① 如何在大学里改变自己和提升自己有什么好的办法呢
在大学中一定要多努力，多学习一些知识，这样才能慢慢的提升自己。
大学期间，想要提高自己就要努力，就要学习更多的东西。在大学的时候一定要认真的学习自己的专业，因为自己的专业是特别重要的，这很有可能是你将来的工作。在课外也可以学习一些自己感兴趣的技能，这样也能慢慢的提升自己。要提升自己一定要好要有更多的努力，这样才能让自己学到更多的知识，让自己更好的成长。
一：要积极的面对大学生活。
大学生活说长也长说短也短，一般来说，都是4~5年。但是如果有积极面对大学生活，有去努力提升自己，那么等大学毕业后会发现一个崭新的自我。积极的面对大学生活是非常重要的，如果消极的面对大学生活，每天都非常的堕落，那么在大学生活过后会觉得特别的不好，会觉得后悔。积极的面对大学生活，学习更多的知识，更多的技能，这样才能慢慢的让自己有所提升。
② 大学生如何自我调节
大学生活虽然相对自由，但依然存在压力。如果你感受到压力，需要自我调节，那么很好，说明你在成长。
1.从身体上调节。首先躺在床上闭紧眼睛，放空自己，不去想烦心的事，好好休息一会。其次，也可以去奔跑，将心中压力通过跑步去释放。其实，也可以和好朋友去散步，去购物，打游戏等等。
2.从心理上调节。要正确认识生活给你带来的困扰与压力，思想上进的人才会去考虑在压力中如何自我调节。有时候只要努力一点，勤奋一点，很多困难都可以迎刃而解。内心面对诱惑的能力强一点，立场不动摇，一心一意地做好一件事！
自我调节就是一个自我成长的过程，每一次的调节会向好的方面发展，同时，也会让我们的内心也逐渐强大！
③ 大学如何调整好心态
在大学的新集体中，每个学生有着不同的教育背景，来自不同的家庭，在经济条件、个人特长和能力方面的差异较大。因此，有些学生优越感会消失，有些可能会产生强烈的自卑感，心理上会感到矛盾和困惑。下面是我整理的大学如何调整好心态，欢迎大家阅读!
【大学如何调整好心态1】
如今，在大学校园里，休学、退学、自杀、犯罪的现象已经屡见不鲜了，有心理障碍的人数也在逐年增长。前不久，在南京召开的大陆、香港、台湾三地21世纪高校心理健康教育学术研讨会上，有报告说，在我国，80年代中期，23。5%的大学生有心理障碍，90年代上升到25%，近年来达到了30%。如何防治心理疾病，克服心理障碍，已经成为高校学生管理工作的重点工作。
大学生的心理障碍，不是一天两天形成的，有一个长期发展的过程。有很多是在刚进入大学时，由于高中与大学各方面的不同，伴随着进入大学的喜悦，有些学生夹杂着几多忧愁，几多焦虑，种种心态，给一些同学带来了不适应，造成心理问题。为防微杜渐，及时解决大学生新生的心理问题，帮他们摆脱心理困境，恢复心理平衡，增强对环境的适应能力及对挫折的承受力，提高大学生的心理健康水平，对新入学的大学生做好心理健康教育就显得尤为重要。
一、大学新生心理问题的产生
(一)大学与中学的不同，是造成大学新生心理问题的主要原因
1.学习方面的不同
中学和大学都要学习，但学习目的和方法等都不同。中学时，老师不厌其烦地“传道授业解惑”，中学生的学习方法是以老师讲授为主，学生依赖教师，从教师教学中寻找答案。大学的学习方法则是在教师的引导下，以学生主动学习为主，发挥学生的主体作用。从教师“抱着走”到教师“引着走”，最后是教师放开手“指着走”，大学生要尽快适应这种变化。“教师的教，是为了今后不需要教”(叶圣陶语)。学生的学，是为了学会怎样去学。在这种自主性学习为主的学习环境中，自学能力强的学生脱颖而出，而有些中学时的佼佼者，由于对大学的学习方式方法掌握不好，加之强手如林，昔日的优势风采不复存在，自尊心和好胜心得不到充分满足，家长和个人的期望值过高，容易产生失落感。
2.环境的不同
大学校园比中学校园面积大，楼群林立，是个小社会。我国高校采取的多是住宿制，步入大学意味着进入一个陌生的环境，过集体生活。在中学，为迎接高考，除了学习，一切事情都由家长代劳，加上独生子女娇生惯养，上大学后，一切都要由自己去面对，适应能力不强的人就会经常被孤寂不安、焦虑所困扰。尤其是习惯了农村生活环境的大学生到了喧闹的城市后，易产生压抑和自卑感。如一位来自农村的大学生对满眼灰色的楼群产生厌恶情绪，大脑反应慢，经常出现忘记返回路线的情况。
3.人际交往的不同
中学里的人际关系要简单些，一些只读“圣贤书”，而大学的交往是广泛的，有同学、同乡、师生、异性、社会活动团体等。同居一室的有来自五湖，有不同的城乡背景，有不同的城乡背景，有不同的方言、不同的性格，他们之间的磨合是个新问题。一写学生个性强以自我为中心，不会设身处地地为别人着想，性格内向的学生不合群，孤独寂寞，经常埋怨自己无能没，甚至想逃避。
4.恋爱方面的不同
中学时，家长、老师不止一次告诫大家绝不许恋爱。大学里却听不到告诫的话，也找不到学校关于恋爱的问题的明文规定。当看到高年级学生一对对情意绵绵地走在一起，有些刚入学的大学生为寻求安慰，摆脱空虚和寂寞，也有的为满足一中虚荣心，开始寻求异性。他们不知道接触到什么程度合适，有时候，他们根本不致到伤害了对方，反过来也伤害了自己。异性的接触，易形成失恋、暗恋等现象，严重时影响正常德生活和学习。
(二)家长的意志引发的心理问题
家长望子成龙心切，认为学习是最主要的也是唯一的目的，所以想方设法阻止学生的一切业余爱好。上大学后，大学生活丰富多彩。多才多艺得同学，在活动中脱颖而出，而受家长压制的学生，除学习外，没有一技之长，很自卑。有的家长强迫的学生念自己不喜欢的学校或专业，以致于学生上学后，对大学没感情，对学习没兴趣，甚至甚至想退学。
(三)大学生就业率引发的心理问题
近年来，由于不断扩招，大学生人数增多，给大学生就业带来困难，从学历上讲，本科就就业难，专科更难。加之大多数企事业结构，本身就有一些下岗职工等安排，这无疑给大学生就业增加了新的困难。加之，在我们就业过程中，由于制度不完善，人为因素干扰太多，一个公章不如一个老乡现象的存在，当学习努力、分数高的普通家庭学生，看到父母有钱的自费生，成天逃课、上网、睡觉等无所事事的样子深感社会的不公，觉得前途渺茫，以致于没有了学习的热情，有的甚至想逃避。
二、大学生容易产生的几种心理问题
1.焦虑
焦虑是一种情绪反应，是个体对当前或预感到的挫折产生的一种紧张、忧虑、不安而兼有恐惧的消极的情绪状态。它包括自信心、自尊心的丧失，失败感与罪疚感的增加等。而过度的或过于持久的焦虑会损伤他们正常的心理活动，导致心理疾病的发生，如忧虑症、神经衰弱等，从而严重得影响大学新生的正常生活和学习。
2.冷漠
冷漠是个体遇到挫折后的一种防御手段。它包括缺乏积极的认识动机、活动意向减退，情感淡漠、情绪低落、意志衰退、思维停滞。在生活中，当一个人面临困难和挫折时，表现出漠不关心的心态，从而保护自己。具有这种性格的人，缺乏进取精神，对任何事都不感兴趣，终日随波逐流，无所事事。
3.狭隘
狭隘表现为受到委屈或遭到贬抑后，思想上产生“意结”，常常为一些小的意见和得失而烦恼，耿耿于怀，不能自拔，遇事好猜疑，万事计较，一天到晚疑神疑鬼，闷闷不乐，苦恼不满。如学习和说话中受到不公平的待遇，伤害了自尊心，生活单调乏味，缺乏必要的人际关系，易产生狭隘心理。
4.狂妄自大
狂妄自大是对自己的品质和才能给予过高的估价而产生的一种虚妄的心理状态。具体表现为：自以为是、任性逞能、目中无人、事事以我为中心，好发表自己的见解、听不进别人的意见等。比如，家庭溺爱、娇惯，导致习惯支配别人，命令别人;个人天分较高，学习成绩突出、有较强的自尊心和好胜心的学生，形成固执己见，不听别人劝的意识，往往阻碍着他们接受新的教育。
自卑表现为完全丧失信心、胆子小、信心不足。病态的表现为：怕见生人，一见生人就全身紧张，手足无措，惟恐别人笑话自己，自我感觉一切不如人，对前途完全失去信心，人际关系冷漠。
三、大学新生心理问题的调适
人的心理状态虽然受社会学习、生活、环境的制约，但是，人们仍可以通过各种努力来进行调节，以维持心理平衡，达到心理健康的目的。调节大学生的心理问题，使其健康发展的方法主要有以下几点：
一.做好新生入学教育工作
学生入学后，做好新生入学教育工作是十分必要的。可以通过报告、座谈等活动，对大学生讲大学与中学的不同，可能遇到的困难、出现的问题，让学生有个思想准备。带学生熟悉校园环境，多组织有益健康的集体活动，让学生在活动中增加友谊，尽快适应新环境。同时，观察学生的心理动态，了解并帮助有困难的同学。
二.转变大学生活动方式、
中学生的活动方式仅限于家庭和学校，到了大学则开始独立学习，独立生活，独立地与社会进行交往，活动范围扩大，人际关系复杂。大学生面对这种新的环境，必须着力培养其独立生活能力、独立学习能力和独立交往能力，不仅要达到心理成熟，具备从事社会实践所需要的生理素质，而且还要达到心理成熟，具备从事社会实践所需要的心理结构和心理水平。
三.努力营造一种温馨的氛围
创造一种和谐学习生活环境，师生之间团结友爱，教师要为人师表，教书育人，做学生的良师益友。同学之间要相互关心，彼此敞开心扉，倾吐心声，让新生消除陌生感，有宾至如归的感觉。
四健全丰富优化党团组织
通过开展各种有益的活动，帮助大学生树立远大理想确立正确的人生观世界观价值观。如，通过社会实践活动、先进人物报告会、优秀团课、党课等多种途径来陶冶自己的情操，并在情感的升华中构建自己的人生观价值观框架。
五.确立符合自己实际的目标
心理障碍往往源于挫折，而一个人心理上能否体验到挫折感，与他的抱负水平密切相关。如果自我抱负水平过高，失败的机会就愈多，则更容易体验到挫折感。如：一门功课两个人都考了80分，如果一个人原定的目标是90分，他便有可能产生挫折感;而另一个人原定目标是70分，他便没有挫折感。因此，应帮助新生正确认识评价自己，制订计划时考虑它的可实现性，多订一些近期目标，少定长远目标，从而增强学生的自信心。
六.建立心理档案，开展经常性的定期心理检查。
新生入学后，找学生谈话，做心理档案，进行跟踪了解，开办心理选修课，举办心理讲座等，学校应成立心理咨询机构，拨出专项经费，有专人负责。心理咨询的形式很多，一般有面谈、集体咨询、电话咨询、通信咨询等很多。对已发现有心理危机或有家庭病史的同学，要注意跟踪了解、交谈，帮助他们克服心理障碍，特别是要与家庭配合，共同做好学生的工作。
通过了解大学新生入学后，容易产生的心理问题及原因，掌握学生的心理动态，使新生在智力上、情感上得到全面的发展，为大学生认识自我、完善个性、开发潜能提供最大的帮助，使每个莘莘学子都成为21世纪的栋梁之才。
【大学如何调整好心态2】
告别故乡的热土和温馨的家园，来到一个全新的环境，怎样更好的适应大学生活，有一个积极良好的开端，在生活中不断成长，在学习中找到快乐，是每一位大学新生必须面对和解决定问题。我们首先要做的是调整自己的心态，只有这样，才能真正做到从容应对大学生活，来适应大学生活的节拍。
关于学习的矛盾
刚入学的新生，首先面对的是“尖碰尖”的严峻挑战。多数同学出现学习优势消失的现象，但从中学就产生的“佼佼者”心态依然存在，因此矛盾产生。这种矛盾有针对个人的，也有针对他人的。如暗自竞争，偏重分数，一旦失落就产生失宠感，从而导致学习情绪消极，学习态度变异，甚至出现了厌学、恐学的心理障碍，陷入了学习动力危机。同时，很多学生在中学阶段的学习目的就是考大学，一旦考入大学后，一些学生认为该松口气了，并且很多学生对“为什么而学习”感到迷惘，缺少长远的奋斗目标和前进的'动力容易产生错误思想和行为。在大学里，学习氛围是外松内紧的。和中学相比，在大学里很少有人监督你，很少有人主动指导你;在这里没有人给你制定具体的学习目标、学习计划，考试一般不公布分数、不排红榜……但这绝不是说没有竞争。进入大学后，以老师为主导的教学模式变成了以学生为主导的自学模式。在课堂知识后，我们要做的不仅是消化课堂上学习的内容，而且要大量阅读相关方面的书籍和文献资料。可以说自学能力的高低成为影响学业成绩高低的最重要因素。以健康的心态面对学习，克服“高原现象”。
关于人际交往的矛盾
大学生来自五湖四海、天南地北，人员个性复杂、习惯、秉性各异，自我价值使得大家的判断标准的相异性进一步显现。但由于有的同学缺乏理解、互助的情感体验，不会交往、沟通、包容，必然会产生人际关系方面的矛盾。据某高校一个文科系97级学生毕业时反映，班里竟有40%的学生是在“人际冷漠中度过了难熬的四年”。进入大学后，重要的是必须超出封闭的自我，确立健康的群体意识，建立和谐的人际关系。学会成熟的交际、有效地自我定位和自我调节是处理同学间交往的关键;树立自信心是走向成功的无形力量把自己真正融于集体之中。
关于理想和现实的矛盾
许多大学生凭借高考取胜的自豪心理惯性，对成才、对生活、对社会期望值过高，存有强求现实服从于理想、社会服从于自我的心理定式。他们认为一旦考入大学，前途就一马平川，处处充满了鲜花和欢笑。可是，面对实实在在的现实，面对毕业可能就失业的困境，他们不会调整自己的理想，便产生失落感。长此以往，热情下降，情绪消沉，锐气磨平，生活无序，在牢骚中混日子。一些学生竟产生枯燥、空虚、乏味、无为、自失的心理困惑，长期把握不住自己，就会做出盲目的、不知其因的逆反行为。克服“回归心理”，正确把握现实，确立正确的人生目标，是正确处理理想和现实矛盾呢的重要举措。
关于异性交往的矛盾
情感需求变化的适应。大学生正值青春期，性生理完全成熟，性意识基本觉醒，对异性产生敏感的关注。然而，大学里相对宽松的异性交往空间，使得原本被压抑的性心理得到释放。目前在大多数中学校园里，青春期性健康教育尚属空白，一些正常的男女同学异性交往得不到引导，更主要的是缺乏青春期性生理、性心理以及性伦理、性法制、异性交往方面的知识和技能，使得部分大学生面对异性的求爱、自己对异性的爱慕以及失恋、性骚扰行为等不知所措。由于对爱情缺乏理性认识，不懂得珍惜情感，不会培养自己的爱情，许多学生一入学就把恋爱当做首要任务加以突破，所以恋爱受挫率相当高。这种恋爱心态容易导致“仇恨异性”、打击、报复等行为。正确引导大学生正确的、积极向上的恋爱观成为引导大学生健康成长的重要课题。
生活氛围
高中生活大都在自己的父母身边，班级成员的构成也具有很强的地域性，一些事情可以不用自己亲自安排、考虑，同学之间交往似乎也亲切、容易;然而进入大学后，无论自我的个人生活还是周围的交际圈都将发生很大的变化。
首先，现在大家告别了原先已熟悉了的一切，远离父母，要独立处理生活中的一切事情;由于远离父母及学校管理氛围的相对宽松，使得所有的一切都转向以自我为中心。大学是知识和能力的殿堂，但是由于课余生活的丰富自由也使得它具有多极性，各种“诱惑”随处存在：迷恋网吧、沉迷爱情、酗酒逃课等。积极参加集体活动，学会自己照顾自己，独立处理生活与学习中的问题。其次，遵从“量入为出”和“节俭”的原则，合理安排“财政支出”，尽量少参加“聚会”和上街。再次，合理安排作息时间，培养良好的生活习惯。(举一些例子，比如不会洗衣服的，不会扫地的、不会上街买东西的，)每一个大学生都应在入学之初为自己的大学四年做出描绘，确立正确的大学学习目标，让走过的时光都充实丰富!
小心金钱至上观的泛滥
金钱的负向功能强烈地冲击着校园文化。大学生已经跻身高端消费一族，有的学生月消费两三千元，而与之相反的，有的学生只能勉强解决温饱。经济上的贫富差距也容易使一部分大学生形成两种极端心理，一些学生充满优越感，自私自大，鄙视他人;一些贫困学生会产生自卑情绪。大学新生，要培养生活自理能力，要树立正确的金钱观，养成勤俭节约的生活习惯，逐渐积累“理财”经验，主动适应新的生活方式。
对于每一个人来说，大学既是一个重要的转折点，也是一个全新的起点。我们每一个人都要及时调节好心态，尽快适应大学生活，把握命运的缰绳，放飞自己的理想，在新的起点乘风破浪，扬帆起锚!
④ 大学生活与自己想象中的完全不一样，该怎样调整自己的心态呢
对于这个问题，我想我是很有发言权的，当我刚进大学的时候，确实发现大学和我想的完全不一样，但是我现在已经在大学混的算是风生水起了吧，那么我是如何迅速调整好自己的心态呢，我将从以下三个方面来为你解答。
3、制订好自己的目标，每天向着目标前进一点点。很多人上了大学觉得很忙，而且是在瞎忙，不知道自己为什么每天要去做那么多看上去好像对自己没有用的事情，所以会觉得大学生活很烦。但其实会出现这种情况就是因为你对自己的未来没有规划，不知道自己以后想成为什么样的人，当然也就没有为之准备。所以，一上到大学以后，就要马上规划好自己的毕业后要成为什么样的人，自己毕业时要从学校带走什么，是许多的证书？强劲的技能？还是说一张连毕业证都算不上的结业证？想好这些之后，你就能知道为了得到这些你从现在开始要做好什么准备，要去做哪些事情才能得到这些东西，把这些想通之后，再根据这些来制定好每天的计划。
总结：如果你上大学做到了以上这三点，甚至只是思考过了以上这三点，那都会对你调整好心态有很大的帮助，光看理论是不行的，想好了就去做，加油吧！
⑤ 如何在大学里改变自己和提升自己有什么办法
序言：大学4年的时间是非常宝贵的，我们一定要利用时间。如果在这4年的时间里，大家选择追剧玩游戏的话，小编觉得完全是在浪费时间。如果想要提升自己的话，我们一定要好好学习，努力钻研自己的专业课。同时大家需要多参加一些社团活动，这样才能够认识更多志同道合的朋友。在日常生活中，我们不要一直待在宿舍，大家一定要多去图书馆和自习室，这样才能够提升自己的能力。
⑥ 大学生如何调整自己的心态
一、认真思考未来职业发展方向。很多大学生对未来感到迷茫，是因为他们不清楚未来要走向哪里。这里建议学生一定要想清楚未来的职业方向，只有未来职业方向清晰，你才能知道大学的时间可以如何合理利用。比如你想成为一名记者，而你所学的专业刚好是传媒或者汉语言类的专业，那么在大学期间，除了把专业科目学好，你还会懂得利用校报、广播电台等平台来锻炼自己。
当然，对于那些完全不知道自己未来要干什么的学生来说，思考未来职业方向可能会陷入一段时间的混沌，但是学生只要认真地根据自身的兴趣、爱好、特长等去思考，往往很快就能找到方向。
实在找不到未来的职业方向的学生，那就认真学好目前所就读的专业，至少不管未来如何迷茫，扎实的专业理论基础和实践能力，会让你拥有在社会上立足的基础。
二、分析自我优劣势，及时扬长补短。对自我有清晰的认知，是一件非常重要的事情。当你知道自己的优势是什么，你更容易获得一些机会，也更容易把握住一些机会。比如你擅长思辨，那么当有班级辩论、学院辩论等活动时，就能利用这些活动为自己争取一些名誉奖项，提高自身竞争力。当然，知道自己的劣势也是同样的道理，我们要尽可能去做出改变。比如你不擅长社交，那么这个特质是否会影响到你未来职业发展的可能性，如果会，那么就要想方法去调整。当然，对于社恐人群，我的建议向来都是“先接纳自己，然后与人为善即可”。
总之，对自我有清晰认知，剖析自我优劣势，利用大学四年时间去慢慢完善自我，才能不辜负大学美好时光，也会让自己在毕业之际收获满满。
三、争取各项奖学金和专业技能奖项。不管学生在大学里是否思考清楚未来职业发展目标，只要心存希望于毕业之际能获得大平台的青睐，拥有更多职场选择机会的学生，都要把“奖学金”“专业技能奖项”这两件事作为大学学业生涯中争取的重要事项。作为农村学生，只要想毕业留在一二线城市发展，更要这么做。奖学金和专业技能奖项，基本折射出毕业生所具备的潜力，比如学习能力、抗压能力、专业能力、应变能力等。
总之，大学四年里，保持学业成绩优异、参加专业技能比赛、多参与班级或学院举办的活动等，是自我增值的途径和方式，也是我们为自己增加未来发展可能性的保障。
四、不与他人比较，特别是家里有钱的同学。大学里什么样的学生都有，大家来自五湖四海，家境情况也千差万别。学校在安排住宿时，往往会随机安排，而这也会出现一种现象——同宿舍的学生从家境、长相、性格、价值观等都存在差异。作为农村出身的穷学生，当面对同宿舍的同学花钱大手大脚，或者他们爱翘课、玩游戏、睡大觉等，一定要保持理智，不要为了合群而有样学样。
要知道，他们敢这么做，是因为有父母在背后做支撑，他们吃吃喝喝，甚至挂科，一毕业依然有父母为他们找好一份工作，过着不错的生活。可是你却没有这样的资本，一毕业可能就面临失业。因此，保持清醒，对自我处境有清晰的认知，并为自己的未来去努力，才是我们应该去走的道路。也许一路奋斗会很孤独，可是这是我们想要过上一个相对好的生活和人生唯一的捷径。
五、别相信所谓“裸考”或者“多一分都浪费”等言论。大学里有太多学生会在考试后说“我都是裸考”“裸考就过了，很容易”，或者高喊着“60分万岁”“60分就好，多一分都浪费”等，这些言论都是不靠谱的。我们必须承认部分学生智商偏高，他们临时抱佛脚也能考出很高的分数。可是，如果你并非属于这类学生，就别去做这样的尝试。
要知道，学生有考研计划、有申请奖学金计划，都要尽量去争取优异的成绩。大学里混日子的人多，优秀的人也不少，而你要考研、申请奖学金，到时学业成绩就会是衡量标准之一，需要与优秀的人去竞争有限的名额，而成绩越优异越有胜算。
总之，脚踏实地，一分耕耘一分收获，不要轻信那些“裸考”和“多一分都浪费”的言论。学习态度上不要敷衍，更不要抱着侥幸心理。
最后，关于准大一新生要如何度过大学生生活这个问题，我们再来总结一下。一、认真思考未来职业发展方向。二、分析自我优劣势，及时扬长补短。三、争取各项奖学金和专业技能奖项。四、不与他人比较，特别是家里有钱的同学。五、别相信所谓“裸考”或者“多一分都浪费”等言论。以上几点建议，我想，对于想走出自卑的农村大学生，合理规划好大学学习生活、笃定走向未来会带来很大的帮助。
⑦ 大学生怎么调节自己的情绪
大学生情绪问题,一般是指大学生消极情绪(减力情绪)或称负情绪,是积于不幸事件而引起的悲伤、痛苦长时间持续不能消除的状态。另外,情绪问题也不排除因高兴事件引起的高度兴奋,对身心造成危害。
大学生怎么调节自己的情绪
一、大学生的情绪特点
1、丰富性和复杂性
从人的生理发展分段来看,大学生正处于青年期(14～25岁),这一时期是人生面临多种选择时期,学习、交友、恋爱等人生大事基本在这一阶段完成。大学生作为特殊群体,生理基本成熟而心理尚未完全成熟,处于心理断乳期,易受到外界的干扰。
对人、事、社会等各种现象特别关注,对友谊与爱情执着追求,对新鲜事物十分好奇,对学业和未来充满信心,朝气蓬勃、积极进取,拥有许多积极情绪(增力情绪)。但大学并不是伊甸园,也有竞争与压力。考试不及格、朋友误解、恋爱失败、甚至天气变化等都可以导致消极情绪(减力情绪)的产生。可以说,大学生情绪极其丰富又极其复杂。
2、激情性和冲动性
由于知识水平和认知能力的提高,大学生对自己的情绪能够有所控制,但大学生群体兴趣广泛,对外界事物较为敏感,加之年轻气盛和从众心理,因而在许多情况下,其情绪易被激发,犹如急风暴雨不计后果,带有很大的激情性和冲动性。
如果这种激发结果是积极的,有利于大学生成才,如见义勇为或是听英模报告会等,都会奏响正义的凯歌;如果激发是消极的,甚至是反面的,如为了哥们义气或小团体利益不惜违反校规校纪甚至犯罪,就会成为愚蠢的举动。
3、波动性和两极性
社会、家庭、学校及生活事件,都会对大学生的情绪产生影响。社会的变迁、体制的变革,社会面临新与旧的更替,正义与邪恶的较量,在社会转型过程中,大学生面对复杂的社会现象易产生困惑和迷茫,价值的判断,认知的取舍,前途的选择,心理会有许多矛盾;
家庭的变故,家庭成员关系的亲疏以及学习、交友等个人生活事件都会影响大学生情绪,使大学生情绪摇摆不定、跌宕起伏,时而热情激动、时而悲观消沉,表现出极大的波动性。这种情绪的极端形式就是情绪的两极性,从一个极端跳到另一个极端。
4、外显性和内隐性
大学生很多情绪是一眼就能看出的,考试第一名或赢得一场球赛,马上就能喜形于色。但大学生在成长过程中,面临学习、交友、恋爱和择业等具体问题,切痛体肤的影响,往往深藏不露,具有很大的内隐性。在某些场合和特定问题上,有些大学生常常文饰、隐藏或抑制自己的真实情感,不像少儿时期那么坦率直露,有时还会表现出内隐和含蓄的特点。比如,在对异性的态度上,明明乐意接近,却表现出无所谓的态度。
美国心理学家艾利斯提出“情绪ABC”理论:认为激发事件A(activating event)只是引发情绪和行为后果C(consequence)的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief),即人的消极情绪和行为障碍结果(C),不是由于某一激发事件(A)直接引发的,而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的某种信念(B)所直接引起。这种信念也称为非理性信念。
通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C,发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而,你有没有发现同样一件事,对不同的人,会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级,结果两个人都没过。一个人无所谓,而另一个人却伤心欲绝。
二、情绪调节的方法
1、积极的自我暗示
心理暗示,从心理学角度讲,就是个人通过语言、形象、想象等方式,对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出,他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。
自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示,在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响,积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心,从而调动人的内在因素,发挥主观能动性。心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称期望效应,就是讲的积极的自我暗示。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点,唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等,从而影响情绪。
与此同时,我们可以利用语言的指导和暗示作用,来调适和放松心理的紧张状态,使不良情绪得到缓解的方法。心理学的实验表明,当个人静坐时,默默地说“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“气死我了”等语句时心跳会加剧,呼吸也会加快,仿佛真的发起怒来。相反,如果默念“喜笑颜开”、“兴高采烈”,“把人乐坏了”之类的语句,那么他的心里面也会产生一种乐滋滋的体验。由此可见,言语活动既能唤起人们愉快的体验,也能唤起不愉快的体验;既能引起某种情绪反应,也能抑制某种情绪反应。
因此,当我们在生活中遇到情绪问题时,我们应当充分利用语言的作用,用内部语言或书面语言对自身进行暗示,缓解不良情绪,保持心理平衡。比如,默想或用笔在纸上写出下列词语:“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等等。实践证明,这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用,既可以松弛过分紧张的情绪,又可用来激励自己。
2、转移注意力
注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时,要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去,如:外出散步,看看电影、电视,读读书,打打球,下盘棋,找朋友聊天,换换环境等,有助于使情绪平静下来,在活动中寻找到新的快乐。这种方法,一方面中止了不良刺激源的作用,防止不良情绪的泛化、蔓延;另一方面通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。
3、适度宣泄
过分压抑只会使情绪困扰加重,而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来,从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此,遇有不良情绪时,最简单的办法就是“宣泄”。
(1)眼泪缓解法
在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。很多人欣赏“男儿有泪不轻弹”,把眼泪当作软弱的表现,这种观念是不可取的。刘德华有首很流行的歌:“男人哭吧不是罪,再强的人也有权利去疲惫”。美国精神病学家曾对331名18～75岁的人进行调查,结果表明女性平均每月哭3～5次,男性每月哭1～4次,他们都感到哭过以后心情好多了。
(2)运动缓解法
在盛怒愤慨时猛干一阵活或进行剧烈的体育运动,跑步、游泳、打球,有助于释放激动情绪带来的能量。
(3)模拟宣泄
一些日本公司的充气工头像就是用来让员工发泄对上司的不满的。员工通过打骂模拟敌人,发泄烦恼,宁心息怒。当然,情绪的疏泄要有节制,要注意方式、方法和时间、场合,尽量不影响别人,不损害自己,否则会带来新的情绪困扰。所以,模拟宣泄是较合理的疏导办法。
必须指出,在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时,必须增强自制力,不要随便发泄不满或者不愉快的情绪,要采取正确的方式,选择适当的场合和对象,以免引起意想不到的不良后果。
4、自我安慰法
当一个人遇有不幸或挫折时,为了避免精神上的痛苦或不安,可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如,为失败找一个冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的,以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法,对于帮助人们在大的挫折面前接受现实,保护自己,避免精神崩溃是很有益处的。
它的表现形式可概括为“找借口”、“酸葡萄效应”、“甜柠檬效应”等等。找一些原谅自己的理由,如有的同学考试不理想,以近来身体欠佳或社会工作过重为借口,以避免挫折感;因方法不当而导致工作失败,则以条件太差、设备不齐等理由来为自己开脱,等等。当一个人无法达到自己追求的目标,或想得到的东西得不到时,常常像伊索寓言里那只聪明的狐狸一样,吃不到葡萄就说葡萄是酸的,以冲淡内心的欲望,减少懊丧情绪。与此同时,又以“甜柠檬心理”来肯定自己的成绩和价值,认为凡是自己所拥有的东西都是最好的、最重要的,以减轻内心“求而未果”的痛苦。
5、交往调节法
大学生中的很多不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此,当遇到不顺心、不如意的事,有了烦恼时,能主动地找亲朋好友交往、谈心,比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。在情绪不稳定的时候,找人谈一谈,具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用;另一方面人际交往还有助于交流思想、沟通情感,增强自己战胜不良情绪的信心和勇气,能更理智地去对待不良情绪。
6、情绪升华法
升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求,是对消极情绪的一种高水平的宣泄,是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如,一同学因失恋而痛苦万分,但他没有因此而消沉,而是把注意力转移到学习中,立志做生活的强者,证明自己的能力。
调节情绪的重点不在于改变事件本身,而在于调节、改变我们对于事件的态度。在上述方法都失效的情况下,仍不要灰心,积极地去找专业的心理医生进行咨询、倾诉,在心理医生的指导、帮助下,克服不良情绪。
大学生的情绪情感问题及调试
一、焦虑
焦虑是当人们在面临威胁或预料到某种不良后果时，产生的一种由紧张、害怕、担忧、焦急混合交织的情绪体验。焦虑是人处于应激状态时的正常反应，适度的焦虑可以唤起人的警觉、集中注意力、激发斗志，是有利的。而过高焦虑使大学生内心感到紧张害怕、心烦意乱，注意力难以集中，思维迟钝、记忆力减弱，同时常常伴有头痛、心律不齐、失眠、食欲不振及胃肠不适等身体反应。
要减轻或避免焦虑困扰，大学生可从以下三方面进行自我调节：
一是放下包袱、轻松上路。易为焦虑感困扰的大学生，常常在头脑中固守着许多不恰当的观念和想法，而且深信不疑，结果使自己像负重行路一样，疲惫不堪。比如认为自己决不能失败或认为一旦发生了某件事(退学、失恋)就全完了等。类似的观念和想法使得他们过分注重事件的成败结果，对可能产生的后果无限夸大，心理压力太重。因此要先丢开或改变这些观念，放下包袱，才能放松心情、轻松上路。
二是当机立断、积极行动。对于正面临选择的大学生来说，解除焦虑感的最好办法是衡量利弊得失后当断则断，不再犹豫。大学生在面临选择和困难时，应勇敢正视、积极行动，并认识到每一种选择都有得有失，在行动中体会战胜自我、克服困难的快乐和自信。
三是动静结合、身心放松。身心放松可以使人心境安宁、平静，排除各种不良情绪的干扰，有助于减轻和消除焦虑感。身心放松有多种方式，大学生可以采用动静结合、一张一弛的办法，即把进行适量的体育锻炼和想象法、音乐法等静态调节方式结合起来，既在运动中释放出紧张的情绪，使人身心舒畅、精神焕发，又通过想象放松、音乐调节平静心情，排除杂念，从而达到解除焦虑、有益身心的目的。
二、激动易怒
愤怒是由于客观事物与主观愿望相违背，或愿望一再受阻、无法实现时产生的激烈情绪反应，程度可以从不满、生气、愠怒、激愤到暴怒，特别是当人们认为他所遭受的挫折是不公正、不合理的，或是被恶意造成时，最易产生愤怒情绪。愤怒对人的身心有极为不利的影响，愤怒会使人的自制力减弱或丧失，不能正确评价自己行为的意义和后果，做出不理智的冲动行为，如打架斗殴、毁损物品等。
要克服激动易怒的不良情绪，大学生应该做到：
第一，加强修养。大学生应认识到发怒并不能解决任何问题，只会激化矛盾和招来别人的敌意和厌恶，只有加强自身修养，以开阔的胸襟宽容体谅他人，不为小事斤斤计较，才能得到别人的信任、尊重和理解，并建立真诚的友谊。
第二，冷静克制。在与人发生矛盾冲突，即将动怒时，要用理智和意志控制冲动的情绪，尽量缓解或避免怒气发作。这时可以暂时离开使自己动怒的环境，过后对问题可以冷静地商量解决。也可进行自我暗示，如在情绪激动时心中默念：“要冷静、别发火”，或在床头壁上贴上“制怒”、“三思而行”等条幅，以时刻提醒自己。
第三，合理疏泄。如果一味克制、压抑而不加以疏泄，同样会不利于身心健康，因此，大学生要学会通过适宜途径合理疏导不良情绪。可以采用与人交谈、写书信、记日记等方式缓解愤怒情绪，还可以在情绪激动时进行剧烈的体育活动或喊叫以宣泄愤怒，但是，无论是哪种方式，都要适时适度，既不能影响他人，也不能损害自身，更不可危害社会。
三、压抑苦闷
压抑是当情绪被过分克制约束，不能适度表达和宣泄时所产生的内心体验，它混合着不满、苦闷、烦恼、空虚、困惑、寂寞等诸种情绪。处在压抑、苦闷状态中的大学生常常精神萎靡不振，缺少青年人应有的朝气和活力，对生活失去广泛兴趣，不愿主动与人交往，感觉迟钝、容易疲劳，不满和牢骚较多。长期压抑极易导致心理障碍。
时时感到苦闷压抑的大学生，首先要尽量做到客观理智地分析自己的现状及情绪，找出造成压抑的根本原因。如有的大学生感到压抑是因为在交往中过于注重对方的感觉和需要，以对方为中心，不敢大胆说出自己的不同意见和真实想法，以为这样才能维护友谊，结果自己感到十分压抑，这种情况就要先认知到人际交往是一个相互满足内心需要的过程，既要注意相互谦让，又要注意保持自己的个性，达到互相补充、共同发展，友谊才能历久弥坚。
其次，适当宣泄是减少或消除压抑感的有效途径。当你感到内心压抑苦闷时，不妨向亲朋好友倾吐心中的忧愁和不愉快。也可以以日记、书信的方式来疏散郁闷情绪。坚持进行体育锻炼也是一种行之有效的方法，它可令大学生身体强健、精神饱满、心情愉快、充满朝气，一扫萎靡不振的精神状态。此外，在不影响他人的情况下，适度表达自己的喜怒哀乐之情，对于消除压抑感也很必要。
四、抑郁消沉
抑郁是一种持续时间较长的低落消沉的情绪体验。处于抑郁状态中的大学生，看到的一切仿佛都笼罩着一层暗淡的灰色，对什么事都提不起兴趣，常常感到精力不足、注意力难集中、思维迟钝，同时伴有痛苦、羞愧、自怨自责、悲伤忧郁的情绪体验，自我评价偏低，对前途悲观失望。长期处在抑郁情绪状态，会使大学生的学习、工作和生活受到极大影响。
被抑郁情绪困扰的大学生可从以下方面入手，进行自我调适：
其一，纠正偏误、端正认识。大学生要找出并纠正自身持有的一些偏见和误识，如挫折和不幸是不该发生的，我决不能失败等，要做好承受挫折的心理准备，并把困难和不幸视为生活的磨砺、成长的契机，认识到世上没有绝对化的事物，光明之处必有阴影，要多看光明面，相信自己有能力闯出困境，到达成功的彼岸。
其二，重新评价、悦纳自我。自我评价过低是大学生自卑、消沉的主要原因之一，因此，心境抑郁的大学生需要对自己重新进行评价，不要以己之短比人之长，对于自身的缺点和不足，可以改进和完善的，则进一步努力;而属于不可改变的，如家庭、相貌等，就须坦然接受，然后尽量在其他方面加以补偿。只有正确地进行自我评价，大学生才能实现自我接受和自我悦纳，只有肯定和喜爱自己的人，才会充满热情地拥抱生活。
其三，积极交往、参加活动。良好的人际交往、和谐的人际关系是大学生消除抑郁感的重要途径。大学生要增强交往的主动性，改变孤僻、退缩的行为方式，主动与同学微笑、致意并简短交谈，多关心帮助他人，积极参加各种文体娱乐活动，在互帮互助、友爱关心中感受友谊的珍贵和生活的美好。
五、虚荣嫉妒
嫉妒是因为自己的社会尊重需要未得到满足而产生的不良情绪，是一种企图缩小和消除与他人的差距，恢复原有平衡关系的消极手段。嫉妒是大学生中普遍存在的不良情绪，表现为看到他人的才华、能力、品行、荣誉甚至相貌、衣着等超过自己时，感到恼怒、痛苦、愤愤不平，当别人遭到不幸和灾难时则幸灾乐祸，言语上讥讽嘲笑、行动上冷淡疏远，甚至在人后恶语诋毁、中伤，蓄意打击报复。严重的嫉妒感是一种极不健康的心态，它使人的心灵扭曲变形，使美好的情感被抹杀，是一种情绪障碍。嫉妒严重危害良好交往。如历史上孙膑致残、韩非被杀，就是同门师兄弟嫉贤妒能、暗中陷害所致。
虚荣心强、好嫉妒的大学生可从以下方面进行自我调适：
第一，贵在自知。俗话说：人贵有自知之明，的确，能够清醒、准确地了解自己的人是难能可贵的。大学生对自己也应有一个正确的评价，既要看到自己的优势、长处，也要知道自己的不足和缺点，想事事不落人后、样样不逊于人是不可能的，只有善于吸收别人的长处，克服自己的缺点，扬长避短，充分发挥潜力，才能赢得属于自己的'辉煌和成功。
第二，合理转化。嫉妒别人是一种不服输、不甘落后的好胜心的体现,将消极的嫉妒情绪转化为发奋进取、积极向上的动力。好嫉妒的大学生在羡慕他人的成功、荣誉时，应该对自己说：他行我也行，然后发奋努力，逐步缩小差距，化消极情绪为积极动力。
第三，充实生活。大学生应把精力集中在专业知识、技能学习上，同时积极参加各类有益身心的活动，如体育比赛、文艺演出、集邮、摄影、旅游、社会实践等;要培养广泛的兴趣，使生活充实愉快，在学习、工作和生活中不断丰富知识、发展能力、完善个性、陶冶情操，就一定能告别嫉妒心理，与同学朋友携手并进，共同发展。
大学生负面情绪是从哪来的？
在大学这个社会里，大学生面对的压力比我们许多人想象的要多得多，甚至很多读了大学出来已经工作的人，都未必能够理解这个压力。因为当你走过了这一段路，回头看的时候，你会觉得你选择的那条岔路口是正确的。但是你未必会想起，当初你在面对这个十字路口的时候，内心的恐惧和压力。
一、学业问题
大学和高中的学习是完全不同的两个概念。许多初入大学的人在离开高中之后，发现自己在学习中，完全找不到方向。为什么？
在高中学习的过程中有老师的引导，有教科书，有习题册，还有许多的辅导书。很多大题难题，其实不过是对几个知识点的综合考察，或者是深入探索。
但是在大学，老师只是一个引领者。俗话说的好，师傅领进门，修行在个人。大学的学习就像是一场修行。
高中的时候我们都有这样一个概念，如果是太深，或者是太难，完全超出我们水平的知识是可以做的，因为高考是不会考的。
但是大学不一样，大学的知识更深更专注，很多很难的知识是需要我们慢慢理解吃透的。
二、经济问题
许多大学生进入大学之前都没有理过财，有时候父母给的一个月的生活费，一个周就花完了。
他们没有学过如何拒绝诱惑，大学是一个五彩缤纷的世界，在孩子们都靠着家长的经济作为支撑的时候，人与人之间的差距被无限的放大。有人穿名牌，整天上馆子。有人买一件衣服都要精打细算。好不容易自己手里有了钱，很多学生都抑制不住去买东西的冲动。
他们也没有学过，如何拒绝邀请。很多大学生刚进大学，面子薄。班上的聚会，学生会的聚会，各种各样的聚会，总是说不出拒绝的借口。每一次聚会少则三五十，多则一两百，一顿饭的功夫就去了一个周的钱，有的时候没钱了还要硬着头皮上。
在不好意思向家里要钱的时候，他们拮据度日，或者是选择了校园贷款，陷入更深的漩涡。
三、人际关系
有部分大学生就有这方面的困扰，觉得自己在人际交往方面太差，明明都是同一时间认识的，为什么到了最后，他们玩一起去了，而自己却什么朋友没有交到？也许是他们和你没有共同的兴趣语言，或许有别的原因？
不管怎么样，如果你在这方面有压力，毕老师有几点建议。真诚，要以诚待人，只要你真诚对待别人，就一定会有回报。倾听，倾听比表达自己更重要，善于听别人讲话的人更容易获得友情。主动，如果别人不主动和你说话，你可以主动和他们说，你好，我可以和你交个朋友吗？学会赞美别人，你想想别人赞美你时，你的心情是什么样的，同样，你赞美别人，别人和你也是一样的感受。
四、未来的迷茫
当身边的同龄人都去实习都去工作的时候，自己却找不到工作，投出去的简历也无人回复。未来的惶恐，迷茫，对过去的悔恨，不甘，会像一座山一样压在大学生的身上。
五、感情问题
许多在高中被禁止早恋的学生，到了大学是第一次经历感情。因为是第一次，所以太重视也太珍视。往往轻易将一颗真心交付，看的太重，也就意味着一旦失去，很容易遭受巨大的打击。
所以那些说大学生无病呻吟的，站着说话不腰疼啊。个人有个人的苦衷，各个阶段有各个阶段的感受，站在别人的角度多想想。
六、外部环境影响
看着舍友，同学，去参加各种比赛，拿各种奖项荣誉，看着他们有自己的生活规划，目标，你是不是会觉得自己好没用啊，什么都不知道，学习不如人家，长得不如人家好看，不向人家那么会说话交际。
过多的负面情绪会扰乱正常的生活，但是不能一味抱怨，而什么都不干，要学会自我调整，让自己尽量过的舒心一点。
⑧ 大学生应该怎样调整好自己的生活状态
怎么说呢，大学生活和自己想象的确实有很大的落差，很多大学生到了大学，由于没有像高中老师一样的约束，所以就放飞自我了，每天沉迷于打游戏，看小说，天天熬夜，整个人的精神状态是非常差的。那这个时候，我们就要考虑好好调整自己的大学生活了。
首先，在生活方面，要有计划地去过好自己的每一天，做每一件事情都要有意义。自己今天想要做一些什么，例如要写作业，学习，和朋友出去玩，都要有一个很好的规划，不至于浑浑噩噩的过一天，然后晚上的时候，自己都不知道今天做了什么，好像这么一天就过去了。
在人际关系上，要和同学、室友处好关系。虽然大学同学不如高中同学来的亲密，但是这也是你大学时候新交的朋友啊，都说多一个朋友，将来多一条路，这也不是没有道理的。再者，室友可以说是大学最亲密的朋友了，你们要在一间宿舍共同生活4年之久，和室友处好关系，那你大学四年都会过的很愉快哒。
另外，我们可以多多参加学校的社团，除了本班同学之外，也可以在社团交到很好的朋友的。大学真的就是一个小型的社会，社团同样如此，在里面你会学到怎么处理人际关系，也可以学到很多生活技能，学习别人的长处。要是时间有够多的话，也可以找兼职。兼职赚一点零花钱是一方面，另一方面不至于让自己的大学生活碌碌无为。一个兼职也会给自己以后的求职生涯积累教训和经验的，自己想要买的小东西也不必事事都问父母要钱，是一件很有成就感的事情呢。
⑨ 大学生自我意识调适的方法
自我意识的健全是大学生自我完善和自我教育的途径，是大学生人格自我调控系统的组成部分。当我们的自我意识出现偏差时，我们还要懂得一些具体的方法，去有针对性地进行调适，才能更有效地纠正这些偏差。
一、发现优点，接受缺点
言行举止能够给自己带来自信的感觉，比如，走路挺胸抬头，步伐轻快、稳健，目光坚定、正视他人，勇于表达自己等。照此改变自己的言行举止，时间长了，也会变得自信一些。