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怎樣自己調整身體協調性

發布時間: 2024-06-11 20:23:18

❶ 如何鍛煉孩子身體的協調性

1、單腳站立、另一隻不能碰到地面、站立的腳不能移動、身體盡量保持穩定、堅持1分鍾。

2、跳躍法,雙腳合並向前跳,落跳,接著向左跳,最後向右跳;跳完這樣一個動作後,雙腳站立的地方盡量是保持在開始的地方,重復20-30次。

3、轉向跳,雙腳合並,跳起的同時身體往左轉動180度落地站穩,再跳起身體向右轉動180度落地站穩,重復30次。

4、站擅,先站立,然後下頭,再雙手支地面,雙腳同時往後直,然後再收回雙腳,恢復站立姿勢。

5、跳繩練習,單腳跳繩,左右腳不停的替換,跳繩時要保持勻速,呼吸也要保持一定的節奏。

(1)怎樣自己調整身體協調性擴展閱讀:

協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高,當然,如果是兩公尺以上長人,動作仍不協調,頻率也要高。在准備期每星期之頻率以二到三次較佳,動作項目最少十項,每項動作最少練習三次到五次。

協調性訓練處方之安排,由於它是一種強化訓練,所以在准備期與鍛煉期中,必須打好基礎,在調整期與比賽期中,就沒有專項的協調性訓練了。在處方安排上,可依據上述訓練法所列的二十個項目,再加上教練另編項目來操作。強度以70%,頻率以每星期三次。

❷ 四肢不協調怎麼調節呢

協調性需要先了解: 1、影響協調性因素; 2、協調性訓練理論,以下敘述。 1、影響協調性因素 影響協調性因素有: (1)交互抑制—支配動作反面肌肉的神經沖動之抑制或阻止。 (2)力量--反面肌肉的放鬆與收縮。 (3)耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。 (4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。 (5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。 2、協調性訓練理論 協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當,平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中,協調性訓練可說最困難,因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外,尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關系、身體重心平衡(關系肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮,甚至還有柔軟度等。 協調性訓練法大概有以下九種手段: 1、不習慣動作之各種身體練習; 2、反向完成動作; 3、改變已習慣動作速度與節奏; 4、以游戲方式完成復雜動作; 5、要求創造性改變完成動作方式; 6、采不習慣組合動作,使已掌握動作更加復雜化練習; 7、改變動作空間范圍; 8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習; 9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。 協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高,當然,如果是兩公尺以上長人,動作仍不協調,頻率也要高。在准備期每星期之頻率以二到三次較佳,動作項目最少十項,每項動作最少練習三次到五次。 協調性訓練處方之安排,由於它是一種強化訓練,所以在准備期與鍛練期中,必需打好基礎,在調整期與比賽期中,就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上,可依據上述訓練法所列的二十個項目,再加上教練另編項目來操作。強度以七十%,頻率以每星期三次。動作如下: 1.縱跳:雙腳並攏手彎向上跳。 2.前後跳:方法要領同上,但向前與後跳。 3.側跳:方法要領同上,但向左與右跳。 4.方形跳:方法要領同上,但向方形位置跳。 5.轉向跳:方法要領同上,但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡,可向左與向右跳。 6.跳躍轉向:方法要領同上,但是以單腳跳。 7.側向交叉步:有左交叉與右交叉兩種。 8.手腳反向動作:單腳立雙手與提起腳作方向相反。 9.站蹲撐立:先站立後蹲,然後雙手撐地雙腳向後蹬直,雙腳再收回原地,最後站起。 此為一組循環。其它有10.陀螺翻滾、1 1.左腳內曲用右手碰、1 2.持球8字擺振、1 3.站立拋接球、1 4.坐拋接球、1 5.拋球向前後跑向前接球、1 6.蹲互推、1 7.站立跳起互推、1 8.站蹲撐立接球、1 9.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。 當然,協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成,亦即動作越復雜學習效果越佳,所以教練可以再編十到二十項動作,計約三十個項目練習。