⑴ 如何快速入睡小竅門
首先、放鬆你的身體。
放鬆時最容易睡著。睡覺前一個小時，我們可以用熱水浸泡我們的腳，這不僅可以幫助我們擺脫疲勞，放鬆我們的身體，還可以幫助我們促進血液循環，從而達到快速睡眠。因此，泡腳也是一種治療睡眠的方法。有人在聽輕音樂。如果我們失眠了，我們可以不去想任何事情就播放一些輕音樂，然後很快入睡。
第二、關燈。
睡眠環境對舒適安全的睡眠非常重要。拉上窗簾。不管有沒有噪音，窗簾都應該拉上以隔絕外面的光線。
此外，如果你的家是在一個安靜的社區，沒有必要關閉窗戶沒有噪音污染，因為房間需要通風。當然，在更冷的天氣里，你可以關上窗戶，以免凍僵自己。
無論是頭頂上的日光燈還是床邊的小台燈，睡覺時最好把它關掉。這是一種省電的方法，更有利於快速入睡。如果不關燈，就會形成一種「光壓」，影響眼睛的網狀激活系統，甚至在睡覺時也很容易醒來。
第三、洗個舒服的澡。
尤其是在寒冷的天氣里，睡前洗個澡，洗去疲勞，暖和地上床睡覺是一件快樂的事情。
洗澡可以促進血液循環，放鬆身體。如果你放鬆，你可以很快入睡。雖然是熱水，但水實際上是暖的，即38~40度，這對健康有益。洗完澡後立即上床睡覺更容易入睡。如果你再拖延，你的手和腳會冷，你將無法入睡。
第四、穿一雙睡襪。
手腳冰涼的人有必要准備一雙睡襪。睡襪應該透氣(吸汗)；寬松、舒適、厚實。
第五、簡單地呼吸。
478呼吸法。4-7-8呼吸法分為三步：吸氣4秒鍾屏氣7秒鍾呼氣8秒鍾。這樣循環三到四次可以使氧氣在肺部流動和循環，幫助放鬆和促進睡眠。專家說，如果你堅持7/8周，你很容易入睡。
第六、進入夢想。
想像你在做夢，在舒適的環境中慢慢入睡。
⑵ 怎麼樣才可以快速入睡
有一種很簡單的方法可以試試，只需用鼻子吸氣4秒鍾，屏住呼吸7秒鍾，最後呼氣8秒鍾即可。 3個周期後，您會感到睏倦。剛開始時您可能不熟悉和睏倦，但是每天只需要這樣做2天。其次，在適應了6-8周後，您可以在60秒內迅速入睡。這個技巧主要來自古代印度的呼吸調節方法。通過深吸和呼氣，更多的氧氣進入肺部並在其中流動，從而使交感神經放鬆，這有助於減輕壓力並使人真正平靜。下來放鬆一下，睡個好覺。
還有一種稱為「心靈圈子」的方法，據說是有效的：1.首先躺在床上，讓您的四肢伸展成一個「大」字，完全放鬆您的身體，包括肌肉和精神；2.閉上眼睛，將思想集中在眉毛之間的銀堂穴位上，並在心中沉思 : 「我的頭沉沒了，我完全放鬆了。」3.幾秒鍾後，請注意將您的注意力轉向右手，然後靜靜地說：「我的右手正在下沉並且完全放鬆。」4.讓您的思想再次移到右腳上，靜心「我的右腳下沉並完全放鬆」；5.然後向右轉，思考「我的左腳下沉並完全放鬆」，然後繼續說「我的左手下沉並完全放鬆」；6.完成一圈後，返回頭部並重新開始。
以上兩種方法都可以嘗試一下，看有沒有幫助。
⑶ 有什麼辦法可以快速睡著
最好的辦法就是不要睡不著時在床上等著睡，什麼時候困了，什麼時候馬上就睡，哪怕是很晚也是這樣。睡前最好喝一杯牛奶，牛奶能幫助入睡，或找一本你不太喜歡或是最煩瑣的書看，這樣一會就會睡著了，這是專家說的。
如果要是時間久了睡不著，那就是神經功能紊亂了，需吃葯治療了，可吃的葯：養血安神、刺五加、谷維素片三種葯對吃，按說名吃。很管用的。
還可以用點安定片是最快的入睡的辦法。不過這種快速催眠的葯不要總吃，有依賴性。
參考資料：中央2頻道健康之路節目
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
⑷ 怎樣才能睡著
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。
採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。
祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！
現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
⑸ 如何讓一個人快速睡著
難以入睡的困擾相信很多人都有，有時候明明已經被困意包圍，眼皮也開始發硬了,躺下卻怎麼都睡不著，一想到第二天還要帶著熊貓眼就更讓人憂愁了。思慮過多是無法進入睡眠的主要原因。
1.集中精力的冥想
無論你有什麼特別高興的事情，還是痛苦的感受，都暫且不去想它。讓自己做好睡覺的准備，躺在床上集中思維，然後在安靜的環境中慢慢的感受宇宙的力量，自己是一個小小的存在，天地間是如此的浩瀚廣袤。接著你可以想像自己在一個寬闊美好的環境中，比如微風拂過的山野上，或是清波盪漾的大海邊......靜靜的感受著大自然的瑰麗與壯美，一會你就睡著了。睡眠心理學中有一個術語叫做寢具聯想，主要的意思就是在什麼時間做什麼事情，該上床睡覺的時候就不考慮其它的問題了，無論是待解決的還是已經出現結果的,要求自己進入到睡眠的狀態,並建立神經和意識間的聯系。
2.利用物品增加安全感
睡眠是人體較為放鬆的一種姿態，和白天相比人們會卸下自身的防備，切換到休憩的模式當中，所以一個人睡覺的姿勢和狀態能側面反映出他內心的感受。觀察證明，內心缺少安全感的人喜歡用厚厚的被子包裹自己，或是將身體蜷成一團。如果你是這樣的習慣，可以試著在身體背部放一個大一點的枕頭或者玩偶，似乎有了依靠的感覺會讓睡眠更加安穩。
3.枯燥讀物助眠
常有朋友表述：讓我做什麼都行，就是別讓我看書。書本上的東西對於有些人是廣袤的知識海洋，但在另外一些人的眼裡便是黑白世界的亂碼對弈。我有個同學不喜歡政治，開始的時候翻上幾頁就會感覺困意來襲，後來只要看見書封面就困得要命。對於那些看見方塊字就迷糊的同學不妨利用這個辦法來治療失眠，讀到這，我猜想會不會已經有人打算把大學時期的高數翻出來，放在枕頭旁邊了。
4.適當的進行運動
適當的進行運動是一個健康的辦法，不僅對身體有益還可以有利助眠.如果暫時還沒感覺到困意可以先不要上床，再空間內進行一些簡單的體力消耗，可以讓身體器官得到鍛煉還能促進消化，放鬆精神。專家指出做一些加深呼吸的運動，比如擴胸運動，胸腔呼吸方法都是對幫助睡眠是非常有益的，它們可以幫助人體進入充氧的狀態，不僅能增強睡眠質量還能有效消除疲勞。
⑹ 有什麼辦法能讓人睡著覺
提高睡眠質量的方法：
1、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
2、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。
3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆。
4、睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
6、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
8、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。
9、津液催眠：如果你是精神緊張或興奮難以入眠，請才去仰卧姿勢，雙手放在臍下，舌舔下鄂，全身放鬆，口中生津是不斷將津液咽下，幾分鍾後便可入眠。
10、頭東腳西法：睡覺時保持頭東腳西的姿勢有利於克服失眠，因為這個方向順應地球磁場。枕頭底下放塊磁鐵也能有效防治失眠。
11、閉目而觀法：微閉雙眼，從眼縫中看眼前的東西，似視非視朦朧模糊的感覺。可以逐漸進入朦朧的狀態而入睡。
⑺ 人是怎麼睡著的
人與各類動物都有睡眠，睡眠也是人本性的需求，人通過一天的勞累或忙碌就產生睡意，他就自然的或有規律的形成要休整，睡時從全身心放鬆，頭腦從清醒逐浙的產生迷糊而睡去。
人睡覺有四個階段的，分別是入睡，淺睡，深睡，延續深睡，每一周期的睡眠過程也可由淺至深分為四個睡眠階段。
1、第一階段（或稱第一期）：入睡階段。從昏昏欲睡開始，逐漸入睡，不再保持覺醒狀態。
2、第二階段：睡眠者已不易被喚醒，此時肌肉進一步放鬆，腦電圖顯示梭狀睡眠波。
3、第三階段：深度睡眠狀態，肌張力消失，肌肉充分鬆弛，感覺功能進一步降低，更不易被喚醒。
4、第四階段：延第三階段，續有的人睡眠不夠深，就不能達到這一階段。
(7)人如何可以睡著擴展閱讀：
注意事項：
1、睡覺之前不要飲用太多的水，畢竟睡覺前喝很多水就會導致身體的水分過多，同樣就會導致半夜會起來上廁所，自然就影響了睡眠。
2、睡覺要早點，不能拖到凌晨再睡，這樣對於身體的傷害是很大的，同時也會加快的衰老，所以保持早點睡覺的習慣是很重要的。
3、盡量避免吃夜宵。因為晚上吃了夜宵會導致消化不過來，這樣就會給胃造成負擔，同時也會導致晚上睡不著，所以盡量就把夜宵戒掉會更好。
⑻ 怎麼讓人快速睡著
怎麼讓人快速睡著，首先睡覺之前一定不要想什麼，最好先喝一杯水牛奶，然後燙一個熱水，燙腳能提高血液循環和牛奶能提高睡眠質量，睡覺之前一定要放鬆心態，慢慢想一些快樂的事情，這樣就會慢慢的入睡。