『壹』 怎樣調整好作息時間
春節即將過去了，很多「打工人」都陸陸續續地回到了工作崗位，開工的前幾天，似乎每個人都得了節後綜合征。明明放假休息，身體卻比沒放假之前還要累。
無法快速進入工作狀態，做什麼事情都提不起精神，打瞌睡，食慾不振，還有的人會出現頭痛、腹脹、消化不良等情況。
這2個方法有效緩解節後綜合征，有效提高精氣神！
1、調整睡眠，規律作息。
春節放假，對於很多年輕人來說都是沒有「上午」的。因為晚上熬夜通宵，第二天醒來就已經是中午了。放假作息不規律，節後回來容易出現睡眠紊亂的問題。
所以，放假回來後首先要調整好作息時間，保證充足的睡眠。
對於一些節後回來晚上難以入睡，睡不安穩的人來說，可以嘗試在睡覺前畸形熱水泡腳、喝牛奶等方式來調整作息。
除此之外，還可以通過艾灸神門穴、太沖穴、內關穴、安眠穴等調理身體，可以起到除煩瀉熱、寧心安神的作用，有助於調理情緒、促進睡眠。
2、消化不良，清淡飲食。
假期中，很多人都是大魚大肉，加上飲酒，無形中加重了消化系統的負擔，胃腸道很容易處於疲勞的源慶槐狀態。節後不注意調節，改變飲食習慣，就會出現消化不良，腸胃不適的情況。
節後飲食，可以選擇穀物粗糧為主要主食，適量增加燕麥、山葯、薯類等，多增加攝入膳食纖維，有助於加速腸道蠕動。
日常如果感覺消化不良，也可以通過艾灸穴位，進行簡單的調理，幫助胃腸道盡快恢復正常運轉。
我們手上的大陵穴，可以幫助我們健胃消食。這個穴位可以降胃火、提升胃動力，脾胃不和、消化不良等。以及我們腹部的神闕穴、中脘穴也是經典雹友的保胃穴，出現腹脹、腹痛的時候，可差蘆以在以上的穴位進行艾灸，可以緩解症狀，改善不適。
3、精神不佳，試試穴位提神！
剛上班總是覺得疲乏無力，犯困、精神渙散，注意力不集中，可以嘗試通過按摩穴位提神，將身體內的陽氣調動起來。
按摩風池穴，刺激風池穴可以清腦、熄風、明目的效果
『貳』 怎樣快速調整作息時間啊
1、提前做好工作準備。
提前一天整理悉困辯好上班要用到的工具、梳理好節後的工作安排，做到心中有數，千萬不要上班當天才去思考工作。
2、切換時間概念。
假期的時候我們的時間單位是「今天是國慶假期的第XX天」，很容易因此喪失時間感，因此趕緊切換為用「星期」來計算時間的模式。
3、整理好個人形象。
在家的女孩子們一定都是非常隨意的，但是千萬不要把這份隨意帶到工作上。調整心理狀態，只要精緻打扮一下家可以了，收假後的第一天，畫尺閉一個精緻的妝容，穿上得體的衣服，就會立即驅散掉假期的慵懶。
4、主動與人交流。
開口說話往往是讓自己進入「主動狀態」的最佳選擇，我自己比較喜歡早晨起來到公司和每個辦公室的同事都說一句早安。一整天瞬間元氣滿滿。
5、將日程排滿。
哪怕你的工作沒有非常的飽和，也要把時間排滿，這樣就迫使你去思考該怎麼更有效的利用時間。
6、少談假期生活。
假期之後同事之間閑聊，難免會聊到生活話題，這個時候我建議你少談假期生活。過得不好，不要把周圍人當成情緒的垃圾箱，過得好，也沒有必要向周圍人炫耀。
7、保證充足睡眠。
很多人都覺得假期休息的挺好了，開工之後就想熬熬夜，千萬不要這么做。研究證明缺少睡眠的人很容易做出錯誤判斷。所以少喝咖啡，保證睡眠時間。
8、擺脫亢奮狀態。
假期回來難免興奮，難以安睜缺靜下來工作，這種時候，適當的運動和冥想都可以把你從亢奮的狀態拉回來。
9、開始個人計劃。
你一定在年初的時候給自己定過不少目標，如果還有沒完成的，還等什麼呢。
『叄』 如何快速調整作息規律
如何快速調整作息規律
如何快速調整作息規律，一個假期下來，正常的作息時間已經被打破，生物鍾出現紊亂的現象。所以現在我們需要及時調整生物鍾，要保證高質量的睡眠。接下來分享如何快速調整作息規律。
如何快速調整作息規律1
1、恢復假期前的作息
在漫長的假期里，你已經習慣凌晨躺下，不到晌午絕對不起，突然間要恢復到假期前的作息，睡眠規律突然被打亂，身體也表示接受不了。
所以我們主動調節生物鍾，盡管改源帶不困，也要提前躺下，按照假期前的睡眠規律，睡眠時間保證在7~8小時。
提醒您晚上11點至下半夜1點最好處在深睡眠狀態中，因為此時是養肝血的重要時刻。
如果你實在做不到，那麼可以這樣做每晚都比昨晚早睡30分鍾，循序漸進，直到作息恢復到假期前為止，讓身體逐步適應新的睡眠節奏。
2、假期回來先吃素
在假期里你是不是總會跟朋友出去嗨，那多吃幾頓肉是必須的啊，這么吃一個假期，就算鋼鐵般的腸胃也禁不起折騰的。
所以提醒大家，假期過後，飲食清淡一些，少吃肉類，多吃水果蔬菜。如果可以控制，最好先吃幾天素。
*食積嚴重者還可適當吃一些健胃消食片或山楂片。核蘆
3、逐步運動調精神
一到放假，運動量驟然減少是很正常的，你是不是也會變得「懶懶的」。所以假期結束之後，加強體育鍛煉就顯得尤為重要。
適當運動不僅可以避免過量的飲食堆積成脂肪，還能夠幫助身體調整好新陳代謝，讓我們好更快速地恢復元氣。同時也要提醒您假期裡面長時間不運動的話，最好不要一下子做太劇烈的運動，可以先從走路去上班、睡前散步等開始。
4、克服回歸前的焦慮
假期和非假期本來就是兩種不同的狀態，上班就會全身心投入到緊張的工作計劃中，會增加焦慮感。
因此，上班前幾天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作。可寫一張簡要備忘錄，將需要處理的事情羅列下來，完成一件劃掉一件。然後，再根據身心狀態的恢復情況，逐步提高工作的強度。
如何快速調整作息規律2
1、提早安排節假日遊玩計劃
要想把作息時間重新調整回來，給節假日做一個安排是非常有必要的，前幾天把要緊的事情給辦了，後面幾天好好的休息，調整一下自己這幾天混亂的作息習慣。
2、晚上睡覺不要太晚
節假日的時候，很多人因為不用上班，晚上會玩的很晚，如果整個假期長此以往的話，會造成晚上睡不著，早上起不來的情況，要改變過來是非常的困難的。
3、太豐富的夜生活不可取
節假日親朋好友難得一起吃個飯，經常會一起打牌，去唱歌，看錶演等等。夜生活是可以的，太豐富就不可取了，而且一定要注意時間，比如晚上10點之後結束回家.
4、過年過節晚飯不宜吃得太多
春節，走親戚的時候難免會大魚大肉。但是提醒大家晚飯不要吃得太多，晚飯吃得多也會影響一個人的睡眠，晚上睡不好早上就起不來了，作息時間就會開始變的混亂起來。
5、多購置幾個鬧鍾
早上如果起不來的.話可以多購置幾個鬧鍾，只要在節假日前面幾天可以比較早的起床，上班的時候就沒有什麼大問題。
6、安排一定的遊玩活動
當然了，節假日也不要一直呆在家裡，出去走一走，進行一些體育鍛煉和活動，可以讓身體得到充分的鍛煉，對休息也會很有幫助。
7、不要賴床
晚上睡覺早晚都不要在早上賴床，早上賴床晚上就容易睡不著，晚上如果睡覺很晚，早上也可以早點起來，中午的時候睡一會午覺就可以了。
8、讓朋友監督自己
早上起床也許鬧鍾也幫不到你，你可以讓你的朋友監督你，包括過年過節的時候也一樣，把你的計劃告訴你的朋友，讓朋友來幫助你改變作息。
9、調整一段時間
大家假期快結束之前的一周，就要慢慢開始調整了，前面一天晚上還是半夜1點2點，馬上要你改，確實很難，起床其實就像是做事情一樣，都是有過程的（如果去改變的話）
如何快速調整作息規律3
1、適當的體育鍛煉
每天堅持鍛煉可幫助更好的睡眠，但盡量不要在晚上進行大強度的運動，避免引起機體興奮導致入睡困難。
2、保持良好的睡眠習慣
良好的裂梁睡眠習慣包括不賴床；下午4點後不喝咖啡；晚上9點後不攝取太多蛋白質；睡前不喝酒等。
3、睡覺前減少對電子產品的依賴
據研究，在睡前看電視、使用電腦或其它電子設備會降低睡眠質量。因電子產品屏幕會發射出藍光，藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒周期，因此在睡前一小時應關閉電子設備。
4、睡前放鬆身心
避免睡前的過度刺激，試圖躺下入睡至少一小時之前，停止活躍的腦力活動，盡量放鬆自己的身心。
5、保持室內黑暗無光
入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。卧室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鍾規律至關重要。
『肆』 如何快速有效的調整作息
如何快速有效的調整作息
如何快速有效的調整作息，作息規律是很重要的事，它能夠最大程度的保證我們得到充沛的休息，並且可以把我們的精力進行合理最大化分配，下面和大家分享如何快速有效的調整作息。
如何快租鉛此速有效的調整作息1
1、適當的體育鍛煉。每天堅持鍛煉可幫助更好的睡眠，但盡量不要在晚上進行大強度的運動，避免引起機體興奮導致入睡困難。
2、保持良好的睡眠習慣。良好的睡眠習慣包括不賴床；下午4點後不喝咖啡；晚上9點後不攝取太多蛋白質；睡前不喝酒等。
3、睡覺前減少對電子產品的依賴。據研究，在睡前看電視、使用電腦或其它電子設備會降低睡眠質量。因電子產品屏幕會發射出藍光，藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒周期，因此在睡前一小時應關閉電子設備。
4、睡前放鬆身心。避免睡前的過度刺激，試圖躺下入睡至少一小時之前，停止活躍的腦力活動，盡量放鬆自己的身心。
5、保持室內黑暗無光。入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。卧室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鍾規律至關重要。
如何快速有效的調整作息2
了解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振，先問自己以下幾個問題：我一般睡多長時間？我一般幾點上床休息？為什麼我覺得自己的作息時間需要改變？什麼樣的作息時間適合我？回答這些問題能幫你改善自己的作息時間表。
一旦你定下作息時間表，就要堅持下去。每晚都准時睡覺。雖然有時計劃可能因為客觀原因而被打亂，但休息時間不要太晚，哪怕是周末也要堅持定好的作息時間。越是堅持作息時激逗間，就越能調整好作息習慣。
堅持作息時間也包括准時起床。盡管多睡一會兒是一件很誘惑人的事情，小憩並不會改進你的睡眠質量，只會影響你的作息時間。
循序漸進的對作息時間做出改變。循序漸進的改變作息時間，這樣計劃才更有可能完成。舉個例子，如果你之前一直都在11點睡覺，現在決定將時間調整到10點，那麼先不要一蹴而就，可以先試著頭幾晚在10點45上床休息，之後調整為10點30，然後是10點15分，最後是10點。
記錄睡眠情況。睡眠情況的記錄並不復雜，只要記錄每天睡覺時間和起床時間即可。這么做可以幫你找到適合自己的作息時間，也可以幫你確定目前的作息時間是否合適。
如果你想確定一天需要多長時間休息，可根據近幾周的作息記錄算出每晚平均休息時間。
改變習慣以提升睡眠質量
在合適的時間進食。
調整作息時間，切忌服用含興奮劑或鎮靜劑的物質。
確保一定量的鍛煉。
監控小憩的時間。
保持你的作息時間
養成固定的睡前習慣，維持固定的作息時間。
如果十五分鍾內沒有入眠，就做些別的事分神。
如何快速有效的調整作息3
都說健康的生活作息能讓身體運作更好，養生都會提到生活作息，要配合身體的排毒運作，減肥也都會提到生活作息，可見生活作息對身體是影響非常大的。
生活作息包括了起床睡眠及飲食，到底什麼是健康的生活作息，我讓為應該是因人而異的。
有些人七點起床就覺得很早，一整天都沒精神，有些人五點起床仍然精神奕奕。所以想要健康的生活作息首先要找到適合自己的時間安排。當然不會有人適合的生活作息是睡到下弊迅午的，日出而作日落而息有著一定的道理。
找到適合自己的時間安排後，就需要做調整。我以前喜歡去歐洲玩，對於調時差很有經驗，但遇到侄子後我只能說，我的方法只適合大人，孩子的調整需要更多的看情形。
分享一下我調時差的方法，飛機上不知道白天黑夜時就先睡飽，通常十多小時的.飛機上我能睡十個小時。到達目的地後，只看當地時間，撐到晚上實在很想睡時才去睡，自然醒可能很早，就起床吃早餐看書不要賴床，再撐到晚上就差不多了，通常兩天左右就能調到當地時間。
為了照顧上幼兒園的侄子，我調整了侄子和我的生活習慣，為了早上七點多要上學，我得比他早一點起床，慢慢就調整早睡早起的作息。但是周末就完全被破壞，孩子爸媽完全不覺得半夜才睡有什麼關系，有時朋友來家裡有時去朋友家喝酒聊天，常常半夜三點才散會，孩子有得玩哪裡捨得睡，第二天都要睡到中午，整天精神都不好。
剛放假時侄子過十二點會撐不住想睡，兩三天後能玩到三點還在跳舞，也算被調整了時差。這樣的生活作息自然是很不健康的，早上睡到中午或下午，15精神一直都不好，老是想睡，一整天的時間都浪費了。
這樣的生活作息偶爾也就算了，例如除夕傳統需要守歲，一定要過十二點才能睡。之後需要更多的補眠時間才能補回好精神。所以最好不要太常這樣做、
另一個生活作息也很重要的是飲食，到底是要時間到吃飯還是餓了再吃，一直都是爭議不斷的。兩方說法都有道理，只能自己相信哪個就以哪個方式生活。
這還牽涉到一起生活的家人，像弟妹認為吃飯時間就該吃飯，但弟弟覺得餓了才吃飯比較健康，每天都聽到兩人在吵，她說他該吃飯不吃給孩子壞榜樣，他說不餓我吃不下。
以腸胃的角度來說，定時定量是比較合理的健康方式，如果消化功能不好或是糖尿病等消化系統毛病的話建議是少量多餐，等到餓了才吃食物來不及轉化為能量，對消化系統跟腸胃還是有點傷害。不過定時定量的時間就得看個人狀況調整，像孩子幼兒園安排一天吃五餐還是有道理的。
總而言之，身體會自己反應生活作息是好還是不好，好的作息身體會告訴你它很舒服，不好的作息身體會反應它不舒服，多聽身體告訴你的訊息，適當做調整，就能有健康的身體了。
『伍』 如何調整生活作息規律
如何調整生活作息規律
如何調整生活作息規律，世界上萬事萬物都是有規律的，只有養成科學的生活作息規律不僅有利於身體健康，也利於更好地工作和學習。接下來分享如何調整生活作息規律。
如何調整生活作息規律1
1、睡眠調整
人的生物鍾體現在睡眠上尤為顯著，所以保持良好的睡眠是調整生物鍾最有效的方法，所以要規劃好自己的睡眠時間，設定合理的作息時間，堅持早睡晌悶早起。
2、飲食調整
生物鍾紊亂的時候要避免攝入高油脂、高膽固醇、高鹽、高糖的食物，盡量攝入清淡的容易消化的飲食。
3、運動調整
運動能夠加快新陳代謝，增強體質，平時合理的做一些有氧運動感有助於身體健康，提高免疫力，有利於生物鍾的調整。
4、葯物調整
中葯具有調理疾病的作用，如果生物鍾紊亂或者引發一些疾病建議去看一下中醫，調理一下。
5、改變不良習慣
酗酒、熬夜、吃得過飽、運動過量等不良習慣會嚴重阻礙生物鍾的調整，還會加重生物鍾紊亂，所以養成良好的習慣至關重要。
6、養生調整
養生調整主要的手段就是泡腳，研究表明泡腳有助於提高睡眠質量，則祥保證機體活力，更有利於生物鍾快速的調整。
7、微量元素調整
微量元素有助於生物鍾的正常運作，平時可以通過吃一些蔬菜、肉類來補充維生素 C、維生素 B 等微量元素，也可以到葯店購買一些小葯片服用。
如何調整生活作息規律2
一、早上起床
早上起床的時間也要養成規律，一般為早上六點至七點之間起床比較好，這時候天也剛剛亮不久。所謂的一日之計在於晨，不要養成懶床的壞習慣，特別是冬天天氣冷，要堅持按時起床。
二、午休
對於午休，最好還是要有一定的時間保證。在午餐後二十分鍾或半小時後，卧床休息半小時到一小時，下午會有足夠的精神工作和學習。午休時間也不宜過長，過長會容易影響晚上睡眠。
三、晚上就寢
提醒經常加班的'朋友，為了身體健康著想，晚上不要過於加班，最好是晚上九點到十點鍾，最晚也不要過十點半上床就寢，這樣有利於保證充足的睡眠，確保第二天工作或是學習更有精神。
四、早上進衛生間
最好讓身體的生物鍾做出規律調整，在早上起床後進衛生間排泄，對身體更有益處。體內的一些無用之物在經過一整夜的調整後，最好在起床後第一時間排出體外。
五、下午運動
有些朋友喜歡早上進行戶外運動，實際上，如果時間上可以的話，在下午的四點鍾至六點鍾進行戶外體育運動是比較科學的，運動時間控制在一個小時內，不宜過短也不宜過長。
六、確保睡眠質量
睡眠質量的好與壞，會直接影響到工作和學習，也會讓生物鍾產生混亂。無夢的睡眠是質量最高的，要掌握一定的科學方法，確保在充足睡眠時間的保證下也確保睡眠質量。
如何調整生活作息規律3
7:30 起床
一覺醒來，把窗簾打開，將身體從睡眠模式調整為醒來模式。然後喝上一杯白開水，及時補充一晚上睡眠流失的水分。
7:30-8:30 洗臉刷牙、早餐時間
起床後，先刷牙洗臉。牙膏上含氟可以保護牙齒，所以在早餐之前刷牙可以防止蛀牙。如果早餐前刷了牙，飯後不必再刷，用清水漱口清潔即可。
早餐吃好了，一天都會精神滿滿。早餐可以吃些粥類、蛋類和蔬菜，合理膳食，幫助維持身體內各種營養素的平衡。
9:00 開始工作（學習）
有研究表明，每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。這段時間不妨把最重要或者最有難度的工作拿出來孫謹搏。也許，你會取得突破性進展哦！人的注意力時間有限，每隔一個小時休息一次，可以大大提升工作效率。
12:00-13:00午餐時間
你需要一頓營養豐富的午餐，可以攝入豆類食品、富含纖維素的蔬菜等幫助身體消化和吸收。
13:30-14:30 午休時間
每天午休30分鍾到1個小時，下午的精力會更加充足哦！每周至少三次午休，還能降低心臟病的發病幾率。看，棉花糖坐著就睡著了，這可不好，最好是到小床上去睡哦。
19:00 晚飯時間
經過下午的工作和學習，又到了晚飯的時間。所謂晚餐吃少，也就是說晚上吃少點更健康。晚飯吃太多，容易造成消化系統的負擔，從而影響睡眠。晚飯可以多吃水果蔬菜，減少肉類和蛋白質的攝入。現在，很多人習慣了晚上大吃大喝，運動量少，極易導致肥胖等多種症狀。
20:00-22:00 休閑時間
這段時間，也是人腦比較活躍的時間。這段時間可以通過閱讀、看電視放鬆身心，有助於睡眠，也可以梳理一天的工作生活，為明天做好安排。
22:00洗澡並上床睡覺
睡前洗個熱水澡是很多人的好習慣，這樣可以幫助身體放鬆和睡眠。如果早上7點30起床，這時候准備入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。小技巧：習慣熬夜晚睡的粉絲們，可以定個睡眠鬧鍾催促自己上床睡覺哦！
『陸』 如何調整作息時間 3種方法來調整作息時間
目錄方法1：設定作息時間1、了解自己的睡眠需求。2、一旦你定下作息時間表，就要堅持下去。3、循序漸進的對作息時間做出改變。4、記錄睡眠情況。方法2：改變習慣以提升睡眠質量1、在合適的時間進食。2、調整作息時間，切忌服用含興奮劑或鎮靜劑的物質。3、確保一定量的鍛煉。4、監控小憩的時間。方法3：保持你的作息時間1、養成固定的睡前習慣，維持固定的作息時間。2、如果十五分鍾內沒有入眠，就做些別的事分神。3、將光線調整至舒適的程度。4、如果採取以上措施依舊難以入眠，請及時就醫。如果你的作息時間不規律，或者時間不隨你所願，那麼你可以採取多種方式來改變這一情況。通常情況下，養成良好睡前習慣，改正白天里的一些不良習慣，了解自己的睡眠需求都有助於改變作息時間。稍作計劃，你就可以輕松入眠，休息適當，精力充沛。
方法1：設定作息時間
1、了解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振，先問自己以下幾個問題：我一般睡多長時間？我一般幾點上床休息？為什麼我覺得自己的作息時間需要改變？什麼樣的作息時間適合我？回答這些問題能幫你改善自己的作息時間表。
2、一旦你定下作息時間表，就要堅持下去。每晚都准時睡覺。雖然有時計劃可能因為客觀原因而被打亂，但休息時間不要太晚，哪怕是周末也要堅持定好的作息時間。越是堅持作息時間，就越能調整好作息習好旦慣。堅持作息時間也包括准時起床。盡管多睡一會兒是一件很誘惑人的事情，小憩並不會改進你的睡眠質量，只會影響你的作息時間。
3、循序漸進的對作息時間做出改變。循序漸進的改變作息時間，這樣計劃才更有可能完成。舉個例子，如果你之前一直都在11點睡覺，現在決定將時間調整到10點，那麼先不要一蹴而就，可以先試著頭幾晚在10點45上床休息，之後調整為10點30，然後是10點15分，最後是10點。
4、記錄睡眠情況。睡眠情況的記錄並不復雜，只要記錄每天睡覺時間和起床時間即可。這么做可以幫你找到適合自己的作息時間，也可以幫你確定目前的作息時間是否合適。如果你想確定一天需要多長時間休息，可根據近幾周的作息記錄算出每晚平均休息時間。
方法2：改變習慣以提升睡眠質量
1、在合適的時間進食。你所吃的食物，所喝的飲品，以及進食進水的時間都可以影響你的睡眠。為了保證最好的睡眠質量，一天的飲食都要健康，從每天一頓營養均衡的健康早餐開始。晚上不要吃太多，最後一頓飯要至少要在睡前兩到三個小時吃。
健康清淡的小零食可以作為睡前的飲食。
2、調整作息時間，切忌服用含興奮劑或鎮靜劑的物質。咖啡以及其他含有咖啡因的產品，尼古丁，以及其他一些興奮劑效果可持續幾個小時，所以晚間請不要攝入此類物質。酒精這類鎮靜劑雖然可促進睡眠，但也會干擾作息時間。
3、確保一定量的鍛煉。常規的鍛煉可幫助你更快入眠，且提升睡眠質量。鍛煉在睡前幾個小時進行，如果睡前鍛煉可則會讓身體保持興奮難以入眠。
4、監控小憩的時間。長時間的休息會影響你的睡眠，小憩的時間不要超過半小時。
方法3：保持你的作息時間友掘擾
1、養成固定的睡前習慣，維持固定的作息時間。每晚睡前都做同樣的事情，這樣可以幫助你從精神和身體上做出調整，維持固定的作息散碰時間。睡前習慣可以包括泡澡，讀書，聽舒緩的音樂，以及其他可以幫你放空的事情。
有些人習慣用輔助裝備排除外界干擾，比如耳塞、小風扇的白噪音或者柔和舒緩的音樂。
不論你採取何種措施，確保舒適程度。對某些人而言，這意味著換一張床墊、一張床或者枕頭。
2、如果十五分鍾內沒有入眠，就做些別的事分神。如果一刻鍾後仍未入睡，起身做些事情舒緩心情，直到倦意再次來襲。輾轉反側或滿懷心事無助於你入眠。
3、將光線調整至舒適的程度。你的身體會對光線做出自然反應，進而影響睡眠。白天保障充足的光線，晚間保持光線昏暗有助於保持穩定的作息時間。起床後立刻打開窗簾或燈。
戴墨鏡可以減少光線照射，會讓你更容易入睡。
睡前不要擺弄電子設備，電子設備的屏幕會抑止睡意，也會分散人的注意力，進而影響睡眠。
4、如果採取以上措施依舊難以入眠，請及時就醫。如果你試了多種方法改變作息習慣，但是仍然不成功，或者你的作息非常不規律，請尋求專業醫生的幫助。
『柒』 怎麼調整作息時間
要想改變現狀就要有恆心，有毅力，要能堅持才行。不過習慣是要慢慢改的。 1、將起床時間先定在中午12點以前，睡覺時間定在凌晨1點以前。睡不著就讓自己躺著，閉上眼，放鬆心情。 2、把自己愛看的小說一類的統統鎖起來，控制自己不要去看。 3、給電腦放個假，設置定時關機，大約上網2-4小時就去休息休息吧。 4...、以前看書上網的時間（白天），現在就去運動運動，打籃球啊什麼的，出去曬曬太陽，你會感覺精神好多。 5、等能夠做到1時就把時間再做調整：9-10點睡覺，6-7點起床。不過這樣中午就會很困，自然就會去睡午覺了。只不過不能睡的時間太長，設個鬧鍾，到時間就要強行起來，起來就出門小轉轉，這樣就清醒了。 要相信自己哦！只有自己有信心了，才會事半功倍哦！我現在就在用這個方法，已經可以在早上8點起床，晚上11點半睡覺了（我在學校就是歌夜貓子，早上6點30就起床了，但晚上要到11點半才睡呢）。那你就在10點以後不要做激動興奮的事，你在十點以後就可以看看一些你平時不喜歡看的書，你可以躺在床上欣賞一些優雅平靜的音樂，27天養成一個習慣，堅持早睡早起有益健康，有益保護皮膚。女孩子最好不要熬夜，對皮膚很不好。 尤其是晚上要美容覺」，那麼我們在臨睡前又剛做些什麼呢？ 技巧一 在臨睡前，洗個熱水澡，並進行面部肌膚深層清潔。 技巧二聽點柔和的音樂，有助於睡眠，如果有失眠的人，建議不妨在睡前喝杯牛奶。 技巧三如果有環境的話 ，為自己點上一個香薰燈吧，淡淡的香，讓你步入美夢，第二天起來的時候臉滑滑的，嫩嫩的。 除了這三個技巧，這里再向大家補充一點在臨睡前的一個小時要平靜的度過，千萬不要做劇烈運動，也別想令你興奮的事情，更不能想令你心緒不安的事情。 精神方面夜晚也要進行垃圾清除的工作，睡眠的姿勢要正確，質量才高，作夢有時也是一種好現象，白天的刺激、印象和經歷通過夢的加工，有擺脫緊張，重新達到內心平衡的作用自己設定時間 每天按時生活調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先藉助葯物參與調整一周，用葯依個人習慣。 睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鍾，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至湧泉穴，反復搓雙腳5分鍾。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鍾4-6次。 調整飲食：由於長時間熬守世界盃，飲食無規律，胃腸生物鍾已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質。這時要適量食用鹼性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果）。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、谷類），這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鍾紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。 要撥正生物鍾，首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素B族。可服用復合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。 適量運動：機體鍛煉，以靜力性項目為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。我覺得這樣的辦法一定可行，作為朋友，我推薦給你，一般人我不會告訴他！ 記得一會下班回來去外面找塊石頭，越原始的越好！如果實在找不到呢，也不要泄氣，找塊磚頭代替也行，當然效果肯定會差那麼一點點。 首要工作做完了，當然，以後要做的，也離不了樓上朋友們所說的恆心。你現在肯定很急躁，很想說你已經准備好了，而且恆心十足，希望我趕緊說出這個能讓你睡得著覺的秘密。正所謂「萬事俱備只欠東風」，那麼我也就不啰嗦了。 其實方法很簡單，只要在每天晚上睡覺前，用冷水洗洗臉，不嫌麻煩的話，也可以順遍用熱水洗洗腳，但是千萬別忘了，一定要用熱水沸煮石頭（轉頭）10分鍾，然後將石頭外面的水擦乾，涼涼。用右手拿著這塊石頭，坐在你的床前，慢慢將雙手伸直，兩腿並齊放於床上，深呼吸，閉上眼睛，右肘用力向內彎曲，右手拿石頭瞄準印堂部位，這樣做往復運動，運動次數根據你的腦門實際承受能力而定，不過理論證明，往復運動次數越多，你的睡眠質量越好