㈠ 吃什麼可以讓新陳代謝變快的
1、柑橘類水果。橙子、柚子、檸檬和酸橙中含有的維C有助於加快脂肪的代謝速度，對減輕體重有益。美國加州斯克里普斯診所的研究人員發現，參與者在每餐時吃半個柚子，12周後他們的平均體重減輕了1.63公斤。
2、高纖維穀物。《美國飲食協會期刊》上的一項研究顯示，食用穀物早餐的女性體重超重的可能性要低30%。高纖維跡胡塌的穀物不僅能加快新陳代謝速度，做掘而且也能延緩消化速度，讓人的飽腹感時間延長。
3、瘦肉。體內缺鐵會導致新陳代謝變慢。瘦肉富含鐵，因此平時注意多攝取牛肉、豬肉等瘦肉，促進新陳代謝。
4、水。美國埃默里大學醫學院臨床醫學講師斯科特·伊薩克斯博士表示，輕微脫水也會使機體新陳代謝變慢。因此要及時飲水，適量喝冷水還可以讓身體消耗更多熱量。
5、紅辣椒。斯科特·伊薩克斯博士指出，每天的一餐飯中應加入一勺碎紅辣椒。紅辣椒中的辣椒素是一種能高效加速新陳代謝的化學物質，且紅辣椒還富含維生素C。
6、綠茶。綠茶中的兒茶素可以防止衰老，而茶多酚則能增加腸胃蠕動，有改善便秘的效果，並會減緩體內脂肪姿圓堆積，有助新陳代謝。研究顯示，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。
7、海帶。大海賦予了海帶豐富的碘，可促進人體血液中甘油三酯代謝。其含有的膳食纖維也以水溶性纖維為主，有助於降低血膽固醇，可預防高血壓、動脈硬化、腦中風等慢性病。此外，海帶還富含膠質和礦物質，有助於調理人體的生理機能，是人體新陳代謝順暢的好幫手。
㈡ 新陳代謝慢要吃什麼才可以快點
提高新陳代謝的食物：
1、葡萄柚、芹菜
葡萄柚可以加快新陳代謝的速度，幫助中模塵身體燃燒更多的熱量，葡萄柚可以延長消化的時間，從而增加了飽腹感，另外裡面含有的膳食纖維能夠穩定血液中的血糖水平。芹菜裡面含有的卡路里很少，當進入腸胃道裡面就會燃燒卡路里。
2、全穀物、綠茶
全穀物裡面含有的脂肪很低但是卻擁有豐富的礦物質、維生素、碳水化合物，有利於健康。綠茶具有去油脂和油膩的功效，能夠提升新陳代謝的速度，有利於健康。綠茶裡面富含抗氧化劑，能夠加速新陳代謝，減少了脂肪堆積。除此之外，也可以使用金槍魚、三文魚為身體補充不飽和脂肪酸。
(2)怎樣飲食調整加快代謝擴展閱讀：
提高新陳代謝的其他方法：
1、有氧運動
每天有40分鍾以上的有氧運動，可以更快的提升新陳代謝，能夠通過體液和尿液的方式，把廢物排出體外。可以選擇快步走、慢跑、跳繩、打籃球等運動方式，同時也要加入重量的訓練，這樣可以增加肌肉的組織。
2、多喝水
如果身體處於缺水狀態就會減少了熱量的燃燒，所以要保證每天2000毫升的水量，另外要多吃新鮮的蔬菜和水果，裡面含有大量的膳食纖維，有利賣禪於促進糞便的排出。多補充蛋白質可以促進新陳代謝。除此之外也要保持充足的睡眠，睡眠的質量直接關乎到了荷爾蒙分泌水碼或平。
㈢ 提升的代謝的方法 20種方法和食物推薦
1. 增加肌肉量：肌肉量占體重的比例越高，代謝率也越高。所以通過橘鋒增加肌肉量，可以提升代謝率，建議進行力量訓練。
2. 食用蛋白質：蛋白質可以幫助身體修復和建造肌肉，同時它的消化過程也需要更多的能量，所以建議多攝入優質蛋白質。
3. 多喝水：身體需要水來運作，如果不足，代謝率會下降。建議每天飲用足夠的水。
4. 食用含碳水化合物的食物：碳水化合物是身體主要的能量來源，尤其是復雜碳水化合物，可以持續提供能量，促進代謝。
5. 增加飲食中的纖維素：纖維素可以輔助腸道蠕動團皮，幫助排便，維持腸道健康，加速代謝。
6. 避免飢餓狀態：飢餓會導致身體進入節能模式，降低代謝率，建議保持穩定的飲食習慣。
7. 減少熱量攝入：當身體得到的熱量超過需要時，多餘的能量會被儲存為脂肪，導致代謝率下降。
8. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質和纖維素，能夠提高身體的代謝率。
9. 多進行有氧運動：有氧運動可以提高心率，增加呼吸，加速代謝，建議每周進行3-5次有氧運動。
10. 加入間歇訓練：間歇訓練可以提高身體對氧氣的利用效率，增加代謝率，建議在有氧運動中加入間歇訓練。
11. 食用優質脂肪：優質脂肪可以促進飽腹感，提高熱量消耗效率，建議少量攝入堅果、魚油等優質脂肪。
12. 加入高強度訓練：高強度訓練可以提高身體代謝率，在短時間內消耗更多的能量。
13. 打破單一的運動方式：多樣性的運動方式可以避免身體適應同一種運動方式，增強身體的代謝率。
14. 增加無氧運動：無氧運動可以增加身體肌肉質量，提高代謝速率，建議適當進行有氧和無氧運動組合訓練。
15. 減少久坐時間：久坐會降低代謝率，建議多站立走動，每小時進行一次無氧運動，比如跳繩、深蹲等。
16. 增加膳食多樣性：食物多樣化可以提供更多不同種類的營養素，維持身體的正常代謝。
17. 每日進行伸展運動：伸展運動可以促進身體的循環和肌肉的鬆弛，改善身體運動狀態，提高代謝速率。
18. 增加足夠的睡眠時間：睡眠是身體修復和恢復的重要時期，缺乏睡眠會降低代謝率。
19. 飲用塌伍差咖啡：咖啡可以刺激神經系統，提高代謝率，但建議適量飲用。
20. 增加富含抗氧化物質的食物：抗氧化物質可以減少身體細胞的氧化損傷，保護身體健康，不利於提升代謝率。
常見的富含抗氧化物質的食物包括：綠茶、蔓越莓、小紅莓、草莓、檸檬、橙子、南瓜、胡蘿卜、番茄、菠菜、芝麻等。
㈣ 6大飲食秘訣提升代謝
每餐吃蛋白質：我們只要進食就可以增加新陳代謝率而且可以持續幾個小時。蛋白質可以提升新陳代謝率15-30%對於減脂的人來說蛋白質食物可以增加飽足感減少肌肉的流失~
喝夠水1000-1500ml/每天：水可以增加身體卡路里消耗冊啟!研究發現每攝取500ml的水可以增加5-30%的代謝率，在喝完的30-40分鍾提高到最大的新陳代謝率而且可以持續60-90分鍾。所以每天建議喝足1000-1500ml的水可以減輕體重和腰圍!
喝茶&咖啡：瘦的女性喝咖啡可以增加29%的新陳代謝率，肥胖的女性可以增加9%~茶葉當中的咖啡因和茶素可以增加每天額外100卡的熱量消耗!這里推薦綠茶和烏龍茶~
吃辛辣食物：愛吃辣的寶子有福了!辣椒當中的辣椒素研究中發現它可以每一餐增加10kcal的熱量消耗對於減脂期的寶子歲察，適度的吃些辣椒它可以提升我們的體溫，促進血液循環增加代謝率它可以燃燒體內的脂肪，增加飽足感~
適當吃一些肉桂：肉桂當中的桂皮醛可以燃燒體脂肪然後減少內臟脂肪的堆積還可以活化胰島素促進新陳代謝。在人體的研究方面呢，在印度做過一項研究每天3次每次一杯綠茶+半勺肉桂粉進行30天。結果發現可以明顯的降低BMI。
多吃含碘食物：碘呢主要是提供甲狀腺素，甲狀腺素呢可以提高可以提高我們身體的新陳代謝率促進糖類脂肪、蛋白質的代謝我們日常的飲食當中海裡面的食物。像是海產類蝦、貝殼、螃蟹或者是昆布海帶都是豐富乎姿茄的來源~
㈤ 代謝慢吃什麼效果最快
新陳代謝直接影響到瘦身的進度，一部分人因為代謝慢，吃的東西難以消化，所以減肥效果也不佳。所以很多人都嘗試加強自身新陳代謝能力，幫助身體排毒，那麼代謝慢吃什麼效果最快呢？
代謝慢吃什麼效果最快
1.適量辣椒
平常在飲食上多補充一定量的辣椒可以幫助改善身體的新陳代謝，這是因為在辣椒當中含有辣椒素，可以刺激身體分泌腎上腺素，而這種激素可以幫助加快新陳代謝改善身體消耗脂肪的能力。
2.香蕉
香蕉中含有大量的鉀元素，它通過調節體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平。如果肌體則悔爛處於缺水狀態，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。
3.累積蛋白質
4.奶製品
5.粗糧
碳水化合物，例如發面餅、白麵包和土豆能加速胰島孫漏素分泌，導致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結構中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和穀物，以免導致胰島前喊素水平升高。
6.蘋果
蘋果中含有多種維生素、礦物質與可溶性膳食纖維，對胃腸道的健康和蠕動有促進作用。它獨有的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少皮下脂肪，所含的鈣比其他水果豐富，也可減少引起下身水腫的鹽分。
㈥ 吃什麼提高代謝
吃什麼提高代謝
在生活中有什麼食物是可以提高代謝的呢？吃什麼提高代謝，人體內的要保證有足夠的代謝，這可以促進人體內的消化，喜歡減肥的朋友一定要保證自己的身體有足夠的代謝，那麼生活中吃什麼提高代謝呢？
吃什麼提高代謝1
1、水，一定要多喝
水對於機體的代謝非常重要，因為機體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會導致代謝減慢。所以，我們握吵一定要養成愛上喝水的習慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會加快，脂肪才能燃燒。尤其是當我們吃完腌制食物或者是餅類食物時就更應大量喝水。
2、吃魚與代謝快慢有關
MM們，你們或許還不知道，據研究發現，經常吃魚的人體內的一種名為「萊普汀」的荷爾蒙水平就會更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會加快，從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應該多吃魚來提高新陳代謝速度，一周吃3-4魚最佳。
3、及時補充維他命B族
現代人由於工作原因，三餐不定時，熬夜，導致身體的新陳代謝減慢。這時就需要補充維他命B族。維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們是促進人體新陳代謝的必要因子，而且它們不易溶於水，因此不易儲存在體內。
4、多吃奶製品
奶製品必須天天有。2003年1月美國 《營養雜志》刊載的一項研究指出：凡是每日飲（食）用3-4次牛奶、 酸奶及乳酪的女性與不食用奶製品者相比，其脂肪會多減少70%以上。奶製品降脂>；減肥的原因是：奶中的鈣質與其他成分相互作用，增強了肌體的新陳代謝水平，提高了肌體燃燒多餘脂肪的速度。女性每日在食用奶製品的同時，另外再補充1200毫克鈣質，能獲得最佳燃脂效果。
5、吃粗糧
碳水化合物是最容易發胖的物質，尤其是米飯、白麵包、土豆等等，會加速你的胰島素分泌，導致你的脂肪積累。雖然碳水化合物是比較重要，但是也要注意多吃穀物，最好是能用穀物替代。
6、細咬果仁
每盎司含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，驟耳聽上去似乎是減肥的剋星。但據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充飢，一盎司果仁應足夠解決飢餓及防止在晚餐時狂吃的沖動。
7、咀嚼無糖香口膠
據一項新研究發現，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路里。更有趣的是，如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠，可能會減掉十磅左右的脂肪。
8、不要忽視花生醬
花生醬中含有豐富的鎂元素。鎂這種礦物質通過給細胞枯兄補充能量來提高新陳代謝功能。所以，要想燃脂減肥，每天應攝取320毫克鎂元素。含這種物質的最佳食物有：全麥麵包製作的花生醬三明治以及菠菜製作的菜餚，等等。
9、多吃香蕉
香蕉中含有大量的鉀元素，它通過調節體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平。如果肌體處於缺水狀態，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。
10、常吃海魚
經常吃魚的人，能降低體內萊普亭（Leptin）這種激素的水平，這對降脂減肥十分有益，因為體內沒皮襲萊普亭的水平越高，肌體的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。因此，要想苗條身材，每個星期應吃3-4份魚。
11、多吃辣椒
不管吃什麼菜，都加一點辣椒吧，可以再短時間提升你的新陳代謝，辣椒素可以暫時刺激你的身體分泌，從而提升消耗脂肪的能力。
12、常喝綠茶
綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。也就是說，每日要多消耗60千卡熱量，相當於每年減掉6磅體重。這可能是由於綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學物質水平的成分，此物質對於加速新陳代謝具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心臟病與癌症，而且對於減肥也是作用斐然。
13、常吃含-3不飽和脂肪酸的食物
有科學證明， -3是新陳代謝調節調控因子。 -3這種脂肪酸，影響荷爾蒙瘦素水平，瘦素水平控制著脂肪燃燒速度。由於人體無法產生 -3，所以只能通過食物攝取，可食用魚（金槍魚、鯡魚、三文魚）或 -3補充劑。
14、告別酒精那是必須的
如果不想在大快朵頤後，導致臀部、大腿和小腹囤積脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因為，酒精會抑制中樞神經系統，降低人體新陳代謝水平。英國的一項研究發現，酒精和高脂肪類食品混合，將產生高熱量。吃下這樣的食物後，大多數脂肪無法得到及時燃燒，結果是肉越來越多，人越來越胖。想想德國人的啤酒肚就知道後果有多嚴重了。
吃什麼提高代謝2
一、多吃含鐵量高的食物
在減肥中最容易缺乏的營養素是鐵,鐵不足的話，除了貧血以外，容易產生困意、氣喘、皮膚粗糙等症狀。肉、魚等動物性食品中含有的.「血紅鐵」，雞蛋、乳製品、蔬菜中含有的「非血紅鐵」。而人體吸收率高的是血紅素鐵。但是非血紅鐵跟蛋白質一塊食用以後便可促進人體吸收。另外攝入足量的鐵還能改善血液的循環速度，有著提高代謝率的作用，減肥瘦身的效果極強。
二、多吃富含維生素B群
為了不讓吃的東西變成脂肪，需要攝入足量的維生素B群來提高全身的代謝。豬瘦肉、大豆、海帶、糙米、海苔中含有豐富的維生素B1，是糖類代謝的必需物質。納豆等含有的維生素B2，是脂質代謝的必需物質。另外，大蒜、金槍魚、沙丁魚、香蕉等富含維生素B6，是蛋白質代謝的必需物質。
三、多吃雜糧
減肥中要避免的no.1飲食便是以小麥粉為主的主食。它們除了會使血糖值急劇上升以外，攝取過多也會有中毒性，所以要注意。而加入了麥麩的雜糧，便可以減緩飯後血糖值的升高速度，既能避免肥胖還能加快代謝的速度。保證吃飽的基礎上快速變瘦。多吃一些可以調整身體代謝的食物，不僅能加快脂肪的燃燒速度，還能改善身體的循環狀況，有助於毒素排出和攝入食物的消化排泄狀況，有著減肥和形成易瘦體的效果。
㈦ 新陳代謝慢怎麼辦吃什麼提高
排毒能夠提高身體的代謝能力，從而讓我們瘦下來，但體內的毒素太多會導致瘦不下來，下面我整理了提高新陳代謝的食譜，一起來了解吧。
提高新陳代謝的食譜
1、黃芪銀耳山葯湯
材料：山葯200g，銀耳(白木耳)1把，冰糖少許，黃芪3錢，白術1錢，茯苓2錢，紅棗10顆
做法：山葯削皮，切塊，備用;銀耳用冷水泡軟，撕小塊，備用;將上述葯材放熱入葯袋，備用;將葯袋放入鍋中，加適量水，大火滾後轉成小火，煮20分鍾 最後再加入山葯，銀耳，約煮5分鍾左右，最後加入冰糖調味即成。
功效：健脾利濕，補氣消腫，除了消除臀部浮腫，並達到提臀效果!選用“茯苓”，“白術”健脾袪濕，尤其是消下半身水濕 “黃芪”，“紅棗”補氣血，挽救鬆弛的臀型，達到消腫提臀的功效。這道葯膳很適合“西洋梨身型”的肥胖者。
2、雜菌粉絲蛋湯
材料：朴蕈、香菇、猴頭菇、金針菇、木耳、竹筍各50克、雞蛋、醬油、粉絲、食醋、胡椒粉、料酒、食鹽、醬油各適量。
做法：將所有的菌類食材清洗干凈，然後和竹筍分別切絲備用;粉絲則是浸泡到清水之中，直到腫脹開來;在鍋中加入清水以及各種調味品，煮開之後繼續住兩分鍾，最後加入食鹽以及醬油;將生雞蛋攪拌之後倒入鍋中，起鍋之前加入少量的食醋。
功效：這道食譜不僅具有很好的減肥效果，雞蛋以及各種菌類中所含有的營養物質也能夠很好的促進身體健康。另外，經常服用這道養生食譜，還具有很好的預防冬季風寒感冒的效果。
3、麻婆茄子雜菌
材料：金針菇150克、灰樹花100克、香菇、蔥姜蒜、茄子、甜椒、芝麻油、豆瓣醬、料酒、醬油、食鹽、藕粉各適量。
做法：將所有的食材都切絲備用 ，另外茄子則是切塊備用;將准備好的茄子以及甜椒放入芝麻油鍋中爆炒，然後取出放入干凈的盤子中;隨後將對蔥姜蒜進行爆香，放入所有的食材煮熟，加入醬油、料酒等等調味;最後放入少量的藕粉，水分吸收干凈之後就能夠起鍋服用了。
功效：菌類具有很好的吸收體內多餘脂肪的效果，並且含有多種維生素以及微量元素禪高數，不僅具有減肥的效果，同時還能夠很好的滋養身體，提高身體抵抗力。
4、紅參枸杞菠菜粥
材料：糙米飯2碗、高麗參(紅參)15g、枸杞11g、紅棗10顆、菠菜100g、鹽少許、姜5片
做法：將葯材洗凈，放入鍋中。鍋內加水，放入薑片、白飯、菠菜賀首，大火煮沸之後，轉小火續煮大約30分鍾，起鍋前加入少許鹽即可。
點評：這款減肥粥品非常適合在冬天的時候食用，使用了比較多的溫補葯材，能夠在寒冷的冬天活血促進身體代謝，糙米是屬於高纖維的五穀雜糧低糖低熱量還能夠改善便秘，增強你的飽腹感。是一道非常不錯的冬季養生食譜。
促進新陳代謝的食物
1、洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。
2、蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
3、小米
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合念喊排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
4、白蘿卜
蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式食用。
5、地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
6、蘆筍
蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆筍的筍尖富含維生素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又好。
7、山葯
山葯可整頓消化系統，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山葯和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
8、牛蒡
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用，有效減肥。
促進新陳代謝的最佳減肥法
找機會多活動
不喜歡運動的人身體的代謝效率自然會降低，而經常保持適當的運動，也會讓新陳代謝維持在一個正常的水平。而我們在運動的過程中，不但脂肪會大量的燃燒，而且代謝也變得特別旺盛，可以加速減肥的效率。所以有機會的話不要再坐著不動了，站起身來活動一下身體也是另一種休息方式。
多喝水少吃咸
減肥期間要保持每天八杯水的習慣，這樣才能讓血液循環變得更加暢通，而且也可以幫助提高身體的代謝效率。另外在日常的飲食中應該少吃一些口味過重的食物，尤其是烹飪的時候少放食鹽，盡量清淡一些，否則很容易引起水腫的問題。堅持這兩點，身體的代謝效率就會逐漸升高了。
生薑可以幫忙
生薑中含有一定的辛辣成分，能夠非常有效的提高身體的血液循環，進而加速新陳代謝。平時我們可以為自己熬制一些生薑紅糖水，既能解決身體缺水的問題，還可以有效的暢通氣血。晚上泡澡或者泡腳的時候，在水中放入幾片生薑，同樣能夠刺激發汗，讓毒素跟隨汗液被排泄出來，幫助快速減肥。
按摩幫助排毒
休息的時候，我們可以利用空閑時間為身體做一些簡單的按摩，這樣也可以有效的預防和消除水腫，幫助身體塑造線條，並且加速新陳代謝。晚上沐浴之後，在身上塗抹一些乳霜，按摩全身，尤其是淋巴位置，塑形的效果也非常明顯。如果有條件的話，定期去美容中心做一個專業的全身按摩排毒，也是提升代謝的好選擇。
注意睡眠休息
當身體過度疲勞、壓力過大或者是睡眠不足的時候，都會直接的影響到正常的代謝效率，影響到整個人的精神狀態，還特別容易產生強烈的食慾。所以減肥期間，我們更要重視勞逸結合，無論是在生活中還是工作中，尤其是減肥的問題上，懂得體貼和愛惜自己的身體，適時的放鬆身心，保持良好的睡眠質量才是預防代謝降低的基本要求。
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㈧ 什麼食物可以提高新陳代謝
一般通過食物也可以促進新陳代謝，可食用一些蔬菜、瓜果，如高纖維素的芹菜、辣椒、友咐菠菜或各種水果，另外建議可以適量喝咖啡或者茶葉察判，減少高脂肪物質的攝入及改變飲食結構等。但是促進人體新陳代謝除了食物調節之外，建議平時多注意鍛煉身體及飲食規律，不可單純依賴食物促進人體的代謝過程，否則會導致肥胖等代謝性疾病，建議多進行如打球、游泳、跑步等健身活動。代謝比較慢的人建議檢查內分泌系統，防止因為疾病導致的代謝紊亂，完善如甲狀腺等檢查好沒純。
有許多食物可以促進新陳代謝，其中主要有：一、洋蔥，它對人體的吸收和消化有很大的幫助，平時多吃洋蔥，有利於人體的排毒和排泄。白蘿卜，白蘿卜中含有豐富的營養成分，對下火降火是非常好的選擇。西紅柿，眾所周知，西紅柿不僅含有豐富的維生素C，而且可以幫助消化，促進脾胃的吸收。山葯，山葯能增強人體免疫力，同時也具有保護胃粘膜的作用。
㈨ 怎樣通過飲食提高基礎代謝
基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
感覺自己比平時餓得快，並不等於你的基礎代謝提高了，極有可能是你選擇食物的類型不對。如果你特別喜歡甜食、餅干、蛋糕、巧克力等高糖高能量密度的食物，就會餓得很快。優先選擇飽腹感強的食物，蔬菜、豆製品、全谷粗糧是每天的主要食物，再搭配適量的魚、瘦肉、適量奶製品和堅果。
消化吸收蛋白質的過程中需要消耗的熱量比起脂肪和碳水化合物都要多，而且蛋白質有助於身體肌肉的合成。各種瘦畜肉、禽肉、魚蝦、豆腐、堅果、雞蛋、奶製品，都是獲得蛋白質的很好食物。
有研究表明，綠茶已被證明可以增加4％-5％的代謝，也就是說每天可以多消耗65-125大卡的熱量。綠茶中的兒茶素對提高代謝很有幫助。兒茶素螞野態通脊和過維持正腎上腺素的活性，促進體內脂肪被分解，進而降低腹部的脂肪量和體脂肪。不過，喝綠茶也不要太多，不然會影響鐵的吸收，同時也不要喝悶源太濃的茶。
㈩ 吃什麼能加快新陳代謝 哪些食物能加快新陳代謝
1、蛋白。美國芝加哥營養學家大衛格洛托說，蛋白富含支鏈氨基酸，能夠為新陳代謝「添油加火」。而且雞蛋是富含蛋白質和維生素D的，歷知亂所以有利於保持營養均衡。
2、瘦肉。人體內缺鐵會導致新陳代謝變慢的。而瘦肉富含鐵，所以平時注意多攝取牛肉、豬肉等瘦肉，促進新陳代謝。肢檔瘦肉中的含脂量並不高，而且含有豐富的蛋白質和鐵。
3、綠茶。綠茶中含有一種名為茶多酚的植物化合物。研究顯示猛肆，茶多酚能夠促進消耗脂肪。