之事的態度，也是自己對自己起碼的承諾。
你知道嗎？最後幾個月一輪又一輪的復習，是對過去知識的系統化整理，在這個過程中，只要你堅持下來就會發現，自己過去零零散散的知識點一下子成體系了，那些過去無法理解的內容，忽然就明白了。所以堅持到底，知識的系統化也是為上高中打好了基礎。
100米的比賽只有到達100米終點才知道有沒有合格，馬拉松的比賽也只有到達終點才知道你用了多久，所以中考也一樣，你只有跑到終點才知道自己究竟是什麼模樣。跑到終點，最多是拿不了第一名，最多上不了高中；跑不到終點，在以後的日子裡，什麼時候想起來都是遺憾，逃兵是自己為自己貼上且永遠也揭不掉的標簽。
那麼就讓我們先來分析一下你跑到終點了，面臨失敗最壞的結果，分數不夠高中錄取線，可以走哪些路。
1.藝術高中、職業高中
每個地方應該都有這么一批高中吧，這一類高中在中考結束就開始積極招生，因為畢竟人們還是在心裡想上普通高中的多一點。但是這類高中開始招生的時候分數會偏低，所以如果考完覺得自己進普通高中有危險的話可以先去這類高中報個名，因為此時報名招生分數低，錢也比分數出來許多事成定局的時候少一點，當然有的學校如果不去上了錢是會退的，這個記得問清楚哦。
當然這個建議是給還想上高中，分數又欠缺那麼一點點的人，如果自己恰好也有這所高中涵蓋的特長，比如美術、跳舞等，那也還算不錯的選擇。
2.3+2、3+4院校
這一類的院校也是挺多的，因為選擇時涉及了自己以後的專業，要想想清楚自己究竟想做什麼，不要虛度了光陰。因為這類院校管理不像高中那般嚴格，所以對自製力是有要求的，想清楚自己為什麼學習，不要等畢業了又迷茫。
3.中職、中專
這一類基本都能上了，還是跟上面一類一樣的忠告，不要虛度光陰哦。
有人也許要說了，我上私立高中不行嗎？對不起，很多地方達不到錄取分數私立高中也上不了。
你看看最壞也就是這幾種了，還能壞到哪裡去呢？所以此刻需要做的第一件事就是去查一下歷年中考的錄取分數線，看看自己是在線上還是線下。
如果在線上，不要擔心了，肯定會有高中上。 那麼想去哪個高中呢？把它近三年的錄取線找出來，看看相差多少，查清楚了，就為自己制定目標努力吧。此時你的預估線已經在中考錄取線上，最壞就是去一所普通的高中，然而努力去打拚也許就進了心儀的學校，有什麼理由彷徨呢？啥都別想了，趕緊滾去學習吧！為了夢想，加油！
如果在線下，看看差距，再去看看自己哪科還可以大幅度提分，在保持現狀的情況下，做到讓至少一科有所進步。 這個很難嗎？不！比你想像的簡單。因為可能你和錄取線就差10分呢，那你完全可以多背幾首古詩，多記幾個 歷史 事件，多去明白一個數學定義，也許10分就悄悄漲上去了呢，沒准漲的會更多呢！
你看最壞的情況都在這里了，只要你努力，堅持到底，情況只有比現在好，所以每天不用想太多，就告訴自己一句話就好:「 堅持到底！ 」
記住:不到最後，焉只生死？乾坤未定，你我皆是黑馬！
初三了面對中考，每個學生的壓力都很大，怕自己考不上理想的學校，其實有這種想法很是正常。但是如何面對壓力，怎樣調節心態呢？首先要正確面對中考，中考只是一個過程，只要自己努力學習，盡力了就好，就是考上了重點學校，以後也得需要不斷努力。如果自己考取的學校不理想，以後加倍努力也是會取得好成績的。人生腳下的路有千百條，不要為了這個獨木橋而糾結，做好充分復習，順其自然就好。
考得好不好現在已經沒時間了，只要不學壞有顆感恩的心就不錯了。
其實很簡單，如果學習好的話那就不要擔心什麼，正常發揮就好了，
如果學習不好的話，那就祈禱你邊上做個好學生，其次還得眼神好，要麼看不見[捂臉]
都是上過學的人，其實我自己在中考的時候特別興奮，尤其最後一科的時候，因為考完了就可以放假了，終於擺脫魔掌了。
平常心就好。
初三中考最好父親以看似玩笑式的鼓勵，又不失考試前的莊重感。鼓勵是放鬆的一種，莊重感讓孩子知道是較為重要的經歷。
如果平常有用功學習，那麼就不必擔心。「我已經盡了最大的努力了」，這是一種理所當然的理直氣壯。至於結果不必太過在意，因為這只是人生當中千百次考驗的其中之一。失敗一次也不是天就塌了。
Ⅱ 進入初三，如何調整心態
1、正確地對待考試焦慮
考試焦慮是指學生由於考試臨近，而產生的一種極度緊張的心理反應。簡單地說，就是考生中經常出現的一種希望考好又怕考砸，這種對考試結果無法預知的處境使考試本身成了一種威脅性刺激，於是產生了緊張、焦慮的反應。
我們要知道考試焦慮並不是不應該有的，更不是心理問題。心理學認為，焦慮程度即心理緊張水平與考試成績呈倒「U」字曲線關系。焦慮程度過低和過高，都會對成績產生負面影響。如果沒有任何的壓力，也不會發揮出最佳水平，而適度的心理緊張，可以使人對考試有種激勵作用，產生良好的活動效果。但過度的考試緊張則導致考試焦慮，影響考場表現及身心的健康。
2、不要挑剔
不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過於挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
重新評價
如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與願違，就應進行重新自我評價，才能不鑽牛角尖，繼續正常地工作。
3、學會放鬆實現目標
往年不少學生進入初三後，因考試多，壓力大，容易急躁，尤其是考試成績不理想時，更容易心態失衡。
中考是知識的較量，更是中學生心理素質的比拼，心態好的考生往往最後發揮較好，心態不好的考生容易發揮失常。因此，學生進入初三後不僅要學會學習，更要學會放鬆。面對每一次考試，不論結果如何，學生都要學會調整心態，告訴自己只要盡力就行了。
新初三生可以通過聽音樂，和同學、老師交流來調整心態，放鬆心情，也可以尋找一些適合自己的放鬆方法，喜愛體育的學生可以打打球，愛唱歌的學生可以唱唱歌。
Ⅲ 中考前心態調整的五大訣竅
臨近中考,很緊張怎麼辦,這個事情很多家長和考生都是比較頭疼和煩惱的事情。下面是我整理的中考前心態調整的五大訣竅，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家有所幫助。
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中考前心態調整的五大訣竅
訣竅一、強化自信
不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足，心理素質好，抗挫能力強，善於超水平發揮。不管怎樣，在中考前夕，對於自己的缺點和不足不要過多自我責備，多憶自己的長處和潛力，激發自信心。
訣竅二、優化情緒
心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。在迎考復習和中考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看雲霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。
訣竅三、自我減壓
臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上重點初中。要知道中考只是人生中的一個階段並不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。
訣竅四、積極暗示
積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。「我行，我一定行」。「我潛力大」。「我進步大」。「我喜歡挑戰」。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。
訣竅五、正常作息
考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接中考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處於半休眠狀態，思維就處於抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要鬆手大休一周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。
中考前心態調整的小技巧
一、考前的生理調整。
按照平時的作息時間作息。若是早晨睡不著，可以早點起床，運動、吃早點。心理學界有一個普遍的共識，就是人一天的最佳記憶時間，為早上5點—7點，晚上7點—9點，充分利用好這兩個時段，解決需要記憶的東西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分鍾為宜，這樣既能使大腦休息，又能很快清醒。
二、焦慮、煩躁的情緒調整。
1、有氧運動。
早晨可以起床適當地跳跳繩、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等，無論做什麼運動，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以獲得一天的好心情。有氧運動有一個規律，即運動後每分鍾的心跳次數在120個左右。
2、洗熱水澡。
考生每晚睡前最好洗個熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫熱的水中，是最放鬆的狀態，有一種安全和溫暖的感覺，可以凈化心靈，更有助於睡眠，有利於第二天的學習。
3、適當的聽音樂。
如果學習感到累、什麼也記不住時，不妨聽聽音樂。但注意不要一邊學習，一邊聽音樂，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。
4、找人傾訴、聊天。
要找能理解你的，同時又能給予你指導的樂觀之人(如：同伴、老師、父母等)，說出你內心的焦慮與煩躁，合理的宣洩一下自己的不良情緒，給自己的心理來一個清掃。切忌不要壓在心裡得不到宣洩，會直接影響中考成績的。
三、考場出現焦慮的調整。
1、深呼吸。
此舉有助於考生控制情緒節奏，緩解緊張，把注意力從怦怦的心跳聲轉移到緩慢的深深的呼吸上，大腦保持一片空白，若還不能心緒穩定，可以閉目默念「1、2、3、4、5……」，達到心無外物，別無所思。
2、放鬆。
放鬆自己感到緊張的部分，手、腳、臉等，使勁的攥緊拳頭或者身體的其他部分，然後，突然放鬆，體會肌肉被使用過的鬆弛感、沉重感、溫暖感，逐漸的放鬆心情。
中考飲食注意事項
一、不要突然改變平時的飲食習慣，因為長期的飲食習慣會對人體消化系統中酶的組成與活性產生相當影響，如突然改變，容易產生食慾下降、腹瀉等症狀。平時吃什麼，考時就吃什麼，太大的變化反而不適應，烹調食物時要盡量接近平時的飲食習慣。
二、不要輕信有關營養補品的 廣告 宣傳，任何補葯與補品均具有各自的片面性，只能適用於一定的身體狀況，決非像某些廣告宣傳的那樣「老少皆宜」。
三、不要吃得太飽。平時養成節食的習慣，一般吃七八分飽最好，尤其在考試的那幾天更不要吃得過飽。日本的醫學專家研究發現，吃得過飽會使大腦中一種被稱為「纖維芽細胞生長因子」的物質明顯增加，使大腦節奏減慢，效率降低，影響考試成績。
四、不要吃太多零食，以免主餐時胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，會造成鎂等礦物質流失，增加緊張，或消化紊亂，影響備考，得不償失。不要吃太多冷飲如汽水、冰水等。不要吃生、冷和涼拌菜，以免發生腸胃疾病。
五、盡量不喝碳酸型和興奮型飲料，因碳酸型飲料中含有二氧化碳，易引起腹脹、打嗝，使孩子因不適而造成學習中精力不集中。如果在吃飯的同時喝碳酸型飲料，會因腹脹造成飽腹感假象，使進食量減少，但不久就餓了，使學習受到影響。興奮型飲料有可能打亂人體生物鍾而影響正常學習，所以學生在考試前盡量不喝。多喝綠豆湯可清熱解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開胃健脾。
六、不要吃剩餘的食物。中考期間，正是炎熱的夏天，剩餘的食品容易變質。考生每頓飯都要吃新鮮的食物，注意食品的衛生問題，這在考試期間尤為重要。對購買的成品或半成品食物，一定要嚴把衛生關。各種食物，尤其是肉類一定要燒熟煮透，以防食物中毒。
七、考前不要大量飲用咖啡、濃茶，不要吃刺激性強的食品，否則不僅會因過度興奮而失眠，而且會加速消耗維生素B族，攝取太多糖還會刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經活動，會更加昏昏欲睡。
八、不要營養過剩。一般健康情況尚好又無虛症表現的女生，根本沒有必要服用人參，如需服用，也應適時適量，否則，亂服或久服，可能出現失眠、易激動、咽喉刺癢等中樞神經興奮現象，甚至會發生皮疹、清晨腹瀉等情況。
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