『壹』 高考前如何調整心態
對於高三的孩子們來說，三年磨一劍，驗證學習成果的時刻很快就要到來了。面對倒計時，很多考生都會不由自主地出現焦慮、煩躁等情況，假如不能夠很好地調整心態，下是小編為大家整理高考前如何調整心態相關內容，文章希望大家喜歡！ 加強自我暗示 。 就像今年春晚的黑馬節目《今天的幸福》中，女主說的一句話「別總想著自己沒啥，要多想想自己有啥」。考生們也是一樣，別總覺得自己不行，越消極越沒有自信，要多看看自己的優勢，比如答題時很細心，不會因為細節而丟分。給自己正面的、積極的心理暗示，告訴自己「你最棒」，這樣才能夠有一個昂揚的鬥志，來支持你完成考試。 提升自信心 。 相信很多老師都會教給學生一個提升學習成績的.方法，那就是把每次做錯的題都記錄在一個小本子上，平時多花點時間在這些曾經做錯的題目上。這個方法在平常的模擬考中能夠有不錯的效果，但是小編認為，臨近高考的時候，還是要多做一些基礎題，一是因為近年來的考題還是有偏向基礎知識的趨勢，二是做一些正常的題目，可以讓學生覺得自己能夠解決問題，加強自信心。若是鑽牛角尖，非要做偏題、難題，則會讓學生感覺自己怎麼這么沒用，一道題也答不出來。一旦情緒變得低落，答題時也就無法超常發揮甚至正常發揮原有的水平。 學會自我減壓 。 不要把高考看成是人生的唯一目標，這樣的想法會給自己的思想壓上一個極大的包袱，人也會變得患得患失，甚至覺得要是高考失利，人生也就完了。這種極端的想法一定要擯除，要告訴自己：高考並不是人生的全部，高考也不能決定一個人的命運，只要盡力做到最好，讓自己沒有遺憾，那就是高考最大的意義和收獲。 保證規律作息 。 只有充足的睡眠，才能夠養精蓄銳，才能夠有飽滿的精神狀態迎接考試。如果一味埋頭做題、加班加點熬夜苦讀，不僅會影響身體健康，而且精神也會變得恍惚，沒有辦法集中精力應對考試，這樣一來就變得得不償失。因此越是臨近考試，越要保證作息時間規律，保證每天能夠有足夠的睡眠時間。 專注眼前之事 。 有的孩子心思很重，一天到晚總是想著「我這次能考個什麼大學啊」、「這個大學的專業以後能不能找到好工作啊」等等，說好聽是懂事早熟，說不好聽就是庸人自擾。在這些想法的驅使下，考生往往會越來越亂，抓不住重點，結果本末倒置，忽視了眼前最關鍵的事情是如何沉著應考。建議考生不要想得太多，把心思放在當下，切記一步一個腳印，踏實地把每一步走好，這樣才能夠為更美好的明天大好堅實的基礎。
『貳』 高考前如何調整心態
實際上考前一周，最關鍵是放空自己。高中三年喜怒哀樂都經歷了，知識掌握也也給自己封頂了，要的就是放鬆自己，看自己喜歡的科目，到時拿起筆書寫自己最美好的答案。
身體是學習的本能，沒有一個好身體，再大的能耐也無法發揮，再繁忙的學習，也不可忽視放鬆鍛煉。每天要有個好心情，做事干凈利落，學習積極投入，效率自然高，和同學們保持互助關系，團結進取。
高考試題是全國最具有權威的專家出的題，而且是很多專家聯合商討很長時間才把題出好。高考題是針對全國考生出的，目的是把考生分送到不同層次的大學，試題有一定的難度系數，有難易梯度。
現在高考試題已經出好，試題有難題、中等難度、容易題，這已經是不可更改的事實了。試題, 如果難大家都感覺難，如果容易大家可能都感覺很容易。
學習不是一日之功，是日積月累形成的學習結果。高考是要考你這十多年的學習知識成果和能力水平。這十多年學習成果是什麼樣，能力達到什麼水平，現在基本已經定型了。
明白了這些事情，心裡就應該非常坦然了。以一個正常的心態去迎接考試，平時怎樣考試，高考就怎樣考。只要是把自己正常的水平發揮出來就行。
臨近高考的這幾天，調整一下作息時間，把自己大腦的興奮點，調到高考的時間段內，以便發揮出自己的最佳狀態。
1. 高考只是人生路上的一步，根本不是全部。
2.平常心，別把高考太當成回事，也別不當成回事。
3.平常已盡力，結果無所謂。
4.緊張，她可能屬於別人，和我無緣。
4.深呼吸幾次，自然會平靜下來
5.我難他亦難，我不畏難；我易他也易，我不大意。
高考前，很多高考生很緊張，顯得很焦慮。其實這很正常，不止高考，中考、公務員考試、入職考試甚至駕照考試，都會引發緊張焦慮，應該怎麼辦？
1、放鬆訓練法：閉上眼睛深呼吸等等，可以網路一下放鬆方法。
2、自我宣洩法：運動、吶喊、去宣洩室發泄一下，讓自己的身體「疲乏」一下，多出出汗。
3、室外游樂法：去海邊、沙灘、藍天草地的地方，空曠的地方玩一玩放鬆一下
4、排隊互助法：和同樣要高考的同學開個派對，大家在一起多做心得交流，掌握更多高考的可知性，和經驗，降低自己的焦慮情緒。
5、音樂放鬆法：聽聽自己愛聽的舒緩的音樂。
6、閱讀法：找一些成功人士的成長歷程書籍看看，增加一些對人生成長的經驗和正向思考。
我個人認為高考要想放鬆心態，就是把心態調整到平時的心態一樣，不要把高考當成一種壓力或者一本負擔，也不要把它當做一種考試，就當做平時的訓練就可以了。
在行動上重視高考，奮力拚搏，但在心態上，卻把高考當成一場普通考試，保持平常心，最後才能馬到功成。
陳益恆2017年高考廣東省前十名，畢業於華南師大附中，現就讀於清華大學新雅書院，「大類分流」後將前往清華大學經管學院經濟與金融專業學習。
清華師兄陳益恆：課本角落可能隱藏重要得分點 每天花半小時練字
有心儀大學但沒有執念
我在高三階段的成績很穩定，基本保持在年級前三，但即便如此，還是免不了想過如果高考失手了，會怎麼辦。我在高考前已經參加了清華大學的領軍計劃，拿到了初評優秀，所以拿到降30分或以上被錄取的概率還是挺大的。我當時估了一下分，如果降分30錄取的話，那我高考大致要達到640分，綜合之前的幾次模擬考成績，感覺怎麼失手也不至於達不到640分，於是我就心安了。
我的經驗不一定對所有考生有用，但有一種心態還是可以分享的：雖然清華是我一直以來心儀的大學，而且也會有比較大的概率考上，但我對它並沒有執念，覺得就算去不了，去別的學校其實也不會差很遠。這樣一想，心態就很放鬆了。
我甚至在考語文前一天問同學借電腦想打一會兒 游戲 。本來同學都答應了，結果在我正准備打 游戲 的時候，他突然沖過來不讓我打了。也許他覺得在高考前一天打 游戲 實在是太墮落了，他看不下去吧。如今想一想，覺得挺好笑的，也很感動於這樣的同學情誼。
要按時間規劃做題
6月7日考語文之前，我們都在實驗樓里上自習，臨上考場時，老師在門前排成一列，與我們每一個人擊掌，大家精神抖擻地走過「狀元橋」，場面還是很歡欣鼓舞的，大家心情也帶著點亢奮，狀態都挺好的。我當時告訴自己：「就是一次考試，考完就行了。」通過幾次模擬考試的演練，我對自己每一科每一部分做題時間都有一個大致的時間規劃，建議在考場的時候，也能按照這個時間規劃來完成，至少不要差得太遠，就算哪個地方卡住了也不要慌，直接跳過或者先「蒙」一個答案，做好記錄。按照時間規劃來做題，有助於考場發揮穩定。但其實我也有一個小小的教訓，就是考理綜的時候，我的物理部分做得特別順利，只花了四到五分鍾就做完了20分的大題。整份卷子做完，還剩下半個小時，我當時突發奇想要體驗一下高考上廁所的感覺，就跟監考老師申請上廁所。到了最後十分鍾，我檢查了一遍卷子，突然發現物理大題的第二問寫錯了，當時趕緊改，但最後只來得及改幾個步驟，這一題估計只拿到了一半的分數，當時考完心態就比較暴躁。不過除了這個小差錯，理綜其他部分都做得挺穩的，算是發揮出了平時八九成的水平。但還是提醒師弟師妹們，做完題目要抓緊時間檢查，不要太放鬆了。
劉煜2017年高考成績676分，畢業於廣東實驗中學，現就讀於北京大學物理系。
北大師兄劉煜：考前堅持看新聞說不定用得上 要讓錯題本越來越薄
考前焦慮別憋著應向老師求助
在高三階段，我也經歷過成績的起伏，歸根結底還是心態出了問題。我認為調整心態最有效的辦法就是吃飽飯、睡好覺、堅持鍛煉。只有滿足了身體的需要，心情才能變好。如果上述辦法都不管用，就要告訴自己，未來是充滿了不確定性的，不能根據現在的情況，就斷定自己未來的人生會怎樣。高考是一次重要考試，但卻並沒有重要到會影響我的整個人生。機會其實是有很多的，條條大路通羅馬，只要我們用合適的方法，把握每一個當下，未來終究會充滿了無限的可能。
另外，高考前和高考時要保持平常的生活習慣，不要因為是一次大考就刻意多睡或者開夜車復習，這樣反而會適得其反。我在高考前也一度很焦慮，擔心自己會失手，有點患得患失，於是我就去找了班主任聊天，他跟我講了很多人生道理，我聽後有種豁然開朗的感覺，很快就走出了心理困境。如果師弟師妹感到自己的焦慮已經無法控制了，不要自己憋著，要向老師求助，很多老師帶過幾屆高三，見慣風浪，對於我們的各種心態其實也很了解，跟他們聊一聊，會有很大的幫助。另外，要多給自己一些積極的心理暗示，像考數學那天，天氣特別好。我就想，這是第一次在大考中考數學沒有下雨的，真好啊！然後我的心情也隨之愉悅起來。
遇到難題怪題主動聯系知識點
高考難免會遇到區分度高的難題、怪題。其實再難、再怪，也不會跳出課本范圍，不過就是變著花樣考知識點。所以在遇到難題、怪題的時候，首先不要害怕，要主動聯系我們學過的知識點，把這些知識點全部從腦海中提取出來，對比一下，很可能就會靈光一閃，難題迎刃而解了。即使不能完全解出來，把這些相關知識點列一下，試著寫幾步，也能得到一些分，總之就是千萬不要慌，也不要放棄。關於高考數學的壓軸題，有的同學會直接放棄，做完倒數第二道題就算完成任務，開始檢查全卷了。數學壓軸題到底要不要做，還是要視個人能力而定，但我個人還是建議在時間夠、前面又沒有很多題因為不會做而空出來的情況下，盡可能「碰一碰」壓軸題，說不定寫著寫著，就寫順了做出來了，這不是賺大了么？祝師弟師妹考出好成績，我在北大等你們！
盛一諾2017年高考成績681分，畢業於廣雅中學，現就讀於清華大學經濟管理學院。
清華師姐盛一諾：高考沖刺階段，該吃就吃該睡就睡 考完一科就徹底放下
我也有一點擔心高考失手。不過我相信大部分考生都想過後路吧，我想的大致是清華、北大——人大——中大、華工；當時覺得如果能上中大嶺院就滿意啦，如果沒有達到最低預期就復讀。所以我覺得大家要給自己定好一個最高目標和一個最低能接受的目標。
總體來講，候考的時候我比較平靜，但是從發下答題卡到開考後半小時的這段時間都挺緊張的，明顯比平時的考試都要緊張，特別是考第一科的時候，但接下來幾科就沒有那麼緊張了。
在候考的時候，可以放輕松甚至不復習，但是開考前十分鍾一定要堅定信念，告訴自己「只許成功不許失敗」，我覺得這是超常發揮的法寶。也許其他人會覺得這樣做給自己的壓力太大了吧，不知道是否適合所有人。
還有一件事，在考場上的時候，可能是平時練習難度不夠，我感覺理綜高考考試的難度好大，有兩道大題都不太會寫，只能抱著「能寫多少算多少」的態度寫了一些上去，讓試卷沒有顯得太空白。考完時我已經覺得自己考不上清華、北大了——事實上，我理綜考得也確實挺低的，不過語文超常發揮了，總分達到了目標。所以我建議學弟學妹們考完一科就徹底放下，不要對答案不要估分，專心調整狀態准備接下來的考試。
盡量保持平常的生活習慣
一切照常，方能超常。沖刺階段盡量保持和原來相同的生活習慣，該吃就吃該睡就睡，可以適當和朋友聊天疏解煩惱。這就是我在沖刺階段的「獨門秘籍」啦！
很多考生在沖刺備考這段時間都有緊張情緒，影響復習，我在高考前20天前後那段時間，也老是走神，總感覺復習效率太低，不像是臨考時應該有的狀態，也很擔心自己狀態差考不好。我回到宿舍跟好友分享了自己的心情，好友告訴我：「每個人的精神狀態在不同時刻都會有起伏，效率低只是一時而已。」這句話到現在都能給我很多寬慰。臨近高考的時候我的狀態也真的變好了，最後也有了好的發揮。事實上，高考的緊張氛圍一定會逼著你拿出最好的精神狀態，所以要相信自己此前一年復習得已經足夠充分，沖刺階段如果復習狀態不好也不要擔心，因為其實大部分該掌握的已經掌握了。
離高考還有一周多的時候，因為復習得比較晚，我倒頭就睡著了，睡眠質量不錯。距離高考只有三四天的時候一定要調整好作息，盡量早睡，保證睡眠時間，早上也可以適量喝一點咖啡。
復習時我讓父母不要頻繁過問自己的復習進度，因為在學習方面我可能比較喜歡自主吧，希望父母也不要提出太高期望。
適當少做新題 以免信心受挫
我感覺沖刺階段可以適當少做一些新的題目，因為遇到不會的可能讓自己信心受挫。
我在沖刺階段主要復習了一些需要記背的內容：比如生物、化學的課本及學校發的復習提綱，以及自己平時做的歸納；英語作文的高級表達；語文作文的一些積累。
我平時小測的成績有起伏，比如有時候理綜選擇題一下子就錯四個（當時的目標是選擇題全對）。如果偶爾沒考好不要責備自己，要「與自己和解」，認真看好錯題知識點，告訴自己下次不能錯即可。
至於語文和英語的作文復習，我那段時間回看了之前考試中的範文或自己寫得比較好的作文。
羅旭川2017年高考658分，畢業於廣鐵一中，現就讀於復旦大學技術科學實驗班。
復旦師兄羅旭川：實在睡不著？起來做題吧 養小蟲子緩解緊張心情
我認為在最後10天的沖刺階段，實力已經基本定型了，只要保持良好心態和保持手感就夠了。因此我的「獨門秘籍」就是：可以稍微松一松自己緊綳的神經，偶爾想想高考後怎麼玩，讓自己不要太緊張；練習的量也可以減少了，最後階段的備考可以以回歸課本為主。
說一件比較有趣的事：在高考前不知道第幾天，我偶然在同桌身上抓到了一條小蟲子，並把它養在了一個帶孔的塑料瓶子里。於是那天之後我和其他同學每天都會給它喂濕潤的葉子。我們課間也都不睡覺了，跑去觀察它如何蠕動或在葉子上啃了多少個洞，直到某一天小蟲子逃走了……雖然這件事好像和我們的學習沒什麼關系，但是這個小插曲給我們高強度的高三復習生活增添了難得的樂趣，所以讓我印象深刻。
那段時間，我的睡眠質量也不錯，好像基本都是很快就睡著了，可能就是因為比較勞累、心態也比較好吧。所以反過來講，要想睡得好，就要放平心態，不要整天緊張兮兮；如果真的睡不著的話，不如做一些語文基礎題，反正我這樣做很快就睡著了。
至於我的父母，他們平常就基本不怎麼操心我的學習，我都是自己一個人在學，只是偶爾考完試了把成績向他們告知一下。我挺喜歡這樣的，我學得很自由，也沒什麼壓力，到高考之前我父母也是這樣做的。
重點復習了自己最差的科目
即使是在高考最後十天，我都依然照著我在高考100天前的計劃一樣進行復習，就是把語文作為復習的重點。因為語文是我最差的科目，但也是能讓我快速並且大幅度提升成績的科目。因為考慮到我當時做語文卷子最大的問題就是時間不夠，而能盡量壓縮時間的部分就是基礎題的部分，所以我就不斷地訓練我做語文基礎題的速度和正確率。當然其他科目我也會通過練習保持手感。
那段時間，我沒有練作文了，因為我的作文水平並不好。我認為在最後一點時間內根本改變不了什麼，所以我對自己作文的要求就是能扣准題，拿45分左右就好了。
我之前的成績也是有起伏的，但不是很大。遇到考得不理想的時候，我都會調整心態，方法其實有很多：首先用「又不是高考」來麻醉自己；如果沒用就找同學聊聊天求安慰；如果其他同學都考得特別好，那麼還是找老師訴訴苦吧，要知道高三老師都是「心理學老師」；如果不敢找老師就去操場逛幾圈，順便計劃一下要怎樣在下場考試證明自己。
不要糾結陌生題目
高考時，最重要的毫無疑問是心態。可以說高考只要是正常發揮了就是成功了。當然，我也想過如果失手就考不上特別好的大學了。但是高三一年下來，我最差的成績也能考進心目中的保底大學，所以我的心態挺好，因為把後路想清楚了！
上考場時，我的心情是鬥志昂揚中帶有一點點緊張。看到老師們穿著紅衣拉著橫幅，我真的非常亢奮，感覺自己就真的是一名即將奔赴戰場的戰士，有種很威風的感覺。我也不知道為什麼我當時是充滿了自信的狀態，差點都忘記了這是真的高考。
臨場需要注意的事項就是：一定要寫好個人信息和貼好條形碼；考試時要時刻注意時間分配；遇到特別新穎、沒見過的題型不要停留太久，也不要空白，趕緊寫滿然後繼續做題；作文要緊扣主題；數學每個大題第一小題最好多算一遍避免計算錯誤。
高考臨近，不少考生在考前一段時間里會出現緊張、焦慮、煩躁等情緒，一些人會失眠、心悸、頭昏、頭脹、注意力渙散、思維遲鈍，一些人甚至出現頭痛、惡心、嘔吐、腹瀉、肢體震顫等的情況。出現這些症狀不僅嚴重影響考生的生理和心理 健康 ，甚至導致各種心理問題，也影響個體大腦功能的正常發揮，可能使原來成績較好的考生不能考出應有水平，甚至落榜落第；也可能會使原來就很膽小的考生對考試產生厭惡、害怕、逃避、放棄的不良心理。
該怎樣來做好高考前的心理調整，保持良好的心態參加高考呢？
一是要加強生理保健。應強調飲食的科學調理，因為心理緊張導致消化吸收能力下降，需要吃一些容易消化、營養全面、容易增進食慾的食物，既適當減輕胃腸負擔，又能保證供應機體豐富的維生素B、C和蛋白質、磷酯等營養素。有人建議在不影響胃腸功能的前提下，適當多吃點蛋黃、青背魚等食品，有助於改善記憶和學習效率；也有人主張適當使用一些保健品，但必須因時因人而宜；亦可適當應用一些濃茶、咖啡等偏興奮的飲料，但需要以不破壞考生正常生理節律為原則。
二是加強心理保健。心理 健康 不僅是心理平衡、心理狀態良好，還包括 社會 適應良好和道德水平良好。這就要求考生要鍛煉自己的心理適應能力和心理調節能力，努力使自己在面臨考試的情況下，保持心理平衡，保持良好的心理狀態。個別考生道德水平低下，考前就有準備作弊的思想，這顯然是心理不 健康 的表現，必須加以糾正。
三是保持有規律的生活和 娛樂 。有人逢到考試就開夜車，甚至通宵不眠，或者只睡上個把小時，這個習慣很不好。人體有一定的生理節律，打破原來的生活節律是不科學的，會對人的身心造成較大影響。有些考生成天忙於復習，社交活動、 娛樂 活動幾乎全部停止了，這樣也不好，人越是緊張，心理上越是要保持愉悅。
四是設置恰當的期望值。自己會考出什麼樣的成績，考前要有個設想，期望值越高，動力越大，但期望值太高，脫離現實太遠，實現的可能就太小，壓力值和焦慮值就會超高，反倒影響考生水平的發揮。所以確定目標要腳踏實地，可要求在自己原有水平的基礎上考得更好一些。
五是應用暗示方法。考生努力暗示自己要鎮靜，不要緊張。越是臨考，尤其是臨上考場更要加強這種暗示，要求(甚至命令)自己沉著應考，鎮定自若；考生的身邊人也要盡力勸告、暗示考生不要緊張，要求考生聽父母的話，接受父母和老師的暗示(要求)；進入考場後要接受監考人員的暗示。考完一門課，如果覺得滿意，可以多想想自己是如何考得好的，既可提高信心，有正向暗示效果；如果覺得不滿意，則要考完一門丟一門，不要想，以免其負向暗示作用影響以後的考試。
六是運用敗中取勝法。由於自己成績太差，或者是復習失敗，或者是越來越緊張，許多方法都不能減輕考生的緊張情緒。與其這樣緊張下去，還不如乾脆立足失敗，作好失敗的准備，可以是全盤失敗，也可以准備部分失敗，准備部分難科的考試失敗，甚至放棄(如是可以補考的話，中考、高考當然不行)，准備失敗的思想，可以減少甚至完全消除緊張，以求能在真正考試的時候，正常發揮自己的水平。也可以使自己在真正的失敗降臨的時刻，有一個充分的心理准備，而不致於出現嚴重的挫折反應。
七是爭取寬松的 社會 心理環境。學校和家庭、老師和父母不要給孩子太多的心理壓力，不要天天跟孩子談考試的重要性，時時催逼考生復習。這對那些不好好學習的學生有點督促作用，而對多數考生來說是會擾亂情緒擾亂的，是對考前心理能量的消耗，並不一定是好事。作為考生，自己也大可不必介意，我行我素，抓緊復習，蓄積能量，准備上真正的考場。家長要少帶給孩子一些煩惱的事，更不宜打罵孩子，甚至以考不上將如何如何來羞辱孩子等；生活上要多關照考生，但又不宜過分照顧，要多給孩子一些安靜、愉快、寬松的時刻；多引導考生去回憶、想像一些美好的事物；多寬慰孩子，可告訴孩子：即使考試失敗了，家庭也會寬容，父母會和孩子一道去迎接新的拼搏。對於信心不足的孩子要給以打氣鼓勵，對情緒緊張的孩子，要設法使他們鬆弛，父母應給孩子更多照顧、關心、體貼、幫助和鼓勵，與孩子一道戰勝考前情緒波動，順利完成高考。
高考對於很多人來說算是人生起跑的一個新的轉折點，也是很多人生命中最重要的一件事，而越是臨近高考，很多人的心態和狀況卻有點「崩」。很多考生情緒緊張，頭疼頭暈，甚至還睡不著覺，每天精神力都非常不好，而如果這樣繼續發展下去，可能會讓學生在高考的時候發揮不出來自己的真實水平。所以考前的放鬆是非常有必要的，在這里我就和大家分享一下我考試放鬆的小技巧！
首先，給自己寫一個大的框架，每天去復習一遍大框架就可以了，適當的給自己減輕一些學習壓力，然後每天晚上睡覺之前聽一些輕音樂或者鋼琴曲來讓自己的心情放鬆。在白天也可以將重心偏移到一些戶外運動看一些小品來減輕自己的壓力。不要改變自己的飲食習慣，平常吃什麼這幾天也同樣吃什麼。並對自己做一些積極的暗示，安慰自己，如果實在緊張就去找別人傾訴，千萬不要壓在心裡，最後祝大家金榜題名考出一個好成績！
『叄』 高考前學生如何調整心態
很多考生在高考前情緒異常緊張，會有睡不著的情況。這主要是心理緊張壓力過大引起的，應對失眠和壓力的好方法，就是不要胡思亂想，對自己有信心就好。
還有，考生在高考前要注意自己的飲食習慣，避免吃過多的提神食物，一些學生可能有喝茶或是喝咖啡的習慣，在考試前幾天就不要繼續飲用了，也要調整好自己的作息，這類飲品會讓大腦興奮，影響到正常的睡眠。
2、高考時遇到難題是不能避免的，考生放平心態非常重要，要給自己足夠的自信，遇到解決不了的難題時，也不能焦慮，要縷清思路，用正確的聯想方法，回憶老師講過的知識點，來解答難題。
3、不要一直去關注時間，那隻會讓你越來越緊張，放寬心去學習，按照自己的學習頻率走，查漏補缺，一科一科慢慢來。4、保持規律的作息，盡力將平日作息時間調整到與高考的時間一致。如果調整不好，也沒關系，只要考生在考前的幾天里身體健康，就會在考場上有出色發揮。
5、自信心不足是高考考前常見的狀態之一，這是由於對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往高考考試的成功經驗。早晨起床時暗示自己心情愉悅、有信心，以傑出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應考。
圖片
考試前壓力真的會很大
，首選的肯定是找人傾訴
，心理學表明，把自己遇到的壓力、煩惱對別人說出來，有宣洩的作用。與別人交談時，能讓對方分擔你的感受，讓壓力得到分散。這種方法適合壓力較輕時，如果壓力較大，傾訴只能緩解壓力，不能解決問題。傾訴對象要找可以信賴的人，如考生的家人和朋友。傾訴壓力的過程，就是整理、清晰自己思路的過程，對減壓非常有益。
第二就是把壓力寫出來
，用書寫來緩解內心壓力的方法，考生可以寫寫日記，記錄自己每天會遇到哪些壓力，自己的感受如何，是如何應對的。煩惱的時候也可以寫封信，把內心的感受全都記錄下來，但要注意自己寫的東西可能是發泄性的，所以好不要保留，可以在事後銷毀，以避免其消極的作用。
第三就是去外邊散散心，人類是在大自然中生存發展的，大自然會讓人感到親切。心理學實踐證明，當有心理問題的人跑到大自然中，會全身心融入自然，忘卻煩惱，從而讓壓力慢慢緩解。如果考生條件允許的話，可以去徒步旅遊、爬山，真正回歸到大自然中;如果條件不允許，可以考慮到城市的公園、草地上躺躺，到大樹下睡一覺等等。出去時好帶上家人和朋友，一邊欣賞美景，一邊聊聊心事，也許會收到意想不到的減壓效果。
『肆』 高考前如何調整心態
導語：高考貴在堅持，笑到最後，才是笑得最好。任何時候、任何地點、任何困難的情況下，都要學會從無望處找到希望，從無路處尋求出路，千萬不能夠悲觀絕望。面對高考的種種考驗，我們要立即行動起來，以積極的心態，飽滿的熱情，創造高考的奇跡和人生的輝煌。
高考前如何調整心態
1、考試前不要一直想像自己會考的怎樣怎樣，考好了怎樣，考不好又怎樣， 盡量不要去想像結果，考試只是你人生的一個點，不要把它想像成面，有時候結果並不是最重要的，重要的是我們做好過程足夠了，人生的價值，就是在過程種體現的，結果往往並不是評價的標准，畢竟人的一生在很多方面有太多的結果了，如果哪一種你都看的很重，往往哪一種結果都不是你所滿意的。因此，不要過多的想像結果，要注重過程。
2、考試前要學會放鬆自己，或許你在考試前的好長一段時間都處在緊張的學習或復習當中，考試的前一兩天，就要從這種緊張的環境走出來，放鬆下自己，調整一下緊張的心情。因為，經過長時間的學習和復習，考試前一兩天對考試的幫助已經沒有多大意義了，而且，人越是在緊張的環境種，人的各種機能往往達不到最理想的效果，優其是大腦。經研究，人的大腦越是在輕松愉快的狀態，越能發揮最大的創造力和知識的提取力與組織力。考試前可以聽聽輕音樂以及多和朋友聊聊天，聊一些開心愉快的事。保持身心愉悅。
3、考試前，潛意識里要自己鼓勵自己。要對自己充滿信心，因為大家在考試前都會緊張，甚至有的會失眠，每個人都知道，這會嚴重影響自己在考試中的發揮，當別人緊張害怕的時候，而自己處在自我鼓勵與平靜的狀態中，從而就會讓自己首先贏在了起跑線上。
4、多做運動，分散一下緊張的注意力，不要再熬夜復習了。男生多去打打球，跑跑步。女生也一樣，多做一些稍微劇烈些的運動。最好不要散步，因為散步的時候，一個人的思想就會加重，勢必引導你去思考一些考試中讓你擔心的事情，而又讓你回到緊張的狀態。
5、考試前少吃東西，最好要比平常吃的東西減少三分之一。在飲食上注重質，減少量。為什麼有很大一部分人都是所謂的夜貓子型，總覺得晚上比白天更有精力和活力呢。這是因為越晚，你離進食的時間就越長，胃就越能進入休息狀態，從而，胃就減少了氧氣的使用，就能更多的輸送給大腦。才能讓你更有效率的保持大腦的興奮點，提高效率。
6、樹立正確的價值觀。考試只是對你前期學習或工作的一個評價，只要我們盡心盡力了，我們就已經做的最好了。
高考前如何調整心態
一、分解目標收獲自信。
我們知道，遠大的目標是由無數個小目標的不斷實現而達成的。比如我們的目標是考上某個名牌大學(600分)，我們所追求目標是比較大比較遠的，這個時候，我們就可以以現有成績為起點，把它分解為一個個“跳一跳就能夠得著的”的小目標。比如，上次考試的總成績是400分，那麼我們就設定下次考試增加50分，然後根據具體學科的學習情況，把這個增長的分數分配到各學科，這樣各學科就有了一個具體而切實可行的小目標，當我們完成了這個具體的小目標之後，自然就會收獲自信心，然後再繼續制定小目標，通過每個小目標的成功實現來不斷激勵自己，這樣就可以不斷獲得正面而積極的信息;而不斷獲得的正面而積極的信息又會給我們強大的信心，我們的行動也會在這樣的信心支撐之下變得更加積極起來，那麼我們所想要的一切，也就會在我們堅實的行動之中如期到來。
二、實現計劃輸送快樂。
根據自己的實際情況做一個回歸教材、回歸課本的學習計劃，這個計劃要有六七個月的長期計劃以及每個月的短期計劃，還要具體到每天每一科的學習內容。當完成了當天的學習計劃之後，一定要給自己肯定和褒揚。比如：今天我做的作業這么多!想不到我的效率如此高!今天完成了這么多作業，我又學到了很多知識，甚至比別人又多學了一些知識!這樣就等於增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗，同時也提高了自信心。如此每天反復，用不了多少天，你就會把學習真正接納為一件快樂的事情，學習熱情當然也就會高漲起來。
三、立足長遠科學用腦。
實現高考目標，最重要的是合理安排復習時間。我們知道，高三的每個同學都知道珍惜時間，常常加班加點、開夜車甚至取消體育鍛煉。其實這樣做，在短時間內的確可以把學習成績搞上去，但是長此以往，大腦和身體就會起來反抗——無精打采，頭昏腦脹，思緒紛亂，注意力力無法集中等，學習效率反而會嚴重下降。所以，高考復習時間安排要立足長遠，保證大腦機能和身體活動能力處於良好水平之上，真正做到高效率地學習和生活。復習過程中，應該做到以下幾點。
首先要合理地安排用腦時間。 學習是生活的一部分，勞逸結合是十分必要的，必須形成合理的學習和生活規律。“一張一弛”是古人總結的經驗，必要的休息和娛樂是需要的。如果每天只有學習一項內容，生活的其他內容全部都沒有，恐怕大腦就會罷工了。①每天要保證一小時的體育鍛煉時間;②每天要保證七個小時以上的睡眠時間;③連續學習40分鍾應進行15分鍾左右的休息，見縫插針去戶外做一些運動。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等;④學習時間比較長(90分鍾以上)時應該安排兩門課程(最好是文理科)間插復習或者兩種方式(閱讀和解題)間插學習。
其次，要保持強健的體魄和充沛的精力。 身體的疲勞會導致記憶力的遲鈍，充沛的精力才能有效地吸收課堂上所學的知識。因此，要積極參加體育鍛煉，不要把學習和鍛煉對立起來。參加鍛煉特別是集體活動，對於疏散緊張的精神，緩解疲勞都有幫助。30年前就有人提出“8-1>8”的哲理公式，就是說，每天花一小時(分散鍛煉時間的總和)進行體育鍛煉和娛樂活動，要比整天埋頭念書學習效率高。現代科學證明，這個公式確有其道理。因為進行適當的活動，可以使神經中樞興奮起來，更有利於記憶和學習。但是，在肌體生病，疲勞的時候，不要堅持完成平時的任務，要知道人並不是機器。學習本身也是一門學問，有科學的方法，有需要遵循的規律。按照正確的方法學習，學習效率就高，學的輕松，思維也變的靈活流暢，能夠很好地駕馭知識。
四、切實行動創造愉悅。
話說一群年輕人到處尋找快樂，卻遇到了許多煩惱、憂愁和痛苦。他們向蘇格拉底請教：快樂到底在哪裡?蘇格拉底說：“你們還是先幫我造一條船吧!”這幫年輕人暫時把尋找快樂的事兒放在一邊，找來造船的工具，用了七七四十九天，鋸倒了一棵又高又大的樹，挖空樹心，造出了一條獨木船。獨木船下水了，他們把蘇格拉底請上船，一邊合力盪槳，一邊齊聲唱起歌來。蘇格拉底問：“孩子們，你們快樂嗎?”他們齊聲回答：“快樂極了!”蘇格拉底道：“快樂就是這樣，它往往在你為著一個明確的目的忙得無暇顧及其他的時候突然來訪。”從這個故事我們可以看出，快樂來自於對明確目標的不懈追求和努力中。當我們為自己確立了一個明確目標，並為之忙得無暇顧及其他的時候，幸福、愉悅、快樂就會不請自來。
學習也是這樣，為自己制定一個明確的奮斗目標，讓自己在短期目標、中期目標和長期目標的指引下，勤勉地學習，充實地度過生命中的每一天，這樣，我們就會感受到每一天生活的幸福、愉悅和快樂。所以，在確立了目標之後，我們只管“時時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地干自己該乾的事情”——只管耕耘，盡自己最大的努力有效地去學習，注重過程而不過分地計較結果，平靜從容，不偏不執，苦中作樂，那麼，我們就會在高效率的學習生活中收獲幸福、愉悅和快樂。
五、平常之心能創佳績。
我們知道，高考猶如調試琴弦，弦太緊會斷，太松則難成曲調。要想獲得成功，努力學習固然是不可少的，但過分地要求自己，成功之心過於急切，到頭來將會因緊張過度而導致失敗。正確的做法是，以一顆平常心來對待高考，善於在緊張的環境中放鬆自己的情緒，使交感神經從過度興奮狀態，迅速恢復到興奮與抑制的平衡狀態，就能夠創造出最佳的應試心態。中國檯球健將丁俊暉，在世界檯球錦標賽中摘得桂冠，記者曾經問道：“當時你的心態如何?”丁俊暉答道：“當時我放得很開，沒有太在意成敗，結果反而勝了，真的不敢相信!”可見，抱定勝敗乃兵家常事之心，去應對一切考驗，往往能充分發揮自己的水平。“保持一顆平常心”，這一點，無論是對高考，還是對以後的人生，都非常重要。越是看重成敗得失，越在意結果，成功往往離他越遠。其實，只要做好人生的每個步驟，即使不急於求成，成功也會緊隨而來。
六、積極暗示振奮精神。
生活中，失敗者之所以失敗，就是因為他們心態有問題。遇到困難，他們總是挑選後退之路。“我不行了，我還是退縮吧。”這種消極的暗示，往往會讓我們陷入更加失敗的深淵。成功者則不然，他們遇到困難，仍然保持積極的心態，用“我要!我能!”“一定有辦法”等積極的意念鼓勵自己，於是便能想盡辦法，不斷前進，直至成功。所以，面對困難的時候，我們要學會自己鼓勵自己，對自己進行積極的心理暗示。任何時候我們都要對自己說“我行”、“我正期待著……”、“比上次情況好多了”“我有實力，我有能力，我一定會成功”，經過這樣的自言自語式的心理暗示，我們的心情會更加積極樂觀，思維、行動的效率自然也會提高。當然，面對別人無聊的負面評價時，更要相信自己，鼓勵自己，只有這樣我們才能積極想辦法克服困難和障礙，不斷前進直至成功。
有了積極的心理暗示，還要同時學習讓自己開心的方法。比如每天微笑，對著鏡子里的自己，對著別人，對著世界。情緒低落時，昂首挺胸，加快走路步伐;握拳為自己加油，聽昂揚向上的音樂，這些方法都可以讓自己精神飽滿，充滿鬥志;郁悶時，到曠野之中大喊幾聲，讀書時，大聲朗讀，還可以讓胸中積慮頓時隨風而散。
我們要好好地為今天而活，不要老是抱怨今天的辛苦，其實明天可能更辛苦。高三的學習固然辛苦，我們要善於發現其中的樂趣。當我們自信滿滿、踏實有效地完成了一天的學習任務時，快樂就會在每天晚上十二點以後登臨夢府。
七、融入集體海闊天空。
心理學家的研究指出，當個體獨處時，心理活動會向自己的內部轉化，它的范圍、內容、認知程度都會到局限，這樣就會造成孤獨、焦慮、自卑、情緒化的“第三狀態”，而且這樣的狀態還不被他人理解。所以，高考復習過程中，要更積極地融入集體，與他人交往。要勤於張口向老師或同學請教，同時學會多與老師、同學們交流溝通，善於從自己和他人的成功與失敗中總結經驗吸取教訓，摸索出適合自己的學習方法。當我們關注和幫助他人時，才能更多地受到別人的關注和幫助。當自己被他人關心、關注的時候，溫暖感和安全感頓生。情緒低落時，心靈會得到凈化，心態也會找到平衡;遇到問題時，心理壓力會減輕，困擾會得到緩解;考試失利時，苦惱才得以宣洩，自信和快樂就會油然而生。
高考前如何調整心態
一、在此期間，考生的心態類型主要有以下幾種：
1、興奮型，對高考的自信心強，表現出較為強烈的`競爭意識，在內心深處往往有明確的競爭對手，或者有明確的競爭目標，鬥志旺盛、感覺較佳;
2、平穩型，對高考表現出臨陣不慌，心情既不過分緊張也不過分放鬆，感覺和平時的大型考試沒有太大的區別，對高考的思想准備很充分，感覺心中有底;
3、緊張型，感覺信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦慮不安;
4、放鬆型，情緒鬆散低落，出現心理低潮，委靡不振，對考試悲觀失望。
二、而直接導致考生在這段時間出現緊張情緒的原因有三個方面：
首先，來自於自身。在臨近高考時大量做題會使自己感覺到問題越來越多，造成自我壓力過大，心理上不能承受，產生緊張。
其次，來自於學校與教師。感覺到老師和學校人為施加的高考氛圍過重;對某些模擬題不加分析地與高考掛鉤，一但考得不好，就產生心理負擔。此外，對老師的經常表揚也會感到有壓力，害怕達不到這個程度會被別人恥笑。
最後，來自於家庭。許多同學會感覺父母對待自己的態度轉變太大，對這些變化有時感覺到不能接受，父母的笑臉越多，自己越怕辜負父母之心。如果家裡人總是強調要對考試達到什麼樣的期望，更會加重思想上的負擔。
三、對於全體考生來說，調整心態要重點注意以下四個方面的問題：
第一，要調整好復習的方法。不要耗費時間做大塊成套的試題，因為這時候自己掌握的知識就像臨近飽和的溶液，不可能會有太多的增加。應該多做一些提綱挈領的工作，例如查看教材中的重點內容和公式，看讀書筆記，翻閱以往的試卷，對前後知識進行穿線;要多熟悉歷年考試的題型;對重點知識做好查缺補漏等等。
第二，要選好復習的場所。自我備考最好的場所是教室，因為教室環境是自己最熟悉、最習慣的。同學們在一起復習，能有助於相互鼓勵，減輕壓力。
第三，要調整好生活節律。除了要保證足夠的休息和睡眠之外，還應該自覺地、有目的地調整好自己的學習時間。不要晚上來了精神，到了白天就犯困。應該使頭腦清醒的時段出現在白天，這樣才能調整好、准備好臨考的精神狀態。
第四，要主動適應高考的氣氛。把老師和家長的期望和要求，當做是一種動力;把學校和社會對高考的宣傳，當做是一種鞭策;把別人對自己的關懷和體貼當做是一種支持。要使自己保持一種平靜之心、競爭之心和自信之心。
專家提出了五條建議：
第一，充分復習。 過分焦慮主要因為復習准備不充分，所以考前一定要全面、充分地進行功課復習。具體來說，要根據自己各科的基礎和學習現狀，有策略地復習;並認清自己的學習風格，不要盲目與他人比較，制定出適合自己的復習計劃。
第二，心理暗示。 考試前要不斷地對自己進行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
第三，適當休息。 適當休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時，不要悶在心裡，找你信任的人傾訴苦惱。
第四，保證睡眠。 每天要保證7——8小時的睡眠時間，晚上不要超過10點鍾才睡覺。如果一時無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什麼都不要去想，等情緒放鬆後，才自然地閉上眼睛。
第五，在考前感到焦慮時，可想像一下： 在家復習准備的場景，教師宣布考試的場景，被第一道題難住時的場景，以及時間快到了、而我無法交卷時的場景等等，這樣，考試焦慮就會有所緩解。
『伍』 如何調節高考情緒，五個小妙招讓你心情愉悅
臨近高考，同學們都會對高考產生不同程度的心理壓力，考生應該如何自我調節，減小心理壓力呢?我針對如何調節高考情緒給出了五個小妙招讓你心情愉悅，希望可以幫助到考生，祝考生一切順利。
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高考在即，考生考前會產生一些心理壓力，如高考考前看不進書，休息不好，上課沒精神，緊張煩躁等情緒，影響考生心情。
1、許多高考考生一想到高考就緊張，睡不著覺。這時不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。考前失眠主要是由於高考考前心理緊張造成的。對付失眠的最好辦法就是考前不要胡思亂想，對自己有信心就好。平時沒有失眠問題的學生最好不要服用安眠葯物，可以聽聽輕音樂，讓眼睛自然地閉起來。
此外，要注意高考考前飲食，避免食用過多的提神食品，平時有喝茶、咖啡等習慣的考生，在考試前夜就不要飲用了，這些飲料會讓人興奮，影響睡眠。
2、考試時遇到難題是不可避免的，考生要平靜心情，找到自信，即使實在解決不了，也沒有必要焦慮，可以安慰自己「這道題對我難，對別人也一樣難」。考生在遇到難題時正確的方法應該是聯想，通過回想老師講授這一知識點時的情況，尋找線索， 激發考生在短時間內想起來。
3、有些考生在平時答題過程中總是出現「魂不守舍」的情況，與試題無關的念頭頻繁地出現在腦海里，讓人無法控制。出現這種情況時，考生不要故意忽略，一味地埋頭答題，而是應該停下筆來，整理一下自己的思路。可以對自己強調一下「我正在考試」，給自己1到2分鍾時間放鬆神經，然後再集中注意力繼續答題。
4、保持規律的作息，盡力將平日作息時間調整到與高考的時間一致。如果調整不好，也沒關系，只要考生在考前的幾天里身體健康，就會在考場上有出色發揮。
5、自信心不足是高考考前最常見的狀態之一，這是由於對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往高考考試的成功經驗。早晨起床時暗示自己心情愉悅、有信心，以傑出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應考。
心態往往起決定性作用，要時刻告訴自己，高考我可以的。
高考在即，產生心理緊張和焦慮很正常，要以正常的心理狀態來迎接高考的來臨，以上是如何調節高考情緒的五個小妙招，讓你心情愉悅的步入高考。 c_kan();
『陸』 快速緩解高考壓力的8種方法 怎樣有效調整心態
還有一周的時間就要高考了，同學們是否都已經准備就緒了呢？我整理了一些快速緩解考試壓力的方法，趕快來學習一下吧！
第一種緩解壓力的方法就是徹底放鬆。雖然聽上去很簡單，但是想要做到身心都放鬆，還是很不容易的。
考生應該暫時放下手裡的書本，在保證安全的情況下和好友痛痛快快的玩一場，唱歌跳舞都是可以的。
但是要注意的是，不要飲酒和過分熬夜，這樣就會適得其反，不利於考生調整心態，反而容易讓高考生越來越焦躁。
第二種幫助考生調整高考心理的方法就是轉移注意力。這樣做不僅會讓考生從煩躁的學習環境中脫離出來，還會從感興趣的事情上活的一定的自信心，有利於高考生緩解高考帶來的壓力。
第三種方法就是聽音樂，一般音樂的旋律可以幫助考生平靜心情，調整緊張焦慮的心理，也可以在充滿壓力的高考前的這段時間里得到放鬆。
接下來第四種減壓的方法就是運動，也是我非常推薦的一個放鬆的方法。當然高考前的這段時間畢竟是關鍵時期，所以運動以有氧運動為主，不要太劇烈。
第五種緩解高考帶來的壓力的方法就是美食，它的外觀和味道可以讓高考生的心情變好，同樣的，需要注意的地方就是要以清淡為主，不要吃太多辣的和油的。
然後第六種調整心態減壓的方法就是短途旅遊，因為散心可以讓緊張的高考生得到放鬆，提高學生們的睡眠質量。
接下來的這種方法就是和父母或之心朋友聊天。雖然緊張的心情會讓考生沒有什麼耐心，但是只要把自己心裡的困擾和不安表達出來，就會減輕很多的壓力。
最後一種減輕壓力的方法就是冷靜思考。高考在人生中是很重要的存在，對自己的意義也很深，所以高考生們只要知道，全力以赴的面對就可可以了，不斷的給自己積極地暗示。
以上就是我整理的關於高考生調整考試心態，減輕考試帶來的壓力的一些方法，同學們趕快參照一下吧！
『柒』 臨近高考如何調整心態
臨近高考如何調整心態
距離高考的日子越來越近了，很多考生一直都處於緊張的狀態下，無法調整過來，但是過強的壓力，過分的焦慮，長時間用腦不合理、不科學，這樣就會導致大腦功能的紊亂和異常，也就是我們常說的考試焦慮症，這對於高考也是有很大影響的，那麼該如何快速調整好心態呢？以下是我為大家整理如何臨近高考如何調整心態的方法，希望大家喜歡！
1、高考前怎樣調整心態
首先是放鬆法。第一種叫呼吸放鬆。通過調節呼吸，使自己緊張的情緒舒緩下來。第二種叫肌肉放鬆。從頭上往下，右手緊握，握得很緊，再緊再緊，直到發抖，然後慢慢慢慢地把自己的手指放開，然後慢慢慢慢地去體驗這樣一種放鬆的感覺，可以舒緩焦慮的情緒。
其次是宣洩法。第一種就是把話說出來，找你的好朋友、找你信賴的人，或者找專業的咨詢師，把你現在的擔心、現在的情緒、現在的感受、現在的狀況說出來。第二種可以把它喊出來，找一個空曠的地方，或者沒有人的地方，你可以大聲地喊：「我現在很緊張！」「我一定要克服它！」就這樣大聲地喊出來。第三種就是寫下來，把內在壓抑的情緒表達出來。
第三是運動法。每天安排1小時左右的運動時間，跑步、打籃球、打乒乓、踢毽子等，凡自己喜歡的體育項目均可選用。
2、充分了解高考形勢
不少考生埋頭復習，不了解高考內容改革，不了解高考命題改革，不了解3+X的`考試模式。他們認為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發揮得好，這顯然是不明智的，高考一張卷子不可能囊括所有考點，所以我建議每個考生都要反復地閱讀與理解「考試說明」，把握住高考的方向，有針對性地對高考進行充分的准備。
3、合理的高考目標期待
考生要結合自己平時學習的實際情況和自己心理的狀況來分析自己的學習實力、學習潛能，實事求是地確定自己的高考目標。目標的確定應該適度，如果目標太高，難以達到，這樣就容易產生挫敗感，從而失去自信，進而增加考試焦慮；如果目標期待太低則容易滿足現有的學習水平，消磨考生的進取精神，使他們喪失鬥志，影響潛能的發揮。
4、正確對待外來壓力
家庭和社會對高考的過分關注，會使考生產生較大心理壓力。考生如能正確地對待外來的壓力，有助於自己輕裝上陣。
考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出於好心，但意見並不一定正確，也沒必要成為自己的心理負擔。只要腳踏實地，認真備戰高考就可以了，不要太在意別人的行為和看法。