『壹』 800米和1500米跑比賽前一周和前一兩天應該怎樣准備
前一周進行適當的長跑耐力訓練和短跑訓練。
800米的跑步過程中，平均速度都是很快的，這需要速度和耐力的結合才行。
1500米過程中會出現告轎賣一小段的休息過程，你需要練到把這段休息過程剪短。
建議帆猛一天進行一次五公里長跑，隔一天進行10次200米短跑訓練。
五公里盡量跑在20分鍾內，200米的短跑訓練用全力跑，中間休息30秒繼續，要堅持。襪逗堅持這一周，注意控制飲食，營養要得到充分的補充但不能吃得過多，准尋早好，午飽，晚少原則就行，不要吃夜宵，到比賽前一天停止訓練，休息就好，開始補充水分，一開始喝500ml水，每排一次尿再和500ml，這天晚上就可以吃多一點，最好選擇牛肉。
『貳』 怎樣在短跑前調整到最好狀態
先是慢跑到微微出汗，然後活動開者野如渾身的關節和肌肉，可以從頸部往下，慢慢活動，拉開，然後再加速跑1——3次20-30米（根據體力），還可以聽一聽激情的有節奏感的音樂，熱身過程在30分鍾左脊頌右吧。首啟不要太疲勞哦！加油！祝你成功！
『叄』 短跑比賽前應如何熱身
先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
做2、3個30米的加速跑。
『肆』 短跑比賽前幾天的准備
賽前一周的訓練：
賽前一周是減量，讓肌肉恢復的關鍵時期。不要再拚命訓練了，這一周過量訓練只會讓你在比賽疲態盡顯對水平提高沒有任何幫助。比賽成績是之前一個季度訓練和當天臨場發揮的體現與最後一周是否努力關系很小。參加半程馬拉松的跑者賽前一周的訓練量不建議超過12km， 全程馬拉松的訓練量不建議超過25km.賽前4，5天半程馬拉松的參賽者可以做一次3-5km的比賽計劃配速跑，全程參賽者可以做一次8-10km的比賽計劃配速跑。
目的：1.檢查自己的心肺在高強度運動下的表現，發現一些隱患。
2測試比賽當天穿的所有裝備和鞋子。賽前一周飲食：
賽前三天適量多攝入碳水化合物，儲備糖原。同時多吃蔬菜，穀物纖維和適度高蛋白食物（比如蛋，奶，魚肉）幫助肌肉快速恢復。賽前3-4天每天水的飲用量在2升以上，讓自己的身體充滿水。
閱讀參賽須知：
無論多忙畝余也要至少花20分鍾閱讀參賽須知。了解比賽周邊的交通，補給和組委會的一些提示。這樣即使發生一些突發事件，比如堵車，遲到也能最快的時間找到存包區，起跑區。如有意外情況發生，了解醫療和組委會的聯系方式，盡快找到相關人員也是對比賽和自己最大的幫助。
國內的組織者組織方面盡管有些不完善的情況，但是參賽者同樣不注重參賽提示。抱怨各種補給不到位或者關門時間的不合理。只要條件對所有人一致基本賽事就是公正的，為了享受比賽，不要讓組委會的疏漏影響你的比賽，需要對比賽充分了解。這會幫你在遇到問題時做出正確的判斷。有些越野跑組委會明確提示不提供沿途補給，對一些裝備要求強制攜帶。但很多選手由於賽前未閱讀參賽手冊，或懷有僥幸心理。這種冒險的做法本身也是對自己和比賽的不尊重。（愛燃燒註：大部分國外賽事對參賽者和比賽都有詳細說明，賽事手冊精美的像一本雜志。這些工作能夠為組委會和參賽者避免很多風險。比如美國的HTC接力賽是一場315km的接力賽，參賽者近5000人，賽事手冊就有175頁。但是對於一場規則和組織如此復雜的比賽，這將使整個比賽良好的運轉起來。）
衣著的測試：
關注天氣預報，然後再找溫度類似的天氣外出嘗試一下。如果前5km不覺得太冷，後邊隨著越來越接近中午，溫度會升高就肯定沒有問題。但有些准備不跑完全程的跑友要注意後半程走路會失迅困滾溫。可以考慮帶皮膚風衣束在腰上，走路時穿上。有任何一點不適都要做出調整，不要讓磨胸的T或是擠腳的鞋子折磨你的比賽。不要貿然穿沒有跑過的鞋子，穿你穿過的型號，或至少累計里程在50km以上的鞋子。賽前4，5天測試裝備，此時發現問題還有時間調整或者采購。注意賽前在容易磨的地方塗好凡士林或者貼創可貼。防止腳部起水泡的關鍵在於在腳趾縫間塗凡士林，或者用膠布（或肌效貼）把每個腳趾包起來後找一雙合適的襪子。
賽前休息：
比賽一般都在早上7，8點鍾。這意味著參賽者必須更早起床，進餐和出門。如果平時養成了晚睡的習慣，賽前一晚無論你多早躺在床上，數多少羊都睡不著。建議從賽前一周就嘗試11點或更早睡覺。工作不要過度勞累。減少煙酒和娛樂。調節身體狀態，充分讓前期高強度訓練摧殘的肌肉恢復。同時要讓腸胃適應早起吃早餐，排便的情況。
比賽補給測試：
無論是能量膠，能量棒還是鹽丸，電解質，泡騰片尺晌各種補給，都不要用自己精心准備的比賽去測試。賽前4，5天在最後一次訓練中適量服用，看看效果和不良反應。
『伍』 如何調整自己在短跑前的狀態
一：跑步勢力是最關鍵的，看你平時的記錄咋樣；二：鞋也是很關鍵的必須有一雙合腳的好鞋；三：早餐建議你還是適當的吃些，不易過飽！
跑步喚攔比賽對每個人都正塌可能緊張，但不要害怕，1：你可以在跑步前做深呼吸；2：原地向上縱跳；3：有條件的話可以聽聽音樂《奧運會時各國選手都聽音樂放鬆情緒》；再盡量使自己心情放鬆，對了跑前20分鍾能補些葡萄糖是有一定作用的！
建議你跑步前熱身好一些，最後祝你跑出和清胡好的成績！ 對自己一定要有信心，信心也是很關鍵的！