㈠ 便秘怎麼調理
便秘是運動量缺乏、飲食結構不合理等原因導致大便在腸道內干結難以排出，它的治療要多方面配合，比如恢復正常飲食，增加運動改善胃腸蠕動等。
1、放鬆心態：保持良好的心態，學會緩解壓力，可以避免功能性便秘的發生；
2、飲食調整：多吃纖維豐富的蔬菜和水果，如散好芹菜、白菜、蘋果、香蕉、梨等。避免主食精細，適當吃一些粗糧，如玉米、紅薯，可以擴充糞便體積，促進胃腸蠕仔掘悄動，幫助排便。堅果類如花生、瓜子、核桃，油脂含量豐富，可以幫助潤滑腸道；
3、增加飲水量：多喝水補充體內的水分，可以在水中加入適量的蜂蜜，有潤腸作用，少喝濃茶、咖啡等刺激性的飲料；
4、增加運動量：適度的運動可以有效促進胃腸道蠕動，增強胃動力，比如跳繩、快走。而且運動時腹肌、肛門括約肌得到鍛煉，收縮力增加，也能幫助排便；
5、良好的排便習慣：養成定時排便的習慣，每天或間隔一天排便一次。排便時不要玩手機、看書、打游戲，注意力集中，不要增加排便時長；
6、葯物治療：比較常用的有瀉葯、促胃腸動力葯，包括常見的乳果糖、聚乙二醇、開塞露；也可以使用中成葯，比如麻子仁念渣丸，葯性溫和，適用於老年人。小兒便秘常選擇益生菌，幫助調節腸道內菌群失調，恢復正常的腸道環境。
㈡ 長期便秘的人怎麼調理
長期便秘的人怎麼調理
長期便秘的人怎麼調理，在生活中，幾乎每一個人都是一天上一次廁所的，這是正常的排便情況，但是有一些人我們會發現大便是不正常的，我和大家一起來看看長期便秘的人怎麼調理的相關賀洞資料。
長期便秘的人怎麼調理1
導致便秘的原因有哪些？
與年齡的增長有關
老年人便秘發生率明顯高於年輕人，主要是隨著年齡的增加活動量的減少，腸胃分泌的消耗液變少，腸道的擴張和蠕動能力變弱，腹腔及肛門肌活動減弱，直腸敏感度下降，導致食物殘渣在體內停留過久，水分過度吸收，導致糞便干硬、排便不暢。
便秘的原因
一些老年疾病導致失去排便反應，或者排便反應反射異常，引起便秘。有些疾病導致腸道閉塞，腸道蠕動反應不反射，大便水分吸收過度，干硬黏連在一起，排便不通暢等等。
不良的生活習慣
不良的生活習慣也是引起便秘的原因，相關調查顯示，經常熬夜通宵，作息不規律導致便秘症狀的人每年都在上升。熬夜，真的會影響便秘嗎？答案是肯定的，不良的生活習慣，導致腸胃不正常蠕動或者蠕動降低都會引起便秘。
精神因素影響
患有抑鬱、焦慮、強迫症等心理障礙者易出現便秘症狀，同時，受心理與精神上的雙重摺磨，便秘也會加重精神上的病情。同時，長期便秘也會影響病人的習慣與心情。腸道的病變，腸道類病變引起的便秘主要有炎症性腸病、腫瘤、疝、直腸脫垂等等，以上幾種病變會導致功能性出口閉塞，導致排便不通暢排便障礙。全身性病變的影響，主要有糖尿病、尿毒症、腦血管意外、帕金森病等。葯物性病變，有些葯物會影響腸道的蠕動功能，會產生閉塞。
改善便秘的途徑有哪些？
便秘患者不要吃太過油膩的食物、油炸食物、辛辣食物都會增加便秘的。日常生活中的食物有好多是潤腸通便的。例如：紅薯、芝麻、阿膠、香蕉、蘋果、桑椹、甘蔗、松子仁、柏子仁、胡桃、馬鈴薯、芋頭、青竹筍、慈菇、藕、海帶等。有些便秘患者是因瞎拍改為長期不運動導致的，應加強運動，不要長期坐在辦公室不活動。
保證良好的心情也是改善便秘的主要途徑之一，控制情緒，保持樂觀向上，才能不生病。調整作息習慣，改善營養補充，多吃水果蔬菜等等。希望每一個便秘的朋友能夠及時的治療好便秘，讓身心更加健康，祝大家健健康康，歡歡樂樂。
長期便秘的人怎麼調理2
一、即時措施：
1、多喝水。又硬又乾的糞便容易引起便秘，所以你喝的水越多，就越容易排便。當你增加飲食中的纖維攝入量時，這一點尤其重要。
2、攝取更多纖維。纖維是天然瀉葯，可磨判以增加糞便水分，幫助增加糞便體積。這樣糞便才能更快、更順利地通過結腸。不過，突然攝取大量纖維會引發脹氣，最好在幾餐內逐步增加攝入量。
3、吃梅干。梅乾的纖維含量很高，同時也含有山梨醇。這種糖分可以松開糞便，自然地幫助緩解便秘。山梨醇溫和地刺激結腸，減少糞便通過所需的時間，降低便秘風險。
4、避開乳酪和乳製品。它們通常含有乳糖。許多人對乳糖過敏。一些人攝取乳糖後會脹氣和便秘。如果你有便秘問題，暫時不要吃乳酪、牛奶和大部分乳製品，直到身體感覺好一些為止。
5、吃能增加糞便體積的東西。幾種溫和的葯草有通便作用，可以軟化糞便，包括車前草、亞麻籽和葫蘆巴。健康食品店和一些葯房有出售這些草葯的膠囊、片劑或粉末狀補充劑。一些葯草還能泡茶。配大量水一同服下。
6、服用蓖麻油。便秘時，蓖麻油（葯鼠李）可以幫助刺激腸道，也能起潤滑作用，讓糞便更容易通過。
7、攝取鎂。鎂對緩解便秘非常有效。它幫助將水引入腸道，軟化糞便，好讓糞便通過腸道。服用鎂補充劑前，請先咨詢醫生，因為它會和抗生素、肌肉鬆弛劑和降壓葯等葯物產生相互作用。除了吃西蘭花、豆類等食物，你也可以透過其它幾種方式攝取鎂。
二、長期改變生活方式：
1、將酸奶納入日常飲食中。酸奶含有活性細菌（益生菌），在腸胃創造適當的`環境，保持消化系統健康，定期排便。嘗試每天吃一杯酸奶。
2、不要吃經過加工的食物。加工食品和速食會造成長期便秘。這些食物一般含有大量脂肪，很少纖維，沒有太多營養。你需要遠離的食物包括：
◇經過加工或「營養強化」的穀物。製作白麵包、油酥點心、多種麵食和早餐穀物的麵粉已經失去了許多纖維和營養價值。轉而選擇全穀物。
◇垃圾食物。高脂肪和高糖分食物會造成便秘。身體會先從脂肪獲取熱量，使消化過程變慢。
◇香腸、紅肉和午餐肉通常含有大量脂肪和鹽。選擇精瘦肉，例如魚肉、雞肉和火雞。
◇薯片、薯條和類似的食物沒什麼營養，纖維含量非常少。選擇烘焙或烤番薯條或氣爆式爆米花。
3、多運動。缺乏運動會導致腸道無力，難以定期排出廢物。靜態的生活方式會影響消化，導致便秘。每周至少進行適量運動3到4次。
4、不要忽視身體的節律。身體准備排便時，會發出信號通知你。正常的排便次數因人而異。許多人平均一天排便1到2次，有的人可能1周只排便3次。只要身體感覺舒服，就不需要擔心排便次數。有便意但不去排便會引起或加重便秘。如果你經常推遲排便時間，身體可能會停止發出排便信號。之後也會更難將糞便排出體外。
5、不要依賴瀉葯。過度使用瀉葯會使身體對它們產生依賴性，尤其是刺激性瀉葯。不要每天使用瀉葯。
6、去看醫生。如果你長期便秘，可能需要接受比家庭療法更有效的治療。比如說，醫生可以給你開比非處方成葯更強的葯物和瀉葯。超過3天沒有排便，就得去看醫生。
三、便秘的營養防治
1、高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。
2、大量飲水：尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。
特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。
3、適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。
食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便，減輕症狀。
4、常食用蜂蜜、澱粉：經常食用蜂蜜和澱粉會減少便秘的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，澱粉可吸收水分使糞便軟化。
5、增加B 族維生素食品：增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。
6、不宜選擇哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳製品、含脂肪高的食物和加香料的食物。
長期便秘的人怎麼調理3
《中國居民膳食營養指南》要求每人每天攝入的膳食纖維不應不少於35克，膳食纖維是一種不能被人體吸收的營養素，之所以不能被吸收還又是人體不可缺少的營養素，是因為膳食纖維在體內可以起到促進胃腸蠕動、抑制減緩葡萄糖脂肪吸收、維護腸道正常菌群動態平衡等多種作用，更是構成糞便的主要成分，與排便是否順暢有極為密切的關系。
由此可知，如果每天攝入的膳食纖維不足35克，就會為便秘的發生創造條件。那麼，膳食纖維主要來源於哪些食物呢？從我國居民的飲食習慣來說，主要由主食、蔬菜、水果來提供。
比如全天吃米面等主食4-6兩，可以獲得大約5克左右的膳食纖維，這還是標准麵粉等非精米精面提供的，如果吃的是精加工的比如麥芯粉等做的主食，攝入的膳食纖維會更少，這也是提倡主食中搭配部分粗糧及薯類食物盡可能增加膳食纖維攝入的原因，但即使如此膳食攝入量通常也超不過10克。
既然主食提供的膳食纖維遠遠滿足不了機體的需要，就要通過果蔬來補充了。《中國居民膳食指南》給出的建議是新鮮蔬菜每天不少於500克，新鮮水果不少於250克。但大多數果蔬每100克中含有的膳食纖維在3-5克之間，即使吃夠了要求的果蔬量，攝入的膳食纖維也不過20克左右，加上從主食中攝入的膳食纖維仍然達不到營養需求，便秘就有發生的可能。
所以要防治便秘，還需要從其它食物中攝入更多的膳食纖維，那麼哪些食物膳食纖維含量高，可以在盡可能減少食物攝入總量的同時又增加膳食纖維攝入量呢？有兩種食物最適合。
第一是堅果比如每100克葵花子中含有膳食纖維12克，每100克山核桃中含有膳食纖維20克。但由於堅果脂肪含量非常高，每天所吃的量不宜超過10克，所以每天少吃點堅果對補充膳食纖維有一定的幫助作用。
第二是豆類豆類主要成分是優質蛋白，脂肪和碳水化合物含量都較少，對攝入總熱量的影響較小，但其含有的膳食纖維卻很高，比如每100克蠶豆含膳食纖維25克、每100克鷹嘴豆含膳食纖維17、5克、每100克綠豆含膳食纖維16、5克、每100克赤小豆含膳食纖維12、7克等等。因此，在每天的飲食中加入2兩左右的豆類食物，對確保攝入足量膳食纖維起著非常重要的作用。
綜上所述，就知道了為什麼很多有便秘的人吃香蕉、喝蜜蜂水不管用了。要想增加膳食纖維攝入量改善便秘，最簡單有效的方法是在每天飲食中增加豆類食物，同時吃少量堅果。
經常便秘的人可以檢點一下自己，是不是沒有注意到這個細節呢？
㈢ 便秘 如何 調理
便秘如何調理
便秘如何調理，雖然說便秘不是病，但是長期便秘對我們人體造成的影響也是十分裂改大的，長期便秘不僅會使我們的食慾下降，甚至我們的腸胃還會有所損害，以下是關於便秘如何調理最有效方法。
便秘如何調理1
便秘怎麼調理
便秘這問題，可大可小。你要是不重視，可能會引發一系列的肛腸疾病。應該一步步調理身體，讓你的身體在一個最佳的狀態。
其中作息有序是調理便秘的一項重要因素。維持衡定的生物鍾是穩定人體各種生理功能的基礎，大便規律同樣受生物鍾的支配和調節。對於夜生活豐富、作息無規律的商人、白領階層，生物鍾紊亂，很難建立有規律的排便反射，便秘的治療療效欠佳。日出而作、日落而息是人類生生不息的自然生存規律，隨著現代文明的發展，娛樂生活的豐富多彩，人們的生活方式起了很大的變化。陰陽學說認為：晚上十一點至凌晨一點為陰氣最旺盛的時間，人類這時入睡最養人，最能恢復體力。所以病人應養成早睡早起的習慣，生活有節奏，生物鍾穩定，大便規律也會納入生物鍾軌道一同運行。
其次也需要配合合理的飲食習慣。排便與飲食關系最為密切，飲食結構決定了大便的性狀與次數，所以要改善便秘首先應調整飲食結構，應多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激類食品。
長期便秘怎麼調理
其實便秘不是什麼大病，但是長期便秘卻是讓人非常痛苦的，而且長期便秘是人出現消化不良，再次體內的毒素長期堆積就會導致疾病的出現，所以對於長期便秘怎麼調理是每個人都很關心的問題。
長期便秘也會被叫做頑固性便秘，長期出現便秘會影響胃腸功能，胃腸功能減弱，進一步加重了便秘的情況。其實對長期便秘的患者來說需要慢慢的調理，平時要養成健康規律的生活習慣，病人應該早睡早起，養成規律的作息習慣，並且在飲食方面也要一日三餐都准點，只有身體的生物鍾規律了，大便才會規律。其次合理飲食是調理便秘的方法之一，很多人便秘是因為經常吃一些不該吃的東西，從而導致大便不通暢，所以長期便秘的患者在平時要多喝水，多吃瓜果蔬菜等有利於排版的食物，而油膩煎炸的食物是需要避免的。最後平時也應該多加運動，加強身體鍛煉。
寶寶便秘怎麼調理
生活中最平常的不外乎是吃喝拉撒，寶寶們最重要的大概也就是這幾件事，不過寶寶也容易出現便秘現象。一旦寶寶子出現便秘問題，父母便會非常的緊張。寶寶便秘了，胃口自然不會好。便便時的痛苦樣子，家長看在眼裡疼在心裡，但是小寶寶又不好用葯，那麼寶寶便秘該應該怎麼調理，家長需要注意什麼？
一般情況下，寶寶的便秘與喂養方式不當、腸胃功能紊亂有關，這時就需要媽媽們注意為寶寶調理胃腸功能了，媽媽們應該注重寶寶的排便訓練，從寶寶出生後3個月起實施規范的排便習慣訓練，連續按時訓練半個月至一個月，就可以慢慢見效，養成排便訓練習慣後，不要隨意改動時間。對於較大的幼兒便秘，除鼓勵其多運動、多進纖維豐富的食物外，也應提醒其按時如廁，養成良好習慣是很重要的。
飲食上，人工喂養的寶寶，可在牛奶中加糖或者加喂果汁(如番茄汁、桔汁等)，以刺激腸蠕動。較大的嬰兒可加菜泥、菜末、水果、粥類等輔食。再大一些的孩子，可添加較粗的谷類食物，如玉米粉、小米、麥片等製成的粥。
便秘如何調理2
1、總是便秘的人，你會發現他們的臉上會有很多的痘痘，而且還有口氣。那怎麼來解決呢，首先你每天要保證補充充足的'水量，這個補水量要跟你個人來定，不能一下子和那麼多的水，這樣會對我們的腎造成壓力的。
2、日常生活中多吃肆鄭判點叢凳水果，反正沒什麼壞處，我是建議大家多吃香蕉，香蕉可以潤腸，有利於我們身體的排便。但不要吃的太多。
3、每次飯後都建議大家喝一杯酸奶，因為酸奶中的乳酸菌非常有利於我們胃中食物的消化，從而有利於食物的吸收還能殺菌。
4、每天晚上睡覺之前，喝一杯蜂蜜水，不要喝完就睡覺，那樣會造成眼部浮腫，喝完蜂蜜水後半小時再睡覺，蜂蜜水的功效和香蕉差不多，但是它要多出一點就是還有排毒的功效。
5、多多的運動，上班族幾乎一坐就是一整天，這樣人體的血液循環不好，也是導致便秘的一大原因。
便秘如何調理3
一、治療便秘小偏方
1、肉蓯蓉治療便秘：取肉蓯蓉鮮乾片5克，用300ml開水沖泡，還可搭配蜂蜜一起泡入，效果更佳。
每天泡5克，可以重復泡3到4杯，具有潤腸通便的功效，對於調理便秘很有效。
2、 生甘草治療便秘:取生甘草2克,用15～20毫升開水沖泡服用。
每日1劑。本法專治嬰幼兒便秘,效果滿意,一般用葯7～15天即可防止復發。
3、蒲公英治療便秘:
取蒲公英干品或鮮品60～9 0克,加水煎至100～200毫升,鮮品煮20分鍾,干品煮30分鍾,每日1劑飲服,年齡小服葯困難者,可分次服用,可加適量的白糖或蜂蜜以調味。
4、桑椹子治療便秘:
取桑椹子50克,加水500毫升,煎煮成250毫升,加適量冰糖,以上為1日量, 1日服1次, 5天為1個療程。
5、決明子治療便秘：
取決明子20克,放置茶杯內,以白開水沖浸,如泡茶葉一樣, 20分鍾後,水漸成淡黃色,香味四溢,即可飲用,喝完葯液後,再加1次開水泡飲。
㈣ 便秘嚴重怎麼辦該怎麼調理
引起便秘的原因很多，比如生作息不規律；飲食結構不健康——吃氏橘拿飯吃得太精細，上火喝水少；老年人腸胃蠕動慢；腸胃不健康等等都會引起便秘。
總的來說，只要平時注意飲食，飲食上多攝入膳食纖維食物，多飲水，適當運動，養成良好的排便習慣，保持好的精神狀態和規律的作息能改善便秘。
㈤ 便秘怎麼調理
長期便秘會危害我們的身體健康，因此有便秘的人應該好好調理自己的身體，下面我為大家帶來了便秘的調理辦法，歡迎大家閱讀。
便秘怎麼調理?這樣做再也不會便秘
便秘調理辦法1：按時上廁所
每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。這樣可以養成穩定的生理時鍾，並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自棗爛然會成習慣。排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。
便秘調理辦法2：規律的運動
適度的'運動對於改善便秘很有好處，中醫學認為“久卧傷氣，久坐傷肉”，缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便秘。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動圓消，患者可根據自身條件，選擇適宜的運動方式，並經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。
便秘調理辦法3：飲食注意
多喝水，白開水是不錯的選擇，如果便秘比較嚴重，最好喝點亦舒堂火麻生態茶，主要成分是火麻仁，可潤腸通便，中醫常用來治療大便密結。不要偏食，應糾正不良習慣和調整飲食內容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、火麻油均有助於便秘的預防和治療。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。
便秘調理辦法4：按時作息
生活規律，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
便秘怎麼調理?物理療法快速通便
若是便秘比較嚴重，日常的調理一下子不能解決，可藉助物理療法來快速通便，具體方法如下：
1、意想運氣法： 解大便解不出時，思想要鎮靜，集中注意力，排除雜念，舌抵上齶，吸氣時深收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，同時意想此氣到小腹，到達直腸，這樣不斷意想，幾分鍾後大便即可排出。
2、摩臍療法： 取坐位或立位，右手手掌放於臍上，左手掌放於右手背上，在小腹部順時針方向橘岩知揉動，揉5分鍾，然後按逆時針方向再揉5分鍾，共做10分鍾。每天早晚各做1次，連續兩周。
3、肚臍呼吸法： 平時要經常想著吸氣時收腹，氣經臍孔進入胸腑，呼氣時鼓腹，氣由胸腹經臍孔而出，只要堅持一段時間，則會感覺腹部發熱，腸鳴音增強，呼吸平順，食慾增強，從而大便轉為正常。
不嚴重的便秘，只要做好日常調理即可，但若是便秘嚴重，則最好就醫檢查，因為不少嚴重疾病也會導致便秘，及時就醫可避免病情延誤。
㈥ 嚴重的便秘，日常怎麼調理
你好，嚴重便秘需要長期調理；便秘大多都與長期不良的飲食、生活習慣有關。對於習慣性便襲燃滑秘，可以從以下五點進行調理：
1、飲食清淡，多吃膳食纖維，多吃蔬菜水果，適當吃粗糧，忌辛辣刺激的食物，禁煙酒。
2、經常拍臘鍛煉身體，利用休息時間參加戶外運動，如打球、跑步、跳操等，運動可促進腸胃蠕動，有利於排便。
3、多喝水，多喝水可以促進腸胃的蠕動，身體內的水分增多，避免大便干結。
4、養成規律的作息時間，每天定時排便，有助於排便。
5、保持愉快的心情，過度緊張、精神壓抑、心情不舒暢都是導致便秘發生段仔的主要原因之一，良好的心情有助於排便。
㈦ 便秘有什麼調理方法
便秘指的是大便次數減少和（或）糞便乾燥難解，一般兩天以上無排便，提示存在便秘。但健康人的排便習慣可明顯不同，如對一組健康人調查結果表明，每天排便一次者約佔60%，一天幾次者30%,幾尺敗坦天1次者10%。長期便秘，使機體毒物不能及時排除，廢物和有害物質容易被身體再次吸收。尤其是其中所含的致癌物質，如在腸道中積存時間過長，便容易引起直腸癌及其他消化系統癌症。因此，及早治療便秘時非常有必要的。可能不少人認為治療便秘是非常復雜的，其實不然。便秘不是很嚴重的話，只需要做到日常調理即可，而便秘嚴重的還需要配合葯物使用。下面我就結合自己治療便秘的經驗，來教大家如何自身調理，從此不再便秘。
1、調節情緒
患者應保持良好的心態，有耐心、有信心，堅持多個療程系統治療。
2、作息有序
維持衡定的生物鍾是穩定人體各種生理陵桐功能的基礎，大便規律同樣受生物鍾的支配和調節。病人應養成早睡早起的習慣，生活有節奏，生物鍾穩定，大便規律也會納入生物鍾軌道一同運枯跡行。
3、合理飲食
排便與飲食關系最為密切，飲食結構決定了大便的'性狀與次數，所以要改善便秘首先應調整飲食結構，應多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激類食品。
4、訓練排便
便秘的病人，排便規律需重新培養，強化訓練，形成條件反射了。訓練方法：選定自己相對比較清閑的時晨，每天在這個時晨排便，沒有便意也必須行排便動作；而且排便時需專心，不能打電話聊天，不能看書看報紙。養成定時排便的習慣。
5、適當參加體育運動
應適當地參加體育運動，特別是要進行腹肌鍛煉，以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動，提高排便能力。對於因病長期卧床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進其腸道蠕動。
6、保持樂觀的情緒
功能性便秘的防治方法還包括精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便秘。因此，要經常保持心情愉快，不要動輒生氣上火，以避免便秘的發生
7、葯物治療
對於便秘患者，要使用葯物協助排便。治療便秘的葯物有聚乙二醇電解質散劑，它能增加糞便含水量，在大量使用時不會引起水、電解質的失衡，對於兒童、老年人、心腦血管病患者、肝腎功能不全患者使用安全，能幫助患者養成良好排便習慣。