⑴ 中考前怎麼幫孩子調整心態
一是會復習，保持百倍信心。
考前增強信心、穩定情緒是非常重要的。為此，中考前幾天，要嚴格按照中考時間學習，上午9點至11點半復習語文和外語,下午3點至5點半復習數學和綜合課。
二是會運動，保持旺盛的精力。
中考前幾天千萬不要進行劇烈的運動。考生可以在家裡或室外進行俯卧撐、慢步走、做做操等運動，切記不要劇烈鍛煉，以免體力消耗過大，身心疲憊，這對考試無益。
三是會 娛樂 ，保持輕松的心情。
適當的 娛樂 ，能陶冶人的性情，能有利於人保持良好的心境。所以，考前不要收看強烈刺激性的電視節目，尤其是武打片。這時可以收聽輕音樂、相聲，看看小品等放鬆心情的輕松節目，這樣既放鬆了心情又調整了心態，何樂而不為。
四是會休息，保持 健康 的體魄。
「身體是革命的本錢」，一個強健的體魄是順利通過中考的最基本條件。為此，學會休息顯得尤其重要。中考前一定要根據考試安排調節好自己的生物鍾，嚴格執行作息時間，起居、運動、學習、飲食都要在相對固定的時間進行。
五是會放鬆，保持正常的心態。
要學會調整好自己的心態，學會深呼吸，學會放鬆。深呼吸的要領是,先緩慢有節奏的吸氣，憋一兩秒鍾後再張口有節奏的呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑，不要悶悶不樂，要保持良好的心態。
家長的一言一行、一舉一動都可能通過暗示、模仿等心理機制影響孩子考前復習和考場發揮，所以家長不管自己心裡有多焦急，也不要在孩子面前表現出來。因為家長的焦慮至少會傳遞給孩子兩個信息：家長心裡沒底;家長對孩子沒信心。而應用「你只要盡力而為就好」這樣的話語給孩子一劑定心丸，讓他們能靜心而又充滿信心的學習。
離中考還有二個多月時間了，有的同學變得焦慮，有的變得浮躁，也有的覺得該輕松地學習，更多的不知道用怎樣的心態會更有效。
幫助孩子調整心態的建議：
一，讓孩子知道「心態最重要」美國坦福大學的一項研究表明，人大腦里的某一圖像會像實際情況那樣刺激人的神經系統。
比如，當個高爾夫球手擊球前一再告訴自己「不要把球打進水裡」時，他的的大腦里往往就會出現「球掉進水裡」的情景，這時間球大多都會掉進水裡。心理學上叫「瓦倫達心態」。
過度地反復地把注意力集中在不能失敗上，反而會導致失敗。只要家長幫助孩子注重掌握中考各科知識的特點及規律，專心致志地復習好它們，孩子就會收到意想不到的效果，所以，我們常說「心態最重要。」 二，幫助孩子排除悲觀情緒，保持積極樂觀的心態考試是生活在現 社會 的學生、成人必須面對的現實，是無法躲避的現實。既無法躲避，那就該多從積極的一面去考慮，對提高自己的中考學習更有利。
悲觀的人往往會自卑而生出病來，嚴重的可能導致死亡。
舉個案列。美國有位調車員叫尼克，他的缺點就是對人生很悲觀，常以否定的眼光去看世界。尼克不小心被關在了一輛冰櫃車里。當第二天公司職員打開冰櫃時，發現了尼克的屍體。同事們感到十分驚訝，因為冰櫃在修理，裡面的冷凍開關並沒有啟動，而且有足夠的氧氣，尼克竟然被凍死了！
其實，尼克並非死於冰里的溫度，那麼是什麼原因呢?他是死於自己心中的冰點。因為他根本不敢相信不會停凍的冰櫃車，恰巧因要維修而未啟動製冷系統。他的悲觀使他連試一試的念頭都沒有產生，而堅信自己一定會被凍死。
這種現象就是心理學中說的消極暗示效應。尼克的心態決定他的命運終將結束！
與之相反的就是積極心理暗示。所謂積極心理暗示，通俗地說就是家長鼓勵孩子堅信自己一定行，一定能辦好自己想做的事，一定會順利完成任務，一定能實現中考目標，就是讓人充滿自信! 同時家長要配合孩子制定中考復習計劃，按規矩辦事。 三，幫助孩子具有輕松穩定的心態，堅信「天生我材必有用」。 茫茫蒼穹，每個生命都是與眾不同的，都有其存在的特殊價值，正如詩仙李白說的那樣：天生我材必有用。答者，我小學畢業前期得了急性腎炎，住院和養病近二個月，小學語文是我的長項，問題不大，可數學因沒人補習，數學知識的脫節，導致沒能考上理想中的中學，並影響到理科知識的學習，但我堅持我偏文科的特長，幾乎是自學英語成才，高考報考英語專業，成為師范大學英語系學生，一名優秀的中學英語教師，並在自己的教育教學領域里獲得業績。
在書堆里放鬆心情哦！
家長要認識到並幫助孩子也認識到，人生道路漫長，還處在青少年時期的孩子可塑性很大，不要太在乎一朝一夕的成功與否，萬一孩子中考成績未達到理想中的目標，沒有理由把寶貴的時間浪費在不幸的氣氛中。 讓孩子放鬆心情，保持穩定沉著的心態面對復習和中考，除掉心中想像的一切不幸幻想，才會看到陽光，也唯有如此，才能獲得成功，獲得幸福！
你好，我是教育領域創作者春泥945，很高興回答你的「中考前如何幫助孩子調整心態」的問題。
1、不要總是關心成績（結果），要關注過程。 關注孩子的成績應該在平時，中考前盡量不要老是問他能考多少分，能上什麼樣的學校，這樣的問題問多了，孩子壓力自然加大，遇到問題就會悲觀，不利於孩子穩定情緒和提高成績。要在平時多關注孩子的學習上的困難，並幫助解決問題。
2、不要總是每天重復同樣的問題。 有些家長每天回家就問今天上課怎麼樣？今天有什麼不開心的事情？今天中午吃的什麼？今天老師布置的什麼作業？等等。我覺得這些問題不需要每天重復，要不孩子會覺得你只知道關注這些煩人的同樣的問題，可以根據孩子的具體情況，不問這些問題或者問一些不一樣的問題。比如可以問問今天課堂上的趣事，孩子好朋友的近況等等。
3、和孩子一起關注他的心理困惑。 孩子的學校都會有一些不開心的事情，或者在某一門學科上的困難，了解以後，幫助分析和解決這些問題，即便解決不了也可以加以疏導，讓孩子覺得父母才是最溫暖的港灣，遇到問題找父母總是能夠得到幫助。讓他們從內心佩服你。
4、幫助孩子梳理各科知識點和脈絡，找出問題所在，協助解決。 如果有有能力，你可以幫助他梳理一些知識點和這一門課的知識脈絡，看看孩子在某一學科尋在的問題，幫助他解決一些問題或者提出解決問題的建議，這樣更有利於孩子減少焦慮。
5、告訴孩子不論考的好壞，只要用心付出即可。 雖然你很重視成績，但在這個階段，還是不要問，並且告知孩子無論考的好壞，只要認真努力即可，將來不後悔便可。
6、幫助孩子准備好需要的學慣用品和資料。 如果可以的話，你還可以幫助他整理或者購買一些中考需要的資料，還可以幫助他准備一些中考的學慣用品，以讓孩子不分心，專注到復習中去。
7、考前幾天和孩子一起規律作息時間，盡量不要再抱著書看或者做題。 考前幾天主要是作息時間的調整，帶著孩子依據中考的考試時間休息起床，還可以早晨起來或者晚上飯後去散散步，不要老是讓孩子抱著書看或者做題。因為不吭什麼內容都會，一復習或者做題就會遇到不會的內容，勢必會造成緊張心理。復習是在考前幾天做不完的，索性不做，調整好心理狀態，會發揮得更好。
願每一個孩子在今年的中考當中都能取得理想的成績，發揮出自己應有的水平，謝謝！
非常高興回答你的問題。中考幫助孩子調整心態，是令家長們非常頭疼和關注的問題。
如今，一些今年要參加中考的孩子，平時也很懂事，知道孝敬父母，可是現在臨近中考了，脾氣變得很爆，說話總是充滿「火葯味」，家長想問一問孩子考試或者在學校復習的情況，他又不給好臉色，搞得家長非常焦急和無奈。
越是平時比較用功和上進的學生，越覺得壓力大，甚至擔心如果自己考不好，會受到其他同學的笑話。臨近考試，總覺得沒有把握，盡管暗中使勁，非要取得一個好成績，但內向深處並不自信，對自己的復習效果和質量總不滿意。這時，遇見家長嘮叨，不由得頂嘴。有的初中生本身火氣大，自製力差，這時恨不得再砸點東西才解恨。 這就是孩子考前脾氣大的緣由。
其實，對於平時較為自覺的孩子，家長沒有必要在考前對他們過於關注和擔心。因為，這種是家長焦慮的表現。這種焦慮如若傳導給孩子，只能增加孩子的負擔，對孩子的激勵或鞭策不會起到任何效果。所以，當你看見孩子看一會兒電視，或者玩一會兒 游戲 的時候，大可不必大驚小怪。這並不是孩子在浪費時間，而是證明也需要一些放鬆。
家長怎樣幫助孩子減壓，調整心態呢？建議你試試這樣做。
（1）適當的陪孩子出去鍛煉，告訴孩子適當休息才能保證有一個良好的心態。
（2）盡量不要籠而統之的詢問孩子的學習情況。如復習怎麼樣，有沒有把握，能考多少分等等。（3）多問孩子需要什麼幫助，有什麼困難，可以為他做些什麼等等一些具體問題。
（4）和孩子交流時，多傾聽少說話，不要講大道理。交流就是情緒的宣洩，是對家長的信任。
總結:等待中考前的孩子，你能夠做的就是給予信任。除此之外，你什麼忙也幫不了。家長要做孩子的「定心丸」，用自己沉穩、寬厚和溫暖的胸懷，擁抱孩子緊張、疲憊的身心。以上是我的體會和建議，能否對你有所幫助，歡迎家長們留言給關注！@
今年7月中旬就要中考了，作為初三年級的英語輔導老師，我每天與這些日夜拼搏的孩子們在一起，迎接即將到了的人生大考----中考。初三對於每個學生來說，都是至關重要的，許多初三學生在面對即將到了來的考試的時候，內心深處或多或少都會充滿焦急和忐忑不安的情緒。那麼，在中考之前，我們老師怎樣幫助初三學生調整好心態呢？根據以往的經驗，淺談一下我的看法。
第一、穩定考生情緒，盡量避免刺激
為了保持穩定的情緒，學校和家庭中絕對不要發生容易使考生過分激動、憤怒的事件，即使是太高興的事也要盡量規避，不幸的事或者可能使精神上受到打擊的事更要忌諱。如父母之間的爭吵，與親戚朋友之間的激烈沖突等，都會帶來過度緊張的氣氛，使考生受到意外刺激，從而會極大的影響到學習效果和考試發揮。
第二、增強信心，讓考生充滿正能量
中考對每個人來說一輩子只有那麼一次。考生們總會不由自主背上包袱，生怕到時沒有發揮好，總覺得自己准備得不夠充分，於是越想越消極越沒信心，也沒有心思復習了。這時候我們應該幫助考生增強信心，讓他（她）正能量滿滿。這時讓他（她）多想想自己具備哪些別人沒有的優勢，在內心出現焦慮的時候告訴自己是更棒的，為自己及時鼓氣加油，使自己重新充滿滿腔鬥志來完成全場考試。臨考試前可以多做一些普通的題目，讓學生增強考試的自信心。
第三、教會考生學會自我減壓
在中考來臨之前，我們應該及時提前告知考生盡量降低心理預期目標，不要一味地想著一定要考上一流高中。一定要讓考生清楚的明白:中考只是人生中的一個階段，並不是人生的全部。只要他（她）以平常心對待中考，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待中考復習與考試，對考生是否能進入最佳狀態影響很大。如果把復習與考試看成一種挑戰，就會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入；把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。
第四、學校和家庭都要保證考生充足作息
中考之前，考生除了積極准備各科考試內容之外，還要養精蓄銳保存體力，只有每天得到充足睡眠，才能使考生精神飽滿、身體充滿能量，以更佳的狀態迎接每天繁重的學習任務和中考的來臨。考生如果只想到盡可能抓緊更後時間做題熬夜，那樣不僅學習效果會大打折扣，還會對身體 健康 造成極大危害。因此只有保證規律充足的作息，每天養足身體，保障充足的睡眠，這樣才能在關鍵時刻集中精力應對即將到來的中考。
中考之前，幫助中考生調整好心態是考生能否在中考中取勝的關鍵，只要我們學校的老師和家裡的父母親等共同配合、群策群力，使考生始終保持良好的心態，那麼我們已經成功一半了。
做一個考前計劃:
第一，梳理中考前的各項准備事宜，一項項的過一遍並寫下來。
第二，學習結束後散散步，踏踏青，與孩子思考或交流下中考前的應試計劃。
第三，謀事在人成事在天，鼓勵孩子勇敢的接受挑戰，輸了一次考試不可怕，不能因為緊張膽小輸了人生。
結合自身的經驗，提個粗線條的建議。謝謝！
中考前如何幫孩子調整心態？很多中考生不免會有一些緊張的情緒，而想要順利地度過整個考試階段，調整好心態是很重要的，接下來我分享幾個小技巧
1、對孩子的過分關注，有些家長過分關注孩子，孩子復習功課時一會兒給沖杯熱牛奶，一會兒給送塊西瓜，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀，這種過度關懷孩子的做法使孩子產生壓力，心想，一旦考不好，怎對得起父母的關心
2、 在中考前，家長要經常跟孩子聊聊天、談談心，利用吃飯後的時間散散步，相互溝通，讓孩子把心裡的壓力、心裡的話、心裡的苦惱說出來，說出來就是做好心理調節成功的一半，當然，家長和孩子的心理溝通要講究時間、地點和條件，不能是孩子正在復習功課時進去就聊上幾句
3、要允許孩子發脾氣中考臨近，有的家長發現考生在家裡會無端地發脾氣，很是擔心，不知道該怎麼對待孩子的這種行為，有教師建議，家長要允許孩子發脾氣，不要去調整孩子給自己定得過高的目標
以上就是我為您介紹的中考前如何調整好緊張的心態，希望這些小常識可以幫到你，調整緊張的心態並不難，重要的是找到適合自己的方法，祝你考個好成績
第一，面對現實， 放下包袱 。臨考前大多都有思想壓力，家長根據具體成績區別對待，如果成績很好，就跟孩子說正常發揮就行，如果成績很差，就說盡力就行，如果成績中等，就跟孩子說堅持就是勝利。這些話說的次數不要太多，方式要合適，孩子聽進去了就行。
第二，正常的 作息習慣要堅持 。不要打破常規的作息時間，特別是要保證充足的睡眠時間。
第三， 營養輸送，鍛煉身體 。保證充足的營養輸送，鍛煉身體，放鬆身心，轉移焦慮。多做孩子平時喜歡吃的食物，引導孩子參加感興趣的戶外活動。
第四， 不要過分關注模擬成績 。過分關注模擬成績會人為地增加孩子的思想壓力，還容易引起孩子的心理波動。
第五， 避免爭吵，親情輸送 。跟孩子的意見不同，避免爭執，要換個方式談。夫妻之間的矛盾暫時放一放。要讓孩子感覺父母是真心愛孩子的。
第六，家長輕松，孩子輕松，大家都輕松，輕松應考。
⑵ 中考前如何緩解緊張情緒 有哪些方法
中考在即，我們要學會調整心態，緩解緊張。平靜的內心才能考出好成績。下面介紹的是中考前如何緩解緊張情緒，僅供參考。
中考前如何緩解緊張情緒
1、對自己要充滿信心
心理學研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高於自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個「信念」，這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，這對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。
2、樹立正確的人生觀和考試觀
中考對於考生可以說是人生的第一個轉折點，考生在思想上比較重視。對於「能不能考上重點高中」、「考不上重點高中怎麼辦」之類的問題，會經常出現在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應把思想集中到復習及答題中去，使自己以平和的心態走進考場、面對考卷。
3、適當參加體育運動
對書本以外的事，一概不參與。這樣一來，不但嚴重影響了復習效果，對身體也沒有一點好處。事實也證明，適當的運動不但能強身健體，還有助於緩解大腦的疲勞和緊張的心理。
4、找朋友交流
同學們如果考前過於緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下以前考試時緊張的感覺；也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒宣洩的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。
5、適當地聽音樂
音樂可以影響一個人的情緒和行為。動人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學習邊聽音樂。
中考備考注意事項
一、復習要追求質量
經過了初一初二的知識奠定，考生們也有了相應的基礎，由此大部分考生會把大部分時間花在做題上面，而不是看書上面。然而，很多考生只是在盲目的做題，一味的追求數量，並沒有考慮到做題的質量，這就是一個很嚴重的問題了。做題的質量如果不能保證，考生做再多的題也不會有進步。因而，考生要正視這一點，提高做題的質量，考生可以有針對性的做題，例如容易出錯的題、平時害怕的題、老師出的精題等等，在做題的時候運用多種方法，全方面分析題型，這樣題型也會掌握的牢固一些，做題自然也就能保證質量了。另外考生在學習的時候，不要把全部的精力都放在重點部分，要全面發展，這樣學習的質量也會更高。
二、學習過程中需要獨立思考
俗話說師傅帶進門，修行靠個人。隨著學習的深入，考生自身的作用就越來越大了，也就是說考生要自主的學習。而這自主學習，也就是說考生在學習的過程中要獨立思考。只有獨立思考過後考生才能進一步理解知識，擁有解題的技能。但如果考生經過獨立思考之後，任然一籌莫展，考生就可以請教老師或者是同學。與老師同學展開問題討論，是打開思路、解決問題的一種好方法。但考試時考生沒辦法和老師同學討論。所以，考生對老師同學不要依賴，還是要培養自己獨立思考的習慣。
三、學習在於落實到位
對於自己學到的東西，考生都要要求落實到位，這樣學習上才會有收獲，自己才會成長。這也就意味著，考生每次考試失誤和做題出錯，都要認真總結，找到自己的錯誤，汲取經驗教訓，並且積極改正。只有考生經常反思自己的錯誤，才能把自己的弱勢變為優勢，很大程度上提高自己的學習成績。
中考前應該准備什麼
1、在家（或賓館)一定做到與在校作息時間一致，保證自己思考最活躍的時間是上午8：00-11：00和下午14：00-17：00。傍晚時分，和家人一起散散步，享受一下親情的愉悅和身心的放鬆。
2、飲食注意營養均衡，不暴飲暴食，不貪涼喝冰鎮冷飲或吃冰鎮水果，不吃燒烤類食物，以避免在中考期間出現腸胃不適的情況。
3、前一天下午是看考場時間。事先讓學生及家長了解考點所在位置，熟悉前往的路線，確保能在規定的時間到達考場。
4、個人物品備忘錄：准考證、0.5mm黑色簽字筆及備用筆芯、2B鉛筆2支、橡皮、手錶、《新華字典》、開卷科目材料、直尺、圓規、水、紙巾等。為了避免有所遺漏，每場考試出發前對照清單一一核對。
5、請相信自己：你已經准備好了，即將展現最好的自己！
⑶ 中考怎樣調整心態
考試不要緊，
只要主意真，
走了這茬生，
還有後來人。
⑷ 中考前心態調整的五大訣竅
臨近中考,很緊張怎麼辦,這個事情很多家長和考生都是比較頭疼和煩惱的事情。下面是我整理的中考前心態調整的五大訣竅，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家有所幫助。
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訣竅一、強化自信
不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足，心理素質好，抗挫能力強，善於超水平發揮。不管怎樣，在中考前夕，對於自己的缺點和不足不要過多自我責備，多憶自己的長處和潛力，激發自信心。
訣竅二、優化情緒
心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。在迎考復習和中考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看雲霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。
訣竅三、自我減壓
臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上重點初中。要知道中考只是人生中的一個階段並不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。
訣竅四、積極暗示
積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。「我行，我一定行」。「我潛力大」。「我進步大」。「我喜歡挑戰」。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。
訣竅五、正常作息
考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接中考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處於半休眠狀態，思維就處於抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要鬆手大休一周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。
中考前心態調整的小技巧
一、考前的生理調整。
按照平時的作息時間作息。若是早晨睡不著，可以早點起床，運動、吃早點。心理學界有一個普遍的共識，就是人一天的最佳記憶時間，為早上5點—7點，晚上7點—9點，充分利用好這兩個時段，解決需要記憶的東西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分鍾為宜，這樣既能使大腦休息，又能很快清醒。
二、焦慮、煩躁的情緒調整。
1、有氧運動。
早晨可以起床適當地跳跳繩、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等，無論做什麼運動，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以獲得一天的好心情。有氧運動有一個規律，即運動後每分鍾的心跳次數在120個左右。
2、洗熱水澡。
考生每晚睡前最好洗個熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫熱的水中，是最放鬆的狀態，有一種安全和溫暖的感覺，可以凈化心靈，更有助於睡眠，有利於第二天的學習。
3、適當的聽音樂。
如果學習感到累、什麼也記不住時，不妨聽聽音樂。但注意不要一邊學習，一邊聽音樂，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。
4、找人傾訴、聊天。
要找能理解你的，同時又能給予你指導的樂觀之人(如：同伴、老師、父母等)，說出你內心的焦慮與煩躁，合理的宣洩一下自己的不良情緒，給自己的心理來一個清掃。切忌不要壓在心裡得不到宣洩，會直接影響中考成績的。
三、考場出現焦慮的調整。
1、深呼吸。
此舉有助於考生控制情緒節奏，緩解緊張，把注意力從怦怦的心跳聲轉移到緩慢的深深的呼吸上，大腦保持一片空白，若還不能心緒穩定，可以閉目默念「1、2、3、4、5……」，達到心無外物，別無所思。
2、放鬆。
放鬆自己感到緊張的部分，手、腳、臉等，使勁的攥緊拳頭或者身體的其他部分，然後，突然放鬆，體會肌肉被使用過的鬆弛感、沉重感、溫暖感，逐漸的放鬆心情。
中考飲食注意事項
一、不要突然改變平時的飲食習慣，因為長期的飲食習慣會對人體消化系統中酶的組成與活性產生相當影響，如突然改變，容易產生食慾下降、腹瀉等症狀。平時吃什麼，考時就吃什麼，太大的變化反而不適應，烹調食物時要盡量接近平時的飲食習慣。
二、不要輕信有關營養補品的 廣告 宣傳，任何補葯與補品均具有各自的片面性，只能適用於一定的身體狀況，決非像某些廣告宣傳的那樣「老少皆宜」。
三、不要吃得太飽。平時養成節食的習慣，一般吃七八分飽最好，尤其在考試的那幾天更不要吃得過飽。日本的醫學專家研究發現，吃得過飽會使大腦中一種被稱為「纖維芽細胞生長因子」的物質明顯增加，使大腦節奏減慢，效率降低，影響考試成績。
四、不要吃太多零食，以免主餐時胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，會造成鎂等礦物質流失，增加緊張，或消化紊亂，影響備考，得不償失。不要吃太多冷飲如汽水、冰水等。不要吃生、冷和涼拌菜，以免發生腸胃疾病。
五、盡量不喝碳酸型和興奮型飲料，因碳酸型飲料中含有二氧化碳，易引起腹脹、打嗝，使孩子因不適而造成學習中精力不集中。如果在吃飯的同時喝碳酸型飲料，會因腹脹造成飽腹感假象，使進食量減少，但不久就餓了，使學習受到影響。興奮型飲料有可能打亂人體生物鍾而影響正常學習，所以學生在考試前盡量不喝。多喝綠豆湯可清熱解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開胃健脾。
六、不要吃剩餘的食物。中考期間，正是炎熱的夏天，剩餘的食品容易變質。考生每頓飯都要吃新鮮的食物，注意食品的衛生問題，這在考試期間尤為重要。對購買的成品或半成品食物，一定要嚴把衛生關。各種食物，尤其是肉類一定要燒熟煮透，以防食物中毒。
七、考前不要大量飲用咖啡、濃茶，不要吃刺激性強的食品，否則不僅會因過度興奮而失眠，而且會加速消耗維生素B族，攝取太多糖還會刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經活動，會更加昏昏欲睡。
八、不要營養過剩。一般健康情況尚好又無虛症表現的女生，根本沒有必要服用人參，如需服用，也應適時適量，否則，亂服或久服，可能出現失眠、易激動、咽喉刺癢等中樞神經興奮現象，甚至會發生皮疹、清晨腹瀉等情況。
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