❶ 想一想怎麼樣聯系生活實際選擇合適的估算方法
估算教學的改革已經迫在眉睫，落實估算教學不能僅僅停留在口頭上，而應實實在在的開展，從教育思想上重視起來，從教學行為上研究起來。基於此，我通過學習探索實踐，對於如何選擇適當方法解決估算教學中遇到的問題有了一些粗淺的認識。
1．貼近生活，感受估算價值。
學生估算習慣的培養與估算能力的提高與教師關系十分密切。教師在教學中要強化估算意識並結合教學內容作好估算示範。而教師穗判的估算意識又著重體現在對各冊教材中估算題材的挖掘和有目的、有計劃地向學生的傳授上，估算示範則應穿插到教學過程中去。教師要有意識地結合相關教學內容，有步驟地將估算與解決生活中的有關問題聯系起來，逐步滲透，讓學生不斷加深認識。教師應盡量結合課堂上所學的數學知識，尋找契機組織學生觀察、分析，讓學生在實際運用中感受估算的樂趣，並切身體驗用估算解決問題的實用性和便捷性，凸顯估算應用的價值。
2．結合教學，講清估算方法。
古人雲「授之以魚，不如授之以漁」。教學中要在具體的審題、解題、驗證中教給學生估算的方法。估算是一個估計的過程，但這一過程並不是一個漫無目的、胡亂猜測的過程，而是一個有目標、有選擇、有方法運用的過程，也就是在解答應用題和計算題之前，對該題的計算結果，做出粗略的估計；或是在解答之後，對該題的結果做出粗略的判斷。包括根據數位估演算法和根據生活常識或經驗估演算法。
3．感悟方迅判法，鼓勵策略多樣化。
估算習慣的養成和估算能力的提高，標志之一是會自覺地運用估算解決一些數學問題。在教學中，教師要教給學生利用估算知識解決數學問題的策略。
（1）讓學生掌握預測策略。就是對問題結果的取值范圍進行合理的估計，計算結果如超出這一估計的取值范圍，說明答案是錯誤的。
（2）讓學生掌握調整策略。在估算中由於運用不同的方法，其估算結果的准確性程度是不同的，所以恰當運用調整策略，能保證估算結果會更接近准確值。
（3）尊重學生的想法。由於學生生活背景和思考角度不同，所使用的方法必然是多樣的。因此，教師應鼓勵學生獨立思考，讓學生進行交流討論，在討論交流中體驗解決問題策略的多樣性，在互相評價和自我評價的過程中，訓練優化策略的思想方法。
4．重視估算交流，關注估算評價
由於每個學生獨特的生理遺傳、不同的文化環境、家庭背景和生活經歷，對相關數學知識和技能的掌握情況及思維方式畝族改、水平的不同，估算時，必然會有各種各樣不同的方法。教師要尊重每一個學生的個性特徵，應給學生足夠的時間和空間，鼓勵學生估算方法多樣化，同時組織學生積極地開展交流，大膽地發表自己的觀點與想法，解釋估算的過程，同時了解他人的演算法，使學生體會到同一個問題可以有不同的解決方法，促使學生進行比較和優化。
此外，學生對估算的情感可能會影響到兒童估算能力的正常發揮，對估算的准確性和速度產生強烈的影響。估算情感包括對自己數學能力的自信心，對自己估算能力的自信心，對估算有用的認同等。小學生屬於估算情感形成的初期，這時產生的情感會對他們的估算能力乃至以後的應用造成深刻的影響。如果教師在教學中關注學生的這些情感，幫助他們形成積極的估算情感，就有可能提高他們的估算能力。
❷ 如何調整自己的心態
在現實生活或工作學習中，以每個人都有失意、受到挫折的時候。在失意中，你是否懂得反省自己的過失重新站立起來或者是一路消沉下去？下是關於如何調節自己的心態的技巧方法，歡迎大家的借鑒參考！
如何調節自己的心態1
1、強調自己的優點
每個月花一兩個小時去發掘自己的優點，然後逐點分來用筆記下來，例如：個人專長所在，已經做過的什麼有意義的或者有建設性的事情，過去什麼人如何稱贊過自己，家人朋友對自己的關懷，受過的教育等等，你一定會發現自己的許多優點，從而知道自己原來並不差。
2、讀一些勵志故事，找出值得效法的楷模
勵志故事中有許多值得我們敬仰的人，他們是富蘭克林、愛迪生，也可以是周傑倫……不管是誰，他們一定有值得做楷模之處，他們也一定曾用過功，受過挫折、付出過代價，但是最終取得了令人矚目的成就。和他們比起來，目前自己一時的失敗，又算得了什麼？
3、發掘自己的「成功記錄」
每天至少找出一件自己成功的事情。「成功」並不是像登陸月球那麼難的事情。成功可以是沒有忘記按時交納電話費，上班選擇適合的交通方式一路順暢，處理的文件檔案沒有一次出錯等等。日常功課都可以有「成功」、「挫折」之分，如果自己順利地做了一件或多件的事情，又怎能說一事無成，一無是處呢？能把事情做好，就等於對自己能力的肯定，就應該讓自己振作起精神。如果老想著還有很多事情沒有做，便會越想越沮喪，真的會覺得自己低能，沒有效率，很失意。但已經做妥的工作開列出來，就是一張長長的單子，自己真的感覺到能力還真的不錯呢，就這樣來想，立即便自信心大增，不會萎靡。
4、培養某方面的興趣
在自己的優點、各種興趣中，找一樣（剛開始時，一樣就夠了）來加以特別培養、發展、使之成為自己的專長。雖然不能稱之是專家，但在小圈子中，一提到某件事大家都公認非你莫屬了，自己也會信心大增。興趣型的專長不必是彈鋼琴、表演雜技那麼高深莫測，專長可以簡單到做蛋糕、剪頭發、游泳、看星星、辨識動物植物等等。有了專長，就有了做主角的機會，做了主角後自然會神采飛揚。
5、發揮自己的外在美，與人和睦相處
發揮自己的外在美。所謂人靠衣裝，衣固然是指衣著，也指打扮，可以不必名牌，但一定要不落伍、清潔、光鮮、明亮、順眼。要做到這樣，必須做得出眾、大方。尤其在自己情緒低落時，更要穿得鮮艷明麗些，還得加上化妝及新剪的頭發，這樣自己的壞心情會因打扮而分散，讓自己招人喜歡，受人歡迎，讓別人和自己做朋友感到很有趣。要使自己受歡迎，就得多提升自己，對一般事物有認識，否則人家講什麼話題都不知所雲，同時又要關心別人，要好相處。有朋友，便有支持和鼓勵，可以振作精神。
如何調節自己的心態2
1、首先我們要去學會關愛自己，只有先關愛我們自己，我們才能去關愛他人，如果我們可以去幫助別人，就要盡量幫助我們能幫助的人，那樣你得到的就是幾分快樂，多幫助他人，善待自己，其實也是一種減壓的方式。
2、當我們遇到煩躁的事的時候，我們可以喝一杯水，或者放一曲舒緩的輕音樂，對新的未來可以慢慢的梳理，既是一種休息，也是一種冷靜的前進思考。
3、我們可以多和自己競爭，我們沒有必要嫉妒別人，去爭奪那些不屬於我們自己的，同時也沒有必要羨慕別人。
4，我們的慾望不要太高，不要有太多且不實際的事情，因為慾望無止境，慾望越高，一旦不我們能得到滿足，心理的反差就越大，心態就越容易失衡，合理的設定自己的目標，不要好高騖遠。
5，最後我們要學會忘記，不要對過去的事或過去的人一直耿耿於懷，過去了的事就讓它過去，釋懷以前的事與人，這樣才會少去許多煩惱，心情才能舒暢。
如何調節自己的心態3
首先，規劃復習進度，制定學習計劃。
考生應當對自己的學習任務、學習進度進行統籌規劃，合理分配時間，把握好自己的復習進度，並針對公務員考試的范疇以及特點制定符合自己的一套備考方案， 腳踏實地，一步一個腳印地前進，這樣也能夠提升自信心。一般來說，考前考試的內容的已經明朗化，考生就更要有針對性的進行復習，認清自己的復習目標和復習 進度。
其次，規律作息，適當休息。
公務員考試所需要學習的東西很多，考生所需要付出的時間與精力也很多而且持續時間長，一定要形成規律的作息習慣，適當的休息尤其重要。復習疲憊的時候可和身邊的朋友聊聊天、互相交流經驗，也可通過深呼吸、有氧運動、聽音樂等方式來讓心情平靜。這樣不僅能使考生保持良好情緒，同時也能夠提高學習效率。在最後沖刺階段，更要注意保持正常的作息時間和必要的休息，不要在考前連續「開夜車」，否則，容易因為睡眠嚴重不足，致使出現頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等狀況因此，要想保持較高的學習效率和正常的考場發揮，就必須保證規律的作息和適當的休息。
再次，正確認識考前焦慮。
很多考生也嘗試自己的心態，可仍然不能完全消除緊張、焦慮，該怎麼辦呢？這就要正確認識考前焦慮了。其實，考前焦慮並不可怕，適當的焦慮有助於學習效率的提高，因此考生要正視自己的焦慮情緒。心理學中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關系呈「倒U型曲線」，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復習效果、促進臨場發揮，但也應防止由適度緊張演變到過度緊張。
最後，學會積極的心理暗示。
考生在緊張的備考過程中，應學會控制自己的情緒，盡量不去想消極的事情，忘掉考試時間、競爭壓力等，通過積極的心理暗示讓自己處於一個相對輕松的心境 中。考前對結果的擔憂不僅沒有幫助反而會有反作用，所以保持樂觀的心態，把關注的焦點回歸到學習上來，才是明智之舉。有意識地培養冷靜分析、解決問題的能 力，有計劃地進行實戰演練，具有較強的針對性和實用性。在考前樹立起「相信自己，我能行」的觀念，這種積極的自我心理暗示可以使人自信、樂觀、勇敢，有效 地面對各種困難和危機，對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。
如何調節自己的心態4
「強化信心、優化情緒、進入狀態、充分發揮」
強化信心
1.考目標要適當，不要超過自己的實力，達不到的目標，心理就會受到挫折，中考心態調節16字訣:信心優化發揮狀態。
2.不要攀比，個人情況不一樣，只要考出平時的水平就是成功。
3.不要迷信。
4.要積極暗示，心態不好的時候寫一個紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮靜、沉著，這治療羊角瘋的醫院人人關注些積極的詞語會幫助你提高信心。
5.考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強勁有力。
優化情緒
1.中考是什麼?中考就是平常的考試。有的考生把中考看成決定命運的一戰，弄的非常緊張。
2.學會深呼吸。
3.建議用自己右手大拇指按摩自己的內關穴，大體是戴錶帶後面扣眼的地方，順時針按如果得了肺癌就需要去肺癌醫院治療摩36次很有效果。
4.語言誘導精神放鬆法，自己默念頭腦松體會兩秒鍾，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會放鬆有助於緩解情緒，備戰中考《中考心態調節16字訣:信心優化發揮狀態》。
5.積極向上法。考生心情不好的時候想想自己18年的生活當中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調動起來。
進入狀態
1.不要自我加壓，現在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷。現在癌症治療只要回歸基礎、回歸課本就足夠了。
2.調節生物鍾，中考是白天考試，現在不少同學是夜貓子，建議考生現在開始每天晚上10點半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。
3.體驗各種考試的不同情景，體驗考試的感受，中考時會順利適應考場。
4.建議考生6月10號以後一定每天做卷子，做過的卷子，一做就有信心，達到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子。
充分發揮
1.戰略上藐視卷子，戰術上重視卷子。特別對簡單的題一定不要馬虎。
2.運用考試策略和技巧。
第一，寫字清楚的基礎上力求快，中考是考時間，時間就是分數，一定要在考試寫字，老師看得準的基礎上力求快。
第二，一定要留五分鍾到十分鍾檢查卷子。
第三，看題做到三個字「准、快、全」以准為基礎，沒有準越快錯的越多。
第四，利用發散性思維，一道題一個思路解決不了換一個思路。
第五，要建立知識網路和體系，把所有知識點融會貫通成為一個整體，到中考的時候每一點一刺激，其他的知識點都亮起來了。
學習扎實是最根本的，最後祝願各位考生能考出好的成績！
如何調節自己的心態5
8日上午，在鄭州市花園北路城中村邵庄，一名剛剛研究生畢業的小伙疑似因求職屢屢受挫跳樓自殺。
據目擊者王先生稱，事發時間在早晨8點左右，在邵庄內，一些住戶突然聽見一聲悶響，仔細查找發現一名年輕男子趴在兩棟樓中間的過道里紋絲不動，立即意識到情況不妙。小伙的弟弟及同事趕到了現場，發現小伙還有知覺，就趕緊撥打求助電話，並向外抬他。然而，令人遺憾的是，在急救人員趕到後發現，小伙傷勢過重，不幸身亡。警方初步判斷他可能因求職壓力大，選擇輕生。
「早上他給我發簡訊說，『我走了，你照顧好咱爸媽，我沒能力』。」小伙的弟弟痛不欲生地說，他感到事情不對勁兒，趕緊往這里趕，沒想到還是來晚了。據了解，該小伙今年9月才從山東理工大學研究生畢業，之前找工作並不順利。
「對剛畢業的大學生或研究生，求職難是很常見的，有壓力也正常，要學會調節自己。」昨日下午，鄭州大學一名教授表示，「風雨之後見彩虹，挫折也是一種歷練，叫人更堅強，遇到困難不逃避，要對自己有信心，必有用武之地」。
網友評論小伙心裡承受能力太差了，生命不是這樣揮霍的！沒能力照顧父母也就算了，還要自殺讓父母更傷心！研究生，呵，讀書讀傻了吧！從讀書走向社會這是要有段過渡期！珍惜生命！
我認為：研究生畢業求職受挫，一時找不到工作，本來很正常，可山東理工大學畢業的這位研究生卻接受不了，竟然走上輕生的道路，實在令人惋惜和遺憾。對於就業者來說，該如何調節壓力才能擁有更好的求職心態呢？
學會丟包袱
生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什麼對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。
善待自己，放低標准
不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標准，放鬆一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
遠離虛榮
在生活中，許多壓力是完全由於自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拚命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼雲煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學會真正地享受生活，擺脫虛榮。
給自己留一點兒思考的時間
壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分誇大了事情的重要性和後果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急於求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。
不要忘了休息
過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放鬆一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部
留得青山在，不怕沒柴燒。擁有生命是我們創造奇跡的前提，擁有生命是實現人生價值的保證。讓我們從這位研究生之死中反思猛醒，更加重視對包括研究生在內的大學生生命教育、心理教育和就業教育，正確對待成功與失敗、順境與逆境，滿懷信心創造美好人生。
很多人忙於學習就業，無暇或者不曾顧及其他，其實生命的意義往往與我們一直苦苦追求的無關。
如何調節自己的心態6
很多人在面試前一天，表現的很緊張，晚上還會睡不著覺，這樣就會影響到第二天的面試效果，為了讓大家能以好的心態准備面試，下面畢老師分享了一些有效的方法！
一、正確看待緊張焦慮的心態
有的人在考試前表現的很緊張，有的人考出很差的成績，但是也有的人超常發揮。那麼面試前，如果我們也有這種心態怎麼辦呢？其實緊張焦慮並非壞事，我們緊張是因為我們非常在乎這種面試，這個面試對我們很重要，那麼可能會形成一股動力，所以我們首先要正視這個焦慮的心態。
二、克服緊張焦慮的方法
1、提前到達考場
面試當天往往都是大家正常的上班時間，那麼交通方面可能會堵塞，那我們黨面試當天就要提前到達面試地點，一來是有時間准備舒緩心情，讓自己放鬆，二來是給面試官留下一個好的印象。
如果你當天因為交通原因遲到的話，匆匆忙忙達到面試地點，看到面試官在等待自己，難免會更加緊張起來。
2、自我暗示，不斷鼓勵自己
有些面試失敗者往往是因為自己的胡思亂想而導致的，還沒面試前，就覺得自己肯定面試不上，提前把自己判死，不導致自己不重視後面的面試，那麼面試成功率自然就會大大降低了。
所以，在面試前，我們要不斷的給自己暗示，這次面試一定能上，我一定行，正因為你的.這些自我暗示話激發了你的潛能，在面試中超常發揮，那麼最後可能會回成功。
3、 調節講話語速
人一緊張起來就語無倫次、根本不知道自己在講什麼，自然面試官也就接收不到你想要表達的信息。所以在面試時，即使是有點緊張，但是也要剋制自己講話的語速，放慢速度去講，這樣有利益緩解緊張的心態，同時又能理清自己講話的思路，同時面試官又能很好的接受到你的內容。
4、不要害怕說錯話
在面試中，難免會碰到講錯話的時候，那麼我們就不要太緊張，因為你越是緊張，後面的話就錯越多。所以說錯話了，就停頓一下，及時調節好新奇，想辦法彌補剛才的錯誤，這樣面試官就會看到你專業的一面，同時又體現出你的高情商，一個人控制好自己的情緒是很難得的。
5、把考官當做老師
很多人在面試中很害怕面試官，往往是因為覺得面試官很嚴肅、不好說話，其實面試是他們的工作，他們只是以專業的態度來對待工作而已，所以不要把面試官想的太過於苛刻。正常來講，你可以把面試官當成你的老師，他們只是在檢查你的作業而已，不是什麼大事，那麼你的緊張感就會慢慢消失。
6、換位思考
在面試中，只有面試官和求職者兩方，那麼我們在回答面試官問題的時候，可以多換位思考一下，面試官最想聽到什麼樣的答案？面試官最想要招聘什麼樣的人才，那麼我們應該怎麼回答讓面試官滿意呢？這個是靠提前做准備的，只要我們做好了准備，那麼緊張感也就會慢慢消失了。
如何調節自己的心態7
1、向人傾訴，寬以待人
復習的過程中，難免會受到家裡或者學校里的一些雜事影響心情，當心情不快卻悶著不說時會悶出病來，所以有了苦悶應學會向人傾訴。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學會廣交朋友。如果經常防範著別人的「侵害」而不交朋友，也就無愉快可談。除此之外，我們可以向親人傾訴，學會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉晴。當心情好時，再次投入備考，復習效果往往驚人。
當然，在復習的過程中，同學與同學之間免不了有這樣或那樣的矛盾，朋友之間也難免有爭吵、有糾葛。只要不是大的原則問題，應該與人為善，寬大為懷。絕不能有理不讓人，無理爭三分，更不要為一些雞毛蒜皮的小事爭得臉紅脖子粗，甚至拳腳相加，傷了和氣。
2、轉移情緒，憧憬未來
考研是一個漫長的過程，是一個脫胎換骨的過程。備考的過程中難免會有挫折和失誤。尤其面對考研政治文字較多，有些時候明明復習過了，可過幾天再復習時卻沒了一丁點印象，難免不了煩惱和苦悶。此時此刻，我們應迅速把注意力轉移到別的方面去。比如，不妨暫時丟開課本、離開一下教室，換個環境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動，娛樂娛樂。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復心情的平靜和穩定，再次投入新一輪的復習。
3、拓寬興趣，憶樂忘憂
興趣是保護良好的心理狀態的重要條件。人的興趣越廣泛，適應能力就越強，心理壓力就越小。所以，除了復習的時間，還應找時間去參加一些興趣班活動。總之，興趣越廣泛，生活越豐富、越充實、越有活力，你會覺得生活中處處充滿陽光。
除此之外，備考的過程中我們還要經常鍛煉身體，合理飲食，養成良好的生活習慣，這些對於保持一份好心情也是至關重要的。
如何調節自己的心態8
人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。青少年在成長的過程中，也要慢慢學會學會調節和控制自己的情緒。這並不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學研究表明，"壓抑"並不能改變消極的情緒，反而使它們在內心深處沉積下來。當它們積累到一定程度時，往往會以破壞性的方式爆發出來，給自己和他人造成傷害。比如我們常會看到一些"好脾氣"的人，有時會突然發火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也後悔的事來，這往往就是平時壓抑的結果。同時壓抑還會造成更深的內心沖突，導致心理疾病。
我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而沖動發火，做出種種不理智的行為，可以說是急性的壞情緒。對付這種壞情緒常用的方法是，及時給予自己暗示和警告。如當你感到怒氣正在上升時，在心裡對自己說:克制，再克制!或者默默地從一數到十。往往只需幾秒鍾、幾十秒鍾，你的心緒就能夠平靜下來，那時再去處理問題，就不會做出使自己後悔的事了。
慢性的壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長期陷在壞情緒之中，並不能改變現狀，往往還會使情況變得更壞。如果我們能夠調整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來面對不如意的現實。當感到自己情緒消沉或者沮喪的時候，可以用轉移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽聽音樂，打打球，或是逛逛商店;也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學研究表明，哭泣有一種"治療"的功能，人在痛哭一場後，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫日記，或打個心理咨詢熱線，讓自己的壞情緒宣洩出來。除了宣洩以外，如果你能夠為改變自己的處境而去做些事情，或者以逆境為人生的動力去努力奮斗，就會更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來，因為一方面做事的過程需要集中注意力，讓你沒時間去自怨自艾;另一方面，在你的處境得到改善的過程中，你的眼界會變得更開闊，從而可能使你對生活產生新的看法。
一、宣洩
學會宣洩，就是指通過適當的方式與途徑將不良情緒宣洩出來。一般來說，主要有這么幾種：
①哭。哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。哭，可以讓不良情緒隨著眼淚釋放出來，對消極情緒起到緩解作用。
②喊。當有不滿情緒積壓在心中時，可以到空曠的地方去大喊幾聲，也可以唱唱歌，吼幾聲，發泄心中的一股「氣」。
③訴。當不愉快時，不要自己生悶氣，要學會傾訴。朋友聚一聚，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，以得到朋友的同情、開導和安慰。不過要指出的是傾訴的對象不僅僅是朋友，還可以是親人、老師、同學等。正如著名哲學家培根說過，「如果你把快樂告訴一個朋友，你將得到二個快樂；如果你把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。」
④動。打打球、散散步，跑兩圈，對著沙袋或牆壁痛擊一陣，也可以參加一些重體力勞動，這樣一來就可以把心理上的負荷變為體力上的能力釋放出去，氣也就順些了。
現實生活中宣洩的方法很多，人與人因個體差異和所處環境、條件各異，採用宣洩的方式也會不同。
二、轉移
所謂學會轉移，就是說為了控制住不良情緒，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或活動上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鮮空氣，放鬆一下。
三、控制
所謂學會控制，就是在陷入不良情緒時，要主動調動理智這道「閘門」的力量，控制不良情緒。當你將要發怒的時候，可這樣來暗示自己：「別做蠢事，發怒是無能的表現。發怒既傷自己，又傷別人，還於事無補。」又如，當在學習中感到急躁厭煩時，可以自言自語：「不要急躁厭煩，急躁厭煩無濟於事，只會有害無益，只有刻苦用功，堅持不懈，才能取得成功。」這樣你就會有可能心平氣和，安靜下來。
四、改變
所謂學會改變，就是指改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。不良情緒的產生，通常是由於我們只注意到事物的負面或暫時困難的一面。如果換個角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我們就會看到解決問題的希望，從而樂觀、自信起來。比如，某同學在一次期中考試時，把本屬自己強項的數學考砸了，回到家還挨了父母的批評。按正常情況，該同學應情緒低落，「為什麼自己的強項考砸了呢？」可該同學卻是這樣做的，先將試卷認真分析了一下，發現自己沒有考好的原因主要在於粗心，同時也發現自己在答題時邏輯思維縝密等。然後該同學在此基礎上得出，「原來我還是很棒的。只要改掉粗心習慣，我一定會更優秀的。」這位同學的做法就是「改變」。
五、自我疏導
人在遇到不良情緒的時候，如果不能自我調節，就會喪失繼續前進的勇氣。如果善於自我排解、自我疏導，就將不良情緒轉化為積極情緒。
要有點阿Q精神。遇到不良情緒時，不妨用阿Q的精神調適一下心理，營造一個祥和、豁達、坦然的心理氛圍。
要有難得糊塗的精神。在一些非原則性的問題上「糊塗」一下，無疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。
要有快速健忘的勇氣。對痛苦的不快的記憶和積累是一種穿腸的毒葯。對於這些麻煩事的忘記，也是避免情緒波動最直接有效的方法。
要有得過且過的姿態。培養自己適應各種環境的能力，遇事不過分強求，煩惱就少，心理壓力就小。有時用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。
要有提高自我評價的意識。一些不良情緒的出現，常常是因為不能正確評價自己造成的。既不要把自己估計過高，也不要估計過低，既不要因為自己有某些長處而驕傲自滿，又不要因為自己的某些缺點短處而自卑自責。正確地看待自己的能力和水平，會減少煩惱，保持樂觀奮發向上的心態。
為了提高學習效率和生活質量，應當學會排解不良情緒，做情緒的主人。
讓你人際交往事半功倍的50個細節 管理個人不良情緒的有效方法 父母如何克服不良情緒與孩子相處—6步搞定 做情緒的主人—心理學管理不良情緒的方法 自我心態調節情緒管理的方法 管理不良情緒的方法：別把壞情緒傳染給別人
❸ 請估計得最準的同學說說自己是怎麼估計的你打算怎樣調整自己估計的方式
我估算在數學上進行，估算的話是經過心裡的一個暗示，以及心理的一個計算
❹ 怎樣調節自己高估和拖延的壞習慣
高估是一種過度期待，把結果想得太完美，給自己營造了太多的希望，最終換來的卻是失望。比如，你高估了一份工作能給你帶來的回報，高估了領導對你的期待，你滿腔熱情去迎接即將到來的好事，結果卻發現，你期待的有十成，得到的只有三成，這種心理落差會讓你有挫敗感，會讓你感到失望。再比如一段感情，你寄予了厚望，認為肯定會越來越好，認為自己一定會是全世界最幸福的人，結果卻發現自己的期待久久無法實現，或者完全不符合你的期待，你同樣會失望。當我們不明白高估帶來的壞處時，無法阻止其發生，只能在發生之後吸取教訓；但當我們有過相關的經歷以後，就應該停止這種精神內耗。不管是對一個人有期待，還是對一件事有期待，都要記得從實際出發，不要期待過高，同時做好最壞的打算，然後盡力專心做自己該做的事，如此你才能從容應對各種結局。讓從容成為習慣，停止「希望越大，失望越大」之類的循環，人生才有輕松可言。拖延每個人都有拖延的心理，只不過有的人能夠克服這種心理，有的人任由其泛濫。生活中有一些適當的拖延不是壞事，因為人生沒辦法一直上緊發條，否則連片刻喘息的機會都沒有，也會活得很累。拖延如果太嚴重，做任何事都拖延，該有的緊迫感沒有，該及時完成的事一直拖，這就有問題了，久而久之，當拖延成為習慣以後，想戒掉很難。一個人拖延太嚴重，往往是對自己疏於管理，或者說是對自己的放縱。這件事拖延之後沒造成嚴重的後果，就認為拖延沒事，結果拖延的事情越來越多；那件事拖延了一天兩天沒出現嚴重的後果，就認為再拖延久一點也沒事，這樣的思路其實是在給自己挖坑。趁著拖延還沒有成為習慣，我們首先要懂得調節自己的心態，把思路理順，最好給需要自己面對的事做一個「輕重緩急」的區分，倒也不必太詳細，只需要列出可以適當拖延的事情，其他事不允許自己拖延，這樣的好習慣才不會誤事。消極消極既是一種心態，也是一種情緒，和積極相反。消極的人往往思慮過重，想太多，太悲觀，習慣於朝著不好的方向思考問題。雖然說這樣可以從某種程度上緩和前面提到的「高估」，蔽舉但是消極容易讓一個人對生活失去期待，不敢期待，擔心希望會換來失望。如果一直任由這宏侍碧種精神內耗上演，我們很容易止步不前，因為做什麼都不敢做，畏首畏尾，前怕狼後怕虎。但問題是，人生需要有想做的事，而且有很多該做的事，如果因為消極而不去做這些事，機遇和好運我感覺自己陷入精神內耗時，（我一開始還不知道居然都有專用名詞形容這種狀態）我又發現了很多人也是這個狀態。我估計很多人也和我一樣，感覺到自己狀態不對，但是還不清楚怎麼回事。所以普及一下精神內耗這個問題。一般內向、敏感、孤獨、共情能力強的人更容易陷入精神內耗之中。當你想集中精力工作，腦子里卻總是不由自主地湧起各種雜念、煩惱和擔憂，讓自己分心；人際關系中，對別人的一言一行很敏感，遇到一點小事談慶也會想很多，常常翻來覆去地想，嚴重的時候甚至影響睡眠；「選擇困難症」，特別不喜歡作出選擇，因為總會對選項各種思索、權衡，耗費大量精力；不管什麼時候，腦子總是在轉動，處理大量的信息，沒有辦法放空。總是想很多，經常困在自己的思緒裡面。如果你有以上這種感受，那麼很可能是陷入了精神內耗之中。表面上你在正常生活，實際上活在無休止的自我懷疑中，通常伴隨著焦慮、疲憊、崩潰、麻痹、懶惰、憂慮重重……現代年輕人尤其內耗嚴重，焦慮不安，急躁，心理健康應該引起重視，目前就社會上報道的新聞，青少年抑鬱比例比從前高了很多，一流大學有部分學霸也有厭學情緒，對未來悲觀。
大學生很容易出現一些焦慮的表吸納，比如;考試焦慮,，這種症狀類型主要表現在迎考及考試期間出現過分擔心、緊張、不安等復合情緒障礙，嚴重的時候還可伴有失眠、消化機能減退等症狀。
隨著經濟水平的提高，社會競爭力非常大，這無形給了大學生們嚴重的心理壓力，可惹起強迫症狀的發生。進修嚴重，同窗關系及局部社會關系的不好諧等可使患者長時間感應不安，最終誘發強迫症的呈現
❺ 如何調整自己的心態
調整自己的心態可以通過以下幾種策略來實現:
改變自己謹亮的思維方式: 改變負面的思維方式，尋找積極的解決方案，從而改變心態。
學會接受: 學會接受事實，不要抵制或抗拒現實，這可以幫助你更好地面對和應對問題。
找到適當的放鬆方式: 找到適當的放鬆方式，如鍛煉、冥想、音樂等，可以幫助你放鬆隱攔身心，提高情緒。
注重身體健康: 保持良好的身體健康可以幫助你改善心理健康，更好地調整心態。
與他人交往: 與他人交往可以幫助你更好地理解和應對問題，並提供支持。
學會自我調節:學會控制自己的情緒和情緒反應,例如冥思，瑜伽，深呼吸，自我暗示等。
尋求專業幫助：如果你無法自己祥攜寬調整自己的心態，可以尋求專業人士的幫助，如心理醫生、心理咨詢師等。
❻ 如何調整自己的心態 調整心態的方法
調整心態的方法有：
1、改善環境
隔一段時間，找些喜歡的裝飾品，給辦公桌換個裝扮，創造一個新鮮環境，不僅能激發好奇心，對提高工作興趣也大有好處。此外，把代表工作成就的紀念品擺出來，也能刺激自信心和工作鬥志。
2、自我疏導
輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。
其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。
3、增加自信
自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
因此，作為一個神經性焦慮症的患者，必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就能最終驅逐焦慮。
4、游泳
面對工作壓力，游泳是各項運動中調節自己很合適的一項運動。因為在游泳時你全身的肌肉都會調動起來，這時你可以完全的到達一種各種事都拋之腦後的境界。除此之外，水給皮膚的感覺的是很舒服的，很溫柔。來回遊幾圈，全身心都很舒服。
5、每天留給自己一些私人空間
不必每天都埋頭工作，盡量安排一段時間來留給自己。對於私人空間，我們要充分享受自己的時光，可以和家人、朋友一起逛逛街，聊聊天，多留給自己一些愉快的時光。
❼ 如果你認為過了30就把手舉起來請估計得最準的同學說說自己怎樣估計的你打算怎
人的心跳每分鍾60次，把把脈跳30次剛剛好
❽ 在心裡默數30秒 比標准時間少 應該怎樣調整自己的估計
心臟的頻率.閉眼.慢慢體會,血液流動的聲音,舊能估算大致的秒
❾ 如何對自己有一個正確的估計
如果一個人在做一項事情之前就錯誤地認識了自己，在接下來的過程中，他越是專注自我，越是執著自我，那麼他失敗的幾率便會越大。一個站在職業金字塔頂端的人必定是一個對事業執著的人，這種執著源於一種對自我的理解：
——自己將要從工作中獲得什麼?
——自己在工作中所處的位置?
——自己對行業的了解程度?
——自己做事的原則與標準是什麼?
——自己想成為什麼樣的職業人?
如果一個企業中人連自己都看不清楚，成為自己的陌生人，那麼他便容易變得一葉障目，在是非得失面前迷失自己。
古希臘神話中有一則關於斯芬克斯的故事很具有諷刺意義。斯芬克斯是一個人面獅身的女妖，她上半身是女人，長著美女的頭；背上長著鷹的翅膀；下半身則是獅子，尾巴呈蛇狀。
天後赫拉為了懲罰忒拜人，就叫她坐在忒拜城外的峭崖上，向過路的人提出難猜的謎語，誰要是猜不出來就被她吃掉。這樣，斯芬克斯害死了不少人。因此，忒拜城國王克瑞翁就通告全國，誰要能猜出斯芬克斯的謎語，就立他為忒拜城的國王，並把自己的姐姐嫁給他。這時一個名叫俄狄浦斯的人來到了忒拜城外的峭崖旁，斯芬克斯就向他提出了一個謎語：「什麼動物早晨用四隻腳走路，中午用兩只腳走路，晚上用三隻腳走路。腳最多的時候，正是他走路最慢、體力最弱的時候。」
俄狄浦斯立即答出是「人」。因為人剛生下來是用兩手兩腳匍匐爬行，長大後用兩只腳走路，老年後會加上一根拐杖，成了「三隻腳」。斯芬克斯聽到謎語已被猜中，就跳崖自殺了。
所以，認識自己並不難，難就難在能不能擺正自己的心態。先前的許多人為什麼會被吃掉?原因就在於他們從來沒有通過「動物」一詞去考慮自己，這種自以為是也是現實中許多人致命的弱點。不可枯物否認一些人有著良好的職業操守與優秀的品性，但是太多時候他們過度相信自己，進而習慣執著於一種與自身條件並不相稱的事情。這時，如果用有限的時間、精力做與自己能力不相稱的事情，只會事倍功半。
有一位年輕的女職員，長得楚楚動人，說話聲音也非常甜美，為人處世落落大碼族方，正是因為她的這些優點，公司特意安排她到公關部門工作。但是這位職員卻認識不到這一點，總認為憑借自己的從業經歷可以在公司謀得一個更理想的職位。她工作總是做不到位，理由很簡單：她想向上司表明，她做不好這項工作，懇請上司讓她做更適合的工作。
上司向她說明了情況，希望她能正確地估計自己。這反倒讓這位職員更不樂意了：「這不是我所期望的工作。」最終的結果是，簡單的工作沒有做好，復雜的工作卻做不了，讓自己在公司中處於尷尬的境地。
所以，不管處於哪一家公司，你都需要懷有一種職業使命感，要對公司負責。使命感表現在要學會讓現在的工作充實、豐富自己的職業生涯，讓自己成為更優秀的職業人；對公司負責表現在，要學會為公司創造價值。可以肯定，現在的公司沒有一個願意招學徒工。只有平衡這種使沒模液命感與態度，才能在工作中正確地認識自己，擺正自己的位置。
過度專注自我，或是完全忘我，都會錯失自己的位置，讓自己的執著偏離了正確方向。任何時候，正確地認識自己都是實現人生價值的基點，只有在正確的基點上，你才能建造出穩固而結實的職業金字塔。正如奧里森·馬登所說：「只有當你找到了適合自己的位置，你才可能獲得理想的成功。這就像一個火車頭一樣，它只有在鐵軌上時才是強大的，一旦脫離軌道，它就寸步難行。」