『壹』 腰突應該做哪些運動緩解症狀
腰突，即腰椎間盤突出症，患者可以通過手摸足尖、小燕飛、仰卧起坐、游泳等方法進行體育鍛煉，以此加強腰背部的肌肉力量，有利於緩解腰椎間盤受壓，也可以加快局部血液流動，有利於炎症因子代謝，有利於腰椎間盤突出症患者的恢復。
1、手摸足尖：腰椎間盤突出症的患者可以取坐位，膝關節伸直，雙足用力背伸，上半身向前屈曲，同時伸長手臂用手摸足尖，此動作有利於加強腰背部的肌肉力量，也可以加快腰椎周圍的血液流通，有利於緩解疼痛等，幫助疾病恢復；
2、小燕飛：腰椎間盤突出症的患者在床上或訓練墊呈俯卧位，雙手向後外側展開，頭部、雙手，以及雙足同時向後方抬起，做類似於小燕子飛翔的動作，該動作可以加強頸、背、腰部的肌肉力量，有利於加快局部的血液流動，也可以減輕腰椎壓力，有利於疾病恢復；
3、仰卧起坐：腰椎間盤突出症的患者身體仰卧於墊上，兩臂伸直置於頭上，手心向上，隨後收腹使上體由仰卧到前屈，同時兩臂前伸盡力使下頦接近膝關節，當兩臂伸至無法再向前伸時呼氣，接著還原並吸氣，該鍛煉有助於提高脊柱的柔軟性，保持腰背挺直；
『貳』 腰椎間盤突出患者需要做什麼運動
腰間盤突出可以做的運動有以下幾種。
一，退步走，每天退步走四十到六十分鍾，走的時候盡可能的往後倒，以走完後微感疲憊，以不加重症狀為度，腰椎間盤突出症的鍛煉方法中退步走，是最簡單並且最實用的運動。
二，游泳，在眾多的體育運動項目中，游泳是較為適合腰椎間盤突出患者的是一種效果不錯的鍛煉方法。
三，仰卧蹬車，仰卧床上雙腿上蹬似自行車狀，每天早晚各一次，每次十到十五分鍾，是廣泛推行患者一種一種突出的鍛煉方法。
四，引體向上，身體素質好的人可以在單杠上做引體向上，素質差一點的人也可以雙手握著單扛，兩腳懸空吊一會兒，手累了就休息一會兒再做，一天反復多少次。
同時仰卧抬起骨盆，仰卧位雙膝屈膝，以足和背部作為支點，抬起骨盆，然後慢慢的落下，反復二十次。
『叄』 腰間盤突出的鍛煉方法有哪些
腰間盤突出的鍛煉方法有哪些呢?腰間盤突出鍛煉的順序非常講究，首先激活維持脊柱穩定的深層的小肌群。其次才是鍛煉脊柱表面強有力的大肌群。只有深層的肌肉激活了，才能給予脊柱更好的支撐，才能從根本上解放表層大肌群由於代償所引起的緊張和痙攣。才能緩解腰椎間盤的壓力。下面和我一起看看腰間盤突出的鍛煉方法吧!
腰間盤突出的鍛煉方法
第一式：仰卧抬腿
動作要領：仰卧在床上，雙手抱頭(注意雙手不可用力拉脖子，只是做支撐的作用，靠腹肌的力量使上背抬離地面)上 身微微抬起能感受的腹肌的用力，一腿屈髖屈膝，另一條腿放直，伸直的腿抬高至45度左右。空中停留2秒，放下，重 復練習20下，換另外一條腿，組數1-3組，如果腿部不能抬高的突友先練習卧式拉筋
鍛煉功效：鍛煉下腹肌，提高腹內壓，改善脊柱的穩定性。
第二式：逆腹式呼吸
動作要領：仰卧放鬆。吸氣時，下腹部凹進去;呼氣時，下腹部鼓起來。呼吸要深長而緩慢。 用鼻呼吸而不用口。 一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣6—10秒。 每次5—15分鍾。
鍛煉功效：改善內臟和腰腹部血液循環，利用呼吸的方式，訓練激活腹部深層肌群。(如果沒看懂可以網路了解一下腹式呼吸的好處和功效)
第三式：背壓床
動作要領：仰卧在床上，屈膝屈髖，腰部用力向下壓緊床面，堅持6秒鍾，再回到起始位置，做1-3組每組20次，前期如
果找不到發力的感覺，可以把手墊在腰下方，嘗試腰部用力壓緊手掌，盡量少借用腹部的力量，體會腰部發力的感覺。這張沒穿衣服是想讓大家看到下背壓地板的變化。
鍛煉功效：激活腰部多裂肌，改善脊柱的穩定性。
第四式：單腿搭橋
動作要領：一腿屈髖屈膝，另一腿伸直放平，雙上肢放在體側。以屈曲的下肢為支撐點，腰背部發力，抬起腰背部和對 側下肢，在空中停留2秒，放下，重復練習20下。組數1-3組如果做動作是以側較為輕松，另一側比較吃力，說明吃力的 一側穩定肌群功能更差，可適當增加訓練次數以達到兩邊肌力平衡。
鍛煉功效：激活腰部多裂肌，鍛煉臀部，大腿，腰部的力量，改善脊柱的穩定性。
第五式：仰卧空中蹬車
動作要領：仰卧在床上，雙手抱頭(注意雙手不可用力拉脖子，只是做支撐的作用，靠腹肌的力量使上背抬離地面)上 身微微抬起能感受的腹肌的用力，雙下肢抬起，下肢輪流屈腿靠近胸部，像騎自行車，下背部緊貼地面，全程背部腿部 不著地。每條腿15-20次，休息30秒，再進行下一組。組數1-3組
鍛煉功效：鍛煉下腹肌同時也能鍛煉上腹肌，同時對腿部也有一定的鍛煉，改善脊柱的穩定性。
第六式：卷腹
動作要領：仰卧位，屈髖屈膝，雙手抱胸，腹肌收縮，使上背部抬離地面10厘米左右，下背部緊貼地面，注意頸椎不可 借力。動作緩慢，注意感受腹肌的收縮過程。10-20下。做3組。
鍛煉功效：能有效的鍛煉腹直肌，而且在腹肌鍛煉的同時放鬆了腰部肌肉，因為腹肌和腰肌是一組對抗肌，腹肌收縮的` 同時腰肌放鬆。
第七式：單腿飛鳥
動作要領：一條腿向後充分伸展。接下來，對側手臂筆直向前抬起。也就是說，如果你伸展的是左腿，接下來應該伸展 右臂。保持約20秒，換另一側再做。做三組
鍛煉功效：對大腿，臀部，腹肌，腰部都有鍛煉到，因為需要利用對側的穩定肌來保持平衡所以有助於提高核心力量， 改善神經系統對肌肉的控制能力，做此動作時大腿和對側手臂最好保持平行
第八式：對角飛燕
動作要領：俯卧位，一條手臂向後抬起同時對側腿向後抬起。
鍛煉功效：鍛煉豎脊肌，同時對大腿，臀部也有一定的鍛煉作用，改善神經系統對肌肉的控制能力。此飛燕比傳統飛燕 強度小動作幅度也小，動作上更安全，每側15下。做1-3組。
至此，已介紹完畢，該操鍛煉了脊柱周圍的深層肌肉使腰椎的穩定性得到提高，再結合表層腰肌腹肌的鍛煉使脊柱穩定性進一步提高，雖然動作平淡簡單，卻符合腰突的訓練原理，所謂大道至簡。現在網路上的鍛煉動作很多，大多數針對性不足，明確性不強，鍛煉原理不符，對於激活深層肌肉更是很少有涉及的。
『肆』 腰間盤突出患者，每天堅持做哪5個小動作，疼痛可以得到緩解
對於腰間盤突出這一普遍的骨科疾病，有許多人都了解其不但會引起痛疼出現，若病情惡化得話，甚至還會繼續導致患者喪失行動能力，也恰好是因腰突的痛疼，因此有很多人患者都是會覺得該病症需要安心靜養、應避免運動。殊不知，卻不知道若是長期欠缺運動，其實並不不利腰突的恢復，腰突患者若要本身所出現的痛疼能夠得到緩解，確實需要能夠堅持進行一些小動作，例如下面這5種。
5、打太極
前邊早已提及，腰突患者不但不得不運動，與此同時也不能進行抗壓強度比較大的運動，因此打太極也完全可以變成腰突患者進行康復訓練的一項運動。其實打太極是一項全身運動，其能夠合理進行對身體健康的拉申，而在拉伸的歷程中則能夠極大緩解腰椎間盤對部分的壓迫。
根據以上閱讀，相信大夥兒對於每日堅持哪5個小動作，能夠推動腰間盤突出患者的病況恢復早已得到一定的掌握，主要包括：俯卧挺身運動、挺腹動作、腰部迴旋動作、踢腿動作及其打太極。對於腰間盤突出患者來講，抗壓強度過高的運動確實會使其椎間盤發生進一步受損，但以上這5個動作的抗壓強度並不算太大，若患者每日能夠堅持到底，那麼腰突病症則一定會得到緩解。
『伍』 腰間盤突出做什麼運動緩解
腰間盤突出怎麼運動緩解？
1、五點支撐法拱橋
五點支撐法拱橋，用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐。這個動作每天做2次，每次做5分鍾。是經典的腰間盤突出患者的自我康復訓練動作。
2、小飛燕
頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起後堅持5秒鍾，然後放鬆、趴到床上5秒鍾－－算一次。循序漸進，直至每天做到40-60次。可分為2-3次。是經典的腰間盤突出患者的自我康復訓練動作。
3、仰卧交替抬腿
仰卧平躺於地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側，保持上身穩定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續收縮。動作過程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。仰卧交替抬腿可以很有效地訓練到腹直肌下部，對於強化腹肌力量有很大的幫助。
4、平板支撐
雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀干伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線。保持腰腹收緊，盡可能多堅持一段時間。動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，盡可能撐久一點。平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。
5、十字挺身
俯卧在墊子上，左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒，放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重復動作。動作過程中保持腰背挺直，核心收緊。十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動作，可以很好地找到豎脊肌的訓練感覺。
6、小燕飛
趴在墊子上，手臂緊貼身體，同時向上抬起雙手雙腳，至最高點停頓2-3秒，盡可能地拉伸身體，緩緩恢復至起始動作。動作過程中感受背部肌肉的收緊。小燕飛可以很有效地鍛煉到下背部核心肌群，對緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。
腰間盤突出患者要注意什麼？
1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
2、注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，這樣對腰部不太好，加強腰背部的保護。
3、白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利了腰椎的恢復。
4、不要做彎腰又用力的動作，注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。
5、急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要。注意適當休息，不要過於勞累，以免加重疼痛。
6、平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的.食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。
7、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鍾」，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
8、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
9、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
『陸』 腰突患者適合做哪些健身鍛煉
常說的「腰椎間盤突出」，一般是指膨隆型和突出型，這兩種情況完全可以通過保守治療解決：藉助手法和康復訓練，減輕腰椎間盤的「過度負載」，給它製造良好的自愈環境。
「躺著不動」其實也算一種辦法，畢竟躺時腰椎受力更小，急性期可以採用。但是，由於腰椎附近的肌肉力量和發力模式都未被改善，它們只會因為「躺著不動」而越來越弱，最終喪失正常的功能性。
想要真正的從功能上「完好如初」，主動的康復訓練和手法干預是必須要有的，「練！」——或通過康復訓練，循序漸進地增強腰椎附近的肌肉力量，或通過手法調整錯誤的肌張力，或雙管齊下。
有些人可能會質疑：我都受傷了，為什麼反而要去主動訓練呢？講道理，如果腰椎附近的肌肉力量夠用，你的身體基本不會靠椎間盤這種「果凍組織」，去抵抗外來的大重量。
1 泡沫軸放鬆大腿前側、外側、內側、臀部肌肉。
泡沫軸在國家隊也是放鬆肌肉的神器，可以很好地在主動運動中放鬆肌肉，比單純的被動按摩效果要好。
並且可以自己操作，隨時隨地，很方便。
腰痛之後，這些肌肉筋膜會僵硬、緊張，通過泡沫軸的壓力刺激，可以放鬆下來，我們剛開始滾的時候，會比較痛，不痛則痛，堅持兩周，就能把肌肉基本放鬆開一些，就不疼了，你的腰痛也會明顯改善！
2 鍛煉髖關節和胸椎的靈活性
腰痛髖中求，髖關節打開了，髖和臀部的肌肉就恢復了彈性和伸展性；
同時髖和胸椎都是主靈活，這兩個臨近腰椎的關節靈活了，腰椎就不會代償過度發力；
練完後，會感覺特別舒服！
除了循序漸進的運動以外，平常需要久坐或久站時，建議佩戴上專業的醫用護腰帶，幫助緩解腰肌壓力，輔助支撐修復。
『柒』 腰椎間盤突出患者適合做哪些健身鍛煉
腰椎間盤突出的病人適合做以下運動：
第一、是進行飛燕式鍛煉，也就是趴在床上用肚子著床，頭和胳膊、腿共同上抬，剛開始鍛煉的時候，上抬的時間、力量和范圍要盡量小一些，隨著運動量逐漸的增大，時間的延長，這樣才能夠有效地循序漸進增加腰椎周圍的肌肉力量，維持腰椎的穩定性，減輕腰椎的退變。
第二、五點支撐法，就是仰卧在床上用頭以及雙側肘關節、雙側足跟進行支撐，肚子抬離床面，這樣進行鍛煉，也能夠有效地提升腰椎椎旁組織的力量，維持腰椎的穩定性。
第三、就是戴腰圍進行下床走路活動，活動的時候要避免彎腰以及久蹲、搬運重物、扭腰等動作，否則有可能會導致腰椎間盤突出進一步的加劇，並且在鍛煉以後，一定要注意腰椎的保暖，不能出現受涼。
『捌』 輕度腰椎間盤突出可以做哪些運動
腰椎間盤突出可以做小飛燕運動、平板支撐、瑜伽、倒走、游泳等運動，有助於鍛煉腰背肌，緩解腰部疼痛。具體如下：
1.小飛燕運動：患者先趴在床上，雙腿合攏抬起，雙手向前伸直並向上抬起，讓肋骨和腹部支撐身體，模擬燕子的姿勢，保持3~5秒。
2.平板支撐：患者先呈俯卧位，將雙肘彎曲與地面平齊，雙腳踩地，支撐身體離開地面，使頭、肩、胯、踝保持在同一平面。
3.瑜伽：瑜伽動作種類豐富，具有多種功能，患者可以在專業人員的指導下進行，有助於改善症狀。
4.倒走：倒走時重心會後移，可以減輕椎間盤的受力，鍛煉腰部肌肉，減輕腰痛症狀。
5.游泳：游泳不會增加腰間盤的壓力，並且有助於增強腰背部肌肉力量，提高腰椎穩定性。
除此之外，體操、太極拳、慢跑等運動也適合腰椎間盤突出患者，可以適當進行。
『玖』 腰間盤突出怎樣運動比較好
一般來講，在生活中常見於腰部位置的疾病便是腰間盤突出了，對於腰間盤突出病人來說，其在平時通過適度的運動是能夠緩解症狀的，因此，對於腰間盤突出怎樣運動比較好的方法，大家可以參考下文的內容介紹。
1.其一：對於腰間盤突出患者來說，游泳這項運動對於腰間盤突出的治療是很有益的，但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的准備活動，游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。
2.其二：每天倒走半個到一個小時。在倒走的時候，一定要注意身後是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑窪。
3.其三：跳水，胃，手在腰部，腰部和腿部拉伸後同時，鞠躬。注意膝蓋不要彎曲。盡可能在位置保持一段時間，時間越長越好。
注意事項
腰間盤突出患者在對自己可採用的運動方式有所了解後，在日常的飲食中，其還要注意多吃一些高鈣食物。