❶ 如何讓自已不緊張
如何讓自己不那麼緊張呢？
這里有幾個克服緊張的小技巧：讓笑成為習慣、調整生活節奏、做些簡單動作、保持自信，你不妨可以試一試！
1、讓笑成為習慣碼碼模
「笑」可以有效舒緩緊張情緒，開懷大笑作用於肺、心臟，使大腦釋放促進快樂的化學成分，使肌肉得到放鬆，即使是微笑，也可以幫助沖走消極的想法和緊張情緒。
2、調整生活節奏
在日常生活中要注意調整好節奏，勞逸結合，保持專注力的學習和工作，同時也要注意適當放鬆心情，保證充足的睡眠時間，有規律的做一些放鬆身心的活動。
3、做些簡單的動作
做一些簡單的動作可以幫助我們緩解在與人交流時的緊張情緒，如深呼吸。做深呼吸很簡單，首先用鼻子深吸氣，讓氣體慢慢地流經你的腹部，然後到你的胸部，等腹、胸部膨脹到極限，屏氣遲緩幾秒鍾，再慢慢地從鼻孔呼出，只要幾秒鍾，你的情緒就能放鬆下來。除此模圓之外，你也可以通過散步、運動、放鬆肌肉等方式來緩解緊張。這些動作做起來都很簡單，對場地也沒有嚴格的要求，大家緊張時可以嘗試。
4、保持自信
首先在心理上放鬆，相信自己的人格魅力，不懼怕失敗和出醜，放下憂慮，勇敢面對，無需太過於在乎他人的看法。逃避並不能緩解緊張情緒，反而會讓人變得越來越懦弱，越來越緊張。
❷ 怎樣才能讓自己不緊張
。一定要微笑，當緊張的時候面的微笑可以把下巴給放鬆抬起臉頰，會有自信心。
緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界埋晌事物反應的加強。好的變化，如結婚、生子；壞的如離婚、待業，日久都數正會使人緊張。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。
緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的緊張都是暫時性的。薯液悔突發性的緊張是一種恐懼感。
緊張源於對未知的恐懼。緊張是因為想博取別人好的關注，又存在對未知的恐懼。這並非自信能根本解決的，因為未知的東西對於你來說是未知的。
❸ 當我們情緒緊張時應該如何調節
科學家指出，應對緊張情緒要從客觀和主觀兩方面入手。
從客觀上，人要對可能會帶來緊張情緒的壓力事件本身進行處理。比如，會對考試感到緊張，那就在考試前早早制訂好復習計劃，熟記要考的知識，多做些模擬題。「成竹在胸」的感覺有利於緩解緊張情緒。
從主觀上，應對緊張情緒的方法分為積極的和消極的兩種。其中「積極的應對」指的是直面緊張情緒，對它做出建設性的處理，包括向朋友或家人傾訴，獲取社會支持；學會自嘲，用幽默的方式化解壓力；將負性的情緒升華，也就是「化壓力為動力」。而「消極的應對」則是壓抑或迴避那些讓人緊張的念頭，包括：將注意力轉移到其他事情上；壓抑情緒，告訴自己「不要緊張」；否認情緒，告訴自己「其實我一點也沒有緊張」；等等。此外，攻擊行為也是宣洩緊張情緒的一種途徑。在這些方法中，「積極的應對」是最有效且對身心最有益的，而「消極的應對」可以一時緩和緊張情緒，但有可能會造成之後莫名地愈加焦慮；而通過攻擊行為來宣洩緊張情緒有可能對他人造成傷害，是不被提倡的。此外，通過舒緩緊張時的身體表現也能降低緊張情緒，如深呼吸、放鬆肌肉、冥想、聽舒緩的音樂，等等。
❹ 怎麼調整心態不緊張
怎麼調整心態不緊張
怎麼調整心態不緊張，有的時候遇到一些事情，自己的心裏面是很緊張害怕的，他們遇到事情過於緊張，甚至有流汗，發抖，腹痛等其他症狀。這種嚴重的緊張心理，下面看看怎麼調整心態不緊張。
怎麼調整心態不緊張1
1、深呼吸：生活中感到緊張的時候可以試試深呼吸，深吸一口氣然後再緩緩吐出來，反復多次進行就可以有效平復緊張的心態。
2、慢下來：如果在工作上或者平時的生活中經常感到過於緊張，可以適當放慢自己的節奏，或者讓自己有充分的時間去思考，這樣對控制緊張情緒是非常有利的。
3、轉移注意力：容易緊張是因為我們把注意力過於集中在一件事情上，這時候可以嘗試著把注意力轉移到其他事情上，這樣就可以暫時緩解緊張的情緒。
4、適當運動：緊張的時候可以通過運動緩解，比凱棚亂如跑步、游泳、瑜伽等都是非常好的運動方式，這個也是舒緩壓力、調節情緒的有效方法。而且經常運動可以讓人變得積極樂觀。
5、大聲喊出來：緊張的時候可以找一個安靜沒人的地方大聲喊出來，這也是一種情緒的釋放，可以減輕心理壓力。或者也可以和身邊的人傾訴，把困惑說出來，通過朋友的開解下也有利於緩解不良的情緒。
對於偶爾出現緊張情緒不要過於在意，因為這種情況在任何人身上都有可能發生，注意調節就可以了。不過如果長期出現緊張等不良情緒就要重視，平時做事要積極樂觀，盡量做到心中有數，而且對事物的要求不要過高，否則就有可能會導致發展成為嚴重的心理疾病。
怎麼調整心態不緊張2
第一招就是深呼吸，試著放鬆。想像著有根羽絨落在你嘴唇這里。羽絨很輕，你呼吸一下就會把它吹走，然後可以調整自己的呼吸，盡量的通過深呼吸讓自己得以放鬆。遇到人的時候緊張的心理就能有明顯的好轉。也可以選擇喝一點盯檔水，洗洗臉，讓自己能夠冷靜。
第二招是降低期望值，之所以人會有緊張的心理，就是在生活中做事的時候會擔心別人給自己的負面評價。不能夠承受住批評，指責，所以很害怕犯錯。為了克服這種心理，大家要記住，失敗了沒什麼的，下次繼續努力，積極地改進就好，少給自己點心理壓力，降低期望，緊張的心理就能慢慢消失了。
第三招是事前做好准備，給自己充分的自信。如果一件事情你擔心做不好，產生了緊張的心理，那就要在事前做好萬全的准備。比如多練習，准備充分，這樣才能讓自己在面對這和晌件事情的時候充滿自信。
第四招是調整心態，很多有緊張心理的朋友，生活中心態都不太好。遇事總是往消極的那一面去想，導致自己精神負擔重，精神壓力大。其實做事情之前不妨換一種新的角度，調整好心態，不要總想著丟人，害怕，要多想想成功。
上述提到的這四個方法能夠很好的幫助大家克服緊張心理，讓大家在面對一件事情的時候充分找到自信。其實生活中緊張，害怕，擔心，這樣的心裡都是很正常的，不要過度的緊張就好。要相信沒什麼事情是解決不了的，只要積極的面對，充滿自信，就能夠克服緊張心理，迎接嶄新的生活。
怎麼調整心態不緊張3
臨床上緩解緊張心理，可以通過心理調整或者是葯物治療的方式。
第一、心理調整，臨床上比較常見於放鬆訓練，如漸進式肌肉放鬆訓練、想像放鬆訓練、深呼吸放鬆訓練等。臨床上起效速度比較快的是深呼吸放鬆訓練，在出現緊張心理的時候，通過將注意力關注到呼吸上，慢吸、慢呼、
呼吸間停的方法，可以起到緩解緊張焦慮的`治療作用。例如將注意力關注到吸入空氣時的感受，而且在呼氣時也要將注意力關注到氣流從體內呼出的感覺，此時注意力主要集中在呼吸上，所以通過深而慢的呼吸，可以起到有效的抗緊張、抗焦慮的作用。
第二、葯物治療也可以緩解緊張，臨床上比較常用的是苯二氮卓類抗焦慮葯或者是β腎上腺素受體阻斷劑，如羅拉西泮、阿普侖或者心得安等葯物。
各類刺激因素都可能會導致緊張心理，從而導致個體出現心率加快、呼吸加快、血壓上升等症狀。雖然緊張心理可能給生活和工作帶來一定的影響，但通常只是對外界刺激和困難的一種應對方式，無需特殊治療，如持續緊張，則可能會對機體帶來影響，因此可根據具體情況，選擇適合自己的調節方式來克服緊張心理。
1、轉移注意力：如在生活中出現緊張心理時，可通過轉移注意力的方式化解，如聽音樂、做手工藝、進行烹飪、書法、與他人聊天等，遠離導致心理緊張的環境，轉移腦力活動的集中點，或者宣洩不良情緒；
2、放鬆身心：心理緊張時，可盡量讓身體放鬆，進行深呼吸，即緩慢進行吸氣和呼氣，同時可以緩慢放鬆身體關節和肌肉。閉上雙眼盡量想一些能夠讓自己放鬆的場景，如山水景物，也能夠緩解緊張心理；
3、直面緊張情緒：容易緊張的患者可以根據引起緊張情緒的源頭，選擇適合自己的克服方式。如因表演或發言感到緊張，可以通過多次訓練、充分准備、鍛煉應變能力等方式調整好心態，以自信的狀態應對困難。同時可給予自己心理暗示，保持樂觀積極的態度，以增強自信心，緩解焦慮、緊張的心理。
如緊張心理持續無法好轉，甚至影響身體健康，如因緊張過度導致惡心、食慾下降、腸胃不適、高血壓、心律失常、失眠等症狀。此類患者應及時前往醫院就診，在醫生指導下選擇心理療法、葯物療法等方式進行治療，以免因長期緊張心理對人體生理功能產生不良後果。
放鬆心情不緊張一般可以經過深呼吸的方法改善，這樣能夠達到平復緊張心情的效果，此外也可以多參加一些集體活動或者是旅遊，這樣能夠轉移個人的注意力，對於症狀的恢復也能起到調理的效果。日常生活中一定要注意好心情調整，防止心理壓力過大或者是過度緊張，同時還需要多聽一些舒緩的音樂。
❺ 怎樣能讓自己不緊張
第一個方法就是深呼吸，放輕松，降低期望值。很多時候我們會緊張就是對一件事的期望過高，認定了只許成功不許失敗。所以當去面對這件事的時候，就會給自己過高的壓力。這個時候自然就會高度的緊張。所以最好的解決方法就是深呼吸，讓自己放鬆，然後降低期裂脊望值。成功了就開心，不成功也要坦然的面對，請大家記住一切都是最好的安排。
第二個方法就是加強准備，多努力多練習。想要克服緊張，就鏈源拆要事先把一件事情准備好，因為准備不充分的時候就會緊張。所以想要克服緊張的狀態，就要付出努力，多加練習，盡可能的在生活中去進行演練，多嘗試與不同的人進行交流溝通，時間久了就會發現緊張的狀態慢慢消失了。
第三個方法就是多做一些有挑戰的事，如果您生活中遇到事情總是很緊張，那教給大家一個更好的方法，就是去做一些想做，但是沒有棚棗勇氣做的事情。這些富有挑戰性的事情能夠很好的幫助大家克服緊張，比如跳高，蹦極，向喜歡的人表白等等。只要真嘗試，你就會發現自己是可以做到的。這樣時間久了緊張的感覺就能消失了，人也會變得更加開朗，樂觀。
❻ 怎樣才能克服緊張
緊張是情緒的一種，有緊張心理存在是正常的，但是當緊張出現的時候，無 法 克服，而且有越來越嚴重的趨勢，就需要認真對待了，其實多數的時候，我們的做法都是在給自已不良的心理暗示，加上對緊張的恐懼，缺乏對緊張的認知，緊張次數累加、失敗、自我否定，在疊加下，很容易自我設限、自我否定，時間一長逃避、等等負能越來越重、以至於成了習慣緊張，開始惡性循環··· ···
想要控制緊張恐懼症有下面幾種方法
4.轉移注意力：如果患者出現過度緊張的情況，一般可以通過書法、繪畫等方式來轉移注意力，能夠在一定程度上忘記緊張，所以轉移注意力可以緩解過度緊張。
溝通是人與群體之間思想、感情的傳遞和反饋的過程，如果患者出現過度緊張的情況，一般可以及時增加與他人的溝通，將緊張情緒傳遞出去，從而達到緩解過度緊張的目的。
❼ 怎樣才能放鬆心情不緊張
放鬆心情不緊張的方式：
1、學會自我調整，比如學會放鬆訓練，常用的放鬆訓練的方法有呼吸的方法，讓自己深呼氣，再深吸氣，幾分鍾之內可能就會讓自己的緊張情緒緩解下來。
2、回憶愉快經歷。美國羅格斯大學最新研究發現，壓力較大困禪迅時，回憶愉快經歷可以使皮質醇水平降低85％。比如翻閱手機圖片或視頻，回憶往日愉悅體驗。
3、也可以選擇聽音樂的方式，比如可以聽輕音樂舒緩身心，放鬆緊張、焦慮的心情。
4、冥想汪此打坐10分鍾。冥想打坐可以促進血液循環，消除生活煩惱。從公園長凳到公交車座位、咖啡店，可以隨時隨地進行。
5、保持微笑。微笑可緩解生理緊張，減少大腦中的應激激素，增加欣快激素內啡肽和多巴胺。壓力過大時，人們往往會眉頭緊鎖，即使假裝微笑，也會對減壓產生積極影響。
6、吃點黑巧克力。黑巧克力可減輕人體對短期壓力和長期壓力的反應。多項研究表明，吃黑巧克力襲宏之後，應激激素皮質醇和腎上腺素水平降低，壓力感也明顯減輕。
❽ 如何克服緊張心理
問題一：怎樣克服緊張心理 當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比物猜你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需凳帆要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等
我也是借鑒大師的，你也可以在網路上搜索「網路經驗_如何克服緊張心理」
問題二：關鍵時候很容易緊張,怎麼克服緊張情緒 當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「A型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整川奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！」「有什麼了不起的！」然而，罩粗型十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等
問題三：演講時如何克服緊張心理 不知你有沒有過這樣的經歷，站在講台上心慌意亂的將所有準備的詞忘得一塌糊塗，手腳發軟口乾舌燥，只差沒立刻就跑下去，或者磕磕巴巴硬撐著講下來。 其實這樣的情況很正常，每一位成年才開始登台的演講者幾乎都遇到過這樣的情況。我這里所要說的正是如何克服緊張心理，完成精彩的演講。演講者尤其是競技性演講者，必須站在舞台上，接受評委和眾多觀眾的審視，演講心理就更為重要。克服緊張心理首先要做到的是，做好充分的准備。競技性演講一般是確定一個主題，規定一定時間，准備好一篇演講稿。演講員在對講稿充分理解的基礎上背熟講稿，做到爛熟於心，胸有成竹。但是僅僅會背遠遠不夠，你的「竹子」還要拿出來「示眾」，而在「示眾」之前，你可以面對鏡子對著自己，放開聲音正式開講，幾遍下來你胸中的「小竹筍」就會開始節節發芽，如果你可以讓自己緻密的親人朋友做一回觀眾，更能有助於你的「竹子」成長。接下來你所要做的就是，堅定信心。此刻相信自己尤為關鍵，相信自己所要講的內容是最精彩的；相信自己的聲音是最動聽的；相信自己所要講的所有的聽眾都不曾知道；相信自己可以站在高高的舞台被聽眾仰視。這一關也正是競技性演講所要培養出的信心魅力。在你准備上台之前，你可以提前幾分鍾起立，做五次深呼吸，兩腿膝蓋站直，告訴自己：「我准備好了！」這時候你可以藐視所有的聽眾，盡可能得讓自己高大起來。膝蓋站直很關鍵，它會讓你找到挺拔昂揚的自信感覺。你該走上講台了，仍然保持挺拔的姿態，你可以目空一切，因為你是新手。站到麥克前面你可以調整麥克的高度，穩住自己的心理，立住自己的膝蓋，讓它往後靠，感覺到自己的信心。開始報題，此刻你還可以停頓一下穩定情緒，開始進入正式的演講。經過幾次反復訓練，相信你的演講心理就會逐漸的成熟起來！
問題四：如何克服公共場合說話緊張的心理? 愛默生說：「恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。」誠然，有過公共演講經歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講台。心理學研究表明：人們在日常生活中，經常會遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實現自己的目標，就必須克服困難。而困難的出現和克服，會引起人內心的不安和緊張，嚴重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那麼，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對演講中的緊張心理，以下介紹幾種「葯劑」以供參考： 1、充分的准備。林肯曾說：「我相信，我若是無話可說時，就是經驗再多、年齡再老，也不能免於難為情的。」這話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的准備，否則，沒有準備好就出現在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講准備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。 2、端正演講動機，減輕心理負擔。不要把目標定得過高，對於不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面誇大，甚至把演講與個人終生的成就、事業和幸福等緊緊聯系在一起，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去准備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發揮時卻事違人願。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。 3、保持積極的情緒體驗。有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是不正常的。多學會給自己一種積極放鬆的暗示，用一些「我一定可以做得很好」「我一定可以超常發揮」等肯定自己的短句。在平時聯系休息之餘多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發現這種良好的積極的心態就會成為自己的一種思維習慣。 4、避免機械背誦演講稿。逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統林肯曾說過：「我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演」。背演講稿對演講者可能是一種必要的准備方式，但是,背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設備故障等突然出事而容易出現「短路」現象。因而，在准備演講中我們只要准備好大概的提綱，根據自己的語言、思路發揮更能打動觀眾 5、演講前要注意把注意力從自己身上移開。比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉移注意力，放鬆身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放鬆。比如我們可以先握緊拳頭，然後松開；也可以固定腳掌，作壓腿，然後放鬆。作肌力均衡運動的目的在於讓你某部分肌肉緊張一段時間，然後你便不僅能更好地放鬆那部分肌肉，而且能更好地放鬆整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什麼，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登台恐懼感。 6、冷靜處理「怯場」。當怯場現象發生時，只要有所准備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機期。當意識到自己出現怯場現象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態，不要好強求勝，也不要過分地強調自己的怯場緊張心理。通過呼吸調節法消......>>
問題五：比賽時，如何克服緊張心理？ 首先，要正確看待自己。尋找自己的長處。然後，讓自己的長處得以發揮。 這是最基本的獲得自信的條件。獲得自信，要先獲得滿足感，讓自己覺的自己很行。這是最基本的。 因此，你要好好利用自己的長處，盡量發揮自己的長處。要多做，只有這樣才能盡可能的品嘗到成功時的滿足感，那麼你才建立起自信。如果一在的認為自己不行，而什麼都不去做，什麼都不敢去做。就會變的越不自信，這是一個惡性循環。只要獲得成功時的滿足感，才能進一步獲得自信。當然了，可能慢慢來。可以先做一些小事，在逐漸遞增。 自信，其實只是一種心態。需要的只是自己去發掘，並不需要過多繁雜的過程。只要對自己有信心，那麼自己就肯定充滿力量。不要過分的顧及別人，過分的去注意別人對自己的看法。要以無所謂、平常的心態去對待任何挫折。 自信，其實很簡單，只要相信自己就行了。當有了自信心，什麼事情都會得心應手。關鍵在於自己，只要對自己有信心，就什麼都能解決。 另外，自信的最大因素，很可能是外界對自己的影響。要知道別人對自己的評價總歸是他們的看法，我們無須活在別人的世界裡。只要做好自己的事就行了。管他那麼多干嗎。要有世界只為自己存在的氣勢。要有走自己的路，讓別人去說吧的魄力。 沒有人能改變自己，沒有人能控制自己。當自己成功時是自己的事，但如果受到別人的影響，而退卻的話，卻是自己的事，何必為無關的人，左右自己呢。 最後一句，只要相信自己，自己就會充滿自信心。重在心態。
採納哦
問題六：怎麼克服緊張恐懼心理 緊張恐懼也分種類的。不知道你是恐懼什麼？恐懼有對某種東西的恐懼，還有廣場恐懼，比如在大街上人多，會感到恐懼，這個就是廣場恐懼。還有社交恐懼，就是在與人交往中的恐懼。
如果你是對某個特定東西恐懼，或廣場恐懼，可以用暴露療法。
對於社交恐懼，主要是心理層面上的。比如害怕當眾出醜，害怕出錯話等。對於這種，與人交往中產生害怕，緊張心理是正常的。所以，接納你自己這種狀態，而不是打擊自己，反而是比較好的。也就是森田療法。與人交往，不僅是你，每個人都有過緊張。當你接納自己，慢慢渡過這個時期，就會在與人交往方面能力增強。所以，緊張，恐懼，是與人交往的必經階段。如果出現了迴避，不敢與人對視，就超過了與人交往緊張的平均水平，可以看看笑腦心理機構。那裡的老師是專做社交恐懼的。
❾ 怎麼讓自己不緊張
1、衣著得體
比如要去面對很對人演講，你會感覺很緊張，這種情況下，穿著比較莊重得體，會給自己帶來自信，會幫助我們有效減少、克服緊張的心情。
2、妝容精美
給自己畫一個精美的妝容吧，讓自己美美的，無形中就自信滿滿，想要充分展示自己了，緊張的心情一下子就克服了。
3、准備充分
無論是考試、面試、演講、見一位重要人物那種情況下，如果准備充分，自己心裡就特別有底氣，也就克服了緊張的心情。