Ⅰ 中考前如何自我调节心态 怎样缓解紧张
中考前很多同学都会感到紧张，这时就要学会心态调整。下面介绍的是中考前如何自我调节心态，仅供参考。
中考前如何调节心态
平静
在家庭中不要处处时时谈论中考，这是家长跟孩子交流的话题要轻松些，谈谈同学、议议老师、评评时事、讲个笑话。要把考试当成平时的阶段测验，就是换了了地方当考场而已。一切自然为好，一定压力下的平静，是中考超水平发挥的必要条件。
自信
经过了三年的努力，半年多的复习，我们已经复习完初中的全部内容，剩余的就是做题巩固，剩余的就是静等花开。自信建立在复习好了基础上，平时考得好的学生，也不能过于自信、盲目乐观。高中我要来了。
不可紧张但是不要放松
也就是要适度的紧张，运动员在大赛前也是一样，是有压力的，适度紧张能让自己超常发挥，因此我们切不要过于放松，在考试时间每天晚上都要复习2小时左右，按平时正常作息，保持最佳状态。现在离中考还有两个周，还要继续做题。
中考前减压方法
1、运动减压法
科学的安排生活：体力劳动与脑力劳动有机结合。劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生过度关注考试的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。因为我们大家都参加了体育训练和体育考试，现在我们不妨适时适度地挑选自己喜欢的某项运动健健身，这样也可做到一定的放松。当然有条件的同学也可以和家长进行爬山、打球、游泳等活动。
针对考前时间紧的情况，考生们要学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。
2、转移减压法
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长、老师应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友、同学聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。还可以通过书写的方式来减压。实验证明，通过书写可以很有效地进行心理减压。通过将自己困扰自己的事写在纸上，可以很快地得到情绪上的疏解。通过书写不仅可以得到减压，还可以进一步了解自己。考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
3、调节生物钟减压法
中考的时间集中在上午和下午，这要求考生在考试的时间段内，精力处于最佳状态，特别是熬夜的考生要改变自己的作息时间，在平时复习时将最艰难、脑力活动最大的工作放在这两个时段完成，并在晚上和中午适当休息，降低大脑兴奋度，补充精力。如果考生到中考时还没有调节好生物钟，就可以按照平常的时间表，该几点睡就几点睡，避免因为生物钟突然改变带来的焦虑。
中考注意事项
1、早些起床(7：00-7：30之间)浏览一下备考笔记、重点公式、重点定理和术语。
2、注意早餐的营养，不可有大的改变，最好与平常差不多。
3、拿好考试物品赶往考场。前往考场应有一定的提前度(25——30分钟)，以防路阻，考生迟到15分钟后不准进入考点。6月22日上午8:00赶到考点，8:15禁止考生入场，有听力考试。
4、考前十分钟应避免嬉笑、打闹，坐一会儿或整理文具。
5、禁止携带手机等通讯工具和计算器进入考场，否则按处理，取消全科考试成绩。
Ⅱ 如何缓解中考前紧张情绪 有什么好的方法
中考前考生们通常都会比较紧张，我们要为他们减压，让他们神经不要绷得太紧。下面总结了一些中考前缓解紧张情绪的方法，仅供参考。
学会心理暗示
考生可以经常对自己进行积极暗示，告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等。
在这种自我调整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。此外，学生还要正确认识自己的能力，适当降低期望值，不要对自己过分苛求。
营造良好的睡眠环境
很多即将参加大型考试的学生都担心自己考试前一天的睡眠不好，但是结果是越担心越焦虑反而越难入睡。
所以在睡眠时不要想太多事情，放松心情，调整呼吸频率，可以根据个人习惯适当放些轻音乐来帮助睡眠，以此创造良好的睡眠氛围。
饮食要规律
中考备考期间，学习压力比较大，身体消耗也随之加大，但是不要因为这样就盲目的进补。有些家长害怕孩子的营养跟不上，就什么都给孩子吃。
这样做非常容易引起考生身体的不适，容易使考生因为身体原因产生紧张情绪。
注意力转换
比如出现了严重的心情烦躁，如果是长时间看书引起的，这个时候不要再强迫自己看书。可以适当做一下眼保健操，可以散散步，可以换一门课程的内容看，站在窗前往远处看看天、看看绿树、听听轻音乐等等，让注意力转换一下。如果是因为你有些中考外的事情干扰引起的，那同样转换一下注意力，不让自己再关注这些事情。
统筹回避法
如果是家人、老师、同学、朋友等外界因素导致的心情烦躁，可以利用这种方法。我们知道，在时间安排上如果出现冲突，不能同时安排两件事情同时做，这个时候就要进行统筹安排，把事情进行主次划分，把主要的事情先做，次要的事情后作。当然，目前最重要的事情就是中考，所以这个时候把中考外干扰因素都放到高考后处理。这样做，你的做法是可以被人理解的。懂得主次的人是果断的人，是受人认可的人。
Ⅲ 中考前如何缓解紧张情绪 有哪些方法
中考在即，我们要学会调整心态，缓解紧张。平静的内心才能考出好成绩。下面介绍的是中考前如何缓解紧张情绪，仅供参考。
中考前如何缓解紧张情绪
1、对自己要充满信心
心理学研究证明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。要树立一个“信念”，这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，这对保持良好的应试状态将起到积极的作用。
2、树立正确的人生观和考试观
中考对于考生可以说是人生的第一个转折点，考生在思想上比较重视。对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题，会经常出现在考生的脑海里。因此，考生在考前及考试过程中不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。
3、适当参加体育运动
对书本以外的事，一概不参与。这样一来，不但严重影响了复习效果，对身体也没有一点好处。事实也证明，适当的运动不但能强身健体，还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。
4、找朋友交流
同学们如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉；也可以给要好的朋友写封信，把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道，将有助你缓解紧张情绪，减轻心理压力。
5、适当地听音乐
音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。
中考备考注意事项
一、复习要追求质量
经过了初一初二的知识奠定，考生们也有了相应的基础，由此大部分考生会把大部分时间花在做题上面，而不是看书上面。然而，很多考生只是在盲目的做题，一味的追求数量，并没有考虑到做题的质量，这就是一个很严重的问题了。做题的质量如果不能保证，考生做再多的题也不会有进步。因而，考生要正视这一点，提高做题的质量，考生可以有针对性的做题，例如容易出错的题、平时害怕的题、老师出的精题等等，在做题的时候运用多种方法，全方面分析题型，这样题型也会掌握的牢固一些，做题自然也就能保证质量了。另外考生在学习的时候，不要把全部的精力都放在重点部分，要全面发展，这样学习的质量也会更高。
二、学习过程中需要独立思考
俗话说师傅带进门，修行靠个人。随着学习的深入，考生自身的作用就越来越大了，也就是说考生要自主的学习。而这自主学习，也就是说考生在学习的过程中要独立思考。只有独立思考过后考生才能进一步理解知识，拥有解题的技能。但如果考生经过独立思考之后，任然一筹莫展，考生就可以请教老师或者是同学。与老师同学展开问题讨论，是打开思路、解决问题的一种好方法。但考试时考生没办法和老师同学讨论。所以，考生对老师同学不要依赖，还是要培养自己独立思考的习惯。
三、学习在于落实到位
对于自己学到的东西，考生都要要求落实到位，这样学习上才会有收获，自己才会成长。这也就意味着，考生每次考试失误和做题出错，都要认真总结，找到自己的错误，汲取经验教训，并且积极改正。只有考生经常反思自己的错误，才能把自己的弱势变为优势，很大程度上提高自己的学习成绩。
中考前应该准备什么
1、在家（或宾馆)一定做到与在校作息时间一致，保证自己思考最活跃的时间是上午8：00-11：00和下午14：00-17：00。傍晚时分，和家人一起散散步，享受一下亲情的愉悦和身心的放松。
2、饮食注意营养均衡，不暴饮暴食，不贪凉喝冰镇冷饮或吃冰镇水果，不吃烧烤类食物，以避免在中考期间出现肠胃不适的情况。
3、前一天下午是看考场时间。事先让学生及家长了解考点所在位置，熟悉前往的路线，确保能在规定的时间到达考场。
4、个人物品备忘录：准考证、0.5mm黑色签字笔及备用笔芯、2B铅笔2支、橡皮、手表、《新华字典》、开卷科目材料、直尺、圆规、水、纸巾等。为了避免有所遗漏，每场考试出发前对照清单一一核对。
5、请相信自己：你已经准备好了，即将展现最好的自己！
Ⅳ 中考前情绪焦躁怎么办 如何调整心态
考前调整好心态是很重要的，下面我就为大家来整理一下中中考前情绪焦躁怎么办。
别长时间看书
专家表示，到了考前这几天，考生应该适当放松，如继续长时间地看书，脑细胞疲劳，会产生自由基，使大脑缺氧、头昏脑涨、思维迟钝、记忆力下降。这几天可以做些轻松的运动，如散步、慢跑，调整作息时间，把大脑的兴奋点调到和中考时间一致。
考试时深呼吸
适当的 心理暗示 可以降低考试焦虑。当在考场上头脑因为焦虑而出现一片空白时，不要太着急，安静一小会儿，做一两次深呼吸，放松;接下来，要让自己慢下来，告诉自己“我有的是时间完成答题，不要慌”;注意试题，不要想别的，不要对自己考试时是否会恐慌而担忧，“如果慌就由它慌，不要因为自己慌了而更加慌”，只要保持冷静，最困难的时期几分钟后就会过去。
在答完试题后，不妨告诉自己：“我成功地战胜了考试的挑战，干得不错。耐下心来仔细检查一遍。”
以积极的态度去对待考试，有助于进入状态
考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态;把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待;若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安;若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。
关注饮食作息更重要
青春期的孩子 ，无论是在生理和心理方面都会有一定的变化，这些变化很有可能会影响学习成绩，造成学生的成绩出现波动。此时，学生一定会出现消极的情绪，但当父母因为成绩下降而加以训斥，孩子就会本能地反抗，出现逆反的学习情绪。
以上就是我为大家整理的中考前情绪焦躁怎么办 。
Ⅳ 如何缓解中考前的心理压力
如何缓解中考前的心理压力
一、保持正常的饮食与睡眠规律
对于习惯性紧张和比较严重的紧张情绪可以求助于专业神经内科医生科学用脑和保证睡眠三餐要准时，每餐都要注意营养搭配，有充分的蛋白质和维生素，早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋。掌握自己的用脑规律，复习的时候由简到繁，由易到难。注意力不集中时，可以先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书籍，注意力集中后再看教科书。因为转移注意力比集中注意力要容易，这也称为“助跑效应”。考前保持充足的睡眠，不要受梦境的影响，保持原有的生活习惯和规律。
二、保持良好心态要正确认识考试的意义，端正考试动机。
中考对于考生可以说是自己人生中最重要的一次考试，学生思想上重视也是正常现象。然而，任何事情都有一个“度”，如果考生过度重视考试结果，则会背上很重的思想包袱，也将影响考前的情绪。因此，对于考生来说，“能不能考上理想学校”“考不上好高中怎么办”之类的问题在考前不要想的太多，而应把注意力集中在复习上，这样才能使自己以平和的心态走进考场，面对考卷。
三、调整焦虑情绪针对已经出现的焦虑情况，可以用以下策略来调适：
(1)自我暗示法：这是一种通过自己的语言和想象，使身心机能发生变化的方法，它简单易行，效果明显。学生可以进行积极的自我暗示和强化，可以根据自己的情况，在不同的情境中选择不同的暗示语对自己进行心理调节，以消除紧张情绪，树立必胜的'信心。比如，在复习考试阶段，当感到精神压力很大时，可以对自己说：“我知道我能应付这个公式。”“这些单词和语法我再也不会忘记了。”等等之类的话。
(2)情绪宣泄：如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理咨询师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下紧张的感觉。也可以给要好的朋友写信，把你紧张的心情写出来。这些都将有助于你缓解紧张情绪、减轻心理压力。
(3)认知矫正：考前紧张往往是由于一些担忧所引起的，要想消除这些担忧，首先应该明确自己担忧的是什么。可以找一张纸把自己的担忧写下来，然后对这些担忧进行合理性分析，看看这些担忧对自己的危害到底有多大。通过分析你会发现，其实有好多担忧实际上是“庸人自扰”，其结果并没有你想象的那样可怕。
(4)放松训练：①意念放松法：身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛，做一次深呼吸，缓慢、平静的呼气。呼气时对自己说“放松”。想象紧张随呼气排出体外。同时将双手
悬于体侧，感到血流的温热进入了双手。想象着“紧张”也从指尖流了出去。反复数屈伸并放松手指肌肉，以促进血液循环。稍微变换身体的姿势，舒展双臂、双腿、和腰背。再做一次深沉而缓慢的深呼吸，并在呼气时默念“放松”，然后开始做考题
②肌肉放松法：这是通过循序渐进的交替收缩和放松身体各部分的主要肌肉，细心体会个人肌肉的松紧程度，从而缓解个体心理上的压力和焦虑状态。放松时选择一处安静的地方，躺着坐着均可，整个训练过程可以按照从上到下、也可以按照从下到上的原则，先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态5-8秒钟，然后慢慢放松20-30秒，并注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。每次放松时间15-20分钟，每天可以训练1-2次。同时，由于中考日益临近，好多同学已经慢慢开始放弃，认为自己就这样的水平了，再怎么用功都是一样，于是许多同学开始放松自己。而事实上，虽然只剩下短短两个多月了，但是如果学生能充分的利用好这两个月，让最短的时间发挥最大的效力，还是会有很大收获的。
;Ⅵ 中考前紧张怎么办怎么缓解 有什么好办法
中考前学生会有紧张情绪，要懂得自我调节，只有平和的心态才能复习好，才能考好。下面总结了一些中考前缓解紧张情绪的方法，仅供参考。
中考前如何缓解紧张情绪
1、运动一会。参加中考很紧张，不妨去运动一下吧。在没有进考场之前，在考点的操场上慢跑一会，或者做一些有氧运动，比如伸伸腿，扭扭腰，甩下脚等，通过运动来缓解心里的紧张情绪，让自己的心情放松一些，让你暂时忘却紧张。
2、暗自鼓劲。参加中考很紧张，不妨来次暗自鼓劲吧。自己给自己打气，自己告诉自己，你可以，你不用紧张，相信自己，相信自己一定能发挥出正常的水平……这时候去自我暗示，真的很重要，因为只有自我暗示，你才能对自己有信心，也才不会愁这愁那。
3、去深呼吸。参加中考很紧张，建议你可以去深呼吸。心理学家说过，无论做什么事，当你很紧张的时候，一定要学会深呼吸，因为深呼吸，会让你瞬间感觉很放松，也可以抑制你的紧张情绪，一点一滴的深呼吸，让你自己完全放松下来，轻松应考。
4、听听音乐。参加中考很紧张，在还没有进考场之前，给自己放几首最喜欢听的轻音乐，让自己跟着音乐的旋律扭动，让自己的神经转移到音乐上去，跟着节拍哼一哼，唱一唱自己喜欢的歌曲，也可以让自己暂时忘却紧张和烦恼。
5、摆龙门阵。参加中考很紧张，不妨去和同学们摆会农门阵吧。在没有进考场之前，找到熟悉的同学和朋友摆一摆话，聊聊天，话题不限，天南海北的聊一聊，让大家都放松一些，以最好的心态进考场也是很不错的。
中考前注意事项
1、保持认真和用心。不管是中考还是其他的考试，都需要保持认真和用心的态度，态度决定了自己能否发挥出个人的实力，并且认真和用心还可以让自己避免犯错。
2、提前做好复习。不管是中考还是其他类型的考试，都需要提前做好准备，复习各类的知识点，掌握更多的知识和内容，大概知道自己有把握的部分是哪些内容等等。
3、认真审题。在中考的时候，需要认真审题，了解题目的意思，从自己的知识点里面去寻找答案。
4、保持心态的平和，控制好自己的情绪。平和认真才会发挥自己的额正式水平。中考的时候需要注意这一点。要让自己和平时一样的状态去做题。
5、大概计算好时间，先从最简单的题型开始，先做自己会的有把握的题目，然后再做自己把握不大的题目，把不会的题目暂时先放一放。不要先做最难的题，这是需要注意的。
Ⅶ 中考前心态调整的五大诀窍
临近中考,很紧张怎么办,这个事情很多家长和考生都是比较头疼和烦恼的事情。下面是我整理的中考前心态调整的五大诀窍，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家有所帮助。
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诀窍一、强化自信
不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在中考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
诀窍二、优化情绪
心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。在迎考复习和中考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。
诀窍三、自我减压
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上重点初中。要知道中考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
诀窍四、积极暗示
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。
诀窍五、正常作息
考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接中考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。
中考前心态调整的小技巧
一、考前的生理调整。
按照平时的作息时间作息。若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点—7点，晚上7点—9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。
二、焦虑、烦躁的情绪调整。
1、有氧运动。
早晨可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以获得一天的好心情。有氧运动有一个规律，即运动后每分钟的心跳次数在120个左右。
2、洗热水澡。
考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。
3、适当的听音乐。
如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听音乐。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。
4、找人倾诉、聊天。
要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人(如：同伴、老师、父母等)，说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫。切忌不要压在心里得不到宣泄，会直接影响中考成绩的。
三、考场出现焦虑的调整。
1、深呼吸。
此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“1、2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所思。
2、放松。
放松自己感到紧张的部分，手、脚、脸等，使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐的放松心情。
中考饮食注意事项
一、不要突然改变平时的饮食习惯，因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状。平时吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。
二、不要轻信有关营养补品的 广告 宣传，任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于一定的身体状况，决非像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。
三、不要吃得太饱。平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。
四、不要吃太多零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，会造成镁等矿物质流失，增加紧张，或消化紊乱，影响备考，得不偿失。不要吃太多冷饮如汽水、冰水等。不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。
五、尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料，因碳酸型饮料中含有二氧化碳，易引起腹胀、打嗝，使孩子因不适而造成学习中精力不集中。如果在吃饭的同时喝碳酸型饮料，会因腹胀造成饱腹感假象，使进食量减少，但不久就饿了，使学习受到影响。兴奋型饮料有可能打乱人体生物钟而影响正常学习，所以学生在考试前尽量不喝。多喝绿豆汤可清热解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性饮料可开胃健脾。
六、不要吃剩余的食物。中考期间，正是炎热的夏天，剩余的食品容易变质。考生每顿饭都要吃新鲜的食物，注意食品的卫生问题，这在考试期间尤为重要。对购买的成品或半成品食物，一定要严把卫生关。各种食物，尤其是肉类一定要烧熟煮透，以防食物中毒。
七、考前不要大量饮用咖啡、浓茶，不要吃刺激性强的食品，否则不仅会因过度兴奋而失眠，而且会加速消耗维生素B族，摄取太多糖还会刺激胰岛素大量分泌，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡。
八、不要营养过剩。一般健康情况尚好又无虚症表现的女生，根本没有必要服用人参，如需服用，也应适时适量，否则，乱服或久服，可能出现失眠、易激动、咽喉刺痒等中枢神经兴奋现象，甚至会发生皮疹、清晨腹泻等情况。
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中考前，初三学生需要进行心态调整，需要把这四件事情的细节做好
面对考试，初三学生最重要的一点就是心态问题，初三学生应该在考试前将自己的心理问题给解决彻底，才能用最好状态面对考试。初三学生有一个良好的心态，对于中考成功有着举足轻重的作用。初三学生进行心态调整，需要把以下这四件事情的细节做好。
一、安排好中考总复习，树立必胜的信心
增强信心、稳定情绪对于初三学生取得中考的成功是非常重要的。初三学生把最基础的知识复习巩固好，自然就会信心倍增。初三学生强化自己已掌握的知识，增强信心，达到了自己能力所及的目标就是成功。初三学生需要每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量。信心是中考成功的灵魂 ，只要有良好的心态就能达到力所能及的考试目标。
中考复习到了关键时刻。越是这个时候，初三学生越要高度重视，静下心来，认真做好冲刺阶段的复习，才能取得中考的胜利。后阶段的坚持更难，当别人都坚持不住的时候，初三学生还能咬牙坚持，就可以取得胜利。面对中考，初三学生光靠拼知识是不够的，更重要的是拼心态，一种坚持到底的心态。
二、坚持适量的运动，保持旺盛的精气神
生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的初三学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的，不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。初三学生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对复习备考是无益的。
三、善于娱乐放松，保持轻松的心情
适当的娱乐，可以陶冶性情，有利于人保持良好的心境。初三学生学习之余，可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态。考前保持良好的心态，以平常心面对中考，往往会发挥得更好，会在中考中考出好成绩。初三学生需要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑，不要闷闷不乐，要保持良好的心态。
四、会休息才能会学习，健康的体魄才能促进学习
每个人一天二十四小时中大脑的兴奋期和抑制期是呈波浪形的，即一段时间的兴奋期之后，必然是相对的抑制期。如果中考时间在初三学生大脑的兴奋期，那是再好不过的；反之，考试时间正好处在初三学生大脑的抑制期，那就糟糕了。有些初三学生夜越深，大脑越兴奋，第二天上午头脑昏昏沉沉，这种情况，显然不利于中考复习。
一个强健的体魄是顺利通过中考的最基本条件。为此，初三学生学会休息显得尤其重要。中考前，初三一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行，每天要在11点之前进行休息。
Ⅸ 中考前如何调整心态
第一考试其实考的就是一个学生心态。考试的时候不要给自己太大压力，现在最重要的就是考试心态。
就把它当作是平时的一场考试就行，别有负担，没什么大不了的，认真去对待就好，中考时的题目也会比平时模拟考试题目简单，只要发挥出正常水平就行。第三把这次中考看的太重，一部分是家庭原因。
建议考生6月10号以后一定每天做卷子，做过的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子。充分发挥。
第三，看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。第五，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到中考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。学习扎实是最根本的，最后祝愿各位考生能考出好的成绩!