A. 男生胸部有贅肉，體型略胖，應該怎樣減肥鍛煉胸肌啊
如果想瘦胸部脂肪的話，需進行充分的全面體育鍛煉，以減少 全身的脂肪。同時，還要多做胸肌群的力量練習， 以消耗胸部多餘的脂肪。除了做俯卧撐等增強胸 肌群力量的練習外，還應做以下徒手操：
1、臂慢上舉，由前至上舉，由前慢上落，每次 20-30次（或盡力做，不限制），要求上體直， 臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺；
2、兩肘側由於肩側，緩慢地由前，向上、向 後、向下繞環，做8-10次後再向相反方向繞環。 要求上體和頭正直；
3、兩臂曲肘放於胸前，右手盡量慢上推，右足 起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，共做20-30次（或不限制， 直至胸臂肌肉發酸為止）。在做完以上徒手操後 必須做全身放鬆練習。
B. 男生身材較胖怎麼穿顯瘦
首先盡量選擇深色款式的衣服，因為深色的衣服可以讓你看上去不是那麼的臃腫，也比較顯瘦，看著很精神利索，然後褲子盡量選擇低腰的褲子，這樣可以讓自己看上去比較修長，拍出照片的比例也好，而不會看上去五短身材，最後那就是衣服不要選擇過於寬松的款式，不然會讓自己看上去更肥大，稍微還是有帶一點修身的，也不要太緊致，不然的話身材缺點就一覽無余了。
然後褲子盡量選擇低腰的款式，因為高腰和中腰的褲子會讓自己看著更胖，而低腰的褲子相對褲腰到襠部的距離比較小一些，這樣子就可以讓身材比例變得更修長，看上去也不是那麼的胖了，所以說滿足以上幾點的話，哪怕你身上有點肉，這樣的穿衣搭配看上去也會非常的標志。
C. 微胖男生怎麼穿不顯肉2個要點讓你壯而不胖
這一期白米飯來詳細聊聊
微胖男生怎麼修飾身材？
之前寫過瘦竹竿男生怎麼穿，結果上次很多人呼籲給微胖男生也來一篇：
這次白米飯就來給大家理一下思路，微胖男生穿衣的難點和出路在哪裡。
微胖的穿衣難處在哪？
▷ 微胖身材有什麼特徵？
微胖還挺難界定的，有的只是局部有點肉，有的是整體多肉。
如果只是有點啤酒肚，其他地方肉感不明顯，那麼修飾一下腹部就可以顯瘦了。怎麼遮肚腩這點在第二部分會講到。
如果是整體偏胖，那麼可能會有下面這些特徵：
（ 這位英國酷蓋在三個月里，從微胖練成肌肉男……後面會有他的對比圖，這是之前微胖的照片。 ）
這些特徵組合在一起，主要會出現兩個問題。一個是 圓線條很多， 所以整體看起來圓滾滾。
另一個是 重心低，看起來敦實， 特別是肩窄+中段有肉的話，整個重心就拉低了：
▷ 微胖穿嘻哈風就可以解決嗎？
有種說法是微胖穿嘻哈風就好，寬寬大大一遮就看不出來了。
但其實衣服不合身， 穿起來越松垮，重心也就越低。 加上柔軟的材質會耷拉在身體上，也顯得體型越圓潤：
（ 而且很重要的一點是，看起來顯得更沒精神了。）
本身偏胖的嘻哈歌手，這么穿也還是顯胖。但 他們的著裝本身就是反叛的嘻哈文化一部分， 顯高顯瘦本身也是反叛對象之一：
（ 這種穿衣也特別需要氣質支撐。本身不了解熱愛嘻哈文化的話，穿出來也是東施效顰。 ）
而且很可能你以為不少rapper胖也這么穿， 實際上他們是壯， 只是嘻哈風穿衣讓他們顯胖了。
就比如侃爺，看起來體型大+頭臉圓，容易讓人以為他胖，實際上人家一身肌肉，腹部也很緊實：
（ 而真正微胖的人這么穿，很可能就更圓潤了。）
▷ 微胖的穿衣思路
那麼微胖該怎麼穿衣呢？其實比較難穿得真像個瘦子一樣，但 可以往顯壯的方向去靠近。
壯的人有肌肉，肩膀開闊， 肩部衣服線條是直的。 同時腹部沒有贅肉，腹部衣服線條也是直的：
並且整個身型呈倒三角，所以重心高，不會顯得敦實厚重，而是結實修長：
微胖的人可以利用一些穿衣技巧，往這兩個方向去修飾： 把圓線條變直；把低重心變高。
把圓線條變直，主要看這3個地方
▷ 看領口袖子
上衣合身很重要。對微胖體型來說，可以留意這三個地方：
先來說說肩線。如果本身肩膀較寬，那麼 肩線剛好在肩膀與手臂拐角 的地方就好。 肩窄的話可以適當超出 肩膀一點，前提是 衣服材質很挺括：
（ 這樣可以顯得肩膀更平寬，降低圓潤感。 ）
袖口最好選 較寬的A字形， 一來這種延伸的可以讓肩膀顯得更開闊，二來可以襯托得手臂更細：
這點在挑選T恤襯衫的時候可以參考，而材質軟塌的毛衣等單品難實現這點。那麼最好 疊穿一件肩部挺括的外套， 比如牛仔衣、風衣、blazer：
V領作用則在於拉長脖子，同時也 避免圓領口強化圓線條。 如果 本身頭大臉圓， 那麼盡可能選V領的衣服：
身形矮胖的話，往往脖子也會比較粗，臉和脖子連在一起的既視感。所以最好 避開連帽衛衣， 因為傾斜的帽沿會讓脖子顯得更臃腫，類似溜肩的感覺：
（ 相對來說圓領衛衣還好一些。）
▷ 看腰腹
腰腹的主要困擾就是啤酒肚了，上次也有幾位讀者提到。
挑選衣服的時候可以 讓胸部的位置寬松一些。 這樣衣服線條到腹部的地方也不會被頂出來變彎，依然垂直利落：
（ 右邊的整體寬度是合適的，不過肩線太低了有點垮。所以挑選到合身的單品確實得花點功夫。）
最好避開光面材質、大圖案，會更強調腹部位置。可以適當用一些小圖案轉移注意力，圖案放在胸口的高度：
▷ 看腿部
直筒褲 是最適合的，把腿部的贅肉藏起來，讓圓線條變直：
褲管寬度以正好蓋住大腿圍為准，不用留出太多空間：
如果 腳踝粗的話，最好把它藏起來。 因為大家容易根據腳踝去猜想全身的胖瘦程度。可以讓褲長正好覆蓋腳面，或者短靴+九分褲/卷褲腳：
那這種寬大錐形運動褲合適嗎？不太合適。這種褲型上下對比強烈，看起來反而顯胖，而且材質太軟塌，更顯臃腫：
把重心變高，從款式/材質/配色入手
▷ 選擇對的款式
提高重心首先看肩膀，盡量讓肩膀顯得平寬。所以如果本身肩窄的話，挑選上衣時最好選 窄V領， 外套也盡量選 小翻領、窄駁領 的款式：
腿部的拉長就看 襠部和腰部 了。避開低腰這點應該大多能想到，襠部其實也決定了腿長，低襠會讓腿看起來更加粗短：
鞋子 也很搶占注意力，最好是 體積適中、顏色低調， 不把重心拉低。厚實或者顏色比較高調的鞋子不太適合：
▷ 選擇挺括的材質
挑選外套的時候，特別要注意避開軟塌的材質。會 弱化肩膀，把肚子凸顯出來，讓重心降低：
最好是選材質挺括的單品，肩膀利落清晰，同時能蓋住肚腩， 把視覺重心轉移到肩膀上來：
總之最外層要 把廓形撐出來， 一軟塌下去就敦實了：
▷ 巧用配色縱向拉長
之前說過這個顏色「小把戲」，上下同色會讓人覺得縱向連貫，顯高顯修長；而多種顏色不同形成分割，就會讓身型顯得更敦實：
對於微胖男生來說，最好 避免太多橫向分割。 而反過來想，顯高顯瘦的話可以把 縱向分割 利用起來。
這個辦法很秋冬用，讓內搭保持同色，外套另選一個顏色，不會太淺就好：
還可以 利用圍巾強化縱向分割， 多層分割後更看不出原來的體型，同時也能增加直線條，一箭雙雕：
（ 這個辦法圍巾的長度要合適，避免太長壓身高。圍巾也選擇偏薄的款式，不要讓脖子兩側太臃腫。 ）
如果天冷需要把圍巾圍起來，那麼可以 打個結形成V字， 再冷的話可以繞脖子一圈再打結，同樣注意圍巾選偏薄的款式：
如果還是穿了橫向分割，那麼可以讓外套與內搭保持 外深內淺， 這樣在視覺上也可以減少膨脹感：
以上就是這次的微胖男生穿搭參考了。希望這次把思路講透了，大家在挑選衣服和搭配時，一下子就能抓住大方向。
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by: 白米飯
D. 我22歲男孩身材胖怎麼減肥
健康減肥不是節食不吃，而是要吃的營養、全面還健康。健康減肥可以少食多餐，管夠身體每日所需的營養即可。 每日清晨起床，先喝一大杯溫開水，作用是清理腸道和排毒。早餐可以吃牛奶加麵包，早餐很重要，一定要吃。 中餐吃清淡一點，可以嘗試一些粗糧，有助於健康。晚餐切記少吃一些，多親近蔬果。晚上八點以後不再進食，即使是很少一點的零食，也要忌口。每日午餐後出去散散步，多走動走動，飯後半小時最好不要坐下來。選擇一項你喜歡的運動，每天堅持做40到60分鍾的有氧運動。每晚入睡前半個小時泡一個熱水澡，讓熱水將全身的毛孔都打開。
E. 一個30歲的男人身材矮,又胖,怎樣才能讓自己變帥
首先，一定要減肥。所謂一胖毀所有。要想變帥的最重要一步就是減肥瘦身，可以運動加節食。
其次，注意發型。一定要保證頭發干凈清爽整潔。
再次，注意保持面部干凈整潔，鬍子要常刮。
最後，在自己能力范圍之內，買質量好的衣服，注意不要花里胡哨，樣式簡單即可。
如果這幾點都做到了，即使身高有瑕疵，那看起來也會很不錯的。請加油啊
F. 男人太胖了怎麼辦
男人太胖了怎麼辦？
要有效解決，需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
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如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
3
平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點「十月懷胎」之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、 ***
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行 *** 。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
4
瘦身美人的肩背練習：
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
5
小腿練習
1．貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3．重復該套動作25次。
6
對付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鍾；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鍾。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。
7
讓你的手臂沒贅肉 ：
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛煉內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手 *** 肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的松馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
8
能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。
蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。
谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
醫學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。
9
多喝豆漿巧減肥：
豆漿中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會引起發胖，發胖對動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆漿，對身體是大有好處的。
營養學家認為，肥胖不是營養過剩，而是由結構性營養不良造成的，由於生活條件的改善，人們過多地食用富含動物脂肪的產品，造成內分泌及脂肪代謝失調，從而引起了脂肪積蓄，導致肥胖。
因此，減少動物產品食用量，增加天然植物食品在飲食結構中的比例，是達到健康減肥的必由之路。經常飲用鮮豆漿，可起到平衡營養，調整內分泌和脂肪代謝系統，激發人體內多種酶的活性，分解多餘脂肪，增強肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養，又達到健康減肥的作用。
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教你如何能「吃」去脂肪 ：
食用以下食物，可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病症。
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中導致對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會大大降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80％的高血壓患者的膽固醇水平會降低。蘋果可幫助排除多餘的鈉鹽，可以防止腿部水腫。日食蘋果3個，能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結合，加速排毒功效並降低熱量吸收。
大蒜：含硫化合物，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成，有助於增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。
牛奶：含較多的乳清酸和鈣質，這些物質既能抑制膽固醇積於動脈血管壁，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，還可減少膽固醇的吸收。
燕麥：含豐富的亞油酸及皇甙素，可防止動脈粥樣硬化。
玉米：含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們長期以玉米為主食。
海帶：含豐富的牛磺酸、纖維藻類，這些物質可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。
葡萄、葡萄汁、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
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七日瘦身 靚湯幫你忙：
湯料：洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜，青椒
做法：全放鍋里，熬成菜湯即可
吃法：
第一天：只吃青菜，喝湯；第二天：只吃水果，喝湯
第三天：吃水果青菜，喝湯；第四天：吃少許的肉，青菜，水果，喝湯
第五天：吃水果青菜，喝湯；第六天：只吃水果，喝湯；第七日：只吃青菜，喝湯。
以上為「七日瘦身湯」，的確管用，不信你試，七天瘦五斤左右不成問題。
切記：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可達到效果，湯，做到餓了就喝，想喝就喝，想起來就喝，效果更佳。
12
適合OL的瘦身飲品 ：
工作繁忙的上班族，沒時間做瘦身餐，在這里推薦你幾種飲品，只要記住飲用時間，就能慢慢讓身體輕盈。
13
飲用時間：
早上剛起床時（睡醒後就開始喝）
原理：剛起床時，身體的新陳代謝率較低，起床馬上喝熱開水，給予腦部 *** ，以提高新陳代謝率。
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瘦身方式及規則：
1.三餐照常吃。
2.熱開水2杯。
3.一起床馬上喝，不是早餐前才喝。
4.不可以用其他飲料代替。
提示：按規定的時間飲用，就可以在兩星期內看到效果。
減肥的時候除了合理地搭配膳食，更重要的是適當地進行體育運動，只要堅持不懈就一定能夠收到最好的瘦身效果。
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中國民間減肥三招：
保持輕盈苗條的體態是古今中外所有女性的夢想，我們的老祖宗也不例外。流傳在民間的減肥方法，或許因為更適合「我國國情」而更加有效呢？丟掉西洋進口減肥葯，試試中國民間的減肥「瑰寶」吧。
1．桃花減肥
唐玄宗的貴妃楊玉環身材豐肥、漢成帝的皇後趙飛燕身材清瘦，兩人都是歷史上著名的美人，因此後世的「環肥燕瘦」的說法。但如果過於豐肥或過於清瘦，那就令人討厭了。過於肥胖不僅使人缺少風姿，而且影響身體健康，因此有必要進行減肥。史傳楊貴妃用單味桃花減肥，方法極簡單。川桃花10克泡水，不時飲用，不但能減肥，而且能使臉色白紅潤，可謂一舉兩得。 本方在《肘後方》、《干金要方》中都有收載，均指出能「細腰身」，說明本品具有明顯的減肥作用。桃花之所以能減肥，是因為它具有盪滌痰濁，使之從大便而出的功效。李時珍認為「走泄下降，利大腸甚快，用以治氣實人病水飲腫滿、積帶大小倒閉塞者，則有功無害」(《本草綱日》)。可見桃花有去水消胖、減肥的作用。(個人認為，這個方法還比較有用的)
2．毛巾擦身的鍛煉減肥
把毛巾浸在冷水(自來水)中擰掉大部分水後，依次推擦上肢、下肢、腰部、後背、頸部、腹部、胸部，每一部位反復推擦10—20次。在推擦中反復浸洗毛巾，以保持一定的低溫及濕度。
冷水擦身可以消耗大部分熱能。熱能是身體內的糖、脂肪所轉化，故消耗熱能，即是消耗糖和脂肪，促進糖和脂肪代謝，起到調膚美顏的作用。（現在是冬天了哦^-^不知道你能不能堅持。還可以抗感冒的）
3．鬃刷刷身減肥
赤身裸體，以鬃刷依次由左上肢外側、內側，心上肢外側、內側，左下肢外側、內側，右下肢外側、內側及臀部、腰背部、後頸、腹部、胸部刷身。各部位反復刷至發熱，皮膚呈微紅色為止。亦可將鬃刷沾水濕刷身體，則減肥效果更佳。
此法除減肥外，並可預防感冒和高血壓病。久為之，可使皮膚變得光滑而紅潤富於彈性，亦為健美佳法。
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五種泡澡瘦身法 （如果你有條件的話，可以考慮一下）：
（一）、粗鹽浴 :用沒有經過人工改造的天然粗鹽泡澡，就能在不知不覺中瘦身，這是許多日本女孩子的美體秘訣。
1．將2匙左右的粗鹽，加入40度的溫水中拌勻。
2．在浴缸中約泡5分鍾，就要離開浴缸約30秒，這樣反復約2-3次。
3．最後，再用沐浴乳全身清潔一遍，包括頭發也要洗哦!你可以用沐浴鹽代替粗鹽但不可用食用鹽。它可以使體內的廢物快速排出，另外泡澡時會有許多礦物質附著在皮膚上，增加保濕效果，使身體溫暖起來，增加血液循環與新陳代謝，除了減重，它還對頭痛、怕冷、肩酸有療效。
太餓、太飽、酒後，都不要泡澡。太餓泡澡，會有血糖降低而休克的危險，太飽泡澡，會影響你的消化功能。
（二）、精油浴
精油的超微分子，是瘦身的特攻隊，超快滲入皮膚底層，展開美化身材的作業。
1．將浴缸放入40度左右的洗澡水。
2．進入浴缸後滴入8-10滴精油。迷迭香、檸檬、桔子等精油都可以。
3．邊泡澡邊用力 *** 油的香味，乾性肌膚的人可丟進一顆浴球。
檸檬、桔子等，都是瘦身排油的天後級精油，迷迭香可增強血液循環與排毒。
（三）、咖啡礦物玲瓏浴
咖啡中的礦物質可以讓鬆鬆的皮膚愈泡愈緊，所以喝過咖啡後，千萬別丟掉可以讓你瘦身的咖啡渣。
1．將隨身包咖啡倒入鍋里煮，煮得要比平常更濃一些。
2．將煮好的咖啡倒入浴缸里，然後泡上18分鍾。
泡澡之前，要先清潔肌膚，以免毛孔堵塞，阻礙汗水排出與瘦身分子的吸收。
（四）、溫熱雙享泡
除了原有的浴缸，你再准備一個大浴盆，一邊放熱水，一邊放溫水，輪流換著泡，身材就不知不覺變好了。
1．先泡在42度的熱水中，泡到身體出汗為止。
2．離開浴缸，用干毛巾把身體擦乾。
3．再進入35度的溫水中，直到身體適應水溫後，再進入熱水，這樣來回泡4-5次。
這種類似三溫暖的泡澡方法，可藉由血管不斷的擴張、收縮，增加血液循環，連末稍血管都不放過，這種方法的水溫與泡澡次數，可依個人體質做調整，但有腦部、心臟血管疾病的女孩不要使用。
（五）、健康瘦綠茶浴
綠茶是瘦身軍團的大頭目，你想不到泡它也能瘦吧！
1．把喝過的綠茶渣（3次的量），或喝過的茶包3-5包，丟入 *** 或棉布袋中。
2．把袋子放入洗澡水裡即可下水，一次約泡20分鍾。
一定要用綠茶來泡，不可用其他的茶，綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率，因而能很有效地打擊脂肪。一邊泡綠茶澡，一邊喝綠茶，更能達到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡喲。
苦瓜泡綠茶。就是苦瓜切薄片，放綠茶里一起泡著喝。多少隨意。
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【幾種減肥蔬菜】 ：
許多身體偏胖或擔心發胖的人，總認為吃蔬菜不會發胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實際上，過多攝入含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會在體內轉化為脂肪儲存起來。那麼，胖人吃哪些蔬菜好呢？
黃瓜:黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
白蘿卜: 蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
韭菜: 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。
冬瓜: 冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用
辣椒: 辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，並可溶解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積。 綠豆芽: 含水分多，食人體內後產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆及大豆製品 : 含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。有關專家認為，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，並能減少血液中膽固醇含量。
醋豆的製法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒2一5分鍾左右（注意別炒焦）。待冷卻後，裝瓶，倒人食醋淹泡，加蓋封好，一周後即可食。每天早晚各吃數粒，即有減肥效果。有興趣的讀者不妨一試。
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簡易運動 輕松減肥
在葯物減肥、器械減肥、醫學減肥等各種方式盛行的今天，人們似乎忘了最省錢、最無副作用的方法——運動。中國減肥協會的盧大夫說，運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。
游泳塑造好身材
在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。
游泳利於減肥的原因在於：
1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。
3．可享受天然的 *** 服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的 *** ，對皮膚還可起到美容的作用。鑒於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好准備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。
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跳繩減肥
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」如每次連跳3分鍾，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
END
注意事項
以上說的方法是一個長期而又艱難的過稱，減肥的過程本來就是痛苦的，有的人由於意志力不堅定的，沒幾天就放棄了，或者選擇葯來減肥，但要注意減肥葯是有副作用的，要慎重選擇，最明智的方法是在網上查看各個減肥葯的效果及其副用，再綜合選擇購買。
人太胖了怎麼辦呢？
每頓少吃一口飯，下一頓再少吃一口飯。到差不多比較少為止。多運動。具體有空再說
男上女下式男人太胖了怎麼辦做著太累
那麼多姿勢，沒必要非用這一種吧？試試什麼後入式啊，坐蓮式，還有鬼子扛槍神馬的
我的男人太胖了
你可以嘗試做【俯卧撐】，這樣就轉成型男了，明星Rain知道吧，你看他的胸肌就特性感，`~
【俯卧撐】有很多種，你就適合做下面我給你介紹的，但是， 要持之以恆
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俯卧撐``練臂力、胸大肌、腰勁、全身勁
窄距俯卧撐鍛煉臂力。
寬距俯卧撐鍛煉胸大肌雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部打開與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉
男生太胖了怎麼辦
減肥 加油 但必須少吃 除非你不要媳婦 干吧爹~
找不到男朋友怎麼辦？四川的，本人太胖了
像這樣其實很簡單，去四川健康達人吧！那可以幫助你
男的太胖了怎麼辦?
所有能成功減肥的男人都是帥哥，帥哥，我相信你可以的
太胖了，怎麼辦
少吃，多運動
不要著急，這要慢慢來的。
不用做手術。
中年婦女更應該吃些蔬菜水果、比較有益身體健康
只要控制日常的飲食以及熱量就好
平時的話有空運動下，不需要那種劇烈運動。
G. 身材偏胖的男生在穿搭時，都有哪些顯瘦小技巧呢
人的視覺習慣都在上半身，所以有時候，上半身瘦，就代表瘦！而V型領室友拉伸脖子，從而瘦身的效果的！所以，穿襯衫多解開幾顆扣子也不失為一種方式，而且還非常性感呢！若喜歡長褲，可以選擇下著合體的直筒休閑長褲,切記要穿合身的,千萬不要穿很大或緊身的褲子,不然顯得邋遢還不能顯瘦~另外顏色上盡量選擇不是那麼有膨脹感的淺色，盡量選擇深色，比如黑色，藏青色，以及軍綠色，酒紅色等，不要選明黃色，白色等，會視覺上產生膨脹感。
H. 我是男生，身上的肉很松，微胖，怎麼才能快速練成好身材
全身減肥
要見效快的話可以用這種方法
僧侶式減肥法
這個方法短期見效更快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之後，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。
所謂僧侶式減肥法，就是遵循「過午不食」的原則，在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶製品在胃裡停留時間比較長，既助眠又美膚。
女生的話還可以試試這種
生理周期減肥法
即在每月的大姨媽結束的當天作為「易瘦日」，這一天里不吃所有含澱粉的食物，米面餅干芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時內禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦肚子就2組仰卧起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鍾即可。按照這一天是星期幾類推，此後每周的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鍾空腹運動，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常規運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦！
減大腿：
1)大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2)大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3)大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
減上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
減下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
減腰兩側：
1)一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鍾），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2) 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
最重要的一點，堅持。祝你成功。
I. 偏胖男生穿搭顯瘦技巧長的胖的男生應該怎樣穿搭呢
1.拼接衛衣搭配卡其色工裝褲，拼接的款式非常的顯瘦，卡其色的款式簡單而又大方 2.格子襯衫搭配牛仔褲，有一種復古港風的感覺 3.咖色夾克搭配黑色牛仔褲，也是非常顯瘦 4.黑色翻領夾克搭配深灰色的西裝褲，英倫風很優雅
J. 有點肥胖的男生，該怎樣穿搭才能顯得不那麼胖呢
所以還可以選擇一些寬松的上衣來穿。如果你微胖是均勻的那麼可以任性選擇緊身的上衣，但如果比較胖那麼久要選擇寬松上衣了，能為你遮擋不少肉肉。而寬松的上衣搭配修身長褲最適合不過了，當然也可以搭配休閑一些的長褲。外套一件黑衣，戴一個霸氣一點的項鏈，就十分好看了。其實好看和人有很大關系，就算長的不好，身材棒，有一身氣質和風雅的談吐，一樣是帥哥。在過去我見過很多因為身材而耽誤美貌的男生，相信你也是其中一個。
其實微胖不一定要去挑選顯瘦的衣服，比較寬松簡約的衣服就很好。