① 跑步過程中如何調節呼吸與心律
又到了「四月不減肥，六月脂肪堆」的時候，許多「懶癌」患者也加入了減肥、健身的大軍，跑步是大家選擇較多的運動形式，但是我們在關注跑步姿勢、步幅、步頻、裝備的時候，卻常忽略跑步時如何調整呼吸和猜帶橋心律。
剛開始跑步或速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當跑步時間較長或速度較快時，人體消耗能量加大，對氧氣的需求量也隨之增大應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌壓力，天氣較冷時可用舌頭抵住上顎，預熱吸入的空氣。
許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。如果跑步的速度加快、坡度變陡、或比賽緊張，就會感到逐漸上氣不接下氣，雙腿越發沉重，甚至出現測腹痛，只有降低速度，好像需要背個氧氣瓶才有足夠的氧氣供給。那麼，你就應該摒棄平時使用的「胸式呼吸」了。跑步時應該使用腹部與橫膈膜的＂腹式呼吸＂。腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸，順呼吸即吸氣時輕輕擴張 腹肌 ，在感覺舒服的前提下行旅，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕 收縮 腹肌，呼氣時再將它放鬆。腹式呼吸不僅能將代謝後的二氧化碳更徹底地排出，也能增加吸氣容量，讓吸入的氧氣深入肺泡，提升血氧交換效率。同時，幫助你更專注於核心肌群，跑姿就不容易因為強度或距離增加而走樣。記住：「呼吸是一種工具。」
呼吸節奏應和跑步節奏密切配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。《Running on Air》提穗猛到「跑步者在奇數時吸氣，偶數時呼氣，比如：3步吸氣，2步呼氣。這樣的呼吸方式可以幫助你的訓練更准確，也讓你跑得更快。」
由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏混亂，呼吸困難，四肢無力和難以堅持的感受。這種現象稱之為「極點」。這是中長跑中的正常現象。當「極點」出現後，如果我們用頑強的意志繼續跑，同時加強呼吸，調整步速，通過擺臂幫助調整呼吸節奏，盡量保持預定的節奏。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，重新感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的「第二次呼吸狀態」。
想要達到增強心肺功能，加速新陳代謝和減脂的目的，可不是隨便怎麼跑都行的，而是需要計算自己的靶心率，以此調整運動強度，科學合理地健身。
首先，確定你的最大心率（MHR），你可以使用公式：MHR = 205 - (0.5 x年齡)。當然，沒有哪個預測公式可以比真實全面的現場試驗來的精確。你可以找條跑道或者適度的上坡，在休息得不錯，水分充足，認真做好熱身後。奮力奔跑2到3分鍾，再慢跑回起點，重復兩次，每次更快、更努力一些。最後一次，假想你在賽場，用盡全力！然後立即查看心率表上你的心率。最高紀錄就是最大心率(MHR)。
新手通常應該選擇將最大心率（MHR）的75%和65%之間作為靶心率區，確保多數訓練時間，心率都在此區間內。佩戴心律表對於跑步新手是個不錯的選擇，類似於調音器對學習吉他的重要性。一段時間後，就能夠保持穩定步頻而不總是看心律表了。
推薦一個不錯的訓練方式：最大心率乘以75%作為訓練靶心率的上限，再乘以65%作為訓練靶心率的下限。假設計劃跑半小時，則起跑直到心率達到靶心率上限，立即開始步行，心率降到靶心率下限，則恢復奔跑，如此重復半小時。訓練幾周後，跑步的時間會遠多於走路時間，因為達到靶心率上限時所能承受的運動量增大了。隨著健身水平的提高，可適當延長訓練時間。隨著對身體熟悉度的提高和運動經驗的積累，你也會提高對心率的調控能力。
相信在掌握了呼吸與心率的調整方法後，你會跑得更加暢快淋漓！
② 心率偏高的症狀，這怎麼辦好呢
引言：如果說一個心臟沒有問題的人，正常情況下的心跳是很平穩的，而且是符合自己年齡階段的。小孩子的心跳頻率都是非常高的，隨著年齡的增大，心跳頻率就會變得越來越低。但是在一些意外的情況下，可能成年人的心率也會過高，那麼心率偏高就會嚴重的影響自己的身體狀態，也會引發不適的反應。如果出現了心率偏高的症狀應該怎麼做呢？
③ 怎麼降低心跳
問題一：心跳太快，能用什麼方法降下來 平和心態最重要。
可以靜靜的躺著看書，
也可以聽聽輕音樂，
做自己喜歡做的小手工活，都可以靜下心來。
心跳也就正常了。
問題二：如何快速降低心跳？ 10分 練習深呼吸 調整呼吸直至深慢輕 閉目靜想放鬆不想其他
問題三：怎樣可以迅速降低心跳？ 心得安20毫克服用後半小時，在屏氣半分鍾，100％成功。
問題四：怎麼鍛煉可以降低心率 可以~心臟也是肌肉屬於心肌 通過鍛煉可以增強，強大的心臟起搏一次的乎肢拍泵血量可以抵你現在的2次 從而降低心跳速度~但是要做有氧運動才有效~練肌肉沒用的！每天慢跑半小時 2個月看到效果
問題五：心跳過速怎麼降下來？ 要看是不是病理性質的。
如果是病理性心動過速，大致分為兩種：室性心動過速 和 室上性心動過速，心跳通常會在120/M以上，高的可見180-220，這種情況要及時就醫。如無其它器質性病變，可採用介入治療法根治。
如果LZ只是基礎心率偏高，如在休息一段時間後心率為80、90等，可採用日常有氧鍛煉的歲羨方式來改善。有氧運動又稱為心肺功能鍛煉（包括慢跑、跳繩、橢圓機、劃船機等等），堅持一段時間後可比較顯著的提高心肺功能，亦可有效的降低基礎心率。
本人切身實踐，以前較少運動，基礎心率一直在80上下，堅持無氧以及有氧運動幾個月，現在基礎心率已經下降到74左右。相信堅持的時間越長，效果愈加明顯。飢悉
問題六：怎樣運動能夠降低心率 打打太極拳吧
問題七：我心率過快，怎麼鍛煉可以降低心率 我心率過快，最好的鍛煉方案是每天堅持一小時的坐盤打坐。心靜，呼吸運動，可以降低心率。
問題八：如何快速降低心跳？ 10分 練習深呼吸 調整呼吸直至深慢輕 閉目靜想放鬆不想其他
問題九：我心率過快，怎麼鍛煉可以降低心率 我心率過快，最好的鍛煉方案是每天堅持一小時的坐盤打坐。心靜，呼吸運動，可以降低心率。
問題十：怎樣可以迅速降低心跳？ 心得安20毫克服用後半小時，在屏氣半分鍾，100％成功。
④ 跑步心率較高，究竟該怎樣有效控制心率降低
事實上，你可以將心率保持在60％ 到80％ 之間，這對大多數人來說也是一個相對健康的跑步心率，但是許多人不知道他們的最大心率。而且除了上述方法，你還可以使用一種方法，即180，來降低你的年齡。如果你的身體正常，並且你以前沒有鍛煉過，那麼減去10， 否則，如果你患有關節痛，加10，這基本上可以成為你有氧運動的最大心率，給你一個非常有效的跑步參考。
而且，需要看看你的血糖濃度何時更高，何時運動在更高的水平，這樣可以讓你更快地減肥，然而，當你有低血糖時，你的體力往往會很快耗盡，因為跑步是一種古老而有效的全身運動，無論你是想擁有更多的耐力，讓自己更有活力，不管是跑步還是其他運動，都需要一個持之以恆的態度。
關於跑步心率較高究竟該怎樣有效控制心率降低的問題，我們今天就討論到槐啟這里。
⑤ 怎樣用呼吸調節心率
一個人如果每分鍾心跳次數少於60次，就是「心跳過慢」，也叫「心動過緩」。正常人或者運動員都可能出現，特別是運動員，因為經常鍛煉使心臟的收縮力量增強，每搏動一次所輸出的血量增加，足夠供應身體各器官的需要，所以心跳每分鍾50-60次就夠了。但是如果心跳每分鍾只有30—40次，則可能屬於不正常，就要查一下原因。 引起心跳過慢的常見原因大致分為三種： 第一種是迷走神經功能亢進，在大腦的延髓部位有一個調節心血管活動的神經中樞。這個中樞可以有抑制心跳也可以加速心跳的功能。迷走神經就是由這個中樞發出的神經纖維用來支配心跳等作用的。當迷走神經興奮時它的末梢可以釋放一種稱為「乙醯膽鹼」的物質，對心臟起抑製作用使心跳減慢。由「迷亢」引起的心跳過慢心律多數是整齊的，心跳雖慢但很少低於每分鍾30-40次，正常人包括老年人可以出現。 第二種心跳過慢叫「病態竇房結綜合征」，簡稱「病竇」。這是一種病態的心臟表現，它的病理變化主要發生在心跳的起搏點———竇房結。使竇房結不能很好發出沖動或延遲發出沖動，常見的病因是冠心病、心肌病以及老人心臟傳導系統的退行性病變。「病竇」患者心跳很慢，有時每分鍾只有30-40次。 第三種是嚴重的房室傳導阻滯所致的心跳過慢，就是原來由起搏點竇房結發出的沖動波不能傳到房室結，被阻斷了，這時心室只好代償性地自己發出沖動，所以心跳十分緩慢，一旦發生完全性的房室傳導阻滯時，心跳每分鍾在20次以下時，可因心臟排血明顯下降直接影響腦供血而出現頭暈，甚至暈厥和抽搐，這就是阿斯綜合症的嚴重發作。引起嚴重的傳導阻滯的病因多數為心臟本身的器質性病變，如冠心病、心肌病變或某些心臟病的晚期嚴重變化等。 總之，心跳過慢時，主要應從「迷亢」、「病竇」及嚴重傳導阻滯等主要原因去考慮，也可以通過詳細的病史和心電圖檢查，以尋找引起心跳過慢的原因，這樣就可以針對病因進行治療。