㈠ 考試前怎麼調整緊張的心態
1.暢所欲言當有什麼事煩惱你的時候，應該說出來，不要存在心裡。把你的煩惱向你值得信賴的、頭腦冷靜的人傾訴：你的父親或母親、丈夫或妻子、摯友老師、學校輔導員等等。
2.暫時避開當事情不順利時，你暫時避開一下，去看看電影或一本書，或做做游戲，或去隨便走走，改變環境，這一切能使你感到鬆弛。強使你自己「保持原來的情況，忍受下去」，無非是做自我懲罰。當你的情緒趨於鎮靜，而且當你和其他相關的人均處於良好的狀態可以解決問題時，你再准備回來，著手解決你的問題。
3.改掉亂發脾氣的習慣如果你感到想要罵激怒你的某個人，你應該盡量克制一會，然後把它拖到明天，同時將抑制下來的精力去做一些有意義的事情。例如做一些諸如園藝、清潔、木工等工作，或者是打一場球或散步，以平息自己的怒氣。
4.謙讓如果你覺得自己經常與人爭爭吵吵，就要考慮，自己是否過分主觀和固執。要知道，這類爭爭吵吵將對周圍的親人，特別對孩子的行為會帶來不良的影響。你可以堅持自己的正確的東西，但是靜靜地去做，給自己留有餘地，因為你也可能是錯誤的。即使你是絕對正確的話，你也可按照自己的方式稍做謙讓。你這樣做了以後，通常會發覺別人也會這樣做的。
5.為他人做些事情如果你一直感到自我煩惱，試一試為他人做些事情，你會發覺，這將使人的煩惱轉化為精力，而且使你產生一種做了好事的愉快感。
6.一次只做一件事在緊張狀態下的人，連正常的工作量有時都擔當不起。工作量顯得是如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。最可靠的辦法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只能做一件，把其餘的事暫且擱到一邊。一旦你做好了，你會發現事情根本不那麼可怕。你做了這些事以後，其餘的做起來容易得多了。
7.避開「超人」的沖動有些人對自己的期望太大，經常處在擔心和憂郁的情況下，因為他們害怕達不到目標，他們對任何食物都要求盡善盡美，這種想法雖然極好，可是，容易走向失敗的道路。沒有一個人是能把所有的事都做得完美無缺的。首先要判斷哪些事你做得成，然後把主要精力投入其中，盡你**的努力和能力去做。做不到時，則不要勉為其難。
8.對人的批評要從寬有些人對別人期望太高，當別人達不到他們的期望時，便感到灰心、失望。「別人」可能是妻子、丈夫，或是他們要按照主觀願望培養的孩子。對自己親戚的短處感到失望的人，實際上是對他們自己感到失望。不要去苛求別人的行為，而應發現其優點，並協助把優點發揚。這不僅使你獲得滿足，而且使你對自己的看法更趨正確。
9.給別人可以超前的機會當人們處於激動而緊張的情況時，他們總是想「取勝得第一」，而把別人的勸告拋開，盡管事情小得像在公路上駕車超前一樣。如果我們都如此想——而且大多數人都如此做——那麼，任何事情都變成了一場賽跑。其實，用不著這樣去做。競爭有感染性。你給別人可以超前的機會，不會妨礙自己的前途；如果別人不再感到你對他是個阻礙，他也不會對你產成阻礙。
10.使自己變得「有用」很多人有這樣的感覺：認為自己「被忽視」，被人看不起，被拋在一邊。實際上這不過是自己的想像，別人正渴望你首先做出表現。可能是自己而不是別人看不起你。你不要退縮，不要避開，而應該繼續把自己變成得有用——你要做出一些主動表示，而不要等到別人向你提出要求。
㈡ 考試前調整心態的方法有哪些
考試前調整心態的方法有哪些
在學業和事業上，我們都要經歷很多的考試，每一次考試都是通往成功的台階。可考試是殘酷的，有強硬的專業知識相對會輕鬆些，卻也不是考試必勝的因素，阻礙考試的因素太多了，好比很多人的心理素質很差，以下我為大家整理了考試前調整心態的方法的相關內容，希望對大家有所幫助！
1、要對自己有信心
無論平時成績怎麼樣，在考試前就不要說喪氣話，父母也不可以說喪氣話。這就像是吸引力法則一樣的，老是覺得自己不行，潛移默化的就覺得自己真的不行了。一定要對自己有自信心，要相信自己，要有這種暗示，考試的時候心態才會好。考試的內容必然是自己學過的，只要努力，用心，一定能考出好的成績。
2、正面的對待期望
父母不要過多的在孩子面前表現出強大的期望，不表現不代表不重視。孩子心裡是明白的，父母有多希望能夠望子成龍。但是期望表現的越大，孩子的壓力就越大，父母和孩子要同時把這種期望暫時拋開，讓自己盡量放鬆，用平常心面對考試。但要做到心中有數，考前要比平時更用心的復習。
3、要有積極的心態
考試前都知道不能緊張，要放鬆，可是還是有很多同學，會很緊張無法控制自己，怎麼辦？這個時候就要在內心裡不停的暗示自己，一定能考好。要用這種積極的心態去戰勝負面的情緒，一定不能有消極的思想。考試發揮的好不好，積極的心態至關重要。
4、了解自己的成績
考試前一定非常充分的了解自己的成績，對自己有個預計的評估。拋開心裡的一切因素，不要因為緊張，或者好高騖遠，把自己的成績評估高了，或者低了，認為自己應該在一個什麼水平線上，再來做好考試失利了，或者通過了的安排。盡量評估准確一點，不要讓自己留下遺憾。
5、不要讓自己分心
人的心理就是很奇怪，考試的時候越是需要平靜，冷靜面對的時刻，越是無法做到平靜，總是會胡思亂想，主要還是害怕失敗了。想要自己不分心，不能夠強迫自己，逼自己看書。可以出去走一走，做一些自己喜歡的事情，反而這樣會讓自己放鬆下來，集中精力的專心面對考試。
6、心平氣和的面對
越是面對重要的'事情時，越需要心靜。面對考試的時候要提前做好准備，不能光靠考試前的那一下復習。在平時的時候就要心不浮躁，努力用心的學習，等考試真正來臨了就有個好的准備了，就不會被外界的壓力打擾。再靜下心來，心平氣和的面對即將要來的考試。
7、理解成功的意義
要懂得理解成功的意義，學會享受成功。所謂成功並不是成績名列前茅那麼淺間的，如果只是把成績當做成功就很膚淺狹隘，成功的意義更多的是成功前的付出與努力。我們要學會從考試中找到成功的意義，學會在考試中總結失敗和有哪些可以吸取的教訓。