Ⅰ 瑜伽如何調整骨盆前傾
當骨盆往前傾，也就是水桶向前傾斜，水就會往前灑出來，這就是骨盆前傾；
當骨盆往後傾，也就是骨盆向後傾斜，水就會向後灑出來，這就是骨盆後傾。
如何檢驗骨盆有沒有前傾或後傾？
從左到右：正常、前傾、後傾
腳跟貼牆站立，如果腰椎和牆之間的縫隙過大，就是骨盆前傾；如果腰椎和牆之間的縫隙過小，或者貼上去了，就是骨盆後傾。
骨盆前傾後傾有什麼危害？
骨盆前傾會導致腰椎擠壓，腹部突出。這是有小肚子的原因之一。有些人看起來是有翹臀，但是其實可能是骨盆前傾。骨盆後傾會導致腰椎曲度變直，擠壓腰椎前側，臀部扁平。
我們來說說比較普遍的骨盆前傾：
如果骨盆前傾如何調整？
卷尾骨？No……
無論是在瑜伽課上還是平時，如果骨盆前傾直接卷尾骨，會給骶骨帶來壓力。
正確的做法應該是——內收腹部，帶動尾骨自然轉動，同時保持腰椎的自然曲度，不要過度拉直。
想像自己穿著束腰衣，腹部內收就是束腰衣勒緊，讓腰部變小，其實啟動的主要是深層的腹橫肌，這是保護腰椎的關鍵肌肉，也是深層核心肌肉。
在牛式/貓式中感受調整骨盆向後的感覺：
吸氣的時候延展頸椎向前向上
呼氣的時候，內收腹部，腹部收向腰椎，帶動骨盆向後轉動
此時尾骨是被動向後向下的，而不是主動的
最後再用3個體式，展示如何把內收腹部擺正骨盆運用到體式中：
1.幻椅式
與其卷尾骨，不如保持下背部自然生理曲線
然後，每次吸氣延展脊柱，擴展胸腔
每次呼氣，內收腹部，穩定骨盆
2.戰士1式
同樣的，內收腹部，穩定骨盆擺正
3.仰卧練習
平躺，彎曲膝蓋，腳踩地
每次吸氣自然延展脊柱，呼氣時，腹部內收，尾骨自然向下向後，腰後側自然靠近地面
骨盆前傾對女性的危害-畏寒
長期骨盆前傾會導致肌肉緊張、僵硬，造成血液和淋巴液的流動不暢，很多女性生育後，常常感覺腰腹發冷，四肢冰涼，畏寒多餘骨盆前傾有一定關系。
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骨盆前傾對女性的危害-導致便秘、痛經
骨盆支持著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸蠕動的機能就會相應減弱。慢性便秘大半與此有關。
Ⅱ 瑜伽入門基本動作調整骨盆
骨盆操
1、雙腿張開與肩同寬，膝蓋綳直，腰腹臀肌肉收緊，腰背挺直，兩肩放鬆，兩臂屈肘，下臂往前收攏，左右掌心前後疊放，手指彎曲互扣，手臂與肩同高，手肘分別向左右拉動5秒。
2、手指互扣左右拉動5秒後手指松開，下臂隨即打開往左右側平舉起，胸廓也外擴，掌心向前，重復數次。
3、雙腿同樣地分開至與肩同寬地站立，膝蓋綳直，雙臂自然垂下，手掌緊著大腿兩側，全身成一條直線，上身微微往前傾，但保持全身站直的姿勢。
4、保持骨盆前傾的姿勢，雙腿與地面形成的角度小於90度，骨盆以上的腰部往後仰起，令上身再次垂直地面，注意不要後凸起臀部，但骨盆依然前傾。
5、保持上下身成角度的姿勢下，重心落於兩腳上，氣聚丹田，雙臂屈肘打開，雙手扶在左右兩側的臀部上，保持姿勢10秒。
6、收回骨盆，再次站直，兩臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，腳跟離地用腳趾撐地蹲下，上身保持挺直，兩手手背自然放於雙膝上，以這個動作保持10秒。
7、從站立的姿勢慢慢蹲下的過程中，始終保持腰背挺直，僅僅是臀部一步一步下沉，雙膝彎曲至大腿與地面平衡的幅度即可，背部切勿向前俯屈，重心也不要前傾。
Ⅲ 哪個瑜伽動作可以矯正骨盆前傾
建議習練站立體式來糾正骨盆前傾問題，站山式，樹式等，這里舉例樹式。
樹 式 練 習 步 驟：
step 1：山式站姿，調整一下呼吸和體態。將身體重心緩慢的移至左腿，曲右膝，右手輔助右腳放於左大腿內側根部。左腿和右腳互推，形成一股相互拮抗的力，以穩定身體平衡。
step 2：雙手扶髖，保持髖部端正朝前，右髖有意識的下壓，保持與左髖在同一水平，同時左髖不外移，保持身體中立於一條直線上。
step 3：在身體能夠保持平衡的前提下，吸氣，將雙手在胸前合十，呼氣感受腳掌和大腿根部有一股上提的力量，此時如果身體還能穩定，再嘗試吸氣時伸直雙臂，於頭頂合十。
step 4：呼氣，肩下沉放鬆，同時將合十的雙手向耳後方伸展，兩臂帶動腹部兩側肌肉向上伸展。
step 5：眼看正前方，尋找凝視點。還能保持平衡的伽友再嘗試將曲著的膝蓋再向外打開一些。停留5次呼吸。
注 意 點：
1、合十的雙手盡量向耳後方伸展，幫助打開肩膀和胸腔，但是不能聳肩喔，肩要下沉放鬆。
2、感受一股力量從腳底升起，腳趾放鬆，足弓上提，這樣腳踝才不容易酸，力量蔓延至大腿根部，大腿根部的力上提延伸至手臂，想像一股向上的能量直沖雲霄。
3、注意骨盆稍微後移，專注於覺知身體，重心移到腳掌重心。感受後背有貼牆的感覺