Ⅰ 高考前如何調整心態
實際上考前一周，最關鍵是放空自己。高中三年喜怒哀樂都經歷了，知識掌握也也給自己封頂了，要的就是放鬆自己，看自己喜歡的科目，到時拿起筆書寫自己最美好的答案。
身體是學習的本能，沒有一個好身體，再大的能耐也無法發揮，再繁忙的學習，也不可忽視放鬆鍛煉。每天要有個好心情，做事干凈利落，學習積極投入，效率自然高，和同學們保持互助關系，團結進取。
高考試題是全國最具有權威的專家出的題，而且是很多專家聯合商討很長時間才把題出好。高考題是針對全國考生出的，目的是把考生分送到不同層次的大學，試題有一定的難度系數，有難易梯度。
現在高考試題已經出好，試題有難題、中等難度、容易題，這已經是不可更改的事實了。試題, 如果難大家都感覺難，如果容易大家可能都感覺很容易。
學習不是一日之功，是日積月累形成的學習結果。高考是要考你這十多年的學習知識成果和能力水平。這十多年學習成果是什麼樣，能力達到什麼水平，現在基本已經定型了。
明白了這些事情，心裡就應該非常坦然了。以一個正常的心態去迎接考試，平時怎樣考試，高考就怎樣考。只要是把自己正常的水平發揮出來就行。
臨近高考的這幾天，調整一下作息時間，把自己大腦的興奮點，調到高考的時間段內，以便發揮出自己的最佳狀態。
1. 高考只是人生路上的一步，根本不是全部。
2.平常心，別把高考太當成回事，也別不當成回事。
3.平常已盡力，結果無所謂。
4.緊張，她可能屬於別人，和我無緣。
4.深呼吸幾次，自然會平靜下來
5.我難他亦難，我不畏難；我易他也易，我不大意。
高考前，很多高考生很緊張，顯得很焦慮。其實這很正常，不止高考，中考、公務員考試、入職考試甚至駕照考試，都會引發緊張焦慮，應該怎麼辦？
1、放鬆訓練法：閉上眼睛深呼吸等等，可以網路一下放鬆方法。
2、自我宣洩法：運動、吶喊、去宣洩室發泄一下，讓自己的身體「疲乏」一下，多出出汗。
3、室外游樂法：去海邊、沙灘、藍天草地的地方，空曠的地方玩一玩放鬆一下
4、排隊互助法：和同樣要高考的同學開個派對，大家在一起多做心得交流，掌握更多高考的可知性，和經驗，降低自己的焦慮情緒。
5、音樂放鬆法：聽聽自己愛聽的舒緩的音樂。
6、閱讀法：找一些成功人士的成長歷程書籍看看，增加一些對人生成長的經驗和正向思考。
我個人認為高考要想放鬆心態，就是把心態調整到平時的心態一樣，不要把高考當成一種壓力或者一本負擔，也不要把它當做一種考試，就當做平時的訓練就可以了。
在行動上重視高考，奮力拚搏，但在心態上，卻把高考當成一場普通考試，保持平常心，最後才能馬到功成。
陳益恆2017年高考廣東省前十名，畢業於華南師大附中，現就讀於清華大學新雅書院，「大類分流」後將前往清華大學經管學院經濟與金融專業學習。
清華師兄陳益恆：課本角落可能隱藏重要得分點 每天花半小時練字
有心儀大學但沒有執念
我在高三階段的成績很穩定，基本保持在年級前三，但即便如此，還是免不了想過如果高考失手了，會怎麼辦。我在高考前已經參加了清華大學的領軍計劃，拿到了初評優秀，所以拿到降30分或以上被錄取的概率還是挺大的。我當時估了一下分，如果降分30錄取的話，那我高考大致要達到640分，綜合之前的幾次模擬考成績，感覺怎麼失手也不至於達不到640分，於是我就心安了。
我的經驗不一定對所有考生有用，但有一種心態還是可以分享的：雖然清華是我一直以來心儀的大學，而且也會有比較大的概率考上，但我對它並沒有執念，覺得就算去不了，去別的學校其實也不會差很遠。這樣一想，心態就很放鬆了。
我甚至在考語文前一天問同學借電腦想打一會兒 游戲 。本來同學都答應了，結果在我正准備打 游戲 的時候，他突然沖過來不讓我打了。也許他覺得在高考前一天打 游戲 實在是太墮落了，他看不下去吧。如今想一想，覺得挺好笑的，也很感動於這樣的同學情誼。
要按時間規劃做題
6月7日考語文之前，我們都在實驗樓里上自習，臨上考場時，老師在門前排成一列，與我們每一個人擊掌，大家精神抖擻地走過「狀元橋」，場面還是很歡欣鼓舞的，大家心情也帶著點亢奮，狀態都挺好的。我當時告訴自己：「就是一次考試，考完就行了。」通過幾次模擬考試的演練，我對自己每一科每一部分做題時間都有一個大致的時間規劃，建議在考場的時候，也能按照這個時間規劃來完成，至少不要差得太遠，就算哪個地方卡住了也不要慌，直接跳過或者先「蒙」一個答案，做好記錄。按照時間規劃來做題，有助於考場發揮穩定。但其實我也有一個小小的教訓，就是考理綜的時候，我的物理部分做得特別順利，只花了四到五分鍾就做完了20分的大題。整份卷子做完，還剩下半個小時，我當時突發奇想要體驗一下高考上廁所的感覺，就跟監考老師申請上廁所。到了最後十分鍾，我檢查了一遍卷子，突然發現物理大題的第二問寫錯了，當時趕緊改，但最後只來得及改幾個步驟，這一題估計只拿到了一半的分數，當時考完心態就比較暴躁。不過除了這個小差錯，理綜其他部分都做得挺穩的，算是發揮出了平時八九成的水平。但還是提醒師弟師妹們，做完題目要抓緊時間檢查，不要太放鬆了。
劉煜2017年高考成績676分，畢業於廣東實驗中學，現就讀於北京大學物理系。
北大師兄劉煜：考前堅持看新聞說不定用得上 要讓錯題本越來越薄
考前焦慮別憋著應向老師求助
在高三階段，我也經歷過成績的起伏，歸根結底還是心態出了問題。我認為調整心態最有效的辦法就是吃飽飯、睡好覺、堅持鍛煉。只有滿足了身體的需要，心情才能變好。如果上述辦法都不管用，就要告訴自己，未來是充滿了不確定性的，不能根據現在的情況，就斷定自己未來的人生會怎樣。高考是一次重要考試，但卻並沒有重要到會影響我的整個人生。機會其實是有很多的，條條大路通羅馬，只要我們用合適的方法，把握每一個當下，未來終究會充滿了無限的可能。
另外，高考前和高考時要保持平常的生活習慣，不要因為是一次大考就刻意多睡或者開夜車復習，這樣反而會適得其反。我在高考前也一度很焦慮，擔心自己會失手，有點患得患失，於是我就去找了班主任聊天，他跟我講了很多人生道理，我聽後有種豁然開朗的感覺，很快就走出了心理困境。如果師弟師妹感到自己的焦慮已經無法控制了，不要自己憋著，要向老師求助，很多老師帶過幾屆高三，見慣風浪，對於我們的各種心態其實也很了解，跟他們聊一聊，會有很大的幫助。另外，要多給自己一些積極的心理暗示，像考數學那天，天氣特別好。我就想，這是第一次在大考中考數學沒有下雨的，真好啊！然後我的心情也隨之愉悅起來。
遇到難題怪題主動聯系知識點
高考難免會遇到區分度高的難題、怪題。其實再難、再怪，也不會跳出課本范圍，不過就是變著花樣考知識點。所以在遇到難題、怪題的時候，首先不要害怕，要主動聯系我們學過的知識點，把這些知識點全部從腦海中提取出來，對比一下，很可能就會靈光一閃，難題迎刃而解了。即使不能完全解出來，把這些相關知識點列一下，試著寫幾步，也能得到一些分，總之就是千萬不要慌，也不要放棄。關於高考數學的壓軸題，有的同學會直接放棄，做完倒數第二道題就算完成任務，開始檢查全卷了。數學壓軸題到底要不要做，還是要視個人能力而定，但我個人還是建議在時間夠、前面又沒有很多題因為不會做而空出來的情況下，盡可能「碰一碰」壓軸題，說不定寫著寫著，就寫順了做出來了，這不是賺大了么？祝師弟師妹考出好成績，我在北大等你們！
盛一諾2017年高考成績681分，畢業於廣雅中學，現就讀於清華大學經濟管理學院。
清華師姐盛一諾：高考沖刺階段，該吃就吃該睡就睡 考完一科就徹底放下
我也有一點擔心高考失手。不過我相信大部分考生都想過後路吧，我想的大致是清華、北大——人大——中大、華工；當時覺得如果能上中大嶺院就滿意啦，如果沒有達到最低預期就復讀。所以我覺得大家要給自己定好一個最高目標和一個最低能接受的目標。
總體來講，候考的時候我比較平靜，但是從發下答題卡到開考後半小時的這段時間都挺緊張的，明顯比平時的考試都要緊張，特別是考第一科的時候，但接下來幾科就沒有那麼緊張了。
在候考的時候，可以放輕松甚至不復習，但是開考前十分鍾一定要堅定信念，告訴自己「只許成功不許失敗」，我覺得這是超常發揮的法寶。也許其他人會覺得這樣做給自己的壓力太大了吧，不知道是否適合所有人。
還有一件事，在考場上的時候，可能是平時練習難度不夠，我感覺理綜高考考試的難度好大，有兩道大題都不太會寫，只能抱著「能寫多少算多少」的態度寫了一些上去，讓試卷沒有顯得太空白。考完時我已經覺得自己考不上清華、北大了——事實上，我理綜考得也確實挺低的，不過語文超常發揮了，總分達到了目標。所以我建議學弟學妹們考完一科就徹底放下，不要對答案不要估分，專心調整狀態准備接下來的考試。
盡量保持平常的生活習慣
一切照常，方能超常。沖刺階段盡量保持和原來相同的生活習慣，該吃就吃該睡就睡，可以適當和朋友聊天疏解煩惱。這就是我在沖刺階段的「獨門秘籍」啦！
很多考生在沖刺備考這段時間都有緊張情緒，影響復習，我在高考前20天前後那段時間，也老是走神，總感覺復習效率太低，不像是臨考時應該有的狀態，也很擔心自己狀態差考不好。我回到宿舍跟好友分享了自己的心情，好友告訴我：「每個人的精神狀態在不同時刻都會有起伏，效率低只是一時而已。」這句話到現在都能給我很多寬慰。臨近高考的時候我的狀態也真的變好了，最後也有了好的發揮。事實上，高考的緊張氛圍一定會逼著你拿出最好的精神狀態，所以要相信自己此前一年復習得已經足夠充分，沖刺階段如果復習狀態不好也不要擔心，因為其實大部分該掌握的已經掌握了。
離高考還有一周多的時候，因為復習得比較晚，我倒頭就睡著了，睡眠質量不錯。距離高考只有三四天的時候一定要調整好作息，盡量早睡，保證睡眠時間，早上也可以適量喝一點咖啡。
復習時我讓父母不要頻繁過問自己的復習進度，因為在學習方面我可能比較喜歡自主吧，希望父母也不要提出太高期望。
適當少做新題 以免信心受挫
我感覺沖刺階段可以適當少做一些新的題目，因為遇到不會的可能讓自己信心受挫。
我在沖刺階段主要復習了一些需要記背的內容：比如生物、化學的課本及學校發的復習提綱，以及自己平時做的歸納；英語作文的高級表達；語文作文的一些積累。
我平時小測的成績有起伏，比如有時候理綜選擇題一下子就錯四個（當時的目標是選擇題全對）。如果偶爾沒考好不要責備自己，要「與自己和解」，認真看好錯題知識點，告訴自己下次不能錯即可。
至於語文和英語的作文復習，我那段時間回看了之前考試中的範文或自己寫得比較好的作文。
羅旭川2017年高考658分，畢業於廣鐵一中，現就讀於復旦大學技術科學實驗班。
復旦師兄羅旭川：實在睡不著？起來做題吧 養小蟲子緩解緊張心情
我認為在最後10天的沖刺階段，實力已經基本定型了，只要保持良好心態和保持手感就夠了。因此我的「獨門秘籍」就是：可以稍微松一松自己緊綳的神經，偶爾想想高考後怎麼玩，讓自己不要太緊張；練習的量也可以減少了，最後階段的備考可以以回歸課本為主。
說一件比較有趣的事：在高考前不知道第幾天，我偶然在同桌身上抓到了一條小蟲子，並把它養在了一個帶孔的塑料瓶子里。於是那天之後我和其他同學每天都會給它喂濕潤的葉子。我們課間也都不睡覺了，跑去觀察它如何蠕動或在葉子上啃了多少個洞，直到某一天小蟲子逃走了……雖然這件事好像和我們的學習沒什麼關系，但是這個小插曲給我們高強度的高三復習生活增添了難得的樂趣，所以讓我印象深刻。
那段時間，我的睡眠質量也不錯，好像基本都是很快就睡著了，可能就是因為比較勞累、心態也比較好吧。所以反過來講，要想睡得好，就要放平心態，不要整天緊張兮兮；如果真的睡不著的話，不如做一些語文基礎題，反正我這樣做很快就睡著了。
至於我的父母，他們平常就基本不怎麼操心我的學習，我都是自己一個人在學，只是偶爾考完試了把成績向他們告知一下。我挺喜歡這樣的，我學得很自由，也沒什麼壓力，到高考之前我父母也是這樣做的。
重點復習了自己最差的科目
即使是在高考最後十天，我都依然照著我在高考100天前的計劃一樣進行復習，就是把語文作為復習的重點。因為語文是我最差的科目，但也是能讓我快速並且大幅度提升成績的科目。因為考慮到我當時做語文卷子最大的問題就是時間不夠，而能盡量壓縮時間的部分就是基礎題的部分，所以我就不斷地訓練我做語文基礎題的速度和正確率。當然其他科目我也會通過練習保持手感。
那段時間，我沒有練作文了，因為我的作文水平並不好。我認為在最後一點時間內根本改變不了什麼，所以我對自己作文的要求就是能扣准題，拿45分左右就好了。
我之前的成績也是有起伏的，但不是很大。遇到考得不理想的時候，我都會調整心態，方法其實有很多：首先用「又不是高考」來麻醉自己；如果沒用就找同學聊聊天求安慰；如果其他同學都考得特別好，那麼還是找老師訴訴苦吧，要知道高三老師都是「心理學老師」；如果不敢找老師就去操場逛幾圈，順便計劃一下要怎樣在下場考試證明自己。
不要糾結陌生題目
高考時，最重要的毫無疑問是心態。可以說高考只要是正常發揮了就是成功了。當然，我也想過如果失手就考不上特別好的大學了。但是高三一年下來，我最差的成績也能考進心目中的保底大學，所以我的心態挺好，因為把後路想清楚了！
上考場時，我的心情是鬥志昂揚中帶有一點點緊張。看到老師們穿著紅衣拉著橫幅，我真的非常亢奮，感覺自己就真的是一名即將奔赴戰場的戰士，有種很威風的感覺。我也不知道為什麼我當時是充滿了自信的狀態，差點都忘記了這是真的高考。
臨場需要注意的事項就是：一定要寫好個人信息和貼好條形碼；考試時要時刻注意時間分配；遇到特別新穎、沒見過的題型不要停留太久，也不要空白，趕緊寫滿然後繼續做題；作文要緊扣主題；數學每個大題第一小題最好多算一遍避免計算錯誤。
高考臨近，不少考生在考前一段時間里會出現緊張、焦慮、煩躁等情緒，一些人會失眠、心悸、頭昏、頭脹、注意力渙散、思維遲鈍，一些人甚至出現頭痛、惡心、嘔吐、腹瀉、肢體震顫等的情況。出現這些症狀不僅嚴重影響考生的生理和心理 健康 ，甚至導致各種心理問題，也影響個體大腦功能的正常發揮，可能使原來成績較好的考生不能考出應有水平，甚至落榜落第；也可能會使原來就很膽小的考生對考試產生厭惡、害怕、逃避、放棄的不良心理。
該怎樣來做好高考前的心理調整，保持良好的心態參加高考呢？
一是要加強生理保健。應強調飲食的科學調理，因為心理緊張導致消化吸收能力下降，需要吃一些容易消化、營養全面、容易增進食慾的食物，既適當減輕胃腸負擔，又能保證供應機體豐富的維生素B、C和蛋白質、磷酯等營養素。有人建議在不影響胃腸功能的前提下，適當多吃點蛋黃、青背魚等食品，有助於改善記憶和學習效率；也有人主張適當使用一些保健品，但必須因時因人而宜；亦可適當應用一些濃茶、咖啡等偏興奮的飲料，但需要以不破壞考生正常生理節律為原則。
二是加強心理保健。心理 健康 不僅是心理平衡、心理狀態良好，還包括 社會 適應良好和道德水平良好。這就要求考生要鍛煉自己的心理適應能力和心理調節能力，努力使自己在面臨考試的情況下，保持心理平衡，保持良好的心理狀態。個別考生道德水平低下，考前就有準備作弊的思想，這顯然是心理不 健康 的表現，必須加以糾正。
三是保持有規律的生活和 娛樂 。有人逢到考試就開夜車，甚至通宵不眠，或者只睡上個把小時，這個習慣很不好。人體有一定的生理節律，打破原來的生活節律是不科學的，會對人的身心造成較大影響。有些考生成天忙於復習，社交活動、 娛樂 活動幾乎全部停止了，這樣也不好，人越是緊張，心理上越是要保持愉悅。
四是設置恰當的期望值。自己會考出什麼樣的成績，考前要有個設想，期望值越高，動力越大，但期望值太高，脫離現實太遠，實現的可能就太小，壓力值和焦慮值就會超高，反倒影響考生水平的發揮。所以確定目標要腳踏實地，可要求在自己原有水平的基礎上考得更好一些。
五是應用暗示方法。考生努力暗示自己要鎮靜，不要緊張。越是臨考，尤其是臨上考場更要加強這種暗示，要求(甚至命令)自己沉著應考，鎮定自若；考生的身邊人也要盡力勸告、暗示考生不要緊張，要求考生聽父母的話，接受父母和老師的暗示(要求)；進入考場後要接受監考人員的暗示。考完一門課，如果覺得滿意，可以多想想自己是如何考得好的，既可提高信心，有正向暗示效果；如果覺得不滿意，則要考完一門丟一門，不要想，以免其負向暗示作用影響以後的考試。
六是運用敗中取勝法。由於自己成績太差，或者是復習失敗，或者是越來越緊張，許多方法都不能減輕考生的緊張情緒。與其這樣緊張下去，還不如乾脆立足失敗，作好失敗的准備，可以是全盤失敗，也可以准備部分失敗，准備部分難科的考試失敗，甚至放棄(如是可以補考的話，中考、高考當然不行)，准備失敗的思想，可以減少甚至完全消除緊張，以求能在真正考試的時候，正常發揮自己的水平。也可以使自己在真正的失敗降臨的時刻，有一個充分的心理准備，而不致於出現嚴重的挫折反應。
七是爭取寬松的 社會 心理環境。學校和家庭、老師和父母不要給孩子太多的心理壓力，不要天天跟孩子談考試的重要性，時時催逼考生復習。這對那些不好好學習的學生有點督促作用，而對多數考生來說是會擾亂情緒擾亂的，是對考前心理能量的消耗，並不一定是好事。作為考生，自己也大可不必介意，我行我素，抓緊復習，蓄積能量，准備上真正的考場。家長要少帶給孩子一些煩惱的事，更不宜打罵孩子，甚至以考不上將如何如何來羞辱孩子等；生活上要多關照考生，但又不宜過分照顧，要多給孩子一些安靜、愉快、寬松的時刻；多引導考生去回憶、想像一些美好的事物；多寬慰孩子，可告訴孩子：即使考試失敗了，家庭也會寬容，父母會和孩子一道去迎接新的拼搏。對於信心不足的孩子要給以打氣鼓勵，對情緒緊張的孩子，要設法使他們鬆弛，父母應給孩子更多照顧、關心、體貼、幫助和鼓勵，與孩子一道戰勝考前情緒波動，順利完成高考。
高考對於很多人來說算是人生起跑的一個新的轉折點，也是很多人生命中最重要的一件事，而越是臨近高考，很多人的心態和狀況卻有點「崩」。很多考生情緒緊張，頭疼頭暈，甚至還睡不著覺，每天精神力都非常不好，而如果這樣繼續發展下去，可能會讓學生在高考的時候發揮不出來自己的真實水平。所以考前的放鬆是非常有必要的，在這里我就和大家分享一下我考試放鬆的小技巧！
首先，給自己寫一個大的框架，每天去復習一遍大框架就可以了，適當的給自己減輕一些學習壓力，然後每天晚上睡覺之前聽一些輕音樂或者鋼琴曲來讓自己的心情放鬆。在白天也可以將重心偏移到一些戶外運動看一些小品來減輕自己的壓力。不要改變自己的飲食習慣，平常吃什麼這幾天也同樣吃什麼。並對自己做一些積極的暗示，安慰自己，如果實在緊張就去找別人傾訴，千萬不要壓在心裡，最後祝大家金榜題名考出一個好成績！
Ⅱ 高考前怎麼穩定情緒 如何調整心態
高考又要來臨了，考生們往往會在這段時間中承受各種壓力，導致考生的情緒不是很穩定。那麼，高考前情緒不穩定要怎麼辦呢？下面和我一起來看看吧！
考生情緒不穩定怎麼辦
考生情緒不穩定的主要原因還是因為要參加高考了，擔心自己的成績，怕考不好或是怕父母和老師失望。所以這個時候，老師和家長不要悶閉給考生太高的目標或是期望，告訴考生只要認真對待高考就好了。
對於考生來說，在高三有各種各樣的模擬考試，很大部分考生在這些模擬考試中成績都會有上下浮動，這也是考生情緒不穩定的原因。這個時候考生需要做的不是吐糟，抱怨或是後悔，而是要正確對待模擬考試的成績，對自己進行查缺補漏，爭取在高考前提高自己的成績。
考生的情緒不穩定，可能也與高考之後 志願填報 有關系。很多高中生只顧著螞雀裂學習，對於自己的以後和人生走向都沒有什麼想法。所以高考之後該學什麼專業，也是考生心中擔憂的一件大事。這個時候考生就需要家長的幫助了，家長可以和考生一起商量關於志願的事情，盡量讓孩子放下心來。
高考前怎麼調整心態
很多考生在高考前壓力都會很大，但是過大的壓力會使考生情緒不穩定，從而影響考生的學習效率和考試發揮。所以，考生要調整心態，學會自我減壓。考生可以和好友或是家長傾訴自己心中的事情，也可以通過適當的運動來減輕自己的壓力。
一些考生的心思很重，想的事情很多，還沒有高考，總是想高考之後的事情。這樣想法下，考生往往只會越想心態越亂。所以，建議考生不要想太多，專注眼前的事情最好，把心思都放在當下，這樣才能為以後打好基礎。
高考的成敗並不會決定考生的人生，所以考生不需要給自己這么大的壓力，以平和的心態來面對考歲伍試就可以了，把高考當成一次挑戰或是一次機會，這樣反而會更有利於復習和考試。
Ⅲ 高考前應該怎樣調整心態
面對高考出現緊張情緒是正常的，然而過分放鬆和過分緊張都是不妥的。影響成績的一個因素是考生的心態。很多家長在考前比孩子還緊張，這可能影響孩子，使孩子的情緒更緊張。高考前的一段時間是復習備考的最後沖刺階段，也是高考復習備考的關鍵階段。考生要想順利度過這個重要階段並為高考做好准備，奠定堅實的基礎，在於考生要有一個積極、健康、樂觀的心態。
怎樣調整心態呢
第一，調整認知狀態，做好三個正確對待。
一、正確對待模擬考試。一般大型模擬考試，學生考的成績不理想的時候，這個時候往往他壓力大。因為他把模擬考試看得很重，結果考試成績不理想，這個時候心很煩，心裡沒底，影響學習。所以要正確對待模擬考試，模擬考試更重要的是模擬臨場經驗，模擬心理素質，認真對待模擬考試成績的波動，模擬考試成績一般來講總體上低於高考成績，最重要通過模擬考試之後認真反思總結，有針對性解決這些暴露出來的問題。考生通過不斷的考試暴露問題、發現問題、解決問題的過程，就是你向大學不斷邁進的過程。所以要正確對待模擬考試。
二、要正確對待緊張。很多人一談到緊張，就覺得非常不好。實際上這是誤區，在備考復習階段，和在考場上，保持適度的緊張，對考試發揮有利。因為適度的緊張，會激發學生潛能，有利於成績的發揮。我們反對的是過分的緊張，過分的緊張叫焦慮，那是不好的。所以稍微保持一點緊張是有好處的。
三、正確對待即將到來的高考，不能妖魔化高考。考生對高考認識的不同，直接影響了考生的成績。很多人認為高考是決定命運的考試，實際上高考只是一次重大的考試，作為廣大的學子來講，把高考看成人生的歷練過程，這樣會更好。人生的一種成長，一種歷練的過程，抱著這樣的心態去參加考試，不是說完全考上了我就贏了，沒考好我就是徹底不行了，還不是這么回事。實際上對於廣大中學生來講，在這個年齡段考上什麼大學，考多少分數，這肯定是重要的。但比它更重要的是，這個年齡段正是中學生人生觀、價值觀形成，這個階段養成積極向上的精神，這個更重要。一方面，要看到高考確實重要、確實關鍵，在高考中取得理想成績，進入大學深造是成才的一條重要出路。但又要看到，它並不是成才的唯一出路。今後的社會凱此對人才的需要是多方面、全方位的。成長成才之路有千萬條，許多人並沒有上過大學，但通過自己的努力，也同樣獲得了成功，成為社會需要、對社會有所貢獻的人。現在大學招生規模擴大，絕大部分同學都可以進入大學學習，因而考生理應全力以赴，為高考全力拚搏。人生在於拼搏，在於不斷進取，人生能有幾回搏，即使名落孫山，也不應後悔，更不至於尋死覓活、自尋短見。
正確對待高考，這是第一點：調整認知狀態，做好三個正確對待。
第二，增強自信心。
自信心強的人，高考的時候就容易發揮得好。怎麼樣培養自信心呢?有幾種辦法，考生們不妨一試。第一種辦法是非常自然的面帶微笑，同學之間，師生，家庭成員之間經常面帶微笑，有助於培養自信。第二，走路的時候抬頭挺胸，雙肩平直，人的內心體驗和外部姿勢相關的。第三，不要橫著跟別人比，最後階段的時候，不要老橫著跟別人比，放大自己的弱點。有的考生越到最後關頭越放大自己的弱點，最後階段多看自己的長處，看強科要有自信。學會從點滴當中賞識自己，約納自己，這樣才會更好一點。
想對孩子家長說幾句話：孩子對壓力顫孫櫻其中很大一部分成分來自於家長。現在當家長，特別當媽媽普遍共性的問題，老拿自己的孩子和別人比。老願意當自己孩子面誇別人的孩子，這種非常不好。從考生來講，不要放大自己的弱點，要多看自己強項的一面，這樣有助於培養自己自信心。這是談到調整心態第二個方面。相信自己，堅定的信心一定可以給即將高考的你帶來從容，同時帶來力量。
第三，排除不良情緒影響，追求陽光心態。
在沖刺復習裡面，成績的起伏，師生關系，同學之間關系，親子關系，那麼這些關系有的時候孩子往往碰到一些不如人意的地方，這是很正常的，要學會正確對待。當自己情緒不好的時候，要學會及時的把它排除掉。特別是內向型的小女孩，很用功，成績上不去，茄叢然後有了苦悶，最後很鬧心的時候還不願意說，你壓抑自己，心不靜很難學習好，所以要學會把不良情緒及時排除掉。
具體排除不良情緒的方法
第一就是傾訴，說出來告訴別人，告訴家長，告訴老師，告訴親朋好友。這里就是一個和諧的、平等的、民主的家庭，有利於孩子調整心態，所以和諧師生關系都有利於調整孩子心態，首先有話說出來，不要埋在心裡。
第二種方式就是宣洩，不壓抑自己，該哭就哭該笑就笑。
第三種方式就是轉移，當自己情緒實在學不下去的時候，鬧心的時候，打打球聽聽歌，做自己喜歡的事兒轉移一下。
第四種方式就是休息，睡眠是最好的減壓良葯，很多考生出現這些問題，往往跟自己睡眠不足有關系，當自己情緒不好情況，用熱水泡泡腳，可能對自己學習會更好一些。
第四項：遺忘緊張源，多用肯定性的語言。調整心態一個很好的方式就是學會遺忘緊張源，緊張和緊張源有關，但是緊張源不會喚醒人是不緊張的，泰坦尼克號人們不知道之前該跳舞跳舞，我們自身的緊張有時候不懂得這裡面的規律，自己無意中喚醒了緊張源就緊張了。所以我們要學會說話多用正面語言，不用負面語言。比如進考場了，家長握著孩子手，好好考，這就是人為的製造的緊張源。有的給孩子鼓勁，表面上是鼓勁，實際上副作用比較大。有一個家長找老師咨詢：我給孩子說，好好考，考不好是我的，考得好是你的。孩子為什麼還緊張呢?事實上你嘴上說的是讓孩子放鬆，但是實際用你的行動給他造成非常緊張，這種情況、這種情緒，這種氛圍影響孩子。家長送孩子上考場要注意。不要和孩子談考試的事，要麼就談點輕松的話題，要麼就不談，談考試不利於孩子考試信心的加強，反而增加了考試的壓力。
對此，老師應當進行科學指導。有的老師告訴孩子，進考場以後，先坐在那兒默念三遍：“我不緊張，我不緊張，我不緊張!”這實際上是在暗示考生心理緊張，產生的副作用很大。因此，敘述的時候多用正面語言，少用負面語言，不要把緊張源喚醒。打個比方，你兜里有倆錢上街買東西，手按著兜里：小心小偷，小心小偷!你就會發現周圍許多人都像小偷。走道的時候，反復強調說：別讓車撞了，別讓車給撞了!老這么念叨，就更容易被車撞了。所以，我們要遺忘緊張源。
第五，要採用積極的心理暗示，少用消極的心理暗示。積極的心理暗示當中，家長與教師要學會積極的心理暗示，考生也要學會積極的心理暗示。比如碰到難題了，學會積極的心理暗示之後，可以有效緩解壓力。
還有，要注意降低期望值，對於基礎比較差的考生而言，學會目標分解是非常重要的。高考、中考，考前學生緊張，很大的一個壓力來自期望值過高。因此要學會降低期望值，對於基礎差的學生要學會目標分解，第一步怎麼做，第二步怎麼做。
心理學上有一個緩解緊張的萬能公式，這個公式的第一步是考生要根據緊張的.原因找出自己所擔心的最壞結果;第二步，考生要接受這個結果;第三步，考生要盡力去改變這個結果。也就是說，考生要找出自己最壞的考試結果的優點來，去接受它，這樣考生就會放鬆心態，在考試中發揮出自己的最好水平，從而有可能獲得一個更好的考試結果。
比如想考本科一批、二批的學生，老師告訴這學生說，你有50%可能上一批。對於這個考生來講，考上一批，他認為就是贏了，就成功了;考不上一批，就失敗了。因為只有50%可能性，就會緊張。正確的方式應當是：向一批努力，坦然的接受二批，能夠考到二批也不差，畢竟上大學了，要多想上二批的好處。這樣由於你接受了二批，心態好了，上一批可能性反而大了。同樣的，想考本科二批、三批學生也是如此，要學會適當的降低目標，學會目標的分解，這樣的話可能要更好一些。
考生最容易緊張的時候是剛進考場。坐在座位上，老師要發卷，沒發卷之前這段時間緊張。最後備考復習階段，考生應該把每一科剛開始考的部分內容重點復習好。這樣的話，你就有一個好的心態，有了一個好的心態往往就可以發揮得比較好。比如像語文第一題，第二題，數學第一題一般是幾何，像文綜合第一題是地理，理綜合第一題一般是生物選擇，生物前兩個選擇一般有時候是細胞，這一部分我重點分析它。像英語當中有的省份有聽力，前面三十分聽力，把它變成自己的強項。
同時，通過運用答題技巧也可以調整自己的心態，答題的時候有一個策略。很多學生，答前面的題目，擔心後面的答不完;答後面的題目，又懷疑前面的對錯，這樣很容易緊張。應當根據自己實際情況，制定個性化答題策略，哪是自己必須得的分，哪是自己應當放棄的，哪是自己努力能夠達到的，事先有一個預案，這樣心態就好多了，可以有效緩解緊張情緒。
如前所述，孩子緊張很重要的因素是來自於家長。對於家長來講，首先應當正確看待孩子高考這件事，把高考看成孩子成長當中的一個過程。作為家長來講，要找准自己的位置，既要服務到位，但又不能越位。
在孩子高考沖刺這段時間里，家長應當做好以下角色：
第一，做好學生學習方法的總調度師，一定要讓學生學會制定個性化的分析方案。因為我們老師教學是分科教學，教數學的很難關注到孩子語文成績，教外語很難關注到語文成績。家長要提醒孩子在教師的指導之下，孩子一方面緊跟教師，一方面制定個性化的學習方案，這是家長做學生學習方法調度師，當然這個家長要求比較高了。
第二，要做好孩子的心理調節師，幫助孩子心理調整。首先家長用自己輕松的心態影響孩子，把家庭當做非常溫馨的港灣，當孩子非常疲憊回來的時候，孩子有什麼話能給你傾訴，能跟你說。這段時間家長要學會換位思考，要理解孩子。孩子這段時間他煩非常正常，他煩你不能跟他煩。我舉一個案例，我碰到這么一個家長，這也是一個真實的案例，有一個小女孩聽說媽媽最近很煩，媽媽說了一句話，煩也不解決問題，這個家長就不太懂得溝通技巧。要是會溝通的話，家長應該這么說，媽媽能夠理解你很煩，我也曾經煩過，我在煩的時候特別希望給你發作，後一種的溝通明顯比前一種好。
另外，家長跟孩子溝通的時候，要把握一個基本原則：少說多聽。當孩子心情很煩的時候，跟你敘述的時候，要認真的當好聽眾就可以了。孩子知道跟你說了也不解決問題，但是跟你說了實際是一種情緒的宣洩，家長要注意少說多聽，不要干涉過多。現實生活當中，家長往往管得太多，干涉太多，怎麼沒做物理題，怎麼沒有背外語呢?家長往往干涉太多，這種情況我覺得非常不好。實際上科學備考也是一個有一定技術含量，有它內在的規律，家長學會跟孩子溝通，牢牢把握溝通的基本原理，就是少說多聽。這一點很重要。
再者，要做好孩子的後期保障，要搞好孩子的飲食衛生。現在生活條件也好了，考生吃平常的飯菜就可以了，不必再去加強營養，要搞好孩子的飲食衛生，使考生體力充沛、精力充滿參加高考。考試期間要做好必要的督促檢查。對考生的考試用品，准考證等攜帶做必要的督促檢查，對去考場的路線，赴考場時間做必要的提示。還要為高考志願做好准備。考生忙於備考復習，往往沒有時間了解院校。因此，家長從現在開始，就要認真做好准備。為孩子填報志願，做好參謀，准備好材料，但是不能包辦代理，最後的時候把決定權交給孩子。家長必須明白，你是參謀不是司令。所以，家長在孩子備考問題上，包括填報志願問題上，應當既要服務到位，但又不能越位。
Ⅳ 快速緩解高考壓力的8種方法 怎樣有效調整心態
還有一周的時間就要高考了，同學們是否都已經准備就緒了呢？我整理了一些快速緩解考試壓力的方法，趕快來學習一下吧！
第一種緩解壓力的方法就是徹底放鬆。雖然聽上去很簡單，但是想要做到身心都放鬆，還是很不容易的。
考生應該暫時放下手裡的書本，在斗段保證安全的情況下和好友痛痛快快的玩一場，唱歌跳舞都是可以的。
但是要注意的是，不要飲酒和過分熬夜，這樣就會適得其反，不利於考生調整心態，反而容易讓高考生越來越焦躁。
第二種幫助考生調整高考心理的方法就是轉移注意力。這樣做不僅會讓考生從煩躁的學習環境中脫離出來，還會從感興趣的事情上活的一定的自信心，頌笑有利於高考生緩解高考帶來的壓力。
第三種方法就是聽音樂，一般音樂的旋律可以幫助考生平靜心情，調整緊張焦慮的心理，也可以在充滿壓力的高考前的這段時間里得到放鬆。
接下來第四種減壓的方法就是運動，也是我非常推薦的一個放鬆的方法。當然高考前的這段時間畢竟是關鍵時期，所以運動以有氧運動為主，不要太劇烈。
第五種緩解高考帶來的壓力的方法就是美食，它的外觀和味道可以讓高考生的心情變好，同樣的，需要注意的地方就是要以清淡為主，不要吃太多辣的和油的。
然後第六種調整心態減壓的方法就是短途旅遊，因為散心可以讓緊張的高考生得到放鬆，提高學生們的睡眠質量。
接下來的這種方法就是和父母或之心朋友聊天。雖然緊張的心情會讓考生沒有什麼耐心，但是只要把自己心裡的困擾和不安表達出來，野銷含就會減輕很多的壓力。
最後一種減輕壓力的方法就是冷靜思考。高考在人生中是很重要的存在，對自己的意義也很深，所以高考生們只要知道，全力以赴的面對就可可以了，不斷的給自己積極地暗示。
以上就是我整理的關於高考生調整考試心態，減輕考試帶來的壓力的一些方法，同學們趕快參照一下吧！
Ⅳ 高考心態調整方法
高考心態調整方法
距離高考僅剩3天，在這個時候考生都是進入一個非常緊張的狀態，甚至有些考生在臨近考試的時段也會出現睡不著覺、吃不著飯的問題。如果考生出現這種情況，考場可能會起到不正常的作用。作為一名高考考生，如果心理壓力很大，需要通過一些調整心態的方法調整。
高考心態調整方法1
1、與同學交流，談談他們的壓力
面對高考，很多學生都會有特殊的心理壓力。造成壓力的主要原因是對他們的無知和對他們缺乏的誇大感到震驚。如果我們能及時與學生溝通，談論他們的壓力，他們可能會暴露出來。其實，有些學生比自己更認真，很多學生不如自己，這樣，你的壓力就可以在很大程度上消失，變得輕松。
2、堅持積極的心態和陽光的心態
高考前堅持積極的心態和陽光的心態非常重要。正因為有了積極的心態和陽光的心態，才會吸引更多的積極的心態和陽光的心態，進而才能形成良性循環，使高考時間的狀況堅持到最好，從而在考場上取得更好的成績。
3、積極暗示
積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。「我行，我一定行」。「我潛力大」。「我進步大」。「我喜歡挑戰」。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐狸吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐狸吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這並不是「自欺欺人」，而是「聰明過人」之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的.，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。
4、潛心每一步
淡化對高考的神聖感與高不可攀感，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問他成功的決竅，他說皮態鬧：「我走鋼索時，從不想閉首到目的地，只想走鋼燃罩索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。」後來心理學把這種專注於做自己的事，不為其他雜念所動的心理現象稱為「瓦倫達心態」。考生要想獲得成功，就應有這種瓦倫達心態。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神聖，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實，每一個同學從入學開始，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。
高考心態調整方法2
1、做適當的運動
適量的運動可以使人的精神狀態飽滿，適當的運動也可以使人心情非常愉快，所以考生可以在考前做適當的運動，使自己的心情處於非常好的狀態。為了更好地進入睡眠狀態，睡前喝一杯牛奶，早睡早起准備睡覺，不要再學了。考試的時候可以更加自信和快樂。
2、投入父母的懷抱，讓他們給予適當的安慰
高考考生去考場前，需要堅持一個比較好的情況。爸爸媽媽是世界上最堅定的支持者。如果他們能在最後一次考試前擁抱自己，給自己適當的安慰和安慰，那麼心情就會非常好，情況也會非常穩定。因此，作為爸爸媽媽，在孩子考試前，最好給孩子適當的安慰。
3、不要怕
對於高三生來講，最能鼓舞人心的目標應該是一個你喜歡住的城市、喜歡去的學校、喜歡學的專業，然後時刻用這個目標鼓勵自己，給自己努力和學習下去的動力。
不要把高三視為畏途，患得患失，不要總是擔心自己不能順利地走下去，或是擔心自己的高考萬一考不好怎麼辦。怕字當頭，百事難做，容易做成的事也要做不成了。
推薦方法：羅斯福若是沒說過那就是我說的——「世界上唯一讓我們害怕的事就是我們害怕。」不正說明這個道理嗎?橫下一條心往前闖，抖起你心底的「壯士一去兮不復還」的勇氣，才行。
高考心態是非常重要的，希望所有的考生考出理想的成績，考上理想中的大學。
Ⅵ 高考前怎樣幫孩子放鬆心情 高考前家長該怎麼辦
高考結束，孩子家長都解放了，那麼對於一直辛苦學習的孩子來說，家長應該在考完後：帶孩子去吃一頓飯、陪孩子來一次短途旅遊、尊重孩子的意願，讓他做些他想做的事兒。
一、帶孩子去吃一頓飯
高考結束的當天晚上，可以一家人一起去吃頓美味的晚餐，飯後一起溜達逛逛公園，個人覺得，考試剛結束的第一個晚上最好是學生跟家長一起度過，不要跟同學一起去狂歡。
二、短途旅遊
終於考完了，應該適當帶孩子去一些他一直想去但是沒去成的地方，不要太遠，雖然解放了，但是成績公布前還有好多事情要辦，也不要過於懈怠，包括查詢考試成績、選學校填志願、填完志願還得時刻關注自己的錄取消息，所以即使安排旅遊也得就近，時間不要超過一個星期，最好別跑太遠。
三、尊重孩子的意願
比如睡睡懶覺，偶爾打打游戲等一切他想做的事，合理控制好時間即可，不要完全不讓他做，本來學習就很辛苦了，好不容易解放，適當讓他做一些她喜歡做的事。
(6)怎樣陪高考生調整心態擴展閱讀：
高考結束學生可以：
1、放鬆心情，調整作息狀態
用渣掘前三天的時間睡覺，整理內務，把用過的材料整理。網上瘋傳的撕書、撕卷子的發泄方式有辱斯文。考完一定要讓自己得到放鬆和心情的調整。
但放鬆不等於放縱：追劇、打游戲熬到半夜、白天又睡一整天，還是要跟它們說No，中學生養成的好習慣要繼續保持。
2、合理規劃進行時
各高校的自主招生時間都安排在了高考之後，也就是說，很多同學在高考之後還不能完全鬆懈。開始著手大學、出國留學准備工作的同學，要提前做一些准備工作，比如在各高校的網路上注冊自己新生活的起點等等。
在志願填報時，要搞清楚這個專業的學習內容、工作領域、職業發展等；對於自己喜歡的專業，在了解這個專業以及所在行業的同時，多向業內人士或高校老師進行咨詢，分析利弊，共同探討。
3、把過去寫下來，把未來想一想
自己要對高中三年的生活進行一點梳理，寫一點文章。反思搜判高中生活，寫寫回憶記錄，甚至寫寫小說，回味曾經遇見的人和事。回顧過去，思考往事，暢想青春與理想，最終化作筆尖的表達，這也許會成為日後的精神如漏核財富。
Ⅶ 高考前心態如何調整
高考是人生中的一次重要考試，因此很多學生會在高考前感到緊張和壓力。以下是幾個調整心態的方法：
1. 提前准備：提前了解納前考試科目、時間安排和考場規則等信息，認真復習和做好心理准備，這樣可以提高信心和穩定情緒。
2. 放鬆身心：在高考前適度鍛煉身體、調整信茄芹休息、聽音樂、看書、聊天等方式來放鬆自己的身心。只要保持輕松愉快的心境，有助於緩解緊張和壓力。
3. 不過多比較心態：每個人的能力和命運都不同，不要過度比較自己和別人的能力和成績，這樣會加深壓力和緊張。
4. 保持積極心態：學會看到考試的機會和挑戰，創造積極樂觀的心態，鼓勵自己、相信滑畢自己取得好成績。
5. 尋求支持：和關心自己的人交流心情和感受，獲得情感支持和鼓勵，這可以幫助減輕緊張和壓力。
6. 參與到其他活動中：要相信自己的備考已經足夠充分，不要沉溺於純備考中。通過參與其他活動，如運動、游戲等，來分散注意力和穩定情緒。同時，也要保持有規律的休息和飲食，有助於提高注意力和集中力。
以上是幾個調整心態的建議，學生可以根據自身實際情況選擇合適的方式來緩解緊張和壓力，以便更好地應對高考。