⑴ 健康飲食該如何調整呢
健康飲食是比較容易的。你必須得有一定的耐心。你不得吃的最好不要吃。市面上賣的最好也不要吃。飯店可以去，但還是少去為好。多吃點綠色食物。古人每天五味雜糧。都不會有事。現在的人錦衣玉食。卻處處為病。我的意見是第一張不該吃的拋開。第二，少吃其它亂七八糟的食品。第三，盡量自己做一點飯。第四，日常飲水保持健康。這是我認為的健康飲食，如果你感覺葯膳比較合適的話，那還是比較好一點兒的。因為天下最權威的就是醫生，葯膳最權威的。
⑵ 如何飲食最健康
現在吃得飽、吃得好已經不再是人們追求的飲食目標，如何吃得健康，是現在人們更多關注的一個話題。
1.雜食：雜食充分體現食物互補的原理。日本提出「每天至少吃30種食物」，我國也應趕上，可先從每天吃10種、15種食物做起。雜食是獲得各種營養素的保證。
2.慢食：一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時，可以減肥、美容、防癌、健腦。
3.素食：原意為「基本吃素」，而不是一點葷也不吃，素食是防治文明病的核心措施。
4.早食：即三餐皆需早。早餐早食還是一天的「智力開關」；晚餐早食可預防疾病。
5.淡食：包括少鹽、少油、少糖三大內容。多鹽、多油、多糖被稱為「三害」，一個「淡」字可解。
6.冷食：低溫可延壽，冷食還可增強消化道功能。
7.鮮食：絕大多數食物均以新鮮為好，許多「活營養素」可得以保持。提倡「鮮吃鮮做」、「不吃剩」。
8.潔食：「干凈」，包括無塵、無細菌病毒以及無污染物。
9.生食：並非一切均生食，而是「適合生食的盡量生食」。
10.定食：定時定量進食，久而久之形成動力定型，是最佳的養生之道。
11.稀食：食粥養生自古延續至今，除粥外，還包括牛奶、豆漿等流質。
12.小食：三頓正餐外的小餐稱為「小食」，具多重功效。
13.選食：新世紀已進入個體營養時代，應根據自身情況來選擇食物（甚至可根據個體基因類型），使營養更具有針對性。
14.斷食：即在一定時間內，一頓或一天不進食，可徹底地排除體內毒素。
15.干食：干食增強了咀嚼功能，較強地刺激牙周的神經末梢，而起健腦作用。
⑶ 怎樣飲食最健康
為防「秋燥」，在飲食調理方面應注意少食辛辣煎炸等熱性食物，如辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等，特別是生薑。要多吃蔬菜和水果，多數蔬菜和水果性寒涼，有生津潤燥、清熱通便的功效，且含大量水分，果蔬還富含維生素C、維生素B及無機鹽、纖維素，可以改善燥氣對人體造成的不良影響。但食用新鮮果蔬一定要適量。此外，還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。
⑷ 每天怎樣安排飲食最健康
早餐吃的像皇帝，蔬菜蛋白卵磷脂一個都不能少，
午飯吃飽，
晚餐吃的像乞丐~~哈哈
其實吃飯要先吃生菜，熟菜，再吃肉。因為菜消化的比較快，肉類比較慢。先吃肉容易消化不良還囤積脂肪……
搭配得當，多吃雜糧，尤其是豆類~~~
西紅柿，洋蔥都是防癌佳品~~要經常吃呢~~~
其實古人很講究 食飲有節，起居有常。
不僅食飲要有節奏，不能暴飲暴食，而且要符合節氣規律
比如冬天 北方大部分地區基本就大白蘿卜和白菜，那麼這兩個 對北方人身體就是最好的。不然會給身體一個錯誤信號~~比如冬天吃夏天的食物，身體以為夏天來了，該閉合的毛孔打開了。。。不感冒才怪~~
這個是中醫的理論啦~~- -不過在大棚菜泛濫的今天 好像很多人都在乎營養補全，不在乎這個呢~呵呵
⑸ 怎樣控制飲食保持身體健康
通過飲食來控制身體健康的同時要配合運動健身。在飲食方面要保證三餐都要有，尤其是早餐一定要吃，並且吃的要豐盛一些，這樣才可以為一天的生活提供足夠的能量，早餐要補充好蛋白質，比如牛奶、豆漿、雞蛋或者一些牛肉、雞肉等，穀物類的物質可以提供豐富的能量，供我們一天消耗，同時也要有果蔬。午餐更要保證攝入的食物可以繼續下午的工作，並且消除早餐的疲勞。對於要保證身材的人，晚餐可以吃一些果蔬，和粗糧，比如黃瓜西紅柿之類的，粗糧可能會不容易消化，但是可以緩解解餓增加飽腹感。總之做到營養均衡，葷素搭配，吃飯做到八分飽，就好了。希望答案對樓主有幫助！
⑹ 如何改變飲食習慣促進健康
目前，我國居民由於膳食攝入的熱能大大超過身體每日代謝所需的熱能，多餘的熱能被身體轉化為脂肪儲存起來，因而超重與肥胖的人數迅速增加。高脂血症、冠心病、糖尿病、脂肪肝等「富貴病」也逐年增多。因此，老年人要健康長壽就應改變不良飲食習慣，具體要求如下。
維持傳統飲食習慣：我們的先人很早就注重膳食平衡，現代營養專家們設計的「膳食寶塔」，只不過是把傳統膳食結構的「養、助、益、充」加以量化和形象化而已。因此，為了抵禦「富貴病」的蔓延，我們必須按照老祖宗的辦法吃飯，即養成高糖類（糖水化合物）、高纖維攝入和食物多樣化的良好飲食習慣。
改變進食順序：國人有「飯後吃水果」的習慣，飯後吃水果使攝入的熱能過多，並幾乎全部被儲存，從而使人身體超重和肥胖。因此，專家們建議飯前吃水果。飯前吃水果有很多好處：首先，水果中的許多水分均是水溶性的，如維生素C，以及可降低血液中膽固醇水平的可溶性植物纖維――果膠等。其次，飯前吃水果有利於健康飲食「八分飽」的把握。水果是低熱能食物，先進食低熱能的食物，就比較容易把握總的攝入量。第三，先吃水果可縮短其在胃中的停留時間，降低其氧化腐敗程度，減少可能對身體造成的不利影響。
控制食鹽和油脂的攝入：中國傳統飲食雖有很多好處，但鹽的使用量是過多的。目前，我國有18％的人口患有高血壓，吃得太咸是一個重要原因。吃得太咸還會破壞胃黏膜的粘液保護層，引起胃潰瘍、胃炎、胃癌。
近年來，居民膳食中肉、油脂類的量及比例明顯增加，此類食物是高熱能食物，而攝入高熱能食物過多又是形成肥胖的基礎，也是造成高脂血症、冠心病、高血壓、糖尿病、脂肪肝等「富貴病」的直接原因。因此，要防治這些疾病，首先要減少油脂的攝入量。
多吃水果和飲用適量牛奶：很多人，特別是男性普遍認為水果是零食，所以平時很少進食水果。要進行膳食成分的科學調整，首先就應增加水果的進食量，使水果成為每日必不可少的飲食成分。
發達國家的居民是「終生不斷奶」的，而在我國一般只有兒童飲用牛奶，大多數成年人從不喝牛奶。很多人吃鈣片補鈣，但葯補不如食補，牛奶是天然的最好吸收的鈣源。因此，居民膳食中應每日補充300毫升牛奶。
⑺ 如何正確的飲食最健康（詳細一點）
營養健康飲
灌下這杯富含各種維生素（A，B，C，E）的飲品，你就會渾身充滿能量。它甚至可以抵制衰老：葉黃素，加上維生素A和C，更能促進膠原蛋白的形成（讓你的骨骼更強壯，肌膚更年輕）。
材料：蘋果，梨，櫻桃
熱量：192卡路里
駐顏至尊飲
漿果中的抗氧化物對抗衰老有明顯作用。
材料:藍莓，草莓，芒果
熱量：151卡路里
深碧保健飲
這杯綠意盎然的飲品含有少量的鐵（經期和孕期的姐妹們需要額外補充），這種元素是保障血紅細胞健康，讓肌肉功能正常的關鍵。同時，它還提供足量的維生素K——另一種保障血液與骨骼健康不可或缺的成分。
材料：甘藍，青葡萄，黃瓜，澳洲青蘋
熱量：110卡路里
平胃解毒飲
高纖維素的根類蔬菜和水果可以幫助消化，而生薑有平胃的功效。
材料：生薑，甜菜根，胡蘿卜，蘋果
熱量：155
活力元氣飲
天然果糖能夠瞬間補充體能，而富含電解質的椰子汁則有助於補充水分。
材料：糖水荔枝，桃子，椰子汁
熱量：105卡路里
充能健身飲
杏仁中含有的蛋白質有助於塑造和修復肌肉。另外，其中的鉀（相當於香蕉中的含鉀量的4倍）可以平衡電解質及水分。
材料：橙子，杏仁，甘薯，蘋果
熱量：231卡路里
免疫增幅飲
預防感冒，就得用這個維生素炸彈！單單獼猴桃，其中的維生素C就達到你日常攝取量的2倍——而柑橘類水果中甚至含有更多的抗感冒維生素。
材料：葡萄柚，橙子，獼猴桃
熱量：156卡路里