1. 如何自我心理調節
1、暗示調節
心理學研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要著急等等，以此來緩解心理壓力，調節不良情緒。
2、放鬆調節
用放鬆的方法來調節因挫折所引起的緊張不安感。放鬆調節是通過對身體各部主要肌肉的系統放鬆練習，抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。
3、呼吸調節
這也是情緒調節的一種方法，通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如，緊張時，採用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練，使情緒得到良好調節。
心理調節的意義
學會善於掌握自我，善於控制和調節情緒，對適應社會發展、維護心身健康卻是至關重要的。因為情緒活動可以說是心理刺激中對健康影響最大、作用最強的成份。人的任何活動莫不以情緒為背景，伴有情緒色彩的。因此我們要注意培養健康的情緒生活。要注意情緒表現的適當性及情緒的緊張適度。
情緒的適度緊張不僅使人們生活富有節奏和情趣，而且能高效地發揮人們的潛能，從而獲得心身和諧和心理健康。情緒的表現適當是該哭就哭，該笑就笑，而不要無限地壓抑自己的情緒。此外，培養樂觀的態度、幽默感，都能保持自我感覺良好，及時緩解心理緊張。
以上內容參考：網路—心理調節
2. 如何調節心理健康
一、如何調節心理健康呢
1.保持樂觀的情緒。要學會熱愛生活，熱愛自己的工作。善於在生活中尋找樂趣，在工作上不斷創造，讓自己的人生價值，不斷在樂觀地正視失敗和積極的探索成功中得到證明和體驗。這是關於心理健康自我調節的重中之重。
2.善於排除不良情緒。關於心理健康保健不得不提到如何處理不良情緒的問題。遇到不順心的事，別悶在心裡，要善於把心中的煩惱或困惑及時講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。
3.善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態度與人相處，會得到快樂的情緒體驗。這樣寬容，關心別人也有利於營造好心境。這也是一條關於心理健康自我保健的妙計。
4.培養生活中的幽默感。除了嚴肅、正式的場合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時適當地採用幽默語言，對活躍氣氛、融洽關系都非常有益，在一陣會心的笑聲中，大家心情特別好。
5.學會諧調自己與社會的關系。隨著社會的發展，我們要經常調整自己的意識和行為，適應社會的規范，並不斷學習，提高自己的適應力，從而減少因此而帶來的困惑和壓力，保持心理健康。 關於心理健康的自我保健方法還有很多，不過從整體上來講，還是在於心態調整和處事風格兩方面。
3. 如何提高心理調節能力
其一，暗示調節。
心理學研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內部語言可以引起或抑止人的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己「不要灰心」、「不要著急」、「一切都會過去的」、「事情並不像我相象的那麼糟」等等，以此來緩解心理壓力，調整不良情緒。
其二，放鬆調節。
還可學習身體放鬆的方法來調節挫折所引起的緊張不安感。放鬆調節是通過對身體各部分主要肌肉的系統放鬆練習，抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。
其三，想像調節。
受挫心理調節能力並非要等到受挫後再來培養，而是在平時就要訓練。想像調節法即是指在想像中對現實生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預演，學會在想像的情境中放鬆自己，並使之遷移，從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應。
想像調節的基本做法是：首先學會有效的放鬆;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級由低到高排列出來，製成等級表;然後依據等級表由低到高逐步進行想像脫敏訓練。
4. 人應該怎樣調整自己的心態
1、自我矯正。心態不好的時候，如果你有意識到自己的心態不好的話，那麼就得努力自己進行自我的矯正，這種矯正，就是指與普遍的首先規范行為進行對比，與普通的價值觀進行對比，然後把自己不好的心態給大力扭轉到正確的軌道上來。
5. 如何調節心理
我覺得你自己有認真的思考過自己嗎？
第一，我覺得你應該靜下來心，認真的思考下你自己，你認為你自己是什麼樣的，或者說，你認為的你，和別人認為的你，有很大的出入，所以你是不是有的時候，在抑制真實的你自己呢、
第二，我覺得計較，這是一個習慣，或者說是一種本能，只不過有的人能夠想的開，所以他們不是很計較，但是並不是說他們也不計較，他們也會計較，只是表現的不夠明顯，還有就是與你自己的成長環境，也有可能是你身邊的人，對你的影響，你的父母，你的同學，甚至有可能是你自己
第三，原諒別人，內心不能接受，這是一件很正常的事情，干嗎一定要內心接受呢？我們是聖人嗎？聖人無心，他們才會不計較太多，才會原諒別人，但是我們是平凡的學生，就有喜怒哀樂，就有妒忌，羨慕狠，等等，但是呢，這是在不傷害別人的前提下，你可以試著帶著這樣的心態，慢慢來調整自己，不要強求自己，有的時候不能接受，說明其實你內心，還是比較看重這件事情的
第四，你感覺自己很直，這是一個好事呀，但是你要覺得開樂，就是不在傷害別人的前提下，所以你要做好自己
第五，我覺得你可以多找點事情做作，比如說唱歌，這可以培養一個的氣質，可以讓別人感覺更情切，也可以嘗試打籃球等等運動，讓你看起來更朝氣點
第六，我覺得是最重要的，就是不管在什麼情況下，都要懷有一個積極的心態，別讓自己消極的心態影響你自己
6. 如何自我調節心態!
學會善於掌握自我、控制和調節情緒，適應社會發展情況，對維護心身健康至為重要。
（1）
緊張適度、心身和諧：人們所以喜歡觀看驚險鏡頭，喜歡進行各種體力和腦力比賽，是因為這些活動可以提供刺激以使情緒緊張。適當的緊張是健康生活所必需的。它不僅可使人們的生活富有節奏和情趣，而且能發揮潛能使心身達到最高效率狀態。沒有一定的緊迫感而鬆鬆垮垮是什麼事也幹不成的。但持續的或超越個體負荷能力的緊張，既不利於健康，也不利於效率的持續高漲。有張有弛、有勞有逸、調節適度才能維持最佳的心身和諧狀態。
（2）
適當表現、疏導有方：所謂控制情緒絕非無限地壓抑自己的情緒反應，持續的壓抑也會導致心身障礙。
要使自己的情緒適當表現，不過分、不過久，通過情緒表現來解脫和疏導。如親人亡故時的悲痛欲絕或號啕大哭就是適當表現。強忍住你的淚水就等於慢性自殺，因為哭泣也是一種調節方式。但要避免無休止的哭泣，因為越哭越悲傷，持久的哭泣會傷心傷身。遇到煩惱時，找知心朋友傾吐積郁、發牢騷、訴委屈，即或不能得到什麼有效的解決，但也可一吐為快，使心情平靜下來，這些都是自我意識的調節。
（3）樂觀開朗、面向光明：樂觀的人一般都自我感覺良好，並能保持旺盛的生命力，從而心身健康、生活幸福、事業成功。悲觀憂郁會降低個體的機體活力和免疫系統功能，導致寂寞感、抑鬱症。樂觀的人習慣於從光明面看問題，對於生活和前途，充滿希望和信心。樂觀的人性格開朗，敢於面對現實、接受客觀現實的挑戰，不逃避畏縮，遇到挫折能採取有效的積極態度去應對，努力進取，永不失望。樂觀的人一般是善於運用幽默來豐富生活，緩解緊張、愉悅心身。總之，心理調節是以對自身和所處環境的正確認識與評價為前提，盡力消除那些能夠改變的不愉快事件，理智地接受那些非個人力量所能改變的現實，以達到良好適應，情緒穩定，實現軀體、心理多方面的平衡健康。