① 如何在大學里改變自己和提升自己有什麼好的辦法呢
在大學中一定要多努力，多學習一些知識，這樣才能慢慢的提升自己。
大學期間，想要提高自己就要努力，就要學習更多的東西。在大學的時候一定要認真的學習自己的專業，因為自己的專業是特別重要的，這很有可能是你將來的工作。在課外也可以學習一些自己感興趣的技能，這樣也能慢慢的提升自己。要提升自己一定要好要有更多的努力，這樣才能讓自己學到更多的知識，讓自己更好的成長。
一：要積極的面對大學生活。
大學生活說長也長說短也短，一般來說，都是4~5年。但是如果有積極面對大學生活，有去努力提升自己，那麼等大學畢業後會發現一個嶄新的自我。積極的面對大學生活是非常重要的，如果消極的面對大學生活，每天都非常的墮落，那麼在大學生活過後會覺得特別的不好，會覺得後悔。積極的面對大學生活，學習更多的知識，更多的技能，這樣才能慢慢的讓自己有所提升。
② 大學生如何自我調節
大學生活雖然相對自由，但依然存在壓力。如果你感受到壓力，需要自我調節，那麼很好，說明你在成長。
1.從身體上調節。首先躺在床上閉緊眼睛，放空自己，不去想煩心的事，好好休息一會。其次，也可以去奔跑，將心中壓力通過跑步去釋放。其實，也可以和好朋友去散步，去購物，打游戲等等。
2.從心理上調節。要正確認識生活給你帶來的困擾與壓力，思想上進的人才會去考慮在壓力中如何自我調節。有時候只要努力一點，勤奮一點，很多困難都可以迎刃而解。內心面對誘惑的能力強一點，立場不動搖，一心一意地做好一件事！
自我調節就是一個自我成長的過程，每一次的調節會向好的方面發展，同時，也會讓我們的內心也逐漸強大！
③ 大學如何調整好心態
在大學的新集體中，每個學生有著不同的教育背景，來自不同的家庭，在經濟條件、個人特長和能力方面的差異較大。因此，有些學生優越感會消失，有些可能會產生強烈的自卑感，心理上會感到矛盾和困惑。下面是我整理的大學如何調整好心態，歡迎大家閱讀!
【大學如何調整好心態1】
如今，在大學校園里，休學、退學、自殺、犯罪的現象已經屢見不鮮了，有心理障礙的人數也在逐年增長。前不久，在南京召開的大陸、香港、台灣三地21世紀高校心理健康教育學術研討會上，有報告說，在我國，80年代中期，23。5%的大學生有心理障礙，90年代上升到25%，近年來達到了30%。如何防治心理疾病，克服心理障礙，已經成為高校學生管理工作的重點工作。
大學生的心理障礙，不是一天兩天形成的，有一個長期發展的過程。有很多是在剛進入大學時，由於高中與大學各方面的不同，伴隨著進入大學的喜悅，有些學生夾雜著幾多憂愁，幾多焦慮，種種心態，給一些同學帶來了不適應，造成心理問題。為防微杜漸，及時解決大學生新生的心理問題，幫他們擺脫心理困境，恢復心理平衡，增強對環境的適應能力及對挫折的承受力，提高大學生的心理健康水平，對新入學的大學生做好心理健康教育就顯得尤為重要。
一、大學新生心理問題的產生
(一)大學與中學的不同，是造成大學新生心理問題的主要原因
1.學習方面的不同
中學和大學都要學習，但學習目的和方法等都不同。中學時，老師不厭其煩地「傳道授業解惑」，中學生的學習方法是以老師講授為主，學生依賴教師，從教師教學中尋找答案。大學的學習方法則是在教師的引導下，以學生主動學習為主，發揮學生的主體作用。從教師「抱著走」到教師「引著走」，最後是教師放開手「指著走」，大學生要盡快適應這種變化。「教師的教，是為了今後不需要教」(葉聖陶語)。學生的學，是為了學會怎樣去學。在這種自主性學習為主的學習環境中，自學能力強的學生脫穎而出，而有些中學時的佼佼者，由於對大學的學習方式方法掌握不好，加之強手如林，昔日的優勢風采不復存在，自尊心和好勝心得不到充分滿足，家長和個人的期望值過高，容易產生失落感。
2.環境的不同
大學校園比中學校園面積大，樓群林立，是個小社會。我國高校採取的多是住宿制，步入大學意味著進入一個陌生的環境，過集體生活。在中學，為迎接高考，除了學習，一切事情都由家長代勞，加上獨生子女嬌生慣養，上大學後，一切都要由自己去面對，適應能力不強的人就會經常被孤寂不安、焦慮所困擾。尤其是習慣了農村生活環境的大學生到了喧鬧的城市後，易產生壓抑和自卑感。如一位來自農村的大學生對滿眼灰色的樓群產生厭惡情緒，大腦反應慢，經常出現忘記返迴路線的情況。
3.人際交往的不同
中學里的人際關系要簡單些，一些只讀「聖賢書」，而大學的交往是廣泛的，有同學、同鄉、師生、異性、社會活動團體等。同居一室的有來自五湖，有不同的城鄉背景，有不同的城鄉背景，有不同的方言、不同的性格，他們之間的磨合是個新問題。一寫學生個性強以自我為中心，不會設身處地地為別人著想，性格內向的學生不合群，孤獨寂寞，經常埋怨自己無能沒，甚至想逃避。
4.戀愛方面的不同
中學時，家長、老師不止一次告誡大家絕不許戀愛。大學里卻聽不到告誡的話，也找不到學校關於戀愛的問題的明文規定。當看到高年級學生一對對情意綿綿地走在一起，有些剛入學的大學生為尋求安慰，擺脫空虛和寂寞，也有的為滿足一中虛榮心，開始尋求異性。他們不知道接觸到什麼程度合適，有時候，他們根本不致到傷害了對方，反過來也傷害了自己。異性的接觸，易形成失戀、暗戀等現象，嚴重時影響正常德生活和學習。
(二)家長的意志引發的心理問題
家長望子成龍心切，認為學習是最主要的也是唯一的目的，所以想方設法阻止學生的一切業余愛好。上大學後，大學生活豐富多彩。多才多藝得同學，在活動中脫穎而出，而受家長壓制的學生，除學習外，沒有一技之長，很自卑。有的家長強迫的學生念自己不喜歡的學校或專業，以致於學生上學後，對大學沒感情，對學習沒興趣，甚至甚至想退學。
(三)大學生就業率引發的心理問題
近年來，由於不斷擴招，大學生人數增多，給大學生就業帶來困難，從學歷上講，本科就就業難，專科更難。加之大多數企事業結構，本身就有一些下崗職工等安排，這無疑給大學生就業增加了新的困難。加之，在我們就業過程中，由於制度不完善，人為因素干擾太多，一個公章不如一個老鄉現象的存在，當學習努力、分數高的普通家庭學生，看到父母有錢的自費生，成天逃課、上網、睡覺等無所事事的樣子深感社會的不公，覺得前途渺茫，以致於沒有了學習的熱情，有的甚至想逃避。
二、大學生容易產生的幾種心理問題
1.焦慮
焦慮是一種情緒反應，是個體對當前或預感到的挫折產生的一種緊張、憂慮、不安而兼有恐懼的消極的情緒狀態。它包括自信心、自尊心的喪失，失敗感與罪疚感的增加等。而過度的或過於持久的焦慮會損傷他們正常的心理活動，導致心理疾病的發生，如憂慮症、神經衰弱等，從而嚴重得影響大學新生的正常生活和學習。
2.冷漠
冷漠是個體遇到挫折後的一種防禦手段。它包括缺乏積極的認識動機、活動意向減退，情感淡漠、情緒低落、意志衰退、思維停滯。在生活中，當一個人面臨困難和挫折時，表現出漠不關心的心態，從而保護自己。具有這種性格的人，缺乏進取精神，對任何事都不感興趣，終日隨波逐流，無所事事。
3.狹隘
狹隘表現為受到委屈或遭到貶抑後，思想上產生「意結」，常常為一些小的意見和得失而煩惱，耿耿於懷，不能自拔，遇事好猜疑，萬事計較，一天到晚疑神疑鬼，悶悶不樂，苦惱不滿。如學習和說話中受到不公平的待遇，傷害了自尊心，生活單調乏味，缺乏必要的人際關系，易產生狹隘心理。
4.狂妄自大
狂妄自大是對自己的品質和才能給予過高的估價而產生的一種虛妄的心理狀態。具體表現為：自以為是、任性逞能、目中無人、事事以我為中心，好發表自己的見解、聽不進別人的意見等。比如，家庭溺愛、嬌慣，導致習慣支配別人，命令別人;個人天分較高，學習成績突出、有較強的自尊心和好勝心的學生，形成固執己見，不聽別人勸的意識，往往阻礙著他們接受新的教育。
自卑表現為完全喪失信心、膽子小、信心不足。病態的表現為：怕見生人，一見生人就全身緊張，手足無措，惟恐別人笑話自己，自我感覺一切不如人，對前途完全失去信心，人際關系冷漠。
三、大學新生心理問題的調適
人的心理狀態雖然受社會學習、生活、環境的制約，但是，人們仍可以通過各種努力來進行調節，以維持心理平衡，達到心理健康的目的。調節大學生的心理問題，使其健康發展的方法主要有以下幾點：
一.做好新生入學教育工作
學生入學後，做好新生入學教育工作是十分必要的。可以通過報告、座談等活動，對大學生講大學與中學的不同，可能遇到的困難、出現的問題，讓學生有個思想准備。帶學生熟悉校園環境，多組織有益健康的集體活動，讓學生在活動中增加友誼，盡快適應新環境。同時，觀察學生的心理動態，了解並幫助有困難的同學。
二.轉變大學生活動方式、
中學生的活動方式僅限於家庭和學校，到了大學則開始獨立學習，獨立生活，獨立地與社會進行交往，活動范圍擴大，人際關系復雜。大學生面對這種新的環境，必須著力培養其獨立生活能力、獨立學習能力和獨立交往能力，不僅要達到心理成熟，具備從事社會實踐所需要的生理素質，而且還要達到心理成熟，具備從事社會實踐所需要的心理結構和心理水平。
三.努力營造一種溫馨的氛圍
創造一種和諧學習生活環境，師生之間團結友愛，教師要為人師表，教書育人，做學生的良師益友。同學之間要相互關心，彼此敞開心扉，傾吐心聲，讓新生消除陌生感，有賓至如歸的感覺。
四健全豐富優化黨團組織
通過開展各種有益的活動，幫助大學生樹立遠大理想確立正確的人生觀世界觀價值觀。如，通過社會實踐活動、先進人物報告會、優秀團課、黨課等多種途徑來陶冶自己的情操，並在情感的升華中構建自己的人生觀價值觀框架。
五.確立符合自己實際的目標
心理障礙往往源於挫折，而一個人心理上能否體驗到挫折感，與他的抱負水平密切相關。如果自我抱負水平過高，失敗的機會就愈多，則更容易體驗到挫折感。如：一門功課兩個人都考了80分，如果一個人原定的目標是90分，他便有可能產生挫折感;而另一個人原定目標是70分，他便沒有挫折感。因此，應幫助新生正確認識評價自己，制訂計劃時考慮它的可實現性，多訂一些近期目標，少定長遠目標，從而增強學生的自信心。
六.建立心理檔案，開展經常性的定期心理檢查。
新生入學後，找學生談話，做心理檔案，進行跟蹤了解，開辦心理選修課，舉辦心理講座等，學校應成立心理咨詢機構，撥出專項經費，有專人負責。心理咨詢的形式很多，一般有面談、集體咨詢、電話咨詢、通信咨詢等很多。對已發現有心理危機或有家庭病史的同學，要注意跟蹤了解、交談，幫助他們克服心理障礙，特別是要與家庭配合，共同做好學生的工作。
通過了解大學新生入學後，容易產生的心理問題及原因，掌握學生的心理動態，使新生在智力上、情感上得到全面的發展，為大學生認識自我、完善個性、開發潛能提供最大的幫助，使每個莘莘學子都成為21世紀的棟梁之才。
【大學如何調整好心態2】
告別故鄉的熱土和溫馨的家園，來到一個全新的環境，怎樣更好的適應大學生活，有一個積極良好的開端，在生活中不斷成長，在學習中找到快樂，是每一位大學新生必須面對和解決定問題。我們首先要做的是調整自己的心態，只有這樣，才能真正做到從容應對大學生活，來適應大學生活的節拍。
關於學習的矛盾
剛入學的新生，首先面對的是「尖碰尖」的嚴峻挑戰。多數同學出現學習優勢消失的現象，但從中學就產生的「佼佼者」心態依然存在，因此矛盾產生。這種矛盾有針對個人的，也有針對他人的。如暗自競爭，偏重分數，一旦失落就產生失寵感，從而導致學習情緒消極，學習態度變異，甚至出現了厭學、恐學的心理障礙，陷入了學習動力危機。同時，很多學生在中學階段的學習目的就是考大學，一旦考入大學後，一些學生認為該鬆口氣了，並且很多學生對「為什麼而學習」感到迷惘，缺少長遠的奮斗目標和前進的'動力容易產生錯誤思想和行為。在大學里，學習氛圍是外松內緊的。和中學相比，在大學里很少有人監督你，很少有人主動指導你;在這里沒有人給你制定具體的學習目標、學習計劃，考試一般不公布分數、不排紅榜……但這絕不是說沒有競爭。進入大學後，以老師為主導的教學模式變成了以學生為主導的自學模式。在課堂知識後，我們要做的不僅是消化課堂上學習的內容，而且要大量閱讀相關方面的書籍和文獻資料。可以說自學能力的高低成為影響學業成績高低的最重要因素。以健康的心態面對學習，克服「高原現象」。
關於人際交往的矛盾
大學生來自五湖四海、天南地北，人員個性復雜、習慣、秉性各異，自我價值使得大家的判斷標準的相異性進一步顯現。但由於有的同學缺乏理解、互助的情感體驗，不會交往、溝通、包容，必然會產生人際關系方面的矛盾。據某高校一個文科系97級學生畢業時反映，班裡竟有40%的學生是在「人際冷漠中度過了難熬的四年」。進入大學後，重要的是必須超出封閉的自我，確立健康的群體意識，建立和諧的人際關系。學會成熟的交際、有效地自我定位和自我調節是處理同學間交往的關鍵;樹立自信心是走向成功的無形力量把自己真正融於集體之中。
關於理想和現實的矛盾
許多大學生憑借高考取勝的自豪心理慣性，對成才、對生活、對社會期望值過高，存有強求現實服從於理想、社會服從於自我的心理定式。他們認為一旦考入大學，前途就一馬平川，處處充滿了鮮花和歡笑。可是，面對實實在在的現實，面對畢業可能就失業的困境，他們不會調整自己的理想，便產生失落感。長此以往，熱情下降，情緒消沉，銳氣磨平，生活無序，在牢騷中混日子。一些學生竟產生枯燥、空虛、乏味、無為、自失的心理困惑，長期把握不住自己，就會做出盲目的、不知其因的逆反行為。克服「回歸心理」，正確把握現實，確立正確的人生目標，是正確處理理想和現實矛盾呢的重要舉措。
關於異性交往的矛盾
情感需求變化的適應。大學生正值青春期，性生理完全成熟，性意識基本覺醒，對異性產生敏感的關注。然而，大學里相對寬松的異性交往空間，使得原本被壓抑的性心理得到釋放。目前在大多數中學校園里，青春期性健康教育尚屬空白，一些正常的男女同學異性交往得不到引導，更主要的是缺乏青春期性生理、性心理以及性倫理、性法制、異性交往方面的知識和技能，使得部分大學生面對異性的求愛、自己對異性的愛慕以及失戀、性騷擾行為等不知所措。由於對愛情缺乏理性認識，不懂得珍惜情感，不會培養自己的愛情，許多學生一入學就把戀愛當做首要任務加以突破，所以戀愛受挫率相當高。這種戀愛心態容易導致「仇恨異性」、打擊、報復等行為。正確引導大學生正確的、積極向上的戀愛觀成為引導大學生健康成長的重要課題。
生活氛圍
高中生活大都在自己的父母身邊，班級成員的構成也具有很強的地域性，一些事情可以不用自己親自安排、考慮，同學之間交往似乎也親切、容易;然而進入大學後，無論自我的個人生活還是周圍的交際圈都將發生很大的變化。
首先，現在大家告別了原先已熟悉了的一切，遠離父母，要獨立處理生活中的一切事情;由於遠離父母及學校管理氛圍的相對寬松，使得所有的一切都轉向以自我為中心。大學是知識和能力的殿堂，但是由於課餘生活的豐富自由也使得它具有多極性，各種「誘惑」隨處存在：迷戀網吧、沉迷愛情、酗酒逃課等。積極參加集體活動，學會自己照顧自己，獨立處理生活與學習中的問題。其次，遵從「量入為出」和「節儉」的原則，合理安排「財政支出」，盡量少參加「聚會」和上街。再次，合理安排作息時間，培養良好的生活習慣。(舉一些例子，比如不會洗衣服的，不會掃地的、不會上街買東西的，)每一個大學生都應在入學之初為自己的大學四年做出描繪，確立正確的大學學習目標，讓走過的時光都充實豐富!
小心金錢至上觀的泛濫
金錢的負向功能強烈地沖擊著校園文化。大學生已經躋身高端消費一族，有的學生月消費兩三千元，而與之相反的，有的學生只能勉強解決溫飽。經濟上的貧富差距也容易使一部分大學生形成兩種極端心理，一些學生充滿優越感，自私自大，鄙視他人;一些貧困學生會產生自卑情緒。大學新生，要培養生活自理能力，要樹立正確的金錢觀，養成勤儉節約的生活習慣，逐漸積累「理財」經驗，主動適應新的生活方式。
對於每一個人來說，大學既是一個重要的轉折點，也是一個全新的起點。我們每一個人都要及時調節好心態，盡快適應大學生活，把握命運的韁繩，放飛自己的理想，在新的起點乘風破浪，揚帆起錨!
④ 大學生活與自己想像中的完全不一樣，該怎樣調整自己的心態呢
對於這個問題，我想我是很有發言權的，當我剛進大學的時候，確實發現大學和我想的完全不一樣，但是我現在已經在大學混的算是風生水起了吧，那麼我是如何迅速調整好自己的心態呢，我將從以下三個方面來為你解答。
3、制訂好自己的目標，每天向著目標前進一點點。很多人上了大學覺得很忙，而且是在瞎忙，不知道自己為什麼每天要去做那麼多看上去好像對自己沒有用的事情，所以會覺得大學生活很煩。但其實會出現這種情況就是因為你對自己的未來沒有規劃，不知道自己以後想成為什麼樣的人，當然也就沒有為之准備。所以，一上到大學以後，就要馬上規劃好自己的畢業後要成為什麼樣的人，自己畢業時要從學校帶走什麼，是許多的證書？強勁的技能？還是說一張連畢業證都算不上的結業證？想好這些之後，你就能知道為了得到這些你從現在開始要做好什麼准備，要去做哪些事情才能得到這些東西，把這些想通之後，再根據這些來制定好每天的計劃。
總結：如果你上大學做到了以上這三點，甚至只是思考過了以上這三點，那都會對你調整好心態有很大的幫助，光看理論是不行的，想好了就去做，加油吧！
⑤ 如何在大學里改變自己和提升自己有什麼辦法
序言：大學4年的時間是非常寶貴的，我們一定要利用時間。如果在這4年的時間里，大家選擇追劇玩游戲的話，小編覺得完全是在浪費時間。如果想要提升自己的話，我們一定要好好學習，努力鑽研自己的專業課。同時大家需要多參加一些社團活動，這樣才能夠認識更多志同道合的朋友。在日常生活中，我們不要一直待在宿舍，大家一定要多去圖書館和自習室，這樣才能夠提升自己的能力。
⑥ 大學生如何調整自己的心態
一、認真思考未來職業發展方向。很多大學生對未來感到迷茫，是因為他們不清楚未來要走向哪裡。這里建議學生一定要想清楚未來的職業方向，只有未來職業方向清晰，你才能知道大學的時間可以如何合理利用。比如你想成為一名記者，而你所學的專業剛好是傳媒或者漢語言類的專業，那麼在大學期間，除了把專業科目學好，你還會懂得利用校報、廣播電台等平台來鍛煉自己。
當然，對於那些完全不知道自己未來要干什麼的學生來說，思考未來職業方向可能會陷入一段時間的混沌，但是學生只要認真地根據自身的興趣、愛好、特長等去思考，往往很快就能找到方向。
實在找不到未來的職業方向的學生，那就認真學好目前所就讀的專業，至少不管未來如何迷茫，扎實的專業理論基礎和實踐能力，會讓你擁有在社會上立足的基礎。
二、分析自我優劣勢，及時揚長補短。對自我有清晰的認知，是一件非常重要的事情。當你知道自己的優勢是什麼，你更容易獲得一些機會，也更容易把握住一些機會。比如你擅長思辨，那麼當有班級辯論、學院辯論等活動時，就能利用這些活動為自己爭取一些名譽獎項，提高自身競爭力。當然，知道自己的劣勢也是同樣的道理，我們要盡可能去做出改變。比如你不擅長社交，那麼這個特質是否會影響到你未來職業發展的可能性，如果會，那麼就要想方法去調整。當然，對於社恐人群，我的建議向來都是「先接納自己，然後與人為善即可」。
總之，對自我有清晰認知，剖析自我優劣勢，利用大學四年時間去慢慢完善自我，才能不辜負大學美好時光，也會讓自己在畢業之際收獲滿滿。
三、爭取各項獎學金和專業技能獎項。不管學生在大學里是否思考清楚未來職業發展目標，只要心存希望於畢業之際能獲得大平台的青睞，擁有更多職場選擇機會的學生，都要把「獎學金」「專業技能獎項」這兩件事作為大學學業生涯中爭取的重要事項。作為農村學生，只要想畢業留在一二線城市發展，更要這么做。獎學金和專業技能獎項，基本折射出畢業生所具備的潛力，比如學習能力、抗壓能力、專業能力、應變能力等。
總之，大學四年裡，保持學業成績優異、參加專業技能比賽、多參與班級或學院舉辦的活動等，是自我增值的途徑和方式，也是我們為自己增加未來發展可能性的保障。
四、不與他人比較，特別是家裡有錢的同學。大學里什麼樣的學生都有，大家來自五湖四海，家境情況也千差萬別。學校在安排住宿時，往往會隨機安排，而這也會出現一種現象——同宿舍的學生從家境、長相、性格、價值觀等都存在差異。作為農村出身的窮學生，當面對同宿舍的同學花錢大手大腳，或者他們愛翹課、玩游戲、睡大覺等，一定要保持理智，不要為了合群而有樣學樣。
要知道，他們敢這么做，是因為有父母在背後做支撐，他們吃吃喝喝，甚至掛科，一畢業依然有父母為他們找好一份工作，過著不錯的生活。可是你卻沒有這樣的資本，一畢業可能就面臨失業。因此，保持清醒，對自我處境有清晰的認知，並為自己的未來去努力，才是我們應該去走的道路。也許一路奮斗會很孤獨，可是這是我們想要過上一個相對好的生活和人生唯一的捷徑。
五、別相信所謂「裸考」或者「多一分都浪費」等言論。大學里有太多學生會在考試後說「我都是裸考」「裸考就過了，很容易」，或者高喊著「60分萬歲」「60分就好，多一分都浪費」等，這些言論都是不靠譜的。我們必須承認部分學生智商偏高，他們臨時抱佛腳也能考出很高的分數。可是，如果你並非屬於這類學生，就別去做這樣的嘗試。
要知道，學生有考研計劃、有申請獎學金計劃，都要盡量去爭取優異的成績。大學里混日子的人多，優秀的人也不少，而你要考研、申請獎學金，到時學業成績就會是衡量標准之一，需要與優秀的人去競爭有限的名額，而成績越優異越有勝算。
總之，腳踏實地，一分耕耘一分收獲，不要輕信那些「裸考」和「多一分都浪費」的言論。學習態度上不要敷衍，更不要抱著僥幸心理。
最後，關於准大一新生要如何度過大學生生活這個問題，我們再來總結一下。一、認真思考未來職業發展方向。二、分析自我優劣勢，及時揚長補短。三、爭取各項獎學金和專業技能獎項。四、不與他人比較，特別是家裡有錢的同學。五、別相信所謂「裸考」或者「多一分都浪費」等言論。以上幾點建議，我想，對於想走出自卑的農村大學生，合理規劃好大學學習生活、篤定走向未來會帶來很大的幫助。
⑦ 大學生怎麼調節自己的情緒
大學生情緒問題,一般是指大學生消極情緒(減力情緒)或稱負情緒,是積於不幸事件而引起的悲傷、痛苦長時間持續不能消除的狀態。另外,情緒問題也不排除因高興事件引起的高度興奮,對身心造成危害。
大學生怎麼調節自己的情緒
一、大學生的情緒特點
1、豐富性和復雜性
從人的生理發展分段來看,大學生正處於青年期(14～25歲),這一時期是人生面臨多種選擇時期,學習、交友、戀愛等人生大事基本在這一階段完成。大學生作為特殊群體,生理基本成熟而心理尚未完全成熟,處於心理斷乳期,易受到外界的干擾。
對人、事、社會等各種現象特別關注,對友誼與愛情執著追求,對新鮮事物十分好奇,對學業和未來充滿信心,朝氣蓬勃、積極進取,擁有許多積極情緒(增力情緒)。但大學並不是伊甸園,也有競爭與壓力。考試不及格、朋友誤解、戀愛失敗、甚至天氣變化等都可以導致消極情緒(減力情緒)的產生。可以說,大學生情緒極其豐富又極其復雜。
2、激情性和沖動性
由於知識水平和認知能力的提高,大學生對自己的情緒能夠有所控制,但大學生群體興趣廣泛,對外界事物較為敏感,加之年輕氣盛和從眾心理,因而在許多情況下,其情緒易被激發,猶如急風暴雨不計後果,帶有很大的激情性和沖動性。
如果這種激發結果是積極的,有利於大學生成才,如見義勇為或是聽英模報告會等,都會奏響正義的凱歌;如果激發是消極的,甚至是反面的,如為了哥們義氣或小團體利益不惜違反校規校紀甚至犯罪,就會成為愚蠢的舉動。
3、波動性和兩極性
社會、家庭、學校及生活事件,都會對大學生的情緒產生影響。社會的變遷、體制的變革,社會面臨新與舊的更替,正義與邪惡的較量,在社會轉型過程中,大學生面對復雜的社會現象易產生困惑和迷茫,價值的判斷,認知的取捨,前途的選擇,心理會有許多矛盾;
家庭的變故,家庭成員關系的親疏以及學習、交友等個人生活事件都會影響大學生情緒,使大學生情緒搖擺不定、跌宕起伏,時而熱情激動、時而悲觀消沉,表現出極大的波動性。這種情緒的極端形式就是情緒的兩極性,從一個極端跳到另一個極端。
4、外顯性和內隱性
大學生很多情緒是一眼就能看出的,考試第一名或贏得一場球賽,馬上就能喜形於色。但大學生在成長過程中,面臨學習、交友、戀愛和擇業等具體問題,切痛體膚的影響,往往深藏不露,具有很大的內隱性。在某些場合和特定問題上,有些大學生常常文飾、隱藏或抑制自己的真實情感,不像少兒時期那麼坦率直露,有時還會表現出內隱和含蓄的特點。比如,在對異性的態度上,明明樂意接近,卻表現出無所謂的態度。
美國心理學家艾利斯提出「情緒ABC」理論:認為激發事件A(activating event)只是引發情緒和行為後果C(consequence)的間接原因,而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B(belief),即人的消極情緒和行為障礙結果(C),不是由於某一激發事件(A)直接引發的,而是由於經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的某種信念(B)所直接引起。這種信念也稱為非理性信念。
通常人們會認為誘發事件A直接導致了人的情緒和行為結果C,發生了什麼事就引起了什麼情緒體驗。然而,你有沒有發現同樣一件事,對不同的人,會引起不同的情緒體驗。同樣是報考英語六級,結果兩個人都沒過。一個人無所謂,而另一個人卻傷心欲絕。
二、情緒調節的方法
1、積極的自我暗示
心理暗示,從心理學角度講,就是個人通過語言、形象、想像等方式,對自身施加影響的心理過程。這個概念最初由法國醫師庫埃於1920年提出,他的名言是「我每天在各方面都變得越來越好」。
自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示,在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態產生影響,積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心,從而調動人的內在因素,發揮主觀能動性。心理學上所講的「皮格馬利翁效應」也稱期望效應,就是講的積極的自我暗示。而消極的自我暗示會強化我們個性中的弱點,喚醒我們潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等,從而影響情緒。
與此同時,我們可以利用語言的指導和暗示作用,來調適和放鬆心理的緊張狀態,使不良情緒得到緩解的方法。心理學的實驗表明,當個人靜坐時,默默地說「勃然大怒」、「暴跳如雷」、「氣死我了」等語句時心跳會加劇,呼吸也會加快,彷彿真的發起怒來。相反,如果默念「喜笑顏開」、「興高采烈」,「把人樂壞了」之類的語句,那麼他的心裏面也會產生一種樂滋滋的體驗。由此可見,言語活動既能喚起人們愉快的體驗,也能喚起不愉快的體驗;既能引起某種情緒反應,也能抑制某種情緒反應。
因此,當我們在生活中遇到情緒問題時,我們應當充分利用語言的作用,用內部語言或書面語言對自身進行暗示,緩解不良情緒,保持心理平衡。比如,默想或用筆在紙上寫出下列詞語:「冷靜」、「三思而後行」、「制怒」、「鎮定」等等。實踐證明,這種暗示對人的不良情緒和行為有奇妙的影響和調控作用,既可以鬆弛過分緊張的情緒,又可用來激勵自己。
2、轉移注意力
注意力轉移法就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物上去或從事其他活動的自我調節方法。當出現情緒不佳的情況時,要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去,如:外出散步,看看電影、電視,讀讀書,打打球,下盤棋,找朋友聊天,換換環境等,有助於使情緒平靜下來,在活動中尋找到新的快樂。這種方法,一方面中止了不良刺激源的作用,防止不良情緒的泛化、蔓延;另一方面通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。
3、適度宣洩
過分壓抑只會使情緒困擾加重,而適度宣洩則可以把不良情緒釋放出來,從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此,遇有不良情緒時,最簡單的辦法就是「宣洩」。
(1)眼淚緩解法
在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜。很多人欣賞「男兒有淚不輕彈」,把眼淚當作軟弱的表現,這種觀念是不可取的。劉德華有首很流行的歌:「男人哭吧不是罪,再強的人也有權利去疲憊」。美國精神病學家曾對331名18～75歲的人進行調查,結果表明女性平均每月哭3～5次,男性每月哭1～4次,他們都感到哭過以後心情好多了。
(2)運動緩解法
在盛怒憤慨時猛干一陣活或進行劇烈的體育運動,跑步、游泳、打球,有助於釋放激動情緒帶來的能量。
(3)模擬宣洩
一些日本公司的充氣工頭像就是用來讓員工發泄對上司的不滿的。員工通過打罵模擬敵人,發泄煩惱,寧心息怒。當然,情緒的疏泄要有節制,要注意方式、方法和時間、場合,盡量不影響別人,不損害自己,否則會帶來新的情緒困擾。所以,模擬宣洩是較合理的疏導辦法。
必須指出,在採取宣洩法來調節自己的不良情緒時,必須增強自製力,不要隨便發泄不滿或者不愉快的情緒,要採取正確的方式,選擇適當的場合和對象,以免引起意想不到的不良後果。
4、自我安慰法
當一個人遇有不幸或挫折時,為了避免精神上的痛苦或不安,可以找出一種合乎內心需要的理由來說明或辯解。如,為失敗找一個冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,或尋找的理由強調自己所有的東西都是好的,以此沖淡內心的不安與痛苦。這種方法,對於幫助人們在大的挫折面前接受現實,保護自己,避免精神崩潰是很有益處的。
它的表現形式可概括為「找借口」、「酸葡萄效應」、「甜檸檬效應」等等。找一些原諒自己的理由,如有的同學考試不理想,以近來身體欠佳或社會工作過重為借口,以避免挫折感;因方法不當而導致工作失敗,則以條件太差、設備不齊等理由來為自己開脫,等等。當一個人無法達到自己追求的目標,或想得到的東西得不到時,常常像伊索寓言里那隻聰明的狐狸一樣,吃不到葡萄就說葡萄是酸的,以沖淡內心的慾望,減少懊喪情緒。與此同時,又以「甜檸檬心理」來肯定自己的成績和價值,認為凡是自己所擁有的東西都是最好的、最重要的,以減輕內心「求而未果」的痛苦。
5、交往調節法
大學生中的很多不良情緒常常是由人際關系矛盾和人際交往障礙引起的。因此,當遇到不順心、不如意的事,有了煩惱時,能主動地找親朋好友交往、談心,比一個人獨處冥想、自怨自艾要好得多。在情緒不穩定的時候,找人談一談,具有緩和、撫慰、穩定情緒的作用;另一方面人際交往還有助於交流思想、溝通情感,增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣,能更理智地去對待不良情緒。
6、情緒升華法
升華是改變不為社會所接受的動機、慾望而使之符合社會規范和時代要求,是對消極情緒的一種高水平的宣洩,是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。如,一同學因失戀而痛苦萬分,但他沒有因此而消沉,而是把注意力轉移到學習中,立志做生活的強者,證明自己的能力。
調節情緒的重點不在於改變事件本身,而在於調節、改變我們對於事件的態度。在上述方法都失效的情況下,仍不要灰心,積極地去找專業的心理醫生進行咨詢、傾訴,在心理醫生的指導、幫助下,克服不良情緒。
大學生的情緒情感問題及調試
一、焦慮
焦慮是當人們在面臨威脅或預料到某種不良後果時，產生的一種由緊張、害怕、擔憂、焦急混合交織的情緒體驗。焦慮是人處於應激狀態時的正常反應，適度的焦慮可以喚起人的警覺、集中注意力、激發鬥志，是有利的。而過高焦慮使大學生內心感到緊張害怕、心煩意亂，注意力難以集中，思維遲鈍、記憶力減弱，同時常常伴有頭痛、心律不齊、失眠、食慾不振及胃腸不適等身體反應。
要減輕或避免焦慮困擾，大學生可從以下三方面進行自我調節：
一是放下包袱、輕松上路。易為焦慮感困擾的大學生，常常在頭腦中固守著許多不恰當的觀念和想法，而且深信不疑，結果使自己像負重行路一樣，疲憊不堪。比如認為自己決不能失敗或認為一旦發生了某件事(退學、失戀)就全完了等。類似的觀念和想法使得他們過分注重事件的成敗結果，對可能產生的後果無限誇大，心理壓力太重。因此要先丟開或改變這些觀念，放下包袱，才能放鬆心情、輕松上路。
二是當機立斷、積極行動。對於正面臨選擇的大學生來說，解除焦慮感的最好辦法是衡量利弊得失後當斷則斷，不再猶豫。大學生在面臨選擇和困難時，應勇敢正視、積極行動，並認識到每一種選擇都有得有失，在行動中體會戰勝自我、克服困難的快樂和自信。
三是動靜結合、身心放鬆。身心放鬆可以使人心境安寧、平靜，排除各種不良情緒的干擾，有助於減輕和消除焦慮感。身心放鬆有多種方式，大學生可以採用動靜結合、一張一弛的辦法，即把進行適量的體育鍛煉和想像法、音樂法等靜態調節方式結合起來，既在運動中釋放出緊張的情緒，使人身心舒暢、精神煥發，又通過想像放鬆、音樂調節平靜心情，排除雜念，從而達到解除焦慮、有益身心的目的。
二、激動易怒
憤怒是由於客觀事物與主觀願望相違背，或願望一再受阻、無法實現時產生的激烈情緒反應，程度可以從不滿、生氣、慍怒、激憤到暴怒，特別是當人們認為他所遭受的挫折是不公正、不合理的，或是被惡意造成時，最易產生憤怒情緒。憤怒對人的身心有極為不利的影響，憤怒會使人的自製力減弱或喪失，不能正確評價自己行為的意義和後果，做出不理智的沖動行為，如打架斗毆、毀損物品等。
要克服激動易怒的不良情緒，大學生應該做到：
第一，加強修養。大學生應認識到發怒並不能解決任何問題，只會激化矛盾和招來別人的敵意和厭惡，只有加強自身修養，以開闊的胸襟寬容體諒他人，不為小事斤斤計較，才能得到別人的信任、尊重和理解，並建立真誠的友誼。
第二，冷靜克制。在與人發生矛盾沖突，即將動怒時，要用理智和意志控制沖動的情緒，盡量緩解或避免怒氣發作。這時可以暫時離開使自己動怒的環境，過後對問題可以冷靜地商量解決。也可進行自我暗示，如在情緒激動時心中默念：「要冷靜、別發火」，或在床頭壁上貼上「制怒」、「三思而行」等條幅，以時刻提醒自己。
第三，合理疏泄。如果一味克制、壓抑而不加以疏泄，同樣會不利於身心健康，因此，大學生要學會通過適宜途徑合理疏導不良情緒。可以採用與人交談、寫書信、記日記等方式緩解憤怒情緒，還可以在情緒激動時進行劇烈的體育活動或喊叫以宣洩憤怒，但是，無論是哪種方式，都要適時適度，既不能影響他人，也不能損害自身，更不可危害社會。
三、壓抑苦悶
壓抑是當情緒被過分克制約束，不能適度表達和宣洩時所產生的內心體驗，它混合著不滿、苦悶、煩惱、空虛、困惑、寂寞等諸種情緒。處在壓抑、苦悶狀態中的大學生常常精神萎靡不振，缺少青年人應有的朝氣和活力，對生活失去廣泛興趣，不願主動與人交往，感覺遲鈍、容易疲勞，不滿和牢騷較多。長期壓抑極易導致心理障礙。
時時感到苦悶壓抑的大學生，首先要盡量做到客觀理智地分析自己的現狀及情緒，找出造成壓抑的根本原因。如有的大學生感到壓抑是因為在交往中過於注重對方的感覺和需要，以對方為中心，不敢大膽說出自己的不同意見和真實想法，以為這樣才能維護友誼，結果自己感到十分壓抑，這種情況就要先認知到人際交往是一個相互滿足內心需要的過程，既要注意相互謙讓，又要注意保持自己的個性，達到互相補充、共同發展，友誼才能歷久彌堅。
其次，適當宣洩是減少或消除壓抑感的有效途徑。當你感到內心壓抑苦悶時，不妨向親朋好友傾吐心中的憂愁和不愉快。也可以以日記、書信的方式來疏散郁悶情緒。堅持進行體育鍛煉也是一種行之有效的方法，它可令大學生身體強健、精神飽滿、心情愉快、充滿朝氣，一掃萎靡不振的精神狀態。此外，在不影響他人的情況下，適度表達自己的喜怒哀樂之情，對於消除壓抑感也很必要。
四、抑鬱消沉
抑鬱是一種持續時間較長的低落消沉的情緒體驗。處於抑鬱狀態中的大學生，看到的一切彷彿都籠罩著一層暗淡的灰色，對什麼事都提不起興趣，常常感到精力不足、注意力難集中、思維遲鈍，同時伴有痛苦、羞愧、自怨自責、悲傷憂郁的情緒體驗，自我評價偏低，對前途悲觀失望。長期處在抑鬱情緒狀態，會使大學生的學習、工作和生活受到極大影響。
被抑鬱情緒困擾的大學生可從以下方面入手，進行自我調適：
其一，糾正偏誤、端正認識。大學生要找出並糾正自身持有的一些偏見和誤識，如挫折和不幸是不該發生的，我決不能失敗等，要做好承受挫折的心理准備，並把困難和不幸視為生活的磨礪、成長的契機，認識到世上沒有絕對化的事物，光明之處必有陰影，要多看光明面，相信自己有能力闖出困境，到達成功的彼岸。
其二，重新評價、悅納自我。自我評價過低是大學生自卑、消沉的主要原因之一，因此，心境抑鬱的大學生需要對自己重新進行評價，不要以己之短比人之長，對於自身的缺點和不足，可以改進和完善的，則進一步努力;而屬於不可改變的，如家庭、相貌等，就須坦然接受，然後盡量在其他方面加以補償。只有正確地進行自我評價，大學生才能實現自我接受和自我悅納，只有肯定和喜愛自己的人，才會充滿熱情地擁抱生活。
其三，積極交往、參加活動。良好的人際交往、和諧的人際關系是大學生消除抑鬱感的重要途徑。大學生要增強交往的主動性，改變孤僻、退縮的行為方式，主動與同學微笑、致意並簡短交談，多關心幫助他人，積極參加各種文體娛樂活動，在互幫互助、友愛關心中感受友誼的珍貴和生活的美好。
五、虛榮嫉妒
嫉妒是因為自己的社會尊重需要未得到滿足而產生的不良情緒，是一種企圖縮小和消除與他人的差距，恢復原有平衡關系的消極手段。嫉妒是大學生中普遍存在的不良情緒，表現為看到他人的才華、能力、品行、榮譽甚至相貌、衣著等超過自己時，感到惱怒、痛苦、憤憤不平，當別人遭到不幸和災難時則幸災樂禍，言語上譏諷嘲笑、行動上冷淡疏遠，甚至在人後惡語詆毀、中傷，蓄意打擊報復。嚴重的嫉妒感是一種極不健康的心態，它使人的心靈扭曲變形，使美好的情感被抹殺，是一種情緒障礙。嫉妒嚴重危害良好交往。如歷史上孫臏致殘、韓非被殺，就是同門師兄弟嫉賢妒能、暗中陷害所致。
虛榮心強、好嫉妒的大學生可從以下方面進行自我調適：
第一，貴在自知。俗話說：人貴有自知之明，的確，能夠清醒、准確地了解自己的人是難能可貴的。大學生對自己也應有一個正確的評價，既要看到自己的優勢、長處，也要知道自己的不足和缺點，想事事不落人後、樣樣不遜於人是不可能的，只有善於吸收別人的長處，克服自己的缺點，揚長避短，充分發揮潛力，才能贏得屬於自己的'輝煌和成功。
第二，合理轉化。嫉妒別人是一種不服輸、不甘落後的好勝心的體現,將消極的嫉妒情緒轉化為發奮進取、積極向上的動力。好嫉妒的大學生在羨慕他人的成功、榮譽時，應該對自己說：他行我也行，然後發奮努力，逐步縮小差距，化消極情緒為積極動力。
第三，充實生活。大學生應把精力集中在專業知識、技能學習上，同時積極參加各類有益身心的活動，如體育比賽、文藝演出、集郵、攝影、旅遊、社會實踐等;要培養廣泛的興趣，使生活充實愉快，在學習、工作和生活中不斷豐富知識、發展能力、完善個性、陶冶情操，就一定能告別嫉妒心理，與同學朋友攜手並進，共同發展。
大學生負面情緒是從哪來的？
在大學這個社會里，大學生面對的壓力比我們許多人想像的要多得多，甚至很多讀了大學出來已經工作的人，都未必能夠理解這個壓力。因為當你走過了這一段路，回頭看的時候，你會覺得你選擇的那條岔路口是正確的。但是你未必會想起，當初你在面對這個十字路口的時候，內心的恐懼和壓力。
一、學業問題
大學和高中的學習是完全不同的兩個概念。許多初入大學的人在離開高中之後，發現自己在學習中，完全找不到方向。為什麼？
在高中學習的過程中有老師的引導，有教科書，有習題冊，還有許多的輔導書。很多大題難題，其實不過是對幾個知識點的綜合考察，或者是深入探索。
但是在大學，老師只是一個引領者。俗話說的好，師傅領進門，修行在個人。大學的學習就像是一場修行。
高中的時候我們都有這樣一個概念，如果是太深，或者是太難，完全超出我們水平的知識是可以做的，因為高考是不會考的。
但是大學不一樣，大學的知識更深更專注，很多很難的知識是需要我們慢慢理解吃透的。
二、經濟問題
許多大學生進入大學之前都沒有理過財，有時候父母給的一個月的生活費，一個周就花完了。
他們沒有學過如何拒絕誘惑，大學是一個五彩繽紛的世界，在孩子們都靠著家長的經濟作為支撐的時候，人與人之間的差距被無限的放大。有人穿名牌，整天上館子。有人買一件衣服都要精打細算。好不容易自己手裡有了錢，很多學生都抑制不住去買東西的沖動。
他們也沒有學過，如何拒絕邀請。很多大學生剛進大學，面子薄。班上的聚會，學生會的聚會，各種各樣的聚會，總是說不出拒絕的借口。每一次聚會少則三五十，多則一兩百，一頓飯的功夫就去了一個周的錢，有的時候沒錢了還要硬著頭皮上。
在不好意思向家裡要錢的時候，他們拮據度日，或者是選擇了校園貸款，陷入更深的漩渦。
三、人際關系
有部分大學生就有這方面的困擾，覺得自己在人際交往方面太差，明明都是同一時間認識的，為什麼到了最後，他們玩一起去了，而自己卻什麼朋友沒有交到？也許是他們和你沒有共同的興趣語言，或許有別的原因？
不管怎麼樣，如果你在這方面有壓力，畢老師有幾點建議。真誠，要以誠待人，只要你真誠對待別人，就一定會有回報。傾聽，傾聽比表達自己更重要，善於聽別人講話的人更容易獲得友情。主動，如果別人不主動和你說話，你可以主動和他們說，你好，我可以和你交個朋友嗎？學會贊美別人，你想想別人贊美你時，你的心情是什麼樣的，同樣，你贊美別人，別人和你也是一樣的感受。
四、未來的迷茫
當身邊的同齡人都去實習都去工作的時候，自己卻找不到工作，投出去的簡歷也無人回復。未來的惶恐，迷茫，對過去的悔恨，不甘，會像一座山一樣壓在大學生的身上。
五、感情問題
許多在高中被禁止早戀的學生，到了大學是第一次經歷感情。因為是第一次，所以太重視也太珍視。往往輕易將一顆真心交付，看的太重，也就意味著一旦失去，很容易遭受巨大的打擊。
所以那些說大學生無病呻吟的，站著說話不腰疼啊。個人有個人的苦衷，各個階段有各個階段的感受，站在別人的角度多想想。
六、外部環境影響
看著舍友，同學，去參加各種比賽，拿各種獎項榮譽，看著他們有自己的生活規劃，目標，你是不是會覺得自己好沒用啊，什麼都不知道，學習不如人家，長得不如人家好看，不向人家那麼會說話交際。
過多的負面情緒會擾亂正常的生活，但是不能一味抱怨，而什麼都不幹，要學會自我調整，讓自己盡量過的舒心一點。
⑧ 大學生應該怎樣調整好自己的生活狀態
怎麼說呢，大學生活和自己想像的確實有很大的落差，很多大學生到了大學，由於沒有像高中老師一樣的約束，所以就放飛自我了，每天沉迷於打游戲，看小說，天天熬夜，整個人的精神狀態是非常差的。那這個時候，我們就要考慮好好調整自己的大學生活了。
首先，在生活方面，要有計劃地去過好自己的每一天，做每一件事情都要有意義。自己今天想要做一些什麼，例如要寫作業，學習，和朋友出去玩，都要有一個很好的規劃，不至於渾渾噩噩的過一天，然後晚上的時候，自己都不知道今天做了什麼，好像這么一天就過去了。
在人際關繫上，要和同學、室友處好關系。雖然大學同學不如高中同學來的親密，但是這也是你大學時候新交的朋友啊，都說多一個朋友，將來多一條路，這也不是沒有道理的。再者，室友可以說是大學最親密的朋友了，你們要在一間宿舍共同生活4年之久，和室友處好關系，那你大學四年都會過的很愉快噠。
另外，我們可以多多參加學校的社團，除了本班同學之外，也可以在社團交到很好的朋友的。大學真的就是一個小型的社會，社團同樣如此，在裡面你會學到怎麼處理人際關系，也可以學到很多生活技能，學習別人的長處。要是時間有夠多的話，也可以找兼職。兼職賺一點零花錢是一方面，另一方面不至於讓自己的大學生活碌碌無為。一個兼職也會給自己以後的求職生涯積累教訓和經驗的，自己想要買的小東西也不必事事都問父母要錢，是一件很有成就感的事情呢。
⑨ 大學生自我意識調適的方法
自我意識的健全是大學生自我完善和自我教育的途徑，是大學生人格自我調控系統的組成部分。當我們的自我意識出現偏差時，我們還要懂得一些具體的方法，去有針對性地進行調適，才能更有效地糾正這些偏差。
一、發現優點，接受缺點
言行舉止能夠給自己帶來自信的感覺，比如，走路挺胸抬頭，步伐輕快、穩健，目光堅定、正視他人，勇於表達自己等。照此改變自己的言行舉止，時間長了，也會變得自信一些。