Ⅰ 在夏天時，應該怎樣調整飲食習慣
夏季脾胃功能相對較弱。為了減輕脾胃負擔，應多吃一些養胃的食物，如一些質地柔軟、口味清淡的食材，如小米、燕麥、薏苡仁、山葯、蓮子等健脾開胃的食物，煮粥喝，可起到養胃的作用。不要吃太涼的東西，少喝冷飲，特別是冰塊，多喝水，少喝湯。夏季果蔬豐富，人們常喜歡吃生果、海鮮等食物。如果不注意飲食衛生，很可能會感染疾病。
以上就是小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果哪裡有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。
Ⅱ 怎麼控制飲食
怎麼控制飲食
怎麼健康飲食，我們還有一些需要注意的事情，運動有利於增強身體的免疫力，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，下面看看怎麼控制飲食吧！
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1、制定計劃並堅持實施。通過設定目標和貫徹計劃來保持動力。假如你的目標只是「減肥」，那就不如有具體的目標和計劃來得有動力。應該這樣做：
首先，想好准備減多少體重，以怎樣的速度減肥。你不可能一月內減50斤，但只要遵照計劃，一個月減5斤還是有可能的。把婚禮、沙灘燒烤會、新學年等設為目標日期。
制定周計劃。每一周准備減多少？每周選擇一天稱體重。不用每天稱，不然會很焦慮。
制定一周的運動計劃。提前定好一個月的運動計劃不太實際，但制定每周的運動計劃是可行的。
通過記錄飲食、運動和每周減肥重量，來激勵自己堅持計劃。記錄會有幫助，不過你不能太糾結自己吃的每一件食物。
還可以記錄節食過程中的想法，寫一寫哪些方法有效，哪些無效。這會讓你更了解自己的進度。
2、內心要強大。每當自己鬆懈時，你應該提醒自己節食的初衷。是為了穿比基尼更有型？還是因為體重影響健康？你想減掉大學以來重的20斤？不管是什麼原因，記得提醒自己堅持計劃，這樣才能達到目標。以下方法能防止你鬆懈：
想像自己期望變成什麼樣子和減肥前後的改變。當你不願運動或者想狂吃冰激凌的時候，想想你理想的狀態。
在電腦或書桌上放一句能激勵你的話。時刻提醒你節食的初衷。
如果你想要回到以前的體重，可以在書桌上放一張以前的照片。
在錢包里放張卡片，寫上你節食的原因，它能讓你經常看到，時刻提醒你當初為什麼決定節食。
3、表現好時獎勵自己。堅持節食需要強大的毅力，你應該時常鼓勵自己。表現好時獎勵自己，這樣你會更有動力堅持下去。應該這樣做：
每減5-10斤獎勵自己。根據自己的減重計劃，每達到一個階段性目標就有獎勵。比如一個聖代或一頓你喜愛的美食，這能改善你的心情。
如果你這一周都做得很好，可以在周末獎勵自己。不必每一天都吃得十分健康。
每減一斤都要對自己說「你很棒」。獎勵不一定要和食物相關。如果你能堅持節食一個月，可以獎勵自己一雙新鞋子。
4、不要孤軍奮戰。如果找到一起節食運動的夥伴，你會更有動力。有了彼此的鼓勵，你更能堅持下去。如何避免孤軍奮戰：
找一個節食夥伴。如果正好有人和你一樣需要改善體型，你們可以一起運動，互相鼓勵。一起制定健身計劃和每周的飲食計劃，幫助你們堅持下去。
5、保證一日三餐。要是你跳過某一餐，你會感覺疲勞、無精打采，進而喪失毅力。選擇燕麥等飽腹感持久的食物作早餐，避免在午飯前吃垃圾食品。下班或放學後回到家盡快吃完飯，避免亂吃零食。
早餐是一天中最重要的一頓。如果不吃早餐，到了午餐和晚餐時會更餓，容易吃更多。
不要因為前一天晚上吃多了而第二天減少一餐，這樣會導致飲食不規律。
如果日程很滿，就要提前一天安排好三餐吃什麼。避免在沒有正餐可吃的情況下吃零食。
6、清理家裡的不健康食品。雖然不必扔掉冰箱和食品櫃里的所有食物，但是你得盡量減少家裡的垃圾食品，別讓自己亂吃。檢查家裡的食品是否對減肥有阻礙，可以讓給家人吃，或者帶去公司分給同事。[1]
有些你認為不健康的食物其實只是過量才不健康。比如，要是你吃一瓶花生醬那肯定會肥胖，但每次只吃一勺再配上芹菜就是健康的，你不用扔掉花生醬。
列出購物清單，只寫健康食品。購物時，只買單子上列的健康食品，這樣的話家裡就不會堆積垃圾食品。
用健康食品替代不健康食品。用酸奶替代冰激凌。在家准備一些健康零食。
7、外食時掌控好飲食。不要以為外食就可以破例或者明天再繼續節食。參加聚會或者和好友聚餐必然會有諸多誘惑，但也不要完全違背節食計劃。應該這樣做：
參加聚會前先吃東西。如果你知道聚會上會有很多零食，就先用健康食品填肚子，以免到時候餓了亂吃。你甚至可以比平時吃得多一些，再怎麼說在家裡吃的也比聚會上的健康。
隨身帶健康零食。如果你要去的地方很少有健康食品，比如電影院，那麼你可以帶一包杏仁、葡萄或混合堅果，以免去了電影院吃奶油爆米花。
盡可能選擇最健康的食品。如果去飯館吃飯，就點菜單上最健康的食物，比如烤雞、黑米或沙拉，而不點油膩高脂的食物。外食也是可以吃健康食品的。
選擇健康的零食，遠離垃圾食品。在聚會上有不同選擇，可以吃蔬菜或全麥食品，不要吃布朗尼或油炸玉米片。
8、盡量在家吃飯。這是抵制誘惑的最佳辦法。自己下廚就能控制所有食材。而外食的話，雖然可以選擇比較健康的，但也比不了自己下廚。如何增加在家吃飯的次數：
變成大廚。培養烹飪的興趣，你就能更有動力去研發健康的新食譜。
邀請朋友到家裡吃，而不要去餐館。一旦你練好廚藝，就能請朋友來做客。不僅省錢、健康，還能增進感情。
在家吃午飯或自帶便當。忙碌的工作日的中午，很可能會忘記節制。如果你帶了自製的三明治或沙拉，就不會太想吃不健康的食物。
怎麼控制飲食2
一、多吃蔬菜
在生活中多吃一些水果和蔬菜對於減肥的幫助是很大的。由於肉類的熱量比較高，所以很容易轉化成為脂肪，從而導致人的肥胖。果蔬當中含有很多的.蛋白質以及碳水化合物，這些物質是很難變成脂肪的，尤其是很多蔬菜當中都不含糖。如果常食用果蔬，自然會漸漸的瘦下來，畢竟果蔬的熱量是比不上人體所消耗的熱量的。
二、提前進食
如果在身體產生飢餓感覺之前進食，就能夠有效的瘦身。減緩進食的速度，能夠減輕對胃的負擔，並且加快消化的時間，從而達到減肥的目的。並且這種吃飯方法，可以控制胰島素分泌，防止脂肪堆積，減少食物的攝入。
三、多吃低熱量食物
多食極低熱量食物，可以幫助我們在短時間內快速的減肥。使用這種方法進行減肥，在四個月以及更久的時間內不吃固體的食物，每一天只喝一些蛋白質液，從而使得體重迅速的減少，每一周大約能夠減掉5斤左右，很多人通過這種方法成功的瘦下來。不過快速的減肥雖然時間短，但是對於身體還是有一定的傷害的，因此，並不建議大家使用這種方式。
四、食物搭配
減肥的人一定要注意食物的攝入，相信大家都是知道的。在吃每一餐時，某些食物是不能夠同時食用的。例如，吃脂肪含量比較高的葷食時，最好是只吃一種蔬菜，但是不能夠同時吃一些含有碳水化合物的食物。主要是因為脂肪由很多種營養組合而成，同時食用含有高蛋白和碳水化合物的食物，自然會導致身體發胖。
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一、控制飲食能減肥嗎
控制飲食能有很好的減肥效果，但是要長期堅持。
控制飲食並不代表節食，而是通過攝入的能量低於消耗的能量的方式達到減肥的效果。減肥的時候，我們可以調整自己的飲食習慣，少吃那些高熱量的食物，比如油炸食品、甜品等，多吃低熱量且含有豐富營養的蔬菜和水果，比如芹菜、蘋果、香蕉、菠菜、白菜、冬瓜等。
但是也並不是說只能吃蔬菜水果了，一些富含蛋白質的肉類，比如說雞肉、牛肉、魚肉等也要適當吃些，因為控制飲食的減肥方法是在保證營養充分的情況下實行的，這樣對我們的身體才不會有影響。
1、不能不吃
一般情況下，人體都需要正常的一日三餐，而且人們消耗能量最多的就是上午，因此，早飯和午飯是非常必要的，早飯能提供上午所需的能量，午飯能補充能量，如果想要在晚上進行一些鍛煉的話，那麼晚上也還是要適當地補充一些能量，這樣才能有體力去運動。
2、控制主食的攝入
一般在進行減肥的時候，就要嚴格控制主食，可以把主食減掉的量換成蔬菜，或者吃一些具有減肥效果的主食，這樣才能有效地控制自身的體重。
3、膳食纖維減肥
如果多吃一些含纖維較多的食物，這樣也能起到一定的減肥作用，因為這種植物到達體內之後，其中的纖維能夠明顯的阻礙食物的吸收，使人體產生一定的飽腹感，有助於食量的減少。
4、適量飲水、喝湯
對於每一個減肥者來講，飲水是必不可缺少的一個環節，尤其是在夏季的時候，由於在運動過程當中失掉的水分很多，因此要適當對身體進行補水，而且體內有充足的水分也能促進脂類的代謝。
喝湯也是一種比較好的習慣，能夠很好的控制食慾，因此在減肥的時候可以通過喝湯來使自己吃得更少。
控制飲食能減肥，但是要在吃得營養的前提下，保證自己攝入的能量低於消耗的能量，這樣減肥效果一定是最好的，當然了，如果再做些減肥運動，那麼瘦身速度會更快點。
Ⅲ 如何正確調整飲食
我們體能的第二個重要來源就是食物。飲食不僅影響我們的效能，還關乎身體的健康。在日常飲食過程中，以下幾點建議：
1．每天吃早餐
第一條屬於反復被人提到，卻還是容易被忽視、經常做不到的一點，特別是對上班族而言。
很多人每天早上為了多睡會，總是拖到不得已的時候才起床，結果往往來不及吃早餐就急急忙忙趕車上班去了。
卻不知這樣日積月累，長期下來對身體傷害很大。從前一天晚餐到早上醒來，我們已經有8—12小時沒有進食了。此時身體的血糖水平進入一個相對的低谷狀態，即便覺得不餓，還是要吃。早餐不僅可以恢復你的血糖水平，還可以帶動身體的新陳代謝，並提供一上午工作所需要的能量。
2．要吃得講究
3．按時進餐
經常出差或吃飯時間間隔較長的朋友，一次又吃得太多，容易飲食不規律。建議提前准備一個包含能量棒、堅果、花生、水果等的旅行小食包，到點的時候就先補充一下。
4．定量進餐
控制合理的進餐量對控制體重和調節精力都很重要。
吃得太多太頻繁，和吃得太少、間隔太長都有問題。最好的是，盡量每次只吃可維持2—3個小時能量的食品。
這樣倒金字塔的進食結構是有道理的。因為夜間新陳代謝降低，對能量的需求也減少。早上吃得少，晚上吃得多的人更容易發胖。
對於長時間高強度工作容易餓的朋友，在一日三餐的正餐之外，可以適當在上午、下午和晚上根據需要增加輔食，適時開啟下午茶、夜宵模式。
5．及時喝水
不要等到口渴的時候才喝水，每隔30—60分鍾補充一次水分，一天喝8杯水。（註：《中國居民膳食指南2016版》推薦成年人每天喝水1500—1700毫升，一般的杯子容量是200—250毫升，所以至少需要7—8杯水。）當我們感到口渴的時候，可能已經脫水很久了。推薦大家做到少量多次，每個時段均勻分配。
需要注意的是，咖啡因製品，如咖啡、茶、健怡可樂等，雖可以暫時補充能量，但因咖啡因有利尿作用，長遠來看，會促進水分流失和導致疲憊。
感悟:
赤裸裸的說的就是我呀……
以前早餐也會吃，但是經常起來的晚，有時候就不吃了，明知道這樣對身體不好，但是始終做不到每天吃。加入易效能後，每天早起，現在經常自己做營養早餐吃
喝水，會刻意的讓自己去喝水，但也沒有養成每天的習慣
Ⅳ 怎樣改善飲食
1、三餐調時間
每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了，在上午10點半、下午3點半左右靈活加餐，這樣既能緩解飢餓感，又避免進食過量。同時戒掉薯片、爆米花、糖果等，用新鮮水果取代它們。
2、多吃綠色食物助排便
深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素，其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。膳食纖維有助於促進排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。
3、少吃高能食物促代謝
少吃糖、少吃加工食物，可以這樣一點點做出改變：一次只吃一小塊，然後再用其他更健康的食物來填肚子。
4、只吃八分飽有利消化
吃飯八分飽，二分留空餘。換句話說，當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下來了。
5、來碗雜糧粥
飲食上及時恢復清淡。主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥，配合蒸玉米和蒸紅薯，也有芝麻燒餅或發面餅。
6、上火了，清淡飲食來調整
如果感到咽部黏膜充血，吞咽時有異物感，應避開太燙的食物，等溫熱再入口，酒最好先停停。節後要多補充新鮮水果，調整為清淡飲食。
7、多喝白開水清潔腸道
早起先喝上一杯淡鹽水，對減低血管中血黏度有很多好處。日常中多喝水可以加快胃腸道蠕動，加快新陳代謝，減輕脂肪和酒精對肝臟的危害。
在水的選擇上，最好選擇白開水，如果嫌開水沒有味道，那麼喝淡茶水也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。但最好不要再飲酒，不喝咖啡、濃茶、碳酸飲品。
Ⅳ 如何調整營養膳食的原則
國家衛生部發布的《中國居民膳食指南2007》，對一般人群的膳食指南共有十條(適合於6歲以上的正常人群)。
1. 食物多樣，谷類為主，粗細搭配;
2. 多吃蔬菜水果和薯類;
3. 每天吃奶類、大豆或其製品;
4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;
5. 減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食;
6. 食不過量，天天運動，保持健康體重;
7. 三餐分配要合理，零食要適當;
8. 每天足量飲水，合理選擇飲料;
9. 如飲酒應限量;
10. 吃新鮮衛生的食物。
資料《解析十條膳食指南》:
據了解，新《指南》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食寶塔三部分組成。一般人群膳食指南共有10條，適合於6歲以上的正常人群。河北醫大三院營養師雷敏認為，預防慢性病，關鍵在於合理營養、平衡膳食。
一、食物多樣，粗細搭配
每種食物都有不同的營養素，只有最大限度地增加食物的種類，才能避免營養不良。雷敏建議，每天每人應吃40種以上的食物，這其中包括主食、蔬菜、水果以及各種菜餚佐料。另外，不吃谷類主食就會出現營養不良，影響健康。
粗細搭配不單單是建議經常吃粗雜糧，而且涉及主食的加工方式。例如:稻米、小麥不可碾磨得太精，否則穀粒表層所含的B族維生素、礦物質等營養素和膳食纖維等將會大部分流失於糠麩之中。建議每天最好能吃50g以上的粗糧。
二、多吃蔬果，不忘薯類
蔬菜水分含量豐富，能量低，富含植物化學物質，是給人體提供微量營養素、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。成人每天應該攝入300g-500g，也就是說每頓飯至少要有1-3份蔬菜，而蔬菜盡量選擇深色的。
在保證水果無污染的情況下，盡可能將果皮與果肉一起吃掉。這樣可以增加膳食纖維的攝入，有助於腸道健康。同時吃水果的時間也應該選擇在餐前或兩個正餐之間的輔餐時間，如上午十點左右或下午三點左右。
除了蔬菜和水果，薯類食品由於膳食纖維含量高、脂肪低，也應該成為餐桌上的常客，應每周吃五次左右，比如紅薯，一次可以食用一塊，但注意避免油炸。
三、每天要吃奶類、大豆
奶類營養成分齊全、組成比例適宜、容易消化吸收，奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是膳食鈣質的極好來源。建議每人每天飲奶300g或相當量的奶製品。
相比其他雜豆，大豆的營養構成有很大的區別。大豆的蛋白質可以達到40%，氨基酸組成是比較平衡合理的，大豆含豐富的優質蛋白質、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養素，且含有大豆低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種植物化學物質。建議每人每天攝入30-50g大豆或相當量的大豆製品。
四、適量進食魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好來源，如與谷類或豆類食物搭配食用，可以明顯發揮蛋白質互補作用。雷敏建議，每人每天可吃一個雞蛋，魚肉或雞肉50g-100g，豬肉提倡吃瘦的。
五、飲食清淡少油、鹽
不合理的烹調油攝入量，以及高鹽飲食會導致肥胖人群和高血壓人群的增長。因此，做菜時盡量清淡。雷敏建議，烹調油每人每天不超過30克，食鹽不超過6克。按一家三口計算，每月家庭吃油不超過半桶(5升裝)，吃鹽1袋(1斤裝)。
六、食不過量，天天運動
吃得過飽、缺乏運動是當前慢性病高發的主要危害因素，因此控制食量、增加運動必不可少。雷敏建議:每頓吃七八分飽為宜，每天不能少於30分鍾的有氧運動。駕車族盡量減少開車機會，能走路就不騎車，能騎車就不開車。
健康體重可按以下方式計算:60歲以下為身高-105(公斤);60歲以上為身高-100(公斤)。
七、三餐合理，零食適當
按適合個人的健康體重計算出每天所需要的總熱量，然後再按早、中、晚三餐各1/3的比例攝入熱量。也可按早餐1/5、中餐2/5，晚餐2/5安排一天三餐的進食量。總熱量等於25-35/每公斤健康體重×健康體重。
雷敏建議:零食可在兩餐之間食用，要選擇富有營養的食品，如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉鬆、牛肉乾和乾果等。
八、足量飲水，少喝飲料
在溫和氣候條件下生活的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯)，在高溫或強體力勞動條件下應適當增加。在水的選擇上，雷敏建議首選白開水，碳酸類飲料盡量少喝，因為它會給人體增加多餘的熱量。可選擇一些果汁、奶製品，如酸奶。
九、飲酒限量，忌空腹喝
成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，相當於白酒1兩，啤酒250毫升，葡萄酒100毫升;成年女性一天不超過15克。最好不要空腹喝酒。切忌一醉方休或借酒澆愁。
十、新鮮衛生，少吃剩飯
食物選擇首先要新鮮、衛生。據有關調查顯示，剛摘下來的蔬菜每過一天，營養素就會減半。所以在選購食物時，要選擇外觀好，沒有泥污、雜質，沒有變色、變味並符合衛生標準的食物。每次做飯菜，盡量按量做，避免吃剩菜剩飯，少吃熏制、腌制、醬制食品。
Ⅵ 怎樣合理安排飲食
①食物多樣,谷類為主,粗細搭配\x0d\x0a谷類食物主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素,人們應保持每天適量的谷類食物攝入,另外注意粗細搭配,經常吃粗糧、雜糧和全谷類食物。\x0d\x0a②多吃蔬菜、水果和薯類\x0d\x0a蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維的重要來源,水分多,能量低。薯類含有豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。富含蔬菜、水果和薯類的膳食對保持腸道正常功能,提高免疫力,降低患多種慢性疾病風險有重要作用。\x0d\x0a③每天吃奶類、大豆或其製品\x0d\x0a奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外,含鈣量較高,且利用率也很高,是膳食鈣質的極好來源。大豆富含優質蛋白質、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養素。\x0d\x0a④常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉\x0d\x0a魚、禽、蛋和瘦肉均屬於動物性食物,是人類優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源,是平衡膳食的重要組成部分。\x0d\x0a⑤減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食\x0d\x0a脂肪攝入過多是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險因素之一;鹽的攝入量多與高血壓的患病率密切相關。因此建議大家養成清淡少鹽的膳食習慣,不要攝入過多動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。\x0d\x0a⑥食不過量,天天運動,保持健康體重\x0d\x0a由於生活方式的改變,人們的身體活動減少,進食量卻相對增加,導致我國居民超重和肥胖的發生率正逐年增長,這是許多慢性疾病發病率增加的主要原因之一。應保持進食量和運動量的平衡,不要每頓飯都吃到十成飽,且養成天天運動的習慣。\x0d\x0a⑦三餐分配要合理,零食要適當\x0d\x0a合理安排一日三餐,進餐定時定量。可根據職業、勞動強度和生活習慣進行適當調整,尤其注意晚餐要適量,以脂肪少、易消化的食物為宜。零食作為一日三餐之外的營養補充,可以合理選用,但不宜食用過多。\x0d\x0a⑧每天足量飲水,合理選擇飲料\x0d\x0a飲水應少量多次,要主動,不要感到口渴時再喝水。飲料最好選擇白開水,某些添加了一定礦物質和維生素的飲料,適合熱天戶外活動和運動後飲用,多數飲料都含有一定量的糖,大量飲用會造成體內能量過剩。\x0d\x0a⑨如飲酒應限量\x0d\x0a無節制的飲酒,會使食慾下降,食物攝入量減少,以致發生多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、中風等疾病的危險。\x0d\x0a⑩吃新鮮衛生的食物\x0d\x0a食物放置時間過長就會引起變質,可能產生對人體有毒有害的物質。另外,食物中還可能含有或混入各種有害因素,如致病微生物、寄生蟲和有毒化合物等。吃新鮮衛生的食物是防止食源性疾病、實現食品安全的根本措施。