⑴ 如何調節情緒
問題一：正確調節情緒的方法有哪些？ 用下面的方法來調節自己的情緒：
(1)意識調節法 人的意識能夠調節情緒的發生與強度，有些思想修養水平高的人往往 比思想修養水平較低的人能夠更有效地調節情緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化， 可以用我應……我能……加上要想辦的事情來調控自己的情緒。
(2)語言調節法 語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制 情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節作用。林則徐在牆上掛有制怒二字的條 幅，這是用語言枯巧來控制調節情緒的好辦法。
(3)注意轉移法 把注意從自己消極的情緒上轉移到肆蔽有意義的方向上。人們在苦悶、煩 惱的時候，看看調節情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。
(4)行動轉移法 克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉移負 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在於患得患失；最大的精神負擔莫過於名利枷鎖。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進心和奮斗精神。養生首養心，養心淡名利。知足常樂，身心健康。美術 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發，揮毫自如。其長壽秘訣是：寵辱不驚，看庭前 花開花落；去留無意，望天上雲卷雲舒。一個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。
制怒術 做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到發怒的事情時，一思發怒有無道理，二思發怒後有何後果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩定。
愉悅術 努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現，每一個實現都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。
幽默術 常笑多幽默。心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。
助人術 學雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。
宣洩術 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣洩自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。
代償轉移術 當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好，可爭取在另一門課上取得好的成績，也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。
升華術 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀後，把失戀的情緒能量升華到文學寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。
放鬆術 心情不佳時，可以通過循序漸進自上而下放鬆全身，或者是通過自我催眠、自我 *** 等方法使自己進入放鬆入靜狀態，然後面帶微笑，想像曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。
問題二：怎樣調節自己的情緒？ 心情好了看著什麼都順眼，做起什麼事都順心。如果每天都能保持一份好心情，那麼，我們每天都是快樂和充實的。有一種最簡單有效的方法：你可以裝出一份好心情。虛懷若谷者得天時，處事廉潔者得地利，轉危為安者得人和。
美國心理學家霍特舉過一個例子：有一天，友人弗雷德感到意氣消沉。他通常應付情緒低落的辦法是避不見人，直到這種心情消散為止。但這天他要和上司舉行重要會議，所以決定裝出一副快樂的表情。他在會議上笑容可掬，談笑風生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣?
子。令他驚奇的是，不久他發現自己果真不再抑鬱不振了。弗雷德並不知道，他無意中採用了心理學研究方面的一項重要新原理：裝著有某種心情，往往能幫助他們真的獲得這種感受――在困境中有自信心，在不如意時較為快樂。
多年來，心理學家都認為，除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會改變行為。我們常常逗眼淚汪汪的孩子說：「笑一笑呀」，結果孩子勉強地笑了笑之後，跟著就真的開心起來了。
情緒改變導致行為改變。心理學家艾克曼的實驗表明，一個人老是想像自己進入某種情境，感受某種情緒，結果這種情緒十之八九真會到來。一個故意裝作憤怒的實驗者，由於「角色」的影響，他的心率和體溫會上升。心理研裂敗州究的這個發現可以幫助我們有效地擺脫壞心情，其辦法就是「心臨美境」。
例如，一個人在煩惱的時候，可以多回憶愉快的時候，還可以用微笑來激勵自己。當然，笑要真笑，要盡量多想快樂的事情。高聲朗讀對讀書和改變心情也有幫助，只是讀書時要有表情，且要選擇能振奮精神而非憂郁的心態。一項心理研究顯示，心情煩惱的病人帶著表情高聲朗讀後，他們的情緒會大為改善。
良好的心情對健康的積極作用是任何葯物都無法代替的；惡劣的心情對健康的危害則猶如任何病原體。
人們都願意處於歡樂和幸福之中。然而，生活是錯綜復雜、千變萬化的，並且經常發生禍不單行的事。頻繁而持久地處於掃興、生氣、苦悶和悲哀之中的人必然會有健康問題，甚至減損壽命。那麼，遇到心情不快時，如何保持一份好心情呢？
其實，日常生活中保持良好心情的「砝碼」就在你的手中：
1． 轉移情緒。人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時此刻，應迅速把注意力轉移到別的方面去。比如有時碰到不順心的事情或在家中與親屬發生爭吵，不妨暫時離開一下現場，換個環境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動，娛樂娛樂。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以伐趕走，而重新恢復心情的平靜和穩定。
2． 憧憬未來。追求美好的未來是人的天性，也是人類生存和社會進步的動力。只有經常憧憬美好的未來，才能始終保持奮發進取的精神狀態。不管命運把自己拋向何方，都應該泰然處之。不管現實如何殘酷，都應該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來會更加美好。
3． 向人傾訴。心情不快卻悶著不說會悶出病來，有了苦悶應學會向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學會廣交朋友。如果經常防範著別人的「侵害」而不交朋友，也就無愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可一吐為快的對象。把心中的苦處能和盤倒給知心人並能得到安慰甚至計謀的人，心胸自然會像打開了一扇門一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉晴。
4． 拓寬興趣。興趣是保護良好的心理狀態的重要條件。人的興趣越廣泛，適應能力就越強，心理壓力就越小。比如，同樣是從領導崗位上退下來，有的人覺得無所事事，很容易產生無用、被遺棄等失落感。而有的人則覺得退下來後無官一身輕，可以......>>
問題三：生活中如何調節自己的情緒 意識控制 當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己。提醒自己應當保持理性。還可進行自我暗示:別發火，發火會傷身體，有涵養的人一般能做到控制。
承認自我 勇於承認自己愛發脾氣。以求得他人幫助。如果周圍人經常提醒，監督你，那麼你的目標一定會達到。
推己及人 凡事要將心比心，就事論事。如果任何事情，你都能站在對方的角度來看問題。那麼，很多時候，你會覺得沒有理由遷怒於他人，自己的氣自然也就消失了.
寬容大度 對人不斤斤計較，不要打擊報復。當你學會寬容時，愛發脾氣的毛病也就自行消失了。
常用調節方法：
1. 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己。鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭，自娛自樂。會使你的情緒好轉。
2. 語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具.如你悲傷時.朗誦滑稽.幽默的詩句.可以消除悲傷.用「制怒、忍、冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3. 環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4. 注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極，有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如：當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，否則難以消除苦惱。
5. 能量發泄法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。
問題四：如何自我調節情緒？ 一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」。有涵養的人一般能做到控制。二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。五是安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。六是轉移。當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒盪然無存，立即變得輕鬆起來。九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
問題五：如何調節自己的情緒 意識控制 當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」，有涵養的人一般能做到控制。
承認自我 勇於承認自己愛發脾氣，以求得他人幫助。如果周圍人經常提醒、監督你，那麼你的目標一定會達到。
反應得體 當遇不平之事時，任何正常人都會怒火中燒，但是無論遇到什麼事，都應該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所借，而不應該迅速地做出不恰當的回擊。從而剝奪了對方承認錯誤的機會。
推己及人 凡事要將心比心，就事論事，如果任何亨倩，你都能站在對方的角度來看問題，那麼，很多時候，你會黨得沒有理由遷怒於他人，自己的氣自然也就消失了。
寬容大度 對人不斤斤計較，不要打擊報復，當你學會寬容時，愛發脾氣的毛病也就自行消失了。
現在開始 現實生活中，一些人常常說：「我過去經常發火，自從得了心臟病我才認識到，任何事情都不值得大動肝火。」請不要等到患上心臟病才想到不發火，要想克服金發脾氣的壞毛病，此從今天開始吧。
1． 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2． 語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3． 環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4． 注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5． 能量發泄法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌
l）將不良情緒的能量發泄出去。比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊牆壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。
（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在後，就要分析產生這一情緒的原因，並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上並不是這樣，那麼不良情緒就會得到消解；最後，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那麼，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。
（3）將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產生強烈 *** 的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄託，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。
（4）採取必要的方法
自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭......>>
問題六：如何在工作中調節情緒 1、轉移注意力。
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。
轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋裡，不僅不利於消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。
2、合理發泄情緒。
不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拚命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發泄情緒。
合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。
①哭--適當的哭一場。
從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過後，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。
②喊--痛快地喊一回。
當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。
③訴--向親朋好友傾訴衷腸。
向朋友訴說是一種良好的宣洩方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁。
④動--進行劇烈的運動。
當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
發泄的方法不同於放縱自己的感情，不同於任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的後果。
調節情緒最好的方法是學會自我調控。
3、學會控制情緒。
控制情緒就是要做到「喜怒有常」和「喜怒有度」。
喜怒有常就是要符合常情，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。情緒能在適當的時間、場合表現出來，這才是人之常情。但是，情緒表達時，也不能任其發展。在我國歷史上、小說中有不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關，一夜急白了頭；《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飛傳》中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現。所以情緒的表達要控制在一定的程度和范圍內。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到喜怒有度。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。
自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個小實驗：你靜下心來，在心中默念喜笑顏開、開懷大笑，並且想像這些情景，你會產生什麼感覺呢？你也許會產生一種真的很高興的感覺。這個實驗，說明了語言能對人的情緒產生暗示作用。當你發怒時，可以反復地暗示自己不要發怒，別做蠢事，發怒是無能的表現,發怒有害無益；當你陷入憂愁時，可以暗示自己憂愁沒有用，無濟於事，還是振作起來吧。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。
①自我暗示法。
一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵......>>
問題七：如何有效的調節情緒？ 學會控制 和利用正確的方法釋放情緒
問題八：如何快速調整自己心情 人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢？ 一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」。有涵養的人一般能做到控制。 二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。 三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命龔、自我暗示，也能調節自己的情緒。 四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。 五是安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。 六是轉移。當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。 七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。 八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒盪然無存，立即變得輕鬆起來。
問題九：如何快速調整自己心情 累了，都累了，嘗遍了世間的苦難，坎坎坷坷，風風雨雨，都挺過來了，為什麼還是那麼不堅強，不要給自己施加太大壓力，樂觀一點，調整好自己的心態，放鬆自己，去大笑，歡笑，呼吸大自然的氣息，敞開自己的心靈和朋友去溝通，你會擁有一個世界。忍一時風平浪靜，退一步海闊天空，用平常心去面對一切，人生是把握在自己手裡的。自己要相信自己，再變得成熟一些，人是要學會放棄的，不要讓痛苦控制自己！人不是為煩惱而活的，人追求了那麼久的快樂和幸福，不要讓自己毀滅了，堅強一點啊，不要太脆弱了，執著不放，念念不忘只會把你拉向痛苦的深淵。去給予，去奉獻，為了自己而快樂，也為了美好的生活，你不可以改變世界，你卻可以改變自己，你不可以超越靈魂，你卻可以超越自己，人總是在不斷的努力中獲得進步，完善自己的
問題十：怎樣調節情緒 情緒調節是對個人或他人的情緒管理，從調節對象、調節類型和調節內容三個方面來講，我們可以用十五個字來概括情緒調節的要點:多角度關注、多方面入手、全方位運作。
2.1 多角度關注 關於情緒調節人們很容易想到對負性情緒的調節，如憤怒時需要剋制，悲傷時需要調整等。其實，正情緒在某些情況下也需要調節。例如，學生在學校里取得了好成績時，不能表現得過分的高興，否則會影響其他同學的情緒，且有可能導致自滿。一般來說，情緒調節主要是調節高水平，過於強烈的情感體驗。如狂怒會使人失去理智，甚至導致越軌行為。總之，成功的情緒調節就是管理情緒體驗和行為，使之處在適度的水平。所以說情緒調節不僅指某些情緒的抑制、削弱和掩蓋，也指對某些情緒的維持和增強。
2.2 多方面入手 情緒調節有很多類型，從來源而言，可內、外部調節。內部調節可以通過個體自我暗示、深呼吸、體育運動等進行生理、心理、行為調節。外部調節可與朋友談心進行人際調節，爬山、游泳等進行自然調節。根據調節情緒水平的變化可分修正、維持和增強調節等。這種調節在臨床中常常採用。根據調節發生的階段，可分為原因和反應調節。原因調節是針對引起情緒的原因或起源進行加工和調整，包括對情境的選擇、修改、注意的調整，認識的改變等策略。反應調節發生於情緒激活或誘發之後，是個體對已經發生的情緒在生理反應、主觀體驗和表情行為等三方面，通過增強減少、延長、縮短等策略進行調整。
2.3 全方位運作 從情緒調節的內容看，包括生理的調節、情感體驗的調節、表情動作的調節等，典型的生理反應有心率的變化、血壓、瞳孔、神經、內分泌的變化等。這些都是常用的情緒生理指標，情緒體驗調節是情緒調節的重要方面。整個過程的啟動往往與情緒體驗的強度聯系在一起。尤其對於那些過於強烈的情緒，如痛苦、憤怒或煩惱等不同的情緒調節過程。薩爾利發現，傷感時人們會採取迴避的策略，悲傷時採取尋求幫助，憤怒時採取問題解決的策略。行為調節是個體通過控制和改變自己的表情和行為而實現對情緒的調節。在日常生活中，人們主要用兩種調節方式。一是抑制和掩蓋不適當的，或不易被他人接受的情緒。二是表情的控制是為了呈現適當的交流信號。經研究者發現，臉部表情的操作可以引起或增強相應的情感體驗。我們要學會怎樣才能控制自己的情緒。只要控制住自己的情緒，掌握好自己的命運，你就會每天充滿幸福和歡樂，就能成為世界上最偉大的成功人士!
⑵ 如何調試情感的心理問題
多見世面，多交朋友，慢慢釋放問題，所以，如果你很喜歡一個女孩子，並且認為她對你也有點意思，那就主動點，別跟她搞拉鋸戰，自己難受，說不定你喜歡的人也痛苦。 任何一個女孩子在被人追的時候，心理都是很復雜的。她也許很開心，但是又帶著點惶恐，她對這個闖進自己平靜的生活的男孩姿困塌子，有著欲拒還迎的矛盾心理，她不是故意的。不要以為她在考驗你，她其實也在和自己斗爭，她怕受到傷害。 不要怕你的主動會帶來她的反感，你不主動，她也不主動，也就慢慢淡下來了。如果你開始的表白被她拒絕，那也很正常呀。不要氣餒，誰知道這個女孩子心裡在想什麼呢？ 也許你再表白兩次，她就會被你打動，一個心地善良的好女孩是很容易感動的尺碰。 如果你受到一次挫折，就立刻離開，再也不去答理這個女孩，把自己緊緊地保護起來，默默地舔舐傷口，在你痛苦的同時，殊不知，那個女孩子也許也正在心裡遺憾、後悔呢！也許她會偷偷哭泣，後悔拒絕了你，再看到你漠然的眼神，她也很痛心，但是她卻不會對你說，絕對不會請求你回來追她。你的過度的自尊心，可能會傷害了女孩子敏感的心。 她會認為你不是真誠的喜歡跡圓他，要不怎麼會就這么放棄了她？ 有人說，男生真難，追女孩子太不容易了。可是我的感覺卻是，這種現象跟男人和女人的社會角色定位是分不開的，從生理和社會的角度，女人總是被動的。如果反過來,讓男人都脈脈含羞，女人變得勇往直前，世界才亂了套呢！女人的羞澀總是美好的、動人的呀~我總是聽說是某個勇敢的男人戰勝了多少困難，最終獲得佳人芳心。相反的例子卻少得很。 有的男生，就怕別人說自己什麼死纏爛打，落下不好的名聲。可是我覺得男生追求自己喜歡的女孩子，受了點挫折還繼續對這個女孩子好，說明人家確實很喜歡，很有誠意，如果沒成功，也不遺憾，並沒什麼啊？誰讓人家喜歡了？最討厭別人跟著瞎摻乎，也最討厭那種自己沒主意，過於在乎別人對自己看法的男生，活該這種男生找不到女朋友。
⑶ 怎麼樣調節自己的心情
調節心情是一項需要持之以恆的努力。下面是一些建議，幫助您調節心態：
學會放鬆。放鬆可以幫助您緩解壓力，並讓您的大腦和身體更容易接受正面的情緒。您可以嘗試做深呼吸練習、冥想、散步或做一些其他您喜歡的放鬆活動。
學會自我感知。通過觀察自己的想法和感受，您可以開始認識自己的情緒，了解它們的來源，並學會如何更好地處理它們。
設定目標。通過設定具體而可行的目標，您可以為歷吵自己提供更多的成就感，並讓自己保持積極向上的心態。
尋求幫助。如果您覺得自己難以應對當前的情緒，不妨尋求家人、朋友或專業人士的幫助。通過與他人交流，您可以獲得客觀的建議和支持，從而調節自己的心情
養成良好的作息習慣。盡量保持固定的睡眠時間，在同一時間每天睡覺和起床，這有助於提高睡眠質量，讓身體更容易適應早起的生活。
充足睡肢答侍眠。為了保證充足的睡眠，可以盡量保證每晚睡足7-8個小時。這有助於身體休息和恢復，使身體更容易早起。
採取溫暖的方式起床。可以通過溫暖的飲料或溫水洗臉的方式起床，這能夠舒緩身體的緊張，讓人感覺身心舒暢。
保持適當的活動量。可以通過做一些適當的運動或鍛煉來促舉改進身體和大腦的活動，這有助於調節睡眠和覺醒。
聽音樂或冥想。可以通過聽音樂或冥想來舒緩身心，讓自己感覺放鬆和安靜，這可以調節心情
⑷ 怎樣調整好自己的情緒和心態
保持良好的心態有很多方面，仁者見仁 智者見智。我認為保持良好的心態，首先，要有正確的人生觀、價值觀和世界觀。其二，人要善心善念，多做對別人對 社會 有用有益事，幫助別人快樂自己，送人玫瑰手有餘香。其三，降低慾望，不攀比，知足常樂，抑制和不斷消除因慾望驅使而引起各種不良心態。其四，不斷學習，不斷提高自己素質。其五、善於團結善於溝通善於處理人際關系。其六、關愛家人勇於承擔家庭責任，處理好親友的關系等等。七、用平等與平和的心態去看待事物、看待他人、看待 社會 、看待生命和看待自然。用南懷謹大師的話說，佛為心，道為骨，儒為表，大度看世界；技在身，能在胸，思在腦，從容過生活。三千年讀史，不外功名利祿；九萬里悟道，終歸詩酒田園。
世態無常，人有七情六慾，每一個人都有不同的心理素質。
保持有良好的心態，則低調做人，踏實處事，待人誠信，凡事看淡，不以已私的胸懷，不以自我為重的態勢，控制好自己的情緒，加強文化修養，強化心情穩定，保持樂觀向上的心情，才能擁有良好的 健康 心態。
心態好，一切都好！
情由心生，以我個人的經驗、心情不好，是因為受到某些外來因素刺激而導致的。斷然不會平白無故出現這種情況，先控制好情緒，避免心情惡化，這就是人們常說的「修為」。
心情不好，意味心中有結未能解開。遇到類似情形，最好的方法還是先放下，可以洗個熱水澡、好好睡一覺，放鬆自己，或聽音樂或看看新聞、雜志之類書籍，甚至是保持沉默，思索別的事情，盡可能將注意力放在其它地方。
一個人的心情變壞，很大程度與身邊的「事」與「人」有直接關系，不論發生任何事情，先別沖動與焦慮，「忍」是功力，保持淡定，從根源找出突破點，桐大好的心情就會隨之而來。
俗語有雲；」金錢買不到好心情」，凡事要往好的方面想，開心且過，不開心也得過。抬起頭，挺著胸走在時光道上，時時刻刻都保持著陽光般的心態，做個青春的旅者，讓心演繹燦爛的笑顏。
答：在 健康 面前，壓力是浮雲☁️！
1、什麼壓力、情緒，統統當寶貝擁抱！
2、人生順利完成，才三萬多天，不要浪費時間。
3、心大事就小，心小事就大。
4、樂觀主義者黃蓮樹下引吭高歌，悲觀失望者蜜罐兒里苦不堪言。
5、壓力是石頭，意志是榔頭，榔頭打石頭，壓力就低頭！
怎麼調節自己的情緒？對這一問題，筆者以「緩解情緒危機七要訣」作為問答。人的情緒危機大多是在這樣幾種情況下發生的：天災人禍、遭受挫折、久病不愈、過分悲哀、意外恐嚇等。明智的人並不一味迴避情緒危機，而是直面危機，力求在較短的時間里緩解危機，切斷危機的延續。通常，調當和答猜緩解情緒危機可採取以下七種方法。
一是學會自我調節。當產生消極情緒時，可採取多種方法進行排除，如及時改變環境，或找知己傾訴，或找信賴的人出謀劃策，不讓情緒繼續惡化。
二是迴避刺激源。遇到外界的不良刺激，尤其是惡性刺激，要及時迴避性離開，否則會加劇不良刺激的作用。
三是控制情緒。有些情緒需要控制，不能隨便發泄，因為並不是所有的情緒發泄都有好處。有的發泄不但沒有好處，反而會助長消極情緒。當你發怒的時候，情緒會不斷激動，以怒息怒，只能引發新怒。
四是學會「反過來」想問題。古人雲：「人生在世，不如意者十之八九」。當遇到不如意的事情時，可以從另一個角度想問題，或退一步看問題，這樣或許會給你一個新結論，生活中有時不妨學點阿Q精神勝利法。
五是學會自娛。面對不良情緒，應學會清輪型自娛。如自己嘲弄自己的愚味、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己，反而會調節情緒，分散自己的精神壓力。另外，還應該自己去尋找高興，如找點有興趣的書刊看看，或玩玩手機電腦上上網，或者散散步，外出 旅遊 等等。這些活動對調節緩解情緒危機十分有利。
六是自我暗示。暗示作為一種心理治療，能穩定情緒，改善心理、行為和生理狀態。當遇到煩惱時，學會暗示自己「一切都將過去」、「破財免災」、「知足常樂」等。這樣心緒就會放鬆，頭腦就會冷靜下來。
七是求醫治療。對焦慮、不安、妄想、幻覺、激動症的人，應在醫生的指導下，進行必要的葯物治療。這樣對穩定情緒，減輕焦慮，改善睡眠，控制躁動，緩解不良情緒大有裨益。另外，還可以求助心理醫生，進行必要的心理調治。
謝謝空空邀請！自己如何調整才能保持心態的平衡，我有以下幾點看法：
不要把眼界抬得太高而是保持知足常樂的心態，窮日子有窮的過法，正如多吃粗糧身體 健康 不會的得富貴病，做事三思而後行，做人淡薄明事。
謝謝你的邀請
自信是成功的前提，也是快樂的秘訣。俗話說「尺有所短 寸有所長 ，每個人各有所長也有所短。所以不能自卑，要學會欣賞自己，要有自信，這樣才能在困難與挫折面前保持樂觀與自信，自信人生二百年，會當擊水三千里！
要學會寬容，朋友之間不能因為小事爭得面紅耳赤。培養自己要有寬廣的胸懷，應該有那種「何事份爭一角牆，讓他幾尺也無妨」。對待朋友不能心胸狹隘，不要只關注自己，要學會容納別人，欣賞別人，讓自己的心境經常保持樂觀！
諸葛亮寬容了周瑜，才有赤壁之戰，三國鼎立。所謂「退一步海闊天空，仁者無敵。偉人之所以偉大，首先在於他們有寬廣的胸懷！
要學會調節自己的心態，我們在生活中也許會有各種各樣的不順心的事情，有時荊棘叢生，有時又鋪滿鮮花，可有時我們又會憂心如焚！
我們在人生的道路上，成功與失敗都是相對的，我們不可能永遠是人生的大贏家。面對失敗，我們不可能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂慮困擾著自己。
要正確看待成功與失敗，做到能屈能伸，無論順利或者逆境中要有強大的心態去接受它。即使敗了也應該坦然面對現實，不要把名和利看得那麼重，要學會淡泊名利。「得隴望蜀，欲壑難填」。不論是名和利都要「隨遇而安！
要學會調整自己的情緒，百煉成鋼，百忍成金！善待他人。以博大的胸懷不僅要原諒他人，也要原諒自己的失誤，自足者常樂！
一個人的心態對一個人的影響是非常大的，一個人的心態才是這個人真正的主人。心態又分為兩種：積極的心態和消極的心態。
積極的心態就是一個人擁有積極的想法，凡事都會往好的方向去思考去想。積極的心態就會有積極的人生，積極的心態的人是樂觀的，積極向上的，不抱怨人不抱怨事，主動努力奮斗的人生。
消極的心態的人，總是悲觀的，被動的做事，總是會抱怨自己，總是會看到自己的缺點，總是認為自己是不幸運的，總是會看到諸多的擺在面的問題。
如果想改變自己的心態，首先要學會控制自己的情緒，多去接觸一些積極心態的人，如果你的周圍都是積極向上的正能量，那你就會很快成為一個積極的人。
改變自己的心態，積極的擁抱變化，制定自己的目標，通過不斷的學習努力，實現自己的目標。積極的應對困難和麻煩事，相信一定有可以解決的辦法。
改變自己的心態，努力做一個踏踏實實做事情的人，讓自己的心胸變得開闊起來，不要為了一點小事就發脾氣；堅持去做事，不要遇到事情就抱怨、就退縮，那是懦夫的行為！平時的生活中，多思考、多總結、多學習、多溝通、多交流，用自己的努力行動去證明自己，證明自己的存在，證明自己的價值！
大家好我是江艷
壓力其實就是:生活，家庭， 情感 ，經濟
最後歸於我們現在人的慾望太大
1:經濟，特別是90後掉進了提前預支經濟的時代今天花了明天甚至明年的錢，內心還有一股子創業的念頭，讓自己很難
2:老一代父輩們為了兒女失去了 健康 快樂，有的有了個鄰居攀比的心裡，你家有的我家必須有，最後拉了一屁股飢荒
3:很多的壓力都是前期內心的慾望造成的你細品
4:排除壓力，就是減少慾望，自己給自己找開心，不管你有沒有活干，都要給自己找一個事做
5:偶然給自己放段時間假，出去貼近大自然走走看看，也走進農村或者貧困山區看看突然你會覺得你是幸福的
6:就是多笑，不要愁眉苦臉的姑娘這樣你發現身邊微笑的人都沒有了，愛笑的人運氣都比較好！財神爺都喜歡你
以上是我個人的見解和心態希望能幫助到你
心理素質是在遺傳基礎之上，在教育與環境影響下，經過主體實踐訓練所形成的性格品質與心理能力的綜合體現。其中的心理能力包括認知 能力、心理適應能力與內在動力。對內制約著主體的心理 健康 狀況，對外與其他素質一起共同影響主體的行為表現。
提高方法
提高心理素質是需要有意志力的，它需要一個過程，也需要不斷的努力與鍛煉。
1.自我認識-了解自己的心
自己的心理素質究竟如何？我想這是一個想要提高心理素質的人首先要對自己問的問題。心理素質體現的方面不一定一樣，有些方面是強項，而有些方面可能是弱項。例如有的學生一到考試就焦慮，看到題目就忘答案，越做越緊張。而可能他在人際交際上卻輕松自如，即便遇到十分棘手的人際問題，他也能不急不躁，游刃有餘的化解開來。因此，首先要先看清楚，哪些是自己心理把握能力的弱項，哪些是強項。中國有句俗話，叫知己知彼方能百戰百勝。所以看清自己的弱項和強項是第一步。只有看清楚了缺點才有改正它的目標和動力。
2.把握自己的情緒
情緒是一個人心理活動的最直接也是最真實的外在反映，認知心理學家認為，思維決定情緒，也就是對人對事件、對環境進行的解釋，內心有什麼樣想法就會有什麼樣的情緒體驗和情緒表現。一個正常的人，在他遭受屈辱，義憤填膺的時候絕對不會開懷大笑，一個正在同自己心愛的伴侶花前月下的時候絕對不會惱羞成怒。那麼一個人在面對困境、面對挫折的時候，他會表現出怎麼樣的情緒來呢？其實通常情況下最常見的無非就是：緊張、焦慮、煩躁、失落和抑鬱等消極情緒體驗，試想在這樣的情緒體驗下，能做好什麼樣的事情呢？再有能力的人又能發揮出多高的水平來呢？因此把握自己的情緒是有效克服和提高心理素質的關鍵。
3.提高受挫力
挫折教育作為新的教育理念，已經越來越受到關注。我個人認為，適當的挫折不但有助於更好的認識自我，也能很好的培養心理素質。為什麼這么說呢？人其實是個感知耗損型的動物，人對同一事物的感覺，隨著次數的增加和時間的推移，會由激烈逐漸趨於平緩，感覺敏感度會形成一個下滑的趨勢。
現代人日子越過越好，但是卻發現我們的心理素質越來越差，椐調查了解，出現心理困擾及自殺者的比例是越來越大，跟二三十年前的人相比起來，我們的抗挫力越來越弱了。
我們會發現，在我們的身邊，會出現如小孩與家人吵架後就離家出走，失戀後就要死要活，被老師批評了後就跳樓自殺等等事件，這讓我們不僅要問，為何我們的生活質量越來越高，但是心理 健康 質量卻越來越差呢？
俗話說不經歷風雨，就見不到彩虹，只有經過風吹雨打，我們才能茁壯成長。以前的生活質量不高，生活比較困難，人們很小就開始分擔家務，也習慣克制自己的慾望，因此很早就具備了獨立承擔生活的能力和成熟的性格。
在心理學上有一個「延遲滿足」的試驗所發現，能延遲滿足自己願望的人，未來會有更大的成就。人需要忍耐一些暫時的痛苦，才可以獲得長遠的利益。現代人因為生活環境優越和父母的過度保護，性格中越來越缺少定力和忍耐力，所以一遇到壓力就承受不了，表現出情緒或行為的過激反應。
現代人心理素質越來越差的另一原因是中國傳統教育的缺失。中國自古便重視德行的培養，然而現代家庭、學校都只重視知識技能，而忽略了孩子為人處事、自我管理的能力。很多孩子雖然成績優秀，卻不懂得待人接物，也完全不會情緒的控制。他們走上 社會 後，遇到不順心就容易感情用事，或者直接逃避了逃避，這是一種不負責任與拒絕成長的表現。
那麼，如何來提高我們的心理素質呢？
心理素質的提高要從抗挫力和情緒管理能力做起。古人說「居有常，業無變」，我們要鍛煉自己，即使受到委屈、感到痛苦，也要盡量堅持。不要輕易的放棄，不能面對挫折時就去逃避。同時要學會管理自己的不良情緒，學會控制自己的情緒，調整自己的情緒。
第二就是思維的調整。認知心理學認為，不是刺激影響了我們的行為與心理，而是我們對刺激的看法影響了我們的行為與心理，多站在不同的角度去思考問題，這樣可以讓我們更客觀全面的看問題，也可以讓我們更加的成熟，增強我們的心理素質。
⑸ 怎樣調節自己的心情呢
第一、妥善發泄不良情緒
情感宣洩是平衡心理、維護和改善心理健康的重要途徑。當壞心情來臨時，我們不應該盲目地控制和抑制它們，也應該知道如何適當地發泄它們。當你處於極度的痛苦和悲傷中時，大聲哭泣比忍住眼淚更好。情緒性眼淚含有有毒物質，可導致血壓升高、心率加快和消化不良等不良症狀，將這些物質從身體中排出，對身體是有好處的，哭後的痛苦和悲傷可以減輕。
第二、不良情緒發生時要懂自我激勵
面對困難、挫折、打擊、逆境和痛苦時，自我激勵法以堅定的信念、來安慰自己，鼓勵自己與逆境和痛苦作斗爭。自我激勵是人們精神活動的動力源泉之一，激勵自己戰勝困難、病殘、堅強地繼續生活。
第三、積極創造快樂並微笑
制定幸福的法則，當你心情不好時，必須積極創造快樂並微笑。笑，可以瞬間打敗所有煩惱，調整精神，促進身體健康。笑有很多優點，笑可以清潔呼吸道、增強肺活量、表達健康情緒，並消除緊張和放鬆肌肉，釋放出更多的能量、並消除抑鬱和減輕壓力，可以克服害羞和困難，從而促進人際溝通，忘記不幸才能更好地展望未來。
第四、用語言暗示的方法
語言的含意對人們的枝毀心理乃至行為都液搭衡有很好的影響，當情緒低落時，可以通過語言來調節和放鬆心理緊張，從而減輕不良情緒。在發怒的時間，人的憤怒從愚蠢開始，從而以遺憾來結束。所以，要控制好自己的脾氣，隨時提醒自己，當充滿悲傷的時候，可以提醒自己，負面情緒是無用的，要面對現實，想出一個解決辦法，讓自己放鬆、平靜、消除分心和集中注意力的情況下，這種自我暗示往往在改善情緒方面發鬧做揮重要作用。
⑹ 如何調節心情
1、用表情調節情緒，有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。
2、人際調節，人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺。
3、環境調節，美麗的風景使人心情愉悅，而骯臟的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情。
4、認知調節，人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。
5、迴避引起情緒的問題，如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩定時，再去解決問題，而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。
⑺ 我們該怎樣調節心理上的情感寄託
對於這個心理上的情感寄託呢，我們確實應該要懂得去調節，如果自己弄得不好的話，那麼難免會讓自己鬱郁寡歡，那麼今天我們一起來看看該怎麼去調節呢？
第一點，學會控制好自己的情緒。
其實想要處理好這個情感寄託的話，我覺得處理好自己的情緒是一件非常重要的事情，這件事情千萬不能夠馬虎，大意，一定要懂得做好一點，在生活當中當自己有情緒上來的時候，一定要懂得去壓制下去，不要讓他繼續泛濫下去才行。當然了，也不要總是讓自己被別人的情緒所左右，這樣的話是一個非常沒有定力的表現，所以你應該要懂得處理好自己的情緒，自然就能夠處理好自己的情感寄託。
第2點，不要總是想著去依賴別人。
其實唯有堅強的人才有可能處理好自己的情感上的這個寄託的問題，畢竟你堅強了，你寄託的事情往往能夠更快的實現，往往能夠讓你不會有那麼多的困境，自然就能夠解決的更好了，所以努力讓自己變得更強大吧。
⑻ 怎樣進行失戀後的心理調適
無論男生還是女生，都會有過失戀的經歷，當然還是希望每個人的感情都是順順利利長長久久的，但是要做好萬全之策，下面說幾個調整自己心態的方法。
第一個方法，感情轉移法。最讓自己傷心的事情也是最容易讓自己開心的事情，所以無論男生還是女生失戀之後如果想快速的調整自己的心態，最好的辦法就是開始新的一段感情。
對於自己的前任而言會覺得你很人渣，那麼快就可以移情別戀，但是他們不懂你的傷痛，只會在你身上添油加醋，不要去理會，你要做的就是擦亮眼睛找一個好的男友或者女朋友，讓你的生活變得愉快起來。
這個方法是所有方法中最適合失戀的人調整自己心態的方法，希望對你有所幫助，但是切記不要濫情，要專一，一段感情的結束讓你知道去珍惜而不是去敷衍感情。
第二個方法，人群密集地方熱鬧補救法。靜下來會讓一個失戀的人越來越傷感，過去人群多的地方去玩耍，跟一大群人吵吵鬧鬧的，玩游戲嘮嗑各種游戲，可以讓人心情開朗，無論是多麼的痛苦都會煙消雲散。
第三個方法，自我狂補學習法。專注於一件事情可以改變這個人對於另一件事的亂想，調整自己的心理是個很艱難的過程，要想自己失戀之後人才不兩失，就專注自己的學習或者自己的事業。
第四個方法，美食調節自我心情。甜食美食可以讓一個人的心情變得愉快，所以失戀的朋友可以多去吃甜食，這樣心情會變得很好。
⑼ 如何調整心理
1．自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2．語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3．環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起陵拍調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4．注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5．能量發泄法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，老兆容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴侍汪租；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌。